Поради избувнувањето, Олимпијадата во Токио, која требаше да се одржи летово, нема да може нормално да не пречека.

Современиот олимписки дух ги охрабрува сите да уживаат во можноста за спортување без каква било форма на дискриминација и со меѓусебно разбирање, трајно пријателство, солидарност и фер игра. Меѓу нив, „принципот на учество“ е првиот принцип на олимпискиот дух.

Со цел да се одбележи успешната кандидатура за Олимписките игри, од 2009 година, секоја година на 8 август е прогласен за „национален ден на фитнесот“.

Дури и ако не можете да ги видите Олимписките игри во лето, не заборавајте да учествувате во секаков спортски олимписки дух. Спортските сали се отвораат една по друга, затоа удобно се чувствуватеоблека за вежбањеи оди во теретана!

Ако штотуку почнавте да вежбате и не знаете како да јадете за да помогнете, оваа статија може да ви помогне.

I. Разумен внес на енергија. Ако сте со прекумерна тежина или дебели, треба да изгубите тежина и да го намалите внесот на енергија. Но, ако не треба да изгубите тежина за да добиете мускули, треба да го зголемите внесот на енергија.

II. Доволно јаглехидрати. Соодносот на дневното снабдување со енергија е 55%-65%. За љубителите на спортот и фитнесот, јаглехидратите се многу важни. Од една страна, јаглехидратите произведуваат доволно мускулен гликоген, кој обезбедува енергија на мускулите за време на вежбањето и обезбедува завршување на различните режими на вежбање. Од друга страна, јаглехидратите се извор на енергија за мозокот и централниот нервен систем, што влијае на отчукувањата на срцето, заморот, моторичките вештини и вниманието за време на вежбањето, што пак влијае на ефикасноста на вежбањето. Се препорачува да се изберат сложени јаглехидрати и да се зголеми внесот на цели зрна и компири, помалку едноставен шеќер или дисахариди, како што се десерт, бонбони, сладолед, чоколадо, мед итн.

III. Во принцип, потребно е умерено да се зголеми внесот на протеини. Бидејќи потребата е релативно висока, се препорачува да се консумираат 1,2-1,7 g протеин на кг телесна тежина секој ден.

IV. Освен за периодот на екстремно губење маснотии, внесот на маснотии може да биде ист како и обичните луѓе, со дневен сооднос на снабдување со енергија од 20%-30%.

V. Погрижете се да имате доволно витамини и минерали, особено ако многу се потите.

VI. Разновидност на храната. Обезбедете баланс во исхраната и намалете го стимулирачкиот внес на храна.

VII. По вежбање со висок интензитет, не е препорачливо веднаш да се јаде во големи количини и да се одмори околу 30 минути пред јадење. За обичните луѓе, тие треба да јадат повеќе јаглехидрати отколку протеини, а не само протеински прав.

VIII. За протеинскиот прав. Протеинскиот прав и храната не се фундаментално различни, првиот може да има помалку маснотии, а вториот има многу други хранливи материи.

Многу луѓе врз основа на соодветен внес на протеини во исхраната и голема количина на протеински прав, иако долгорочното прекумерно внесување на протеини на краток рок е безбедно, сепак може да предизвика телото да се појави несакана реакција. Не само што ќе се претвори во маснотии, туку може да доведе и до зголемено излачување на калциум во урината. Покрај тоа, може да влијае на здравјето на коските, забите итн.

Покрај тоа, ако сè уште сте со прекумерна тежина или дебели, првото нешто што треба да направите е да изгубите тежина. Принципот на прилагодување на исхраната е да се контролира вкупниот внес на енергија со балансирана исхрана.

Внесот на енергија обично се намалува за 300-500 kcal дневно. Специфичните вкупни калории се помеѓу 1800-1500 kcal за машки студенти и 1600-1200 kcal за студентки, што може да биде соодветно. Се разбира, може да се зголеми соодветно ако количината на вежбање е голема.

Строга контрола на маснотиите и рафинираниот шеќер и умерена контрола на рафинираните тестенини и месо од бел ориз и обезбедете внес на зеленчук, овошје и млеко.

Конечно, се надевам дека секој пријател кој сака спорт може да задржи добра фигура. Носењеспортска облекаќе биде поактивна :)