Олон найз нь фитнесс, дасгал сургуулилтаа хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхгүй байна, эсвэл тэд фитнесийн эхлэлээр дүүрэн байгаа, гэхдээ тэдэнтэй хамт удаан хугацаанд Тэмдэглэл: Хэдийгээр тэсрэх цахилгаан эрчим хүчний бэлтгэл, хүч чадал өргөх сургалтанд оролцсон боловч тэр асуудлын талаар илүү гүн гүнзгий ойлголттой байдаг тул энэ асуудлын шинэчилсэн ойлголтыг голчлон хэлбэржүүлдэг тул энэ асуудлын шинэчлэлтүүд нь ихэвчлэн хэлбэртэй байдаг.)

Юуны өмнө дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

1. Одоогийн физик нөхцөл байдлыг үнэлэх

Таны одоогийн хэмжээ хэд вэ? Та спортоор хичээллэдэг зуршилтай байсан уу? Бие махбодь нь спортод нөлөөлдөг бусад өвчин, гэмтэлтэй эсэх.

2. Та юунд хүрэхийг хүсч байна

Жишээлбэл, би хэлбэр дүрслэхийг хүсч, спортоор хичээллэхийг хүсч, хамгийн их хүч чадлыг нэмэгдүүлээрэй.

3. Нэмэлт хүчин зүйлүүд

Долоо хоногт хэр их цаг хугацаа зарцуулах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжтой, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг хянах боломжтой.

Шинжилгээний дараа нөхцөл байдлын дагуу боломжийн төлөвлөгөө гаргах. Сайн төлөвлөгөө нь тодорхой хүчин чармайлтыг хагас хүчин чармайлтаар хоёр удаа авах нь гарцаагүй. Одоо энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя: Сул дорой, хэвийн, илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрхэн спортын ажлыг эхлүүлэх вэ, гэхдээ тэд ямар төрлийнх салбар сайтыг эхлүүлэх боломжтой, эдгээр ямар ч чухал компаниудыг сайжруулах боломжтой.

зарчим:

1. Дасгал эхлэхээс өмнө дасгалын туршлага, бага дасгал хийхгүй бол бие бялдрын фитнессээс эхлээд кардитулмууны функцийг сайжруулахыг санал болгож байна. Эцсийн эцэст хүч чадал, хүч чадлын сургалтанд хамрагдахын тулд бүрэн тэсвэр тэвчээрийн дэмжлэг хэрэгтэй. Та сайн дасгал хөдөлгөөн хийх сонирхлыг хөгжүүлэхийн тулд сонирхож буй зарим спортыг сонгож болно.

2. Хүч чадлын сургалтын эхэнд эхлээд хөл нүцгэн горимоор сурч, дараа нь жингээ аажмаар дасгал хийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нэгдмэл хөдөлгөөнийг аажмаар аажмаар ашиглаж эхэлдэг.

3. Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргах, дор хаяж гурван удаа хоол хийх хугацаа дуусах ёстой.

Дасгалын өдөр байхгүй: 1.2G / кг биеийн жин

Тээврийн хэрэгслийн бэлтгэлийн өдөр: 1.5г / кг биеийн жин

Хүч чадлын бэлтгэлийн өдөр: 1.8G / кг

4. Хэрэв танд өвчин, эсвэл таны биеийн зарим хэсэг нь гэмтсэн бол эмчийн зөвлөгөөг дагаж, зоригтой байхыг хичээгээрэй.

Үүссэн хүмүүс

Туранхай, сул тал нь илүү хүчирхэг, эрүүл мэндийн сургалтаа илүү их идэхэд байдаг боловч аль болох их цаг болдог, гэхдээ сургалтад орох ёслол ч тийм хугацаа шаардагдах бөгөөд аль болох удаан байдаг байх;;; 1260 хоногөөноос хэтэрхий хол юм бол аль болох их юм. Хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Өөрийнхөө хоолны хэрэглээ аажмаар нэмэгдүүлэх. Нимгэн, сул дорой хүмүүсийн сайн сайхны төлөө, ердийн хоолны дэглэмийн хувьд илчлэгийн хувьд, илчлэгийн хэрэгцээг хангах үүднээс илчлэгийн хэрэгцээг хангах болно.

