Многу пријатели не знаат како да започнат фитнес или вежбање, или се полни со ентузијазам на почетокот на фитнесот, но постепено се откажуваат кога нема да го постигнат посакуваниот ефект откако ќе се задржат некое време, па затоа сум ќе зборуваме за тоа како да започнете за луѓето кои штотуку контактирале со фитнесот. (Забелешка: Иако Венс бил вклучен во тренинзи со експлозивна моќ и тренинзи за кревање сила, тој главно има подлабоко разбирање за обликувањето, така што ажурираната содржина на овој број главно се обликува.).

Пред сè, размислете за следново пред да започнете со вежбање:

1. Проценете ја вашата моментална физичка состојба

Која е вашата моментална големина? Дали некогаш сте имале навика за спортување? Дали телото има други болести или повреди кои влијаат на спортот.

2. Што сакате да постигнете

На пример, сакам да се обликувам, да се претставам подобро во спортот и да ја зголемам максималната сила.

3. Сеопфатни фактори

Колку време неделно можете да одвоите за вежбање, без разлика дали вежбате во теретана или дома, дали можете да ја контролирате исхраната итн.

Според ситуацијата по анализата, направете разумен план. Добриот план дефинитивно може да ве натера да добиете двојно поголем резултат со половина труд. Сега да разговараме за тоа подетално: како да започнете спорт за слаби, нормални и со прекумерна тежина, но без разлика на кој вид припаѓаат, тие можат да ги следат следниве принципи:

принцип:

1. Доколку нема искуство со вежбање или малку вежбање пред да започнете со вежбање, се предлага да се започне од физичката подготвеност, на пример, да се започне од наједноставниот аеробен тренинг за да се подобри нивната кардиопулмонална функција. На крајот на краиштата, тренингот за сила, исто така, има потреба од поддршка за издржливост за да се заврши. Можете да изберете некои спортови за кои сте заинтересирани (играње топка, пливање итн.) за да развиете добри навики за вежбање;

2. На почетокот на тренингот за сила, прво научете го режимот на движење со голи раце или мала тежина, а потоа почнете полека да додавате тежина, а кога почетниците ќе почнат да вежбаат, главно користат сложени движења (повеќе зглобни движења);

3. Направете добар план за исхрана, најмалку три оброци треба да бидат темпирани, а во исто време, обезбедете добар внес на протеини:

Ден без вежбање: 1,2 g/kg телесна тежина

Ден за обука за издржливост: 1,5 g/kg телесна тежина

Ден за вежбање за сила: 1,8 g/kg

4. Доколку имате болест или некои делови од вашето тело се повредени, ве молиме следете ги советите на лекарот и не обидувајте се да бидете храбри.

Изнемоштени луѓе

Општите потреби на слабите и слабите луѓе се да бидат посилни и поздрави, но бидејќи основниот метаболизам на овој вид на луѓе е повисок од оној на нормалните луѓе и најчесто тие не внесуваат доволно калории, па затоа ова видови на луѓе треба да се фокусираат на тренинг за сила и времето за обука не треба да биде премногу долго, кое треба да се контролира на 45-60 минути и да прават помалку аеробни вежби колку што е можно повеќе; во однос на исхраната, се препорачува да се фокусирате на здрава исхрана, Не јадете чипс, пржено пилешко и друга храна за да се здебелите. Полека зголемувајте го сопствениот внес на храна. Како благосостојба на слабите и слабите луѓе, покрај нормалната исхрана, со цел да се задоволат потребите од калории, пијалоците може да се пијат по желба.

Нормално население

Се однесува на луѓе кои не се дебели или слаби и оние кои изгледаат слаби, но имаат круг на маснотии околу стомакот. Овој вид на луѓе е сличен на спортските предлози на слабите и слабите луѓе, главно фокусирани на обука за сила, времето на вежбање се контролира на околу 60 минути, аеробикот може правилно да се направи; во однос на исхраната, исто така се заснова на здрава и редовна исхрана, но треба свесно да јаде помалку или воопшто да не јаде грицки и пијалоци.

