1-р ХЭСЭГ

Хүзүү урагш, бөгтөр

Урагшаа тонгойх муухай нь хаана байна?

Хүзүү нь ихэвчлэн урагшаа сунадаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг зөв бус, өөрөөр хэлбэл даруухан харагдуулдаг.

Гоо сайхны үнэлэмж хэчнээн өндөр байсан ч урагшаа тонгойх асуудал байгаа бол гоо үзэсгэлэнгээ хямдруулах хэрэгтэй.

Гоо сайхны дарь эх Одри Хепберн ч хүзүүгээ налан зуршилтай зургаа авахуулжээ. Тэрээр төгс дүр төрхтэй Грейс Келлитэй нэг дүрд багтаж, тэр дороо өөрийгөө ялгаж чадсан.

Үүнээс гадна хүзүүг урагшаа хазайсан бол хүзүүний урт нь нүдээр богиносдог. Хэрэв энэ нь үзэсгэлэнтэй биш бол энэ нь бас урт хэсэг нь богино байна.

Шалтгаан ба өөрийгөө хэрхэн аврах вэ

Хүзүү урагшаа, ихэвчлэн нуруу, цээж, хүзүү болон булчингийн бусад хэсгүүдээс болж хүчний ерөнхий тэнцвэргүй байдал үүсдэг.

Удаан хугацаанд засч залруулахгүй бол энэ нь зөвхөн муухай төдийгүй хүзүүний булчингийн өвдөлт, хөших, хурцадмал толгой өвдөх болон бусад асуудлуудад хүргэдэг.

Хүзүүгээ урагш бөхийлгөхөд бид "Маккензи эмчилгээ"-г санал болгож байна.

Маккензи эмчилгээ

▲▲▲

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аван тайвшир.

2. Эрүүг татахын тулд толгойны хүчийг ашиглан эрүүг татах боломжгүй болтол нь хэдэн секунд бариад, дараа нь анхны байрлалдаа тайвшир.

3. Дээрх үйлдлүүдийг давтан хийх, орой бүр унтахын өмнө 10 бүлэг хийх, дэр хэрэглэхгүй байх!

Үүнээс гадна энгийн йогийн маягаар дасгал хийснээр үүнийг сайжруулж болно.

Дараах байрлалууд нь мөр, хүзүүг суллахын зэрэгцээ нурууны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр шувууг нэг чулуугаар устгадаг гэж хэлж болно.

01 загас

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нийлүүлж, гараа ташааны доор байрлуулах;

Амьсгалах, нуруугаа сунгах, амьсгалах, цээжийг дээш өргөх;

Мөрөө ар араас нь нээж, толгойгоо шалан дээр буулга.

02 нум

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, шагайныхаа гадна ирмэгийг хоёр гараараа барина.

Амьсгалах, цээжний мөрөө өргөх, амьсгалах, хөлөө хүчтэй буцааж өгөх

Толгойгоо дээшлүүлж, нүд нь урд байна

5 амьсгал аваарай

Үүнээс гадна цээжээ дээшлүүлж, толгойгоо дээш, эрүүгээ доошлуулж байхыг өөртөө сануул. Нурууны хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд хэт өндөр дэр хэрэглэж болохгүй.

Маш олон арга байдаг, гол нь тууштай байх! шаардах! шаардах!

2-Р ХЭСЭГ

Бөгтөр

Хүзүү урагшаа хазайсан бол бөгтөр нурууны асуудал дагалдаж болно.

Та энэ нөхцөл байдлыг мэддэг үү?

Би замдаа явж байсан. Гэнэт, PA...

Ээж миний нуруу руу алгадсан!

"Толгойгоо дээш, цээжээ дээшлүүлэн алх!"

Шалтгаан ба өөрийгөө хэрхэн аврах вэ

Бид толгойгоо бөхийлгөж хэвшсэн тохиолдолд мөр нь урагш, дотогшоо нугалж, бэлхүүс нь сул, нуман хэлбэртэй байдаг.

Энэ байрлалд зүүн доод цээжний булчин чангарч, баруун доод нурууны булчингийн бүлэг (ромбо хэлбэртэй булчин, урд талын ийлдэс булчин, доод трапецын булчин гэх мэт) нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг.

Урд тал нь хүчтэй, ар тал нь сул байвал хүчний үйлчлэлээр бие чинь аяндаа урагшаа тонгойдог тул гадаад төрхөөрөө бөгтөр болдог.

Энд бид хоолны дараа 5 минутын турш "хананд наалдахыг" зөвлөж байна.

