Многу пријатели не знаат како да започнат фитнес или вежбање, или тие се полни со ентузијазам на почетокот на фитнесот, но тие постепено се откажуваат кога не го постигнуваат посакуваниот ефект откако ќе се држат за некое време, па затоа ќе зборувам за тоа како да започнам за луѓе кои штотуку контактирале со фитнес. (Забелешка: Иако Ванс бил вклучен во обука за експлозивна моќ и обука за кревање сила, тој главно има подлабоко разбирање за обликувањето, така што ажурираната содржина на ова прашање главно се обликува.).

Како прво, разгледајте го следново пред да започнете да вежбате:

1 Проценете ја моменталната физичка состојба

Која е вашата моментална големина? Дали некогаш сте имале навика за спорт? Дали телото има други болести или повреди кои влијаат на спортот.

2 што сакате да постигнете

На пример, сакам да обликувам, да настапам подобро во спортот и да ја зголемам максималната сила.

3. Сеопфатни фактори

Колку време неделно можете да заштедите за вежбање, без разлика дали вежбате во теретана или дома, без разлика дали можете да ја контролирате вашата диета, итн.

Според ситуацијата по анализата, направете разумен план. Добар план дефинитивно може да ве натера да добиете двојно повеќе од резултатот со половина од напорите. Сега ајде детално да разговараме за тоа: како да започнеме со спорт за слаби, нормални и прекумерна тежина, но без оглед на кој вид припаѓаат, тие можат да ги следат следниве принципи:

Принцип:

1. Ако нема искуство за вежбање или малку вежбање пред да започнете со вежбање, се предлага да започнете од физичка подготвеност, на пример, почнувајќи од наједноставната аеробна обука за подобрување на нивната кардиопулмонална функција. На крајот на краиштата, на силата на обука, исто така, треба да се заврши поддршка за издржливост. Можете да изберете некои спортови за кои сте заинтересирани (играње топка, пливање, итн.) За да развиете добри навики за вежбање;

2 На почетокот на обуката за сила, прво научете го режимот на движење со голи раце или мала тежина, а потоа започнете полека да додавате тежина, а кога почетниците ќе започнат да вежбаат, тие главно користат сложени движења (мулти здружени движења);

3. Направете добар план за диета, најмалку три оброци треба да бидат темпирани, а во исто време, обезбедете добар внес на протеини:

Нема ден за вежбање: 1,2 g/kg телесна тежина

Ден на обука за издржливост: 1,5 g/kg телесна тежина

Ден на обука на сила: 1,8g/kg

4. Ако имате болест или некои делови од вашето тело се повредени, ве молиме следете ги советите на лекарот и не обидувајте се да бидете храбри.

Осветлени луѓе

Општите потреби на тенките и слабите луѓе треба да бидат посилни и поздрави, но затоа што основниот метаболизам на овој вид на луѓе е повисок од оној на нормалните луѓе, а поголемиот дел од времето тие не јадат доволно калории, така што овој вид на луѓе треба да се фокусираат на обука на сила и времето за обука не треба да биде предолго, што треба да се контролира на 45-60 минути, и да прават помалку аеробични вежби што е можно; Во однос на диетата, се препорачува да се фокусирате на здрава исхрана, не јадете крцкави, пржено пилешко и друга храна за да се здебелите. Полека зголемете го сопствениот внес на храна. Како благосостојба на тенките и слабите луѓе, покрај нормалната диета, со цел да се задоволат потребите на калории, пијалоците можат да бидат пијани по волја.

Нормално население

Се однесува на луѓе кои не се дебели или тенки, а оние кои изгледаат тенки, но имаат круг на маснотии околу стомакот. Овој вид на луѓе е сличен на спортските предлози на тенките и слабите луѓе, главно фокусирајќи се на обука на сила, времето за вежбање се контролира на околу 60 минути, аеробниот може правилно да се направи; Во однос на диетата, таа се заснова и на здрава и редовна диета, но треба свесно да јаде помалку или без закуски и пијалоци.

