ДЕЛ 1

Вратот напред, подгрбавен

Каде е грдоста на наведнувањето напред?

Вратот вообичаено е испружен нанапред, што ги прави луѓето да изгледаат неправилно, односно без темперамент.

Без разлика колку е висока вредноста на убавината, ако имате проблем да се навалите напред, треба да ја намалите вашата убавина.

Одри Хепберн, божицата на убавината, исто така беше фотографирана во навика да се наведнува напред на вратот. Таа беше во ист кадар со Грејс Кели која имаше совршен изглед и веднаш се истакна.

Дополнително, ако вратот е наведнат напред, должината на вратот визуелно ќе се скрати. Ако не е убаво, тоа е и долг дел краток.

Причини и како да се спасите

Вратот напред, обично поради грбот, градите, вратот и другите делови на мускулите, севкупната нерамнотежа на сила предизвикана.

Ако не се коригира долго време, тоа не само што ќе биде грдо, туку и ќе доведе до болки во мускулите на вратот, вкочанетост, главоболка за напнатост и други проблеми.

Овде препорачуваме „терапија со Мекензи“ за наведнување на вратот напред.

Мекензи терапија

▲▲▲

1. Легнете на грб и вдишете длабоко за да се опуштите.

2. Користете ја силата на главата за да ја повлечете вилицата, додека не може повеќе да се повлече, држете неколку секунди, а потоа опуштете се назад во првобитната положба.

3. Повторете ги горенаведените дејства, правете 10 групи пред спиење секоја вечер, не користете перници!

Покрај тоа, може да се подобри со практикување едноставни јога пози.

Следните пози можат да ги зајакнат мускулите на грбот додека ги опуштаат рамото и вратот, што може да се каже дека убива две птