പൊട്ടിത്തെറി കാരണം, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കേണ്ട ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്സ് സാധാരണയായി നമ്മെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു തരത്തിലുള്ള വിവേചനവും പരസ്പര ധാരണയും, നിലനിൽക്കുന്ന സൗഹൃദവും പരിപൂർണ്ണരവുമായ സൗഹൃദവും ഐക്യരോഗ്യവും ന്യായമായ പ്ലേയും കൂടാതെ ആധുനിക ഒളിമ്പിക് സ്പിരിറ്റ് എല്ലാവരോടും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒളിമ്പിക് ആത്മാവിന്റെ ആദ്യ തത്വമാണ് "പങ്കാളിത്ത തത്ത്വം" എന്നത് അവരിൽ.

2009 മുതൽ ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളുടെ വിജയകരമായ ബിഡ് സ്മരണയ്ക്കായി, എല്ലാ വർഷവും ഓഗസ്റ്റ് 8 ന് "ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് ദിനം" ആയി നിയുക്തമാക്കി.

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒളിമ്പിക്സ് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, എല്ലാത്തരം സ്പോർട്സ് ഒളിമ്പിക് സ്പിരിറ്റിലും പങ്കെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. ജിമ്മുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി തുറക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സുഖമായിരിക്കുകജിം വസ്ത്രങ്ങൾജിമ്മിൽ അടിക്കുക!

നിങ്ങൾ ജോലി ആരംഭിച്ച്, സഹായിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

I. ന്യായമായ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. പേശി നേടാൻ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Ii. മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പ്രതിദിന energy ർജ്ജ വിതരണ അനുപാതം 55% -65% ആണ്. കായിക വിനോദത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മതിയായ മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ മോഡുകളുടെ പൂർത്തീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തലച്ചോറിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്, വ്യായാമ സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷീണം, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, ശ്രദ്ധ എന്നിവ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുടെ കഴിക്കുന്നത്, ഡെസേർട്ട്, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ്, തേൻ തുടങ്ങിയവ.

III. തത്വത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മിതമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യകത താരതമ്യേന ഉയർന്നതിനാൽ, ഓരോ ദിവസവും ഓരോ കിലോ ശരീരഭാരത്തിനും 1.2-1.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Iv. കടുത്ത കൊഴുപ്പിന്റെ നഷ്ടം ഒഴികെ, തടിച്ച കഴിക്കുന്നത് സാധാരണക്കാർക്ക് തുല്യമാകാം, ദൈനംദിന energy ർജ്ജ വിതരണ അനുപാതം 20% -30%.

V. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരുപാട് വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

Vi. ഭക്ഷ്യ വൈവിധ്യമാർന്നത. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

Vii. ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്ക് ശേഷം, വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉടനടി കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് നേരം ബാക്കിയുള്ളവ. സാധാരണക്കാർക്ക്, പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവർ കഴിക്കണം, പ്രോട്ടീൻ പൊടി മാത്രമല്ല.

VIII. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയെക്കുറിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും ഭക്ഷണവും അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമല്ല, ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കാം, രണ്ടാമത്തേതിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളുണ്ട്.

മതിയായ ഡയറ്റ് പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചതിന്റെയും വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ, വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്നിവ സുരക്ഷിതമാണ്, അത് ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിന് പ്രതികൂല പ്രതികരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്നാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിലാകുന്നത് മാത്രമല്ല, മൂത്ര കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, അത് അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ചുകൊണ്ട് മൊത്തം energy ർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണ ക്രമീകരണത്തിന്റെ തത്വം.

Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 300-500kcal കുറയ്ക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട മൊത്തം കലോറി പുരുഷ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 1800-1500 കിലോഗ്രാം, സ്ത്രീ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ത്രീ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വലുതാണെങ്കിൽ അത് ഉചിതമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പിന്റെയും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെയും ശുദ്ധവുമായ നിയന്ത്രണം, ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത അരി നൂഡിൽസ്, മാംസം എന്നിവയുടെ കർശനമായ നിയന്ത്രണം, മാത്രമല്ല പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുക.

അവസാനമായി, സ്പോർട്സിനെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഓരോ സുഹൃത്തിനെയും ഒരു നല്ല കണക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ധരിക്കുന്നുകായിക വസ്ത്രങ്ങൾകൂടുതൽ സജീവമാകും :)