എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ പറയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് പരിജ്ഞാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അറിയാം?

1. പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തത്വം:

വാസ്തവത്തിൽ, പേശികൾ വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ വളരുന്നില്ല, പക്ഷേ കടുത്ത വ്യായാമം കാരണം, പേശി നാരുകൾ കീറുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുബന്ധമായി വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ പേശികൾ നന്നാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ വളരും. പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തത്വമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പേശി കാര്യക്ഷമതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പരിക്കിന് സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ശരിയായ വ്യായാമം + നല്ല പ്രോട്ടീൻ + മതിയായ വിശ്രമം പേശികളെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള ടോഫു കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പലരും പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമ സമയം വിട്ടു, അതിനാൽ ഇത് മസിൽ വളർച്ചയെ സ്വാഭാവികമായും മന്ദഗതിയിലാക്കും.

2. ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: ലോകത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും അത്ലറ്റുകളും ഗ്രൂപ്പുകളായി ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും 4 ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, അതായത് 8-12.

പദ്ധതിയുടെ പരിശീലന തീവ്രതയും ഫലവും അനുസരിച്ച്, ബാക്കി സമയം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പലരും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്ന നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളുമുണ്ട്, കൂടാതെ സമയങ്ങളുടെ എണ്ണം 4 ഗ്രൂപ്പുകളാണെന്നും പേശികളുടെ ഉത്തേജനം കൊടുമുടിയിലെത്തി നന്നായി വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമവും ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന വോളിയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ശേഷം തളർന്ന സംസ്ഥാനത്തിന്റെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ശേഷം കൂടുതൽ മസിൽ ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

ഒരുപക്ഷേ ചില ആളുകൾ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, അത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ പ്രവൃത്തികളിൽ 11 ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നു, എന്നാൽ അവരിൽ 11 പേർ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണം അവസ്ഥയിലാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചില ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ~ എനിക്ക് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഈ രണ്ട് അടിസ്ഥാന അറിവ് പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിത കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ ഈ അടിസ്ഥാന അറിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.