ഭാഗം 1

കഴുത്ത് ഫോർവേഡ്, ഹുട്ബാക്ക്

മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിനുള്ള വൃത്തികെട്ടത് എവിടെയാണ്?

കഴുത്ത് പതിവായി മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അത് ആളുകളെ ശരിയല്ല, അതായത് സ്വഭാവമേഖലയില്ലാതെ പറയുന്നു.

ബ്യൂട്ടി മൂല്യം എത്ര ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞുനിൽക്കാനുള്ള പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൗന്ദര്യദേവനായ ഓഡ്രി ഹെപ്ബേൺ, അവളുടെ കഴുത്തിൽ ചാരിയിരുന്ന ശീലത്തിലും ഫോട്ടോയെടുത്തു. തികഞ്ഞ രൂപമുള്ള ഗ്രേസ് കെല്ലിയുമായി അവൾ ഒരേ ഫ്രെയിമിലായിരുന്നു, ഉടനടി സ്വയം വേർതിരിച്ചു.

കൂടാതെ, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കഴുത്തിന്റെ നീളം ദൃശ്യപരമായി ചുരുക്കപ്പെടും. ഇത് മനോഹരമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നീണ്ട വിഭാഗമാണ് ഹ്രസ്വവുമാണ്.

കാരണമാവുക, സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, സാധാരണയായി പുറകുവശത്ത്, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

വളരെക്കാലമായി ശരിയാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് വൃത്തികെട്ടതായിരിക്കില്ല, മാത്രമല്ല, കഴുത്ത് പേശി വേദന, കാഠിന്യം, ടേൺസ്, ട്യൂഷൻ, തലവേദന, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

കഴുത്ത് ഫോർവേഡ് ലയിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു "മക്കെൻസി തെറാപ്പി" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

mckenzie തെറാപ്പി

പതനം

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

2. താടിയെല്ല് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയാത്തതുവരെ താടിയെതിരെ പിൻവലിക്കാൻ തലയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

3. മുകളിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലാ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് 10 ഗ്രൂപ്പുകളും ചെയ്യുക, തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്!

കൂടാതെ, ലളിതമായ യോഗ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

തോളിൽ, കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭാവങ്ങൾക്ക് ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലാൻ പറയാൻ കഴിയും.

01 മത്സ്യം

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുക്കി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ കീഴിൽ കിടക്കുക;

ശ്വസിക്കുക, നീട്ടുക, നട്ടെല്ല്, ശ്വാസം, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക;

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തിരികെ പോയിട്ട് തുറന്ന് തല തറയിൽ ഇടുക.

02 വില്ലു

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ പുറം അറ്റത്ത് ഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക

ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് തോളിൽ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം കഴിക്കുക, കാലുകൾ ശക്തമാണ്

തല മുകളിലേക്ക്, മുന്നിൽ കണ്ണുകൾ

5 ശ്വാസം സൂക്ഷിക്കുക

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, തല ഉയർത്തി ചിൻ താഴേക്ക്. പിരിമുറുക്കം തടയാൻ വളരെ ഉയർന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ധാരാളം രീതികളുണ്ട്, കീ സ്ഥിരതയാണ്! നിർബന്ധിക്കുക! നിർബന്ധിക്കുക!

ഭാഗം 2

ഹംപ്ബാക്ക്

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അത് ഹഞ്ചരത്തിന്റെ പ്രശ്നമുണ്ടാകാം.

ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടോ?

ഞാൻ എന്റെ യാത്രയിലായിരുന്നു. പെട്ടെന്ന്, pa--

എന്റെ അമ്മ എന്നെ പിന്നിൽ അടിച്ചു!

"നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചിലും നടക്കുക!"

കാരണമാവുക, സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

ഞങ്ങൾ പതിവായി തല കുനിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ മുന്നോട്ടും അകത്തും മടക്കിക്കളയുന്നതിനാൽ, അരക്കെട്ട് ശാന്തവും കമാനവുമുള്ളതിനാൽ നിലവാരം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ ഇടത് നെഞ്ച് പേശികൾ പിരിമുറുക്കം, കുറവുള്ള വലത് ബാക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പ് (റോംബൈഡ് പേശി, മുൻപ്രദേശമുള്ള സെറാറ്റസ് പേശി, കുറഞ്ഞ ട്രപീസിയസ് പേശി മുതലായവ) വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവമാണ്.

ഫ്രണ്ട് ശക്തവും പുറകിലും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ബലപ്രയോഗത്തിന് കീഴിലായിരിക്കും, അത് കാഴ്ചയിൽ ഒരു ഹുംബാബാക്കയായി മാറുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം 5 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് "മതിലിൽ കിടക്കുക" എന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ 5 പോയിന്റുകളും മതിലിനെ സ്പർശിക്കണം.

