ഫിറ്റ്നെസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് പല സുഹൃത്തുക്കളും അറിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നെസിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവർ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുമ്പോൾ അവ ക്രമേണ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് .

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുക

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വലുപ്പം എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ശീലം ഉണ്ടായിരുന്നോ? സ്പോർട്സിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളുണ്ടോ എന്ന്.

2. നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണ്

ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് രൂപം കൊണ്ടണം, സ്പോർട്സിൽ മികച്ചത് ചെയ്യുക, പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. സമഗ്ര ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമം ചെയ്യാനായാലും നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ എത്ര സമയം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വിശകലനത്തിനു ശേഷമുള്ള സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് ന്യായമായ പദ്ധതി നടത്തുക. ഒരു നല്ല പ്ലാൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഇരട്ടി പരിശ്രമം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം: ദുർബലമായ, സാധാരണ, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്കായി സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ അവ ഏത് തരത്തിലാണ്, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ, അവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയും:

തത്വം:

1. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശക്തി പരിശീലനത്തിനും പൂർത്തിയാക്കാൻ ചില സഹിഷ്ണുത പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. നല്ല വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള (പന്ത്, നീന്തൽ മുതലായവ) താൽപ്പര്യമുള്ള ചില സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം;

2. ബമ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യം നഗ്നമായ കൈകളോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ചലന മോഡ് പഠിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അവ പ്രധാനമായും സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (മൾട്ടി സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു;

3. ഒരു നല്ല ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണം സമയമെങ്കിലും സമയബന്ധിതമായിരിക്കണം, അതേ സമയം, ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

വ്യായാമ ദിവസം: 1.2 ജി / കിലോ ശരീരഭാരം

സഹിഷ്ണുത പരിശീലന ദിവസം: 1.5 ഗ്രാം / കിലോ ശരീരഭാരം

കരുത്ത് പരിശീലന ദിവസം: 1.8G / കിലോ

4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, ധൈര്യമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഇമാസിയേറ്റഡ് ആളുകളെ

നേർത്തതും ദുർബലവുമായ ആളുകളുടെ പൊതുവായ ആവശ്യങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായാണ്, പക്ഷേ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയവും, കാരണം അവർ മതിയായ കലോറിയെക്കാൾ ഉയർന്നവരാണെങ്കിലും, അത് 45-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം; ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രിസ്പ്സ്, വറുത്ത ചിക്ക, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കലോറിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ നേർത്തതും ദുർബലവുമായ ആളുകളുടെ ക്ഷേമമെന്ന നിലയിൽ, പാനീയങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ മദ്യപിക്കാം.

സാധാരണ ജനസംഖ്യ

തടിച്ചതോ നേർത്തതോ ആയ ആളുകളെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നേർത്തതും നേർത്തതുമായവർ അടിവയറ്റിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകും. പ്രധാനപ്പെട്ടതും ദുർബലവുമായ ആളുകളുടെ സ്പോർട്സ് നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ, പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമം 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, എയ്റോബിക് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാം; ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരവും പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അത് ബോധപൂർവ്വം കുറവോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതഭാരം

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഈ വിഭാഗത്തിൽ തരംതിരിക്കാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, അത്തരം ആളുകൾക്കും എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിൽ ചേരേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഓട്ടം തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, അമിതഭാരമുള്ള ജനങ്ങളുടെ സംയുക്ത സമ്മർദ്ദം സാധാരണക്കാരേക്കാൾ വലുതാണ്, അവരുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കാതെ അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എണ്ണയും ഉപ്പും ഇല്ലാത്ത മെഴുക് ച്യൂയിംഗ് ഡയറ്റ് അല്ല, പക്ഷേ ശരിയായ എണ്ണയും ഉപ്പുവെള്ളവും. പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വറുത്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിർത്തണം.

അതേസമയം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. എല്ലായ്പ്പോഴും കുറുക്കുവഴികളും മികച്ച മാർഗവും നോക്കരുത്

പല സുഹൃത്തുക്കളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുറുക്കുവഴി കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പോലും, നമുക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി നേടാനാകും? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന കണ്ണാടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തടിച്ചതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രവർത്തനം കുറയും. വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസം തോറും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നല്ല ആരോഗ്യത്തിലോ നല്ല നിലയിലോ ഉള്ള എല്ലാ ആളുകളും അവർ ഏറ്റവും പുതിയ സ്പോർട്സ് ചെയ്തുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്.

2. രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും വലയിലും മത്സ്യം

ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ പ്രധാനമായും ഫിറ്റ്നസ് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു ജോലിയായി കണക്കാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യമില്ല, നിലവാരം മാറ്റാൻ തയ്യാറല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രൂപത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും പലിശ നൽകാനും കഴിയും), ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം നാല് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യും; ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ശക്തി ചേർക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇതിലേക്ക് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്: ഉദാഹരണത്തിന്, വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ഒരു നല്ല ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മുതലായവ, ഞാൻ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, അത് നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ എനിക്ക് ഒരു ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും സത്യം അറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എനിക്ക് ഇത് അറിയാം

3. ഓവർപോവർ

പ്രചോദനവും ഉത്സാഹവും നിറഞ്ഞത്, മുൻവശത്ത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം പ്രചോദനം പര്യാപ്തമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു സമയം നിങ്ങൾ ട്രെയിൻ ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നതല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല സ്ഥിരതയുടെ ഫലമാണ് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി, ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമല്ല.

4. വളരെയധികം അനിശ്ചിതകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യില്ല. ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരേ സമയം രണ്ടോ അതിലധികമോ കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി ആദ്യം ഒരു ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അടുത്തത് ചെയ്യുക.
അവസാനമായി, ഫിറ്റ്നസ് രൂപപ്പെടുത്തലിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാറുണ്ടെന്നിടത്തോളം കാലം, സൈക്ലിംഗ്, സ്ക്വയർ ഡാൻസിംഗ് എന്നിവ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ആറുമാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം, സ്പോർട്സ് നിങ്ങളുടെ ശീലമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ മാറ്റാൻ എനിക്ക് അവസരം നൽകാം. ആദ്യം, ഞാൻ ആറുമാസമാസം നിരവധി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും, തുടർന്ന് ഞാൻ ഗോതം പരിശീലിപ്പിക്കാനും രണ്ടാം മാസത്തിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അതിനാൽ സ്പോർട്സിലെ പതുക്കെ പതുക്കെ വളർത്തിയെടുക്കുക. ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ ഭക്ഷണമോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളോ ഭക്ഷണം നൽകാം.