Ханан дээр зогсохдоо биеийн бүх 5 цэг хананд хүрэх ёстой.

Эхэндээ би маш их ядарсан мэт санагддаг, гэхдээ биеийн байдал сайжирч байгаа нь нэг өдрийн дотор шийдэгддэггүй, харин энгийн үед хуримтлагдсан битээс хамаардаг.

Энэ 5 минутыг битгий дорд үз. Та Douban сүлжээ хэрэглэгчдийн санал хүсэлтийг харж болно

Тасралтгүй 1 сар шаардах, хананд наалдах хэрэггүй, нуруу нь шулуун, салхитай алхаж, эрч хүчтэй!

3-Р ХЭСЭГ

Аарцгийн ясны эсрэг эргэлт

Та аарцагны хөндийн эмгэгт хамаарах эсэхээ тодорхойлохын тулд эхлээд өөрийнхөө тухай эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, өөх тос биш, харин ходоодыг хэрхэн багасгаж чадахгүй;

Удаан хугацаагаар зогсох нь ихэвчлэн нурууны өвдөлт, тусалж чадахгүй, гэхдээ нурж унахыг хүсдэг;

Санаатайгаар дасгал хийгээгүй ч өгзөг нь нэлээн идэрхэн хэвээрээ байна уу?

…

Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйл амжилттай болвол таны аарцаг урагш бөхийж байгаа эсэхийг ухамсартайгаар шалгах шаардлагатай.

Та:

Нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл хана налан зогсохдоо нэг гараа бүсэлхийн дор дөрвөлжин тавина. Хэрэв дунд хэсэгт байгаа зай нь гурван хуруунаас илүү буюу тэнцүү байх юм бол аарцаг урагшаа хазайсан гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, Ребаг сайн биетэй гэж үздэг ч зурган дээрх жижиг гэдэс нь түүнд ижил асуудалтай байгаа бололтой.

Аарцгийн яс урагшаа бөхийж, Реба шиг туранхай хүмүүс урагшаа тонгойж, "ташаах" дүр төрхийг бий болгодог.

Хан Шүэгийн гэдэс нь хавтгай байх нь тодорхой.

Шалтгаан ба өөрийгөө хэрхэн аврах вэ

Үнэн хэрэгтээ аарцаг урагш хазайх гүн шалтгаан нь аарцагны урд талын булчин болох iliopsoas булчин нь аарцагыг урагш татах, эргүүлэхэд хэт чангарснаас гадна өгзөгний дээд булчин сул байгаа нь аарцаг урагш хазайхад хүргэдэг.

Аарцаг яагаад урагш бөхийж байгааг олж мэд

Нэг төрлийн
Аарцгийн урагш хазайлтыг засах дасгалууд:

01 iliopsoas булчингийн суналт

Хавирган сар нь гуяны булчинг сунгаж бэхжүүлж, шилбэний булчинг сунгаж, удаан сууснаас үүссэн нурууны өвдөлтийг намдааж, аарцагны урагш хазайлтыг сайжруулна.

02. Үндсэн хүчийг бэхжүүлэх

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь хэвлийн сул дорой байдлаас үүдэлтэй байж болох тул та хавтгай тулгуураар үндсэн хүчийг бэхжүүлж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, үндсэн зарчим бол хөдөлгөөн нь үнэн зөв, босоо байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь биед хор хөнөөл учруулах болно.

03 | глютусын булчинг бэхжүүлэх

Глютеус дээд болон гуяны арын булчингуудыг идэвхжүүлж, аарцагны урд булчинг бүрэн сунгаснаар аарцагны урд талын булчинг сайжруулна.

Бид гүүрэн дасгал хийснээр нэг чулуугаар хоёр шувууг алах зорилгодоо хүрч чадна.

Энэ нь умайд маш сайн бөгөөд ходоодыг нимгэрүүлж, хувингийн бэлхүүс хүртэл явдаг. Энэ үйлдэл хэтэрхий хүчтэй байна! (холбоосыг дарж гүүрийг үзнэ үү)

4-р ХЭСЭГ

Муу зуршлыг сайжруулах

Ихэнх биеийн байрлалын асуудал нь үнэндээ бидний удаан сууж, гар утсаар тоглодог муу зуршлаас үүдэлтэй байдаг.

Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй суух нь бэлхүүс, хэвлийн хүчийг хангалтгүй болгодог. Удаан суусны эцэст “Гэ чи саажилттай” гэх мэт муу зовиураас үүдэлтэй үр дагавар нь битгий хэл нуруу өвддөг.

Өөртөө эерэг байхыг үргэлж сануулж байхыг зөвлөж байна