Луѓето со прекумерна тежина

Тоа што луѓето околу вас ве нарекуваат дебел може да се класифицира во оваа категорија. Покрај тренингот за сила, таквите луѓе треба да се приклучат и на аеробни тренинзи, но треба да избегнуваат аеробни вежби како трчање и скокање. Бидејќи заедничкиот притисок на луѓето со прекумерна тежина е многу поголем од оној на обичните луѓе, тие треба да ја намалат својата тежина без да го оштетат своето тело. Во однос на исхраната, тоа не е диета за џвакање восок без масло и сол, туку правилна диета со масло и сол. Кога јадете надвор од храна, треба да избегнувате пржена и пржена храна, а грицките и пијалоците мора да се прекинат.

Во исто време, луѓето кои штотуку почнуваат да вежбаат треба да обрнат внимание на:

1. Не барајте секогаш кратенки и најдобриот начин

Многу пријатели секогаш сакаат да најдат кратенка за да го најдат најдобриот начин да ја постигнат идеалната цел еднаш засекогаш. Но, дури и во нашиот живот, колку нешта можеме да постигнеме еднаш засекогаш? Вашето тело е огледало кое најдобро може да ја одрази состојбата на вашиот неодамнешен живот. Ако јадете мрсна храна, таа ќе биде дебела. Ако имате помалку одмор, функцијата на вашето тело ќе се намали. Всушност, најдобриот начин е да се држите до него од ден на ден. Сите луѓе кои се во добра здравствена состојба или во добра форма не значат дека се занимавале со најновите спортови, туку она што го правеле.

2. Риба за три дена и мрежа за два дена

Овој вид на луѓе главно го сметаат фитнесот како задача што треба да се заврши, или нема цел, не се подготвени да го променат статус квото. Всушност, на почетокот, можете да започнете да вежбате во форма што ја сакате и до која лесно се придржувате (како што се велосипедизам, танцување, пливање итн.) и да завршите околу 40 минути вежбање три до четири пати неделно. ; тогаш можете соодветно да додадете тренинг за сила по одреден временски период. Дополнително, подобро е да се најде цел до која ќе се придржуваме: на пример, сакам да изградам добро тело за да носам облека, сакам да имам поздраво тело за да се справувам со работите во животот итн. без разлика што правам, само со претворање во ваш интерес или дел од животот можам да имам долгорочна посветеност. Сите ја знаете вистината, но едноставно не можете да го направите тоа. Јас го знам тоа

3. Надмоќ

Полн со мотивација и ентузијазам, во остар контраст со предниот дел. Добро е да се има мотивација, но премногу мотивација не е доволна. На крајот на краиштата, вежбањето е процес чекор-по-чекор. Не е дека колку подолго тренирате во исто време, толку подобар ќе биде ефектот. Обликот на телото е резултат на вашата долгорочна упорност, а не резултат на една вежба.

4. Премногу неизвесни цели

Сакате да изгубите маснотии и да ги зголемите мускулите. Ако поставите две спротивставени цели, на крајот нема да ви оди најдобро. Дури и ако целите не се во конфликт, тешко ви е да земете предвид две или повеќе работи во исто време, па затоа е подобро прво да си поставите краткорочна цел, а потоа да ја направите следната откако ќе го заврши.
Конечно, без разлика дали сте заинтересирани за обликување на фитнес или не, сè додека можете да започнете да вежбате, дури и да возите велосипед и да танцувате квадрат, позитивно ќе влијае на вашето тело. Американската комисија за спортови (ACE) дошла до заклучок дека додека можете да се држите до тоа шест месеци, спортот може да ви стане навика и не треба повеќе да се држите до него. Така, можеби ќе си дадам шанса да се променам. Прво, ќе поделам шест месеци на неколку мали цели: на пример, ќе се задржам на моите омилени спортови три пати неделно, а потоа ќе си поставам цел да се приклучам на тренинзите за сила или да пробам други форми на спортови во втората месец, за полека да се негува интересот за спорт. Откако ќе ја постигнам целта, можеби ќе се наградам со оброк од вкусна храна или други работи што сакате.