Секој ден велиме дека сакаме да вежбаме, но колку знаете за основните фитнес знаења?

1. Принципот на раст на мускулите:

Всушност, мускулите не растат во процесот на вежбање, туку поради интензивното вежбање, кое ги кине мускулните влакна. Во тоа време, треба да ги надополнувате протеините на телото во исхраната, така што кога спиете ноќе, мускулите ќе растат во процесот на поправка. Ова е принципот на раст на мускулите. Меѓутоа, ако интензитетот на вежбањето е превисок и не внимавате на одморот, тоа ќе ја забави ефикасноста на мускулите и ќе бидете склони кон повреди.

Затоа, правилното вежбање + добри протеини + доволен одмор може да направи мускулите да растат побрзо. Ако сте во брзање, не можете да јадете топло тофу. Многу луѓе не оставаат доволно време за одмор на мускулите, така што природно ќе го забави растот на мускулите.

2. Групен аеробик: повеќето луѓе и спортисти во светот го прават тоа во групи. Општо земено, постојат 4 групи за секоја акција, имено 8-12.

Според интензитетот на тренингот и ефектот на планот, времето за одмор варира од 30 секунди до 3 минути.

Зошто толку многу луѓе вежбаат во групи?

Всушност, постојат многу научни експерименти и примери кои покажуваат дека преку групно вежбање, мускулите можат да добијат поголема стимулација за значително и поефикасно да го забрзаат растот на мускулите, а кога бројот на пати е 4 групи, мускулната стимулација го достигнува врвот и расте подобро. .

Но, групното вежбање треба да обрне внимание и на некој проблем, односно да го планирате сопствениот обем на тренинг, најдобро е да ја достигнете исцрпената состојба после секоја група дејства, за да создадете поголема стимулација на мускулите.

Можеби на некои луѓе не им е многу јасно исцрпеноста, но всушност, тоа е многу едноставно. Планирате да направите 11 од овие акции, но откривате дека 11 од нив воопшто не можат да се завршат. Тогаш сте во состојба на исцрпеност, но треба да ги оставите на страна психолошките фактори. На крајот на краиштата, некои луѓе секогаш си сугерираат дека не можам да го завршам ~ Не можам да го завршам!

Се прашувам колку знаете за овие две основни познавања за фитнесот? Фитнесот е научен спорт. Ако вежбате напорно, може да се случат неочекувани работи. Значи, треба да знаете повеќе за овие основни знаења.