Дел 1

Вратот напред, Hunchback

Каде е грдотијата на потпирање напред?

Вратот е вообичаено истегнат напред, што ги прави луѓето да не изгледаат како што треба, односно, без темперамент.

Без оглед колку е висока вредноста на убавината, ако имате проблем да се потпрете напред, треба да ја намалите вашата убавина.

Одри Хепберн, божица на убавината, исто така беше фотографирана во навика да се потпира напред на вратот. Таа беше во иста рамка со Грејс Кели, која имаше совршен изглед и веднаш се разликуваше.

Покрај тоа, ако вратот е навален напред, должината на вратот ќе се скрати визуелно. Ако не е убаво, исто така е краток дел.

Причини и како да се зачувате

Вратот напред, обично заради грбот, градите, вратот и другите делови на мускулите, целокупната нерамнотежа на силата предизвикана.

Ако не се коригираат долго време, тоа не само што ќе биде грда, туку ќе доведе до болка во мускулите на вратот, вкочанетост, напнатост главоболка и други проблеми.

Овде препорачуваме „терапија со Мекензи“ за потпирање на вратот.

Мекензи терапија

▲▲

1. Легнете на грб и земете длабок здив за да се опуштите.

2. Користете ја силата на главата за да ја повлечете вилицата, сè додека не може повеќе да се повлече, држете неколку секунди, а потоа да се опуштите назад во првобитната позиција.

3. Повторете ги горенаведените активности, направете 10 групи пред спиење секоја вечер, не користете перници!

Покрај тоа, може да се подобри со вежбање на едноставни пози на јога.

Следниве држења можат да ги зајакнат задните мускули додека ги релаксираат рамото и вратот, за кои може да се каже дека убива две птици со еден камен.

01 риба

Легнете на грб со нозете заедно и рацете под колковите;

Вдишете, истегнете го 'рбетот, издишување, кренете ги градите нагоре;

Отворете ги рамената назад и надвор и испуштете ја главата на подот.

02 лак

Легнете на грб, а потоа свиткајте ги колената и фатете го надворешниот раб на глуждот со двете раце

Вдишете, кренете го рамото на градите, издишувањето, нозете назад силни

Глава нагоре, очите пред

Чувајте 5 здив

Покрај тоа, потсетете се да ги задржите градите нагоре, да се кренете нагоре и брадата надолу. Не користете премногу високи перници за да избегнете напнатост.

Има толку многу методи, клучот е упорноста! Инсистирајте! Инсистирајте!

Дел 2

Humpback

Ако вратот е навален напред, може да биде придружено со проблемот со Hunchback.

Дали сте запознаени со оваа ситуација?

Бев на пат. Одеднаш, pa——

Мајка ми ме удри шлаканица на грб!

„Одете со главата нагоре и градите нагоре!“

Причини и како да се зачувате

Кога вообичаено ги поклонуваме главите, држењето на телото е прикажано бидејќи рамената се склопува напред и навнатре, а половината е опуштена и заоблена.

Во оваа позиција, долниот лев мускул на градите е напнат, додека долниот десен грб на мускулната група (ромбоиден мускул, предниот мускул на сератусот, долниот мускул на трапезиус, итн.) Недостаток на вежбање.

Кога предниот дел е силен, а задниот дел е слаб, вашето тело природно ќе се потпира напред под дејството на силата, така што ќе стане лов на изглед.

Тука препорачуваме „Држете се на wallидот“ 5 минути по оброците.

Кога стоите на идот, сите 5 точки на телото треба да го допрат wallидот.

На почетокот, се чувствувам многу уморно, но подобрувањето на проблемот со држење на телото не се постигнува преку ноќ, туку зависи од акумулацијата на секој бит во обични времиња.

Не гледајте надолу на овие 5 минути. Повратните информации од Дубан нетизени можете да ги видите од Дубан

Инсистирајте на 1 месец континуирано, не придржувајте се на wallидот е ист грб директно, прошетка со ветер, полн со интензитет!

Дел 3

Антеверзија на карлицата

Да процените дали припаѓате на карлична антеверзија, прво можете да размислите за себе:

Очигледно не масно, но како не може да го намали стомакот;

Стоејќи долго време често болка во грбот, не може да помогне, но сака да пропадне;

Не вежбате намерно, но задникот се уште е прилично привлечен?

…

Ако сите горенаведени се успешни, неопходно е свесно да проверите дали карлицата се потпира напред.

Можеш:

Легнете на грб или стои на theидот, плоштад едната рака под лумбалниот 'рбет. Ако просторот во средина може да има повеќе или еднаков на три прста, тоа значи дека карлицата е навалена напред.

На пример, Реба се смета за добра фигура, но малиот стомак на фотографијата открива дека се чини дека го има истиот проблем.

Со проблемот со карлицата што се потпира напред, луѓето кои се толку тенки како Реба ќе испакнати напред, со што ќе се создаде визуелна илузија на „копирање на колкот“.

Истото се става надвор од позицијата на колкот, стомакот на Хан Ксу е очигледно рамен.

Причини и како да се зачувате

Всушност, длабоката причина за навалување на карлицата напред е дека мускулот на Илиопсоас, предниот мускул на колкот, е премногу тесен за да ја повлече карлицата напред и да ротира, а мускулот на глутеус максимум е слаб, што доведува до навалување на карлицата напред.

Дознајте зошто карлицата се потпира напред

Еден вид
Вежби за корекција на навалување на карлицата напред:

01 Истегнување на мускулите на Илиопсоа

Полумесечина и зајакнете ги бутовите, истегнете ги Илиопсоа, ублажете ја болката во грбот предизвикана од седење долго време и подобрување на навалување на карлицата напред.

02. Зајакнете ја јачината на јадрото

Болката во грбот исто така може да се должи на слабата јачина на стомакот, така што можете да ја зајакнете јачината на јадрото преку рамна поддршка.

Се разбира, премисата е дека движењето треба да биде точно и исправено, во спротивно ќе му наштети на телото

03 | Зајакнување на мускулите на глутеус

Со активирање на глутеус максимум и задни мускули на бутот и целосно истегнување на предните карлични мускули, може да ја подобри антеверзијата на карлицата.

Можеме да ја постигнеме целта да убиеме две птици со еден камен преку мост практика.

Тоа е толку добро за матката, а исто така може да го разгали стомакот и да оди до половината на корпата. Оваа акција е премногу моќна! (Кликнете на врската за да го разгледате мостот)

Дел 4

Подобрување на лошите навики

Повеќето проблеми со држењето на телото се всушност предизвикани од нашите лоши навики на седење долго време и играат со мобилни телефони.

Долго време, седењето сè уште ја прави јачината на половината и стомакот недоволна. Откако седеше долго време, грбот е болен, а да не ги спомнувам последиците предизвикани од лошите пози на „Ge You You Paralys“.

Се препорачува секогаш да се потсетувате да бидете позитивни