Поради избувнувањето, Олимписките игри во Токио, кои требаше да се одржат ова лето, нема да можат да нè запознаат нормално.

Современиот олимписки дух ги охрабрува сите да уживаат во можноста да играат спорт без никаква форма на дискриминација и со меѓусебно разбирање, трајно пријателство, солидарност и фер игра. Меѓу нив, „принципот на учество“ е првиот принцип на олимпискиот дух.

Со цел да се одбележи успешната понуда за Олимписките игри, од 2009 година, секоја година на 8 август е назначена за „Национален ден на фитнесот“.

Дури и ако не можете да ги видите Олимпијадата во текот на летото, не заборавајте да учествувате во сите видови на спортски олимписки дух. Спортските сали се отвораат еден по друг, па затоа се чувствуваат пријатно во вашитеоблека за теретанаИ удри во салата!

Ако штотуку започнавте да работите надвор и не знаете како да јадете за да помогнете, овој напис може да ви помогне.

I. разумен внес на енергија. Ако имате прекумерна тежина или дебела, треба да изгубите тежина и да го намалите внесот на енергија. Но, ако не треба да изгубите тежина за да стекнете мускули, треба да го зголемите внесот на енергија.

Ii. Доволно јаглени хидрати. Дневниот однос на снабдување со енергија е 55%-65%. За ентузијастите во спортот и фитнесот, јаглехидратите се многу важни. Од една страна, јаглехидратите произведуваат доволно мускулен гликоген, кој обезбедува енергија на мускулите за време на вежбање и обезбедува завршување на различни режими на вежбање. Од друга страна, јаглехидратите се извор на енергија за мозокот и централниот нервен систем, кои влијаат на отчукувањата на срцето, замор, моторни вештини и внимание за време на вежбање, што пак влијае на ефикасноста на вежбањето. Се препорачува да изберете комплексни јаглени хидрати и да се зголеми внесот на цели зрна и компири, помалку едноставен шеќер или дисахарид, како што се десерт, бонбони, сладолед, чоколадо, мед, итн.

Iii. Во принцип, неопходно е умерено да се зголеми внесот на протеини. Бидејќи барањето е релативно високо, се препорачува да се консумираат протеини од 1,2-1,7g на кг телесна тежина секој ден.

Iv. Освен за екстремен период на губење на маснотиите, внесот на маснотии може да биде ист како и нормалните луѓе, со дневен сооднос на снабдување со енергија од 20%-30%.

V. Осигурете се дека имате доволно витамини и минерали, особено ако многу се потите.

Vi. Разновидност на храна. Ве молиме, осигурете се за рамнотежата на исхраната и намалете го стимулирачкиот внес на храна.

Vii. После вежбање со висок интензитет, не е препорачливо да се јаде во големи количини веднаш и да одморите околу 30 минути пред јадење. За обичните луѓе, тие треба да јадат повеќе јаглени хидрати отколку протеините, а не само протеинскиот прав.

Viii. За протеински прав. Протеинскиот прав и храната не се фундаментално различни, првиот може да биде помалку масен, а последниот има многу други хранливи материи.

Голем број луѓе врз основа на соодветно внесување на протеини во исхраната и голема количина протеински прав, иако долгорочното прекумерно внесување на протеини на краток рок е безбедно, сепак може да предизвика телото да се појави несакана реакција. Не само што ќе се претвори во маснотии, туку може да доведе до зголемена излачување на калциум на урина. Покрај тоа, тоа може да влијае на здравјето на коските, забите итн.

Покрај тоа, ако сè уште сте со прекумерна тежина или дебела, првото нешто што треба да направите е да изгубите тежина. Принципот на прилагодување во исхраната е да се контролира вкупниот внес на енергија со јадење балансирана диета.

Внесот на енергија генерално се намалува за 300-500kcal на ден. Специфичните вкупни калории се помеѓу 1800-1500kcal за машки студенти и 1600-1200kcal за женски студенти, што може да биде соодветно. Се разбира, може да се зголеми како што е соодветно ако количината на вежбање е голема.

Строга контрола на маснотии и рафиниран шеќер и умерена контрола на рафинирани тестенини од бел ориз и месо и обезбедуваат внесување на зеленчук, овошје и млеко.

Конечно, се надевам дека секој пријател кој сака спорт може да задржи добра фигура. Облеченспортска облекаќе биде поактивен :)