Секој ден велиме дека сакаме да работиме, но колку знаете за основното знаење за фитнес?

1. Принципот на раст на мускулите:

Всушност, мускулите не растат во процес на вежбање, туку заради интензивно вежбање, што ги раскинува мускулните влакна. Во тоа време, треба да го надополнувате протеинот на телото во диетата, така што кога спиете ноќе, мускулите ќе растат во процес на поправка. Ова е принципот на раст на мускулите. Меѓутоа, ако интензитетот на вежбање е преголем и не обрнувате внимание на одмор, тоа ќе ја забави вашата мускулна ефикасност и ќе биде склона кон повреда.

Затоа, правилното вежбање + добар протеин + доволен одмор може да ги натера мускулите да растат побрзо. Ако брзате, не можете да јадете топол тофу. Многу луѓе не оставаат доволно време за одмор за мускулите, така што природно ќе го забави растот на мускулите.

2. Аеробик на Групацијата: Повеќето луѓе и спортисти во светот го прават тоа во групи. Општо земено, има 4 групи за секоја акција, имено 8-12.

Според интензитетот на обука и ефектот на планот, времето за одмор варира од 30 секунди до 3 минути.

Зошто толку многу луѓе вежбаат во групи?

Всушност, постојат многу научни експерименти и примери кои покажуваат дека преку групно вежбање, мускулите можат да добијат поголема стимулација за да го забрзаат растот на мускулите значително и поефикасно, и кога бројот на пати е 4 групи, стимулацијата на мускулите го достигнува врвот и расте подобро.

Но, групната вежба, исто така, треба да обрне внимание на проблем, односно да го испланирате сопствениот обем на обука, најдобро е да ја достигнете исцрпената состојба по секоја група на активности, за да создадете поголема стимулација на мускулите.

Можеби некои луѓе не се многу јасни за исцрпеност, но всушност, тоа е многу едноставно. Планирате да направите 11 од овие постапки, но откривате дека 11 од нив не можат воопшто да се завршат. Тогаш сте во состојба на исцрпеност, но треба да ги оставите настрана психолошките фактори. На крајот на краиштата, некои луѓе секогаш си сугерираат дека не можам да го завршам - не можам да го завршам!

Се прашувам колку знаете за овие две основни точки на знаење на фитнесот? Фитнесот е научен спорт. Ако вежбате напорно, може да се случат неочекувани работи. Значи, треба да знаете повеќе за овие основни знаења.