പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതിനാൽ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കേണ്ടിയിരുന്ന ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്‌സിന് സാധാരണയായി ഞങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു തരത്തിലുള്ള വിവേചനവും കൂടാതെ പരസ്പര ധാരണ, സ്ഥായിയായ സൗഹൃദം, ഐക്യദാർഢ്യം, ന്യായമായ കളി എന്നിവയോടെ കായികം കളിക്കാനുള്ള സാധ്യത ആസ്വദിക്കാൻ ആധുനിക ഒളിമ്പിക് സ്പിരിറ്റ് എല്ലാവരേയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ, "പങ്കാളിത്ത തത്വം" ഒളിമ്പിക് സ്പിരിറ്റിൻ്റെ ആദ്യ തത്വമാണ്.

ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൻ്റെ വിജയകരമായ ബിഡ് സ്മരണയ്ക്കായി, 2009 മുതൽ എല്ലാ വർഷവും ഓഗസ്റ്റ് 8 ന് "ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് ദിനം" ആയി നിശ്ചയിച്ചു.

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒളിമ്പിക്സ് കാണാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, എല്ലാത്തരം കായിക ഒളിമ്പിക് സ്പിരിറ്റിലും പങ്കെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. ജിമ്മുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി തുറക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കുകജിം വസ്ത്രങ്ങൾഒപ്പം ജിമ്മിൽ തട്ടുക!

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

I. ന്യായമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

II. ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പ്രതിദിന ഊർജ്ജ വിതരണ അനുപാതം 55%-65% ആണ്. സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യത്തിന് പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ രീതികളുടെ പൂർത്തീകരണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിനും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷീണം, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ധാന്യങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മധുരപലഹാരം, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ്, തേൻ മുതലായവ പോലുള്ള ലളിതമായ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഡിസാക്കറൈഡ്.

III. തത്വത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം മിതമായ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യകത താരതമ്യേന കൂടുതലായതിനാൽ, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1.2-1.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

IV. തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാലയളവ് ഒഴികെ, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം സാധാരണ ആളുകൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കും, പ്രതിദിന ഊർജ്ജ വിതരണ അനുപാതം 20%-30% ആണ്.

വി. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

VI. ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം. പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുകയും ഉത്തേജകമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

VII. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഉടൻ തന്നെ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമല്ല. സാധാരണക്കാർക്ക്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം.

VIII. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയെക്കുറിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും ഭക്ഷണവും അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമല്ല, ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കാം, രണ്ടാമത്തേതിന് മറ്റ് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെയും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൻ്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ്റെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂല പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് കൊഴുപ്പായി മാറുക മാത്രമല്ല, മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, ഇത് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ച് മൊത്തം ഊർജ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണ ക്രമപ്പെടുത്തലിൻ്റെ തത്വം.

ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 300-500 കിലോ കലോറി കുറയുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട മൊത്തം കലോറികൾ പുരുഷ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 1800-1500 കിലോ കലോറിയും സ്ത്രീ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 1600-1200 കിലോ കലോറിയും ആണ്, ഇത് അനുയോജ്യമായേക്കാം. തീർച്ചയായും, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് വലുതാണെങ്കിൽ അത് ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

കൊഴുപ്പ്, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ കർശന നിയന്ത്രണം, ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത അരി നൂഡിൽസ്, മാംസം എന്നിവയുടെ മിതമായ നിയന്ത്രണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക.

അവസാനമായി, സ്പോർട്സിനെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഓരോ സുഹൃത്തിനും ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ധരിക്കുന്നുകായിക വസ്ത്രങ്ങൾകൂടുതൽ സജീവമാകും :)