Орчин үед фитнессийн аргууд улам олон болж, идэвхтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ олон хүмүүсийн фитнесс нь зөвхөн сайхан биеийг нь хэлбэржүүлэхэд л байх ёстой! Үнэн хэрэгтээ фитнесс дасгалд идэвхтэй оролцохын ач тус нь зөвхөн энэ биш юм! Тэгэхээр фитнессийн ач тус юу вэ? Энэ талаар хамтдаа сурцгаая!
1. Амьдрал, ажлын дарамтыг тайл
Өнөөгийн өндөр дарамттай нийгэмд амьдарч байгаа энэ үед сэтгэл зүйн хямрал, сөрөг энергид орооцолдох гэх мэт зарим хүмүүс амархан тэвчихийн аргагүй олон зүйлтэй өдөр бүр тулгардаг. Үүнийг хийх сайхан арга бий. Та хөлсөө гаргаж чадна. Гүйдэг хүмүүст ийм туршлага, мэдрэмж байдаг. Тэд асуудалтай тулгарах үед тэдний гүйлтийн байдал өөрчлөгдөнө.
Тэгэхээр тодорхой зарчим юу вэ? Идэвхтэй спортоор хичээллэх нь бидний бие махбодь, оюун санаанд тустай нэг төрлийн материал болох "аз жаргалын гормон" хэмээх "эндорфин"-ийг бий болгодог нь маш энгийн. Дасгал хийснээр бие махбодь энэ элементийг ихээр гаргаж авах бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог! Тиймээс хэрэв та дарамтыг арилгахыг хүсч байвал идэвхтэй дасгал хий!

2. Фитнесс тачаангуй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нүдийг татаж чаддаг
Бариу биетэй, бүдүүн гартай, хавтгай гэдэстэй эрд ямар бүсгүй таалагддаггүй вэ? Тачаангуй эрчүүд эмэгтэйчүүдийг өөрийгөө тэжээх чадваргүй болгоно. Кино, телевизийн олон ангит кинон дээр сарнайн дэлбээгээр бүрхэгдсэн нүцгэн биений зураг нь эгэмний ясыг ил гаргадаг бөгөөд энэ нь кино театрын бүх охидыг хашгирах нь элбэг.
Хэзээ нэгэн цагт тэр гэнэт дасгал хийж эхэлбэл тэр эргэн тойрныхоо хэн нэгэнд таалагдах ёстой. Тэрээр фитнессээр хичээлээ олж эсвэл өөртөө илүү итгэлтэй болгож чадна.

3. Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ
Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийснээр биеийн хүчийг 20%-иар нэмэгдүүлж, ядаргаа 65%-иар бууруулна. Учир нь дасгал хөдөлгөөн нь бидний бодисын солилцоог сайжруулж, бие бялдрын хүч чадлыг бэхжүүлж, тархин дахь дофамины шүүрлийг нэмэгдүүлснээр биднийг тийм ч ядрахгүй болгодог!

4. Фитнесс нь сорилт бэрхшээлийг даван туулах итгэлийг бий болгодог
Амьдралын хүсэл тэмүүлэл алдагдах, сэтгэл гутрал нь эрчүүдийг арчаагүй, чадваргүй, юу ч хийх чадваргүй болгодог. Тиймээс хамгийн хялбар шийдэл бол бие бялдаржуулах явдал юм.
Фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ дасгалын зорилгоо бага багаар тавьж, зорилгоо аажмаар биелүүлснээр эрчүүд үргэлж аз жаргалтай сэтгэл санааг авч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох боломжтой болно. Хоёрдугаарт, урт хугацааны дасгал хөдөлгөөн нь эрэгтэйчүүдэд амьдралын зөв дадал зуршилтай болоход тусалж, бие махбодоо эрүүлжүүлж, сэтгэцийн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.

5. Фитнесс нь илүү сайн унтахад тусалдаг
Сайн унтаж амрах нь таны төвлөрөл, бүтээмж, сэтгэл санааг сайжруулна. Дасгал нь сайн унтахын түлхүүр юм. Тогтмол дасгал хийх нь таныг хурдан унтаж, гүн гүнзгийрэхэд тусална.

6. Фитнесс нь цусны судсыг гүн гүнзгийрүүлж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг
Тогтмол болон шинжлэх ухааны спорт нь зүрх судасны тогтолцооны морфологи, бүтэц, үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, зохих эрчимтэй тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийсний дараа зүрхний булчингийн цусан хангамж, бодисын солилцооны чадварыг сайжруулж, сайжруулж, цусны судасны хананд өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, судас хатуурахаас урьдчилан сэргийлэхэд эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. миокардийн ишемийн өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.

7. Ой тогтоолтыг сайжруулна
Бид бүгд ажлын асуудал эсвэл шалгалттай тулгарахад илүү сайн санах ойтой байхыг хүсдэг. Зан үйлийн тархины судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар аэробик дасгал нь ой санамжийн тусламжтайгаар цусан дахь дааврын тоог нэмэгдүүлж чадна!

8. Даарч хөрөх амаргүй
Одоогийн байдлаар фитнесс хүмүүс ханиад хүрэх нь бага байдаг механизм тодорхойгүй байгаа ч Британийн спортын анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн байна. Сүүлийн судалгаагаар долоо хоногт таваас дээш удаа дасгал хийдэг хүмүүс 46 хувиар бага байдаг. нэг удаа дасгал хийдэг эсвэл хийдэггүй хүмүүсээс ханиад хүрдэг. Түүнчлэн, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс ханиадны дараах шинж тэмдгүүд нь 41% -иар, өвчний шинж тэмдэг 32-40% -иар бага байдаг. Фитнесс нь биеийн дархлааг сайжруулахад тусалдаг гэж судлаачид таамаглаж байна!

9. Гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулах
Өнгөрсөн жил 19803 оффисын ажилтны дунд явуулсан судалгаагаар фитнесс дадал зуршилтай ажилчид фитнессгүй хамт ажиллагсадаасаа бүтээлч байдал, товч мэдээлэл өгөх чадвар, бүтээмжээрээ 50% илүү сайн ажилласан байна. Судалгааны үр дүнг нийтийн эрүүл мэндийн менежментийн сэтгүүлд нийтлэв. Тиймээс АНУ-д улам олон компаниуд ажилчдад зориулсан биеийн тамирын заалуудыг энэ жил ашиглах боломжтой болсон!

10. Булчинг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусална
Булчингийн хүч чадлыг сургаснаар булчингууд нэмэгдэхийн хэрээр биеийн бодисын солилцооны хурд статик нөхцөлд аажмаар нэмэгдэх тул та өдөр бүр илүү их калори шатаах болно. Судалгаанаас үзэхэд биед нэмсэн булчингийн фунт тутамд өдөрт 35-50 ккал нэмэлт зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.