Бид өдөр бүр дасгал хиймээр байна гэж хэлдэг ч та фитнессийн анхан шатны мэдлэгийг хэр мэдэх вэ?

1. Булчингийн өсөлтийн зарчим:

Үнэн хэрэгтээ булчингууд дасгал хийх явцад ургадаггүй, харин эрчимтэй дасгалын улмаас булчингийн утаснууд урагдаж байдаг. Энэ үед та биеийнхээ уургийг хоол хүнсээр дүүргэх шаардлагатай байдаг тул шөнө унтах үед булчингууд нөхөн сэргээх явцад ургах болно. Энэ бол булчингийн өсөлтийн зарчим юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв дасгалын эрч хүч хэт өндөр, та амралтаа анхаарч үзэхгүй бол энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг удаашруулж, гэмтэлд өртөмтгий болно.

Тиймээс зөв дасгал + сайн уураг + хангалттай амрах нь булчинг хурдан ургуулдаг. Хэрэв та яарч байгаа бол халуун дүпү идэж болохгүй. Олон хүмүүс булчингуудад хангалттай амрах цаг гаргадаггүй тул булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг.

2. Бүлгийн аэробик: дэлхийн ихэнх хүмүүс, тамирчид үүнийг бүлгээрээ хийдэг. Ерөнхийдөө үйлдэл бүрт 4 бүлэг, тухайлбал 8-12 бүлэг байдаг.

Төлөвлөгөөний сургалтын эрч хүч, үр нөлөөний дагуу амрах хугацаа 30 секундээс 3 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Яагаад ийм олон хүмүүс бүлгээрээ дасгал хийдэг вэ?

Үнэн хэрэгтээ, бүлгийн дасгал хийснээр булчингууд илүү их өдөөлт авч, булчингийн өсөлтийг мэдэгдэхүйц, илүү үр дүнтэй хурдасгаж, 4 бүлэгт байх үед булчингийн цочрол дээд цэгтээ хүрч, илүү сайн ургадаг болохыг харуулсан олон шинжлэх ухааны туршилт, жишээнүүд байдаг. .

Гэхдээ бүлгийн дасгалууд нь нэг асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл дасгалын хэмжээгээ өөрөө төлөвлөхөд булчингаа илүү их өдөөх зорилгоор бүлэг үйлдэл бүрийн дараа ядарсан байдалд хүрэх нь дээр.

Магадгүй зарим хүмүүс ядарч сульдах талаар тийм ч сайн ойлгодоггүй ч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш энгийн зүйл юм. Та эдгээр үйлдлүүдийн 11-ийг хийхээр төлөвлөж байгаа ч 11-ийг нь огт дуусгаж чадахгүй байгааг олж мэдэв. Дараа нь та ядарч туйлдсан байдалд байгаа ч сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийг хойш тавих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст зарим хүмүүс би үүнийг дуусгаж чадахгүй ~ Би үүнийг дуусгаж чадахгүй гэж үргэлж өөртөө санал болгодог!

Та фитнессийн эдгээр хоёр үндсэн мэдлэгийн талаар хэр их мэдлэгтэй вэ? Фитнесс бол шинжлэх ухааны спорт юм. Хэрэв та шаргуу дасгал хийвэл гэнэтийн зүйл тохиолдож магадгүй юм. Тиймээс та эдгээр үндсэн мэдлэгийн талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй.