Бид өдөр бүр ажиллахыг хүсч байна, гэхдээ фитнесийн үндсэн мэдлэгийн талаар та хэр их мэдэх вэ?

1. Булчингийн өсөлтийн зарчим:

Үнэн хэрэг, булчингууд нь дасгалын явцад ургадаггүй, гэхдээ булчингийн утаснуудыг нулимс цийлэгнээс болж. Энэ үед та бие махбодийн уурагийг хоолны дэглэмийг хооллох хэрэгтэй, ингэснээр шөнийн цагаар унтах хэрэгтэй. Энэ бол булчингийн өсөлтийн зарчим юм. Гэсэн хэдий ч, дасгалын эрч хүч нь хэт өндөр байвал та амрахын тулд анхаарлаа хандуулахгүй бөгөөд энэ нь булчингийн үр ашгийг нь удаашруулж, гэмтэл учруулах болно.

Тиймээс, зохих дасгал + сайн уураг + хангалттай амрах нь булчинг илүү хурдан ургуулах боломжтой. Хэрэв та яарч байгаа бол та халуун дүфү идэж чадахгүй. Олон хүмүүс булчинд хангалттай амрах цагийг үлдээдэггүй тул булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг.

2. Group Aerobics: Дэлхий дээрх ихэнх хүмүүс, тамирчид үүнийг бүлгээр хийдэг. Ерөнхийдөө хэлдэг, үйлдэл тус бүрт 4-12 бүлэгт хамрагдах боломжтой.

Төлөвлөгөөний эрч хүч, үр дагаварын дагуу амрах хугацаа 30 секундээс 3 минутаас 3 минутаас 3 минутаас хамаарна.

Яагаад ийм олон хүн бүлгээр дасгал хийдэг вэ?

Үнэндээ судлаа болон бүлгийг хөгжүүлэх, Муслаг өсөлтийг ашиглан булпгай өсөлтөд илүү байдаг.

Грвео ДУГАХ нь асуудлууд толгойтойгоо анхаарах хэрэгтэй. Орурлалынхаа бэлтгээ гэр бүлийнхээ цуглуулгыг төлөвлөх хэрэгтэй болдог, олон сургалтын үеэр

Магадгүй зарим хүмүүс ядарч сульдах нь тийм ч нарийн биш, харин үнэндээ энэ нь маш энгийн байдаг. Та эдгээр үйлдлүүдийн 11-ийг хийхээр төлөвлөж байгаа боловч тэдний 11-ийг бүхэлд нь дуусгаж чадахгүй гэж бодож байна. Дараа нь та ядаргаатай байдалд байна, гэхдээ та сэтгэлзүйн хүчин зүйлийг хойшлуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст зарим хүмүүс намайг дуусгаж чадахгүй гэж зарим хүмүүс өөрсдийгөө өөрсдийгөө санал болгодог ~ Би үүнийг дуусгаж чадахгүй!

Энэ хоёр үндсэн мэдлэгийн талаар та ямар үндсэн мэдлэгийн талаар мэдэхийг та мэдэх үү? Фитнесс бол шинжлэх ухааны спорт юм. Хэрэв та шаргуу дасгал хийвэл гэнэтийн зүйл тохиолдож болно. Тиймээс та эдгээр үндсэн мэдлэгийн талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.