എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യണമെന്ന് പറയുന്നു, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് പരിജ്ഞാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാം?

1. പേശി വളർച്ചയുടെ തത്വം:

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ വളരുന്നില്ല, മറിച്ച് പേശി നാരുകൾ കീറുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമം കാരണം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അറ്റകുറ്റപ്പണി പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ വളരും. ഇതാണ് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തത്വം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് ഇരയാകുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ശരിയായ വ്യായാമം + നല്ല പ്രോട്ടീൻ + മതിയായ വിശ്രമം പേശികളെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും. തിരക്ക് പിടിച്ചാൽ ചൂടുള്ള കള്ള് കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല. പലരും പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

2. ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ്: ലോകത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും അത്ലറ്റുകളും ഗ്രൂപ്പുകളായി അത് ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും 4 ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, അതായത് 8-12.

പരിശീലന തീവ്രതയും പദ്ധതിയുടെ ഫലവും അനുസരിച്ച്, വിശ്രമ സമയം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പലരും കൂട്ടമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വേഗത്തിലാക്കാൻ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളുമുണ്ട്. .

എന്നാൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ഒരു പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന വോളിയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ശേഷം ക്ഷീണിച്ച അവസ്ഥയിലെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ കൂടുതൽ പേശികളുടെ ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കും.

ഒരുപക്ഷേ ചില ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ 11 എണ്ണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ 11 എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയിലാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മാനസിക ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എനിക്ക് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ചില ആളുകൾ എപ്പോഴും സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ~ എനിക്ക് ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഈ രണ്ട് അടിസ്ഥാന വിജ്ഞാന പോയിൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാമെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു? ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിച്ചാൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ ഈ അടിസ്ഥാന അറിവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.