Луѓе со прекумерна тежина

Да се ​​нарече маснотии од луѓето околу вас може да се класифицираат во оваа категорија. Покрај обуката на силата, таквите луѓе исто така треба да се приклучат на аеробна обука, но треба да избегнат аеробни вежби како трчање и скокање. Бидејќи притисокот на зглобот на луѓето со прекумерна тежина е многу поголем од оној на нормалните луѓе, тие треба да ја намалат тежината без да ги оштетат нивните тела. Во однос на диетата, тоа не е диета за џвакање восок без масло и сол, туку соодветна диета за нафта и сол. Кога јадете надвор од храна, треба да избегнувате пржена и пржена храна, а закуски и пијалоци мора да бидат запрени.

Во исто време, луѓето кои штотуку почнуваат да вежбаат, треба да обрнат внимание на:

1. Не секогаш барајте кратенки и најдобриот начин

Многу пријатели секогаш сакаат да најдат кратенка за да го најдат најдобриот начин да ја постигнат идеалната цел еднаш засекогаш. Но, дури и во нашиот живот, колку работи можеме да постигнеме еднаш засекогаш? Вашето тело е огледало што може најдобро да ја одразува состојбата на вашиот неодамнешен живот. Ако јадете мрсна храна, тоа ќе биде дебело. Ако имате помалку одмор, функцијата на вашето тело ќе се намали. Всушност, најдобриот начин е да се придржуваме до тоа од ден на ден. Сите луѓе кои се во добра здравствена состојба или во добра форма не значат дека тие го направиле најновиот спорт, туку она што го правеле.

2. риба за три дена и мрежа за два дена

Овој вид на луѓе главно ја сметаат фитнесот како задача да се заврши, или нема цел, не подготвени да го променат статус кво. Всушност, на почетокот, можете да започнете да вежбате во форма што ви се допаѓа и лесно се придржувате (како што се велосипедизам, танцување, пливање и сл.) И да завршите околу 40 минути вежбање три до четири пати неделно; Потоа, можете да додадете обука за сила соодветно по одреден временски период. Покрај тоа, подобро е да најдам цел да се придржувам до: на пример, сакам да изградам добро тело за да носам облека, сакам да имам поздраво тело за да се справам со работите во животот, итн. Без оглед на тоа што правам, само со претворање во ваш интерес или дел од животот може да имам долгорочна обврска. Сите ја знаете вистината, но едноставно не можете да ја направите. Го знам тоа

3. Надворешна моќ

Полн со мотивација и ентузијазам, во остар контраст со предниот дел. Добро е да имате мотивација, но премногу мотивација не е доволна. На крајот на краиштата, вежбањето е чекор-по-чекор процес. Не е дека колку подолго тренирате истовремено, толку подобро ќе биде ефектот. Обликот на телото е резултат на вашата долгорочна упорност, а не резултат на единствена вежба.

4. Премногу неизвесни цели

Сакате да изгубите маснотии и да ги зголемите мускулите. Ако поставите две спротивставени цели, нема да направите добро на крајот. Дури и ако целите не се во конфликт, тешко е да ги земете предвид две или повеќе работи во исто време, па затоа е подобро прво да поставите краткорочна цел за себе, а потоа да го направите следниот откако ќе го завршите.
Конечно, без разлика дали сте заинтересирани за обликување на фитнес, сè додека можете да започнете да вежбате, дури и велосипедизмот и квадратното танцување, ќе имаат позитивен ефект врз вашето тело. Американската спортска комисија (АЦЕ) дојде до заклучок дека сè додека можете да се придржувате до неа шест месеци, спортот може да стане ваша навика и не треба повеќе да се придржувате до тоа. Така и јас би можел да си дадам шанса да се сменам. Прво, ќе поделам шест месеци на неколку мали голови: на пример, ќе се придржувам до мојот омилен спорт три пати неделно, а потоа ќе ја поставам целта да се приклучам на тренинг на сила или да пробам други форми на спорт во вториот месец, за да полека да го култивирам интересот за спорт. Откако ја постигнав целта, би можел да се наградам и со оброк со вкусна храна или други работи што сакате.