Энгийн хүн амын

Энэ нь тарган эсвэл туранхай, туранхай, туранхай харагддаг хүмүүст хэлдэг. Энэ төрлийн хүмүүс туранхай, сул дорой, сул дорой хүмүүстэй ижил төстэй байдаг. Хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь эрүүл, тогтмол хооллолт дээр суурилдаг, гэхдээ үүнийг ухамсартайгаар бага, хөнгөн зууш, ундаа идэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс

Эргэн тойрон дахь тарган гэж нэрлэгдэх нь таныг энэ ангилалд багтааж болно. Хуучин бэхжүүлэх сургалтнаас гарах, ийм хүмүүс Aerrovic сонсох, Aerroamp сургалт гэсэн хэрэгтэй байна, гэхдээ Аерцобик сургалтанд хамрагдах гэх мэт ажил мэт, үсрэх, үсрэхээс зайлсхий. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хамтарсан дарамт нь ердийн хүмүүсийнхээс хамаагүй их юм. Хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь газрын тос, давсгүй зажилдаг, гэхдээ газрын тос, тосон хангамж, давстай хоолны дэглэм биш юм. Хоол хүнс идэхдээ шарсан, шарсан хоол, шарсан хоол, идэж уух хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ, дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүс анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Богино товчлол, хамгийн сайн аргыг бүү хараарай

Олон найзууд үргэлж нэг удаа, хамгийн сайн зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга замыг олохыг үргэлж хүсдэг. Гэхдээ бидний амьдралд ч гэсэн хичнээн зүйл, бүх зүйлд хүрэх боломжтой вэ? Таны бие бол таны сүүлийн үеийн амьдралын төлөв байдлыг хамгийн сайн илэрхийлж чадах толь юм. Хэрэв та тослог хоол идвэл тарган болно. Хэрэв та бага амрах юм бол таны биеийн функц буурах болно. Үнэндээ, хамгийн сайн арга бол өнөөдрийг өдөрт наалдах явдал юм. Эрүүл мэнд, сайн байгаа бүх хүмүүс хамгийн сүүлийн үеийн спортоор хичээллэдэг гэсэн үг биш, гэхдээ тэд юу хийж байсан юм.

2. Гурван өдөр загас, хоёр өдрийн дотор загас

Иймэр хүмүүс ихэвчлэн фитнесийг дуусгах даалгавар гэж үздэг. Үнэндээ эхэндээ та дуртай, дугуй, бүжиг, бүжиглэхэд ашиглах боломжтой бөгөөд (дугуй, бүжиг, түүнчлэн (жишээ нь дугуй, сэлэх, Дараа нь та тодорхой хугацааны дараа бат бөх сургалтыг зохих ёсоор нэмж болно. Нэмж хэлэхэд: Жишээ нь: Бибээр наалдах зорилгоо биелүүлэх нь илүү сайн биеийг бий болгохыг хүсч байна. Би амьдралдаа сайн биеэ авч явахыг хүсч байна. Та бүгд үнэнийг мэддэг ч та үүнийг хийж чадахгүй. Би мэднэ

3. Хэт их хүч

Урд тал нь хурц тодоор хэлбэл, урам зоригоор дүүрэн байдаг. Сэтгэл хөдлөлтэй байх нь сайн хэрэг, гэхдээ хэт их сэдэл хангалттай биш юм. Эцсийн эцэст дасгал нь алхам алхамаар үйл явц юм. Энэ нь та хэсэг хугацаанд бэлтгэл хийх тусам энэ нь илүү сайн байх болно. Биеийн хэлбэр нь нэг дасгалын үр дүн биш урт хугацааны туршид таны урт хугацааны үр дүн юм.

4. Хэт их тодорхой бус зорилго

Та өөх тос алдах, булчинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна. Хэрэв та хоёр зөрчилдөөнтэй зорилгоо тавьсан бол та эцэст нь сайн хийхгүй. Зорилго нь зөрчилдөөгүй ч гэсэн хоёр ба түүнээс дээш зүйлийг анхаарч үзэхэд хэцүү байдаг тул та эхлээд өөрийгөө богино хугацааны зорилгоо биелүүлж, дараа нь та үүнийг дуусгасны дараа дараагийнх нь илүү дээр юм.
Эцэст нь та дасгал хийх, дугуй, дөрвөлжин, дөрвөлжин бүжиглэх боломжтой эсэх талаар та фитнес хэлбэртэй байх эсэх, эсвэл дугуй хэлбэртэй байх эсэх. Америкийн спортын комисс (ACE) нь зургаан сарын туршид наалдаж болохын тулд дүгнэлтэд хүрсэн гэсэн дүгнэлтэд ирлээ. Тиймээс би өөрийгөө өөрчлөх боломж олгож магадгүй юм. Нэгдүгээрт, би зургаан сарыг хэдэн жижиг зорилгод хуваана: Жишээ нь би долоо хоногт гурван удаа дасгал хийхдээ зориулж, спортын бусад хэлбэрийг туулах эсвэл спортын бусад хэлбэрийг туулахын тулд би хүчээр спортын хэлбэрийг туршиж үзэх болно. Зорилгодоо хүрсний дараа, би амттай хоол, эсвэл хүссэн зүйлээ өөр зүйлээр шагнах магадлалтай.