Өвчний дэгдэлтийн улмаас энэ зун зохион байгуулагдах ёстой байсан Токиогийн олимп манайхыг хэвийн хүлээж авах боломжгүй.

Орчин үеийн олимпийн сүнс нь хүн бүрийг ямар ч ялгаварлалгүйгээр, харилцан ойлголцол, мөнхийн нөхөрлөл, эв нэгдэл, шударга тоглоомоор спортоор хичээллэх боломжийг урамшуулдаг. Тэдгээрийн дотроос “оролцооны зарчим” бол олимпийн оюун санааны нэгдүгээр зарчим юм.

Олимпийн наадамд амжилттай оролцсоныг дурсах зорилгоор 2009 оноос эхлэн жил бүрийн наймдугаар сарын 8-ны өдрийг “Үндэсний фитнессийн өдөр” болгон тэмдэглэж ирсэн.

Зуны улиралд олимп үзэх боломжгүй байсан ч олимпийн сүнслэг бүх төрлийн спортод оролцохоо бүү мартаарай. Биеийн тамирын заалнууд ээлж дараалан нээгдэж байгаа тул та тухтай байгаарайбиеийн тамирын хувцасмөн биеийн тамирын заал руу ор!

Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд яаж хооллохоо мэдэхгүй байгаа бол энэ нийтлэл танд туслах болно.

I. Эрчим хүчний зохистой хэрэглээ. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасаж, эрчим хүчний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хасах шаардлагагүй бол эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

II. Хангалттай нүүрс ус. Өдөр тутмын эрчим хүчний хангамжийн харьцаа 55%-65% байна. Спорт, фитнесс сонирхогчдын хувьд нүүрс ус маш чухал байдаг. Нэг талаас, нүүрс ус нь булчинд хангалттай хэмжээний гликоген үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад булчинг эрчим хүчээр хангаж, дасгалын янз бүрийн горимыг дуусгах боломжийг олгодог. Нөгөөтэйгүүр, нүүрс ус нь тархи болон төв мэдрэлийн тогтолцооны эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд зүрхний цохилт, ядаргаа, хөдөлгөөний ур чадвар, дасгал хийх явцад анхаарал төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгож, үр тариа, төмс, амттан, чихэр, зайрмаг, шоколад, зөгийн бал гэх мэт энгийн элсэн чихэр, дисахаридын хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

III. Зарчмын хувьд уургийн хэрэглээг дунд зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Шаардлага харьцангуй өндөр тул өдөр бүр нэг кг жинд 1.2-1.7 гр уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

IV. Хэт их өөх тос алдах хугацааг эс тооцвол өөх тосны хэрэглээ нь энгийн хүмүүсийнхтэй ижил байж болох бөгөөд өдөр тутмын эрчим хүчний хангамжийн харьцаа 20%-30% байна.

V. Хэрэв та маш их хөлрдөг бол витамин, эрдэс бодис хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.

VI. Хүнсний олон янз байдал. Хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, өдөөгч хүнсний хэрэглээг багасгана уу.

VII. Өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа нэн даруй их хэмжээгээр идэж, хоол идэхээс 30 минутын өмнө амрах нь зохисгүй юм. Жирийн хүмүүсийн хувьд тэд зөвхөн уураг нунтаг биш харин уураг гэхээсээ илүү нүүрс ус идэх хэрэгтэй.

VIII. Уургийн нунтаг тухай. Уургийн нунтаг, хоол хүнс нь үндсэндээ ялгаатай биш, эхнийх нь өөх тос багатай байж болно, сүүлийнх нь бусад олон шим тэжээлтэй байдаг.

Олон хүмүүс уургийн зохистой хэрэглээ, их хэмжээний нунтаг уургийн үндсэн дээр удаан хугацаанд хэт их уураг хэрэглэх нь богино хугацаанд аюулгүй боловч бие махбодид сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн өөх тос болж хувираад зогсохгүй шээсний кальцийн ялгаралт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна яс, шүд гэх мэт эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үүнээс гадна хэрэв та илүүдэл жинтэй, таргалалттай хэвээр байгаа бол хамгийн түрүүнд жингээ хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг тохируулах зарчим нь тэнцвэртэй хооллолтоор нийт эрчим хүчний хэрэглээг хянах явдал юм.

Өдөрт эрчим хүчний хэрэглээ ерөнхийдөө 300-500 ккал-аар багасдаг. Тусгай нийт илчлэг нь эрэгтэй оюутнуудад 1800-1500 ккал, эмэгтэй оюутнуудад 1600-1200 ккал байдаг нь тохиромжтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, дасгалын хэмжээ их байвал зохих хэмжээгээр нэмэгдүүлж болно.

Өөх тос, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан будааны цэвэршүүлсэн гоймон, маханд дунд зэрэг хяналт тавьж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүний хэрэглээг хангана.

Эцэст нь хэлэхэд, спортод дуртай найз бүр сайхан галбиртай байж чадна гэж найдаж байна. Өмссөнспортын хувцасилүү идэвхтэй байх болно :)