തുടക്കത്തിൽ, എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ തൂക്കപ്രതിമം മെച്ചപ്പെടുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നേടാനാകില്ല, പക്ഷേ സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഓരോ ബിറ്റ് ശേഖരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താഴേക്ക് നോക്കരുത്. Dieban Netizens- ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് കാണാൻ കഴിയും

1 മാസം തുടർച്ചയായി നിർബന്ധിക്കുക, മതിലിൽ പറ്റിനിൽക്കരുത്, നേരെയാക്കരുത്, കാറ്റിനൊപ്പം നടക്കുക, മൊടാക്കുക!

ഭാഗം 3

പെൽവിസിന്റെ ആൻറമ്മർ

നിങ്ങൾ പെൽവിക് ആന്റിറ്റിയറിന്റേതാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

വ്യക്തമായും തടിച്ചതല്ല, പക്ഷേ ആമാശയം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല;

കുറച്ചുകാലം നടുവേദന, സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;

മന ib പൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ നിതംബം ഇപ്പോഴും കോക്കി ഉണ്ടോ?

...

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം വിജയകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നുണ്ടോ എന്ന് ബോധപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയോ മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു കൈ തിളങ്ങുന്ന നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ. മധ്യത്തിലെ ഇടം മൂന്ന് വിരലുകൾക്ക് കൂടുതൽ മുറുകെ പിടിച്ചാൽ, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, റെബ, ഒരു നല്ല വ്യക്തിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഫോട്ടോയിലെ ചെറിയ വയറു അവൾക്ക് ഇതേ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

പെൽവിസിന്റെ പ്രശ്നത്തിൽ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു, റെബ പോലെ നേർത്ത ആളുകൾ മുന്നിൽ മുന്നേറുന്നു, അങ്ങനെ "ഹിപ് കോക്കിംഗിന്റെ" ദൃശ്യമായ മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഹിപ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഇട്ടു, ഹാൻ എക്സ്യൂവിന്റെ ആമാശയം പരന്നതാണ്.

കാരണമാവുക, സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

വാസ്തവത്തിൽ, പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള കാരണം, ഹിപ്, തികച്ചും പേശി, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞ് തിരിക്കുന്നതും ഗ്ലൂവിക് ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നതും വളരെ ഇറുകുന്നു എന്നതാണ്.

പെൽവിസ് എന്താണ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നത്

ഒരു തരത്തിലുള്ള
പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റ് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

01 ഇല്ലിപ്സോസ് പേശിയുടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ചന്ദ്രക്കല, തുടകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഇലിയോപ്സോയാസ് നീട്ടുക, ഒരുപാട് സമയത്തേക്ക് ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ നടുന്നതിന് നടുവിലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുക.

02. പ്രധാന ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കുറഞ്ഞ നടുവേദനയും ദുർബലമായ വയറുവേദന മൂലമുണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഫ്ലാറ്റ് പിന്തുണയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കോർ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, പ്രസ്ഥാനം കൃത്യവും നേരുള്ളതുമായിരിക്കണമെന്നാണ് പ്രമേയം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും

03 | ഗ്ലൂട്ടസ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

ഗ്ലൂല്യൂസ് മാക്സിമസും പിൻവശം തുടയും സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ആന്റീരിയർ പെൽവിക് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, അതിൽ പെൽവിസിന്റെ ആന്റിമെന്റിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ബ്രിഡ്ജ് പ്രാക്ടീസിലൂടെ ഒരു കല്ലെറിയൽ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊന്നുകളയുക എന്ന ലക്ഷ്യം നമുക്ക് നേടാൻ കഴിയും.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല അത് ആമാശയത്തിനും മുഴങ്ങാനും ബക്കറ്റിന്റെ അരയ്ക്കരിക്കാനും കഴിയും. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ശക്തമാണ്! (ബ്രിഡ്ജ് അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഭാഗം 4

മോശം ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വളരെക്കാലം ഇരിക്കുന്നതും മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ കളിക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ് മിക്ക ഭാവത്തിലെയും മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും.

വളരെക്കാലമായി, ഇരിക്കുന്നത് അരയുടെയും അടിവയറിന്റെയും ശക്തി അപര്യാപ്തമാണ്. വളരെക്കാലം ഇരിക്കുന്ന ശേഷം, പിന്നിൽ വ്രണം വ്രണമാണ്, കാരണം "ഗീ നിങ്ങളുടെ പക്ഷാഘാതം" എന്ന മോശം ഭാവങ്ങൾ മൂലമുണ്ടായ അനന്തരഫലങ്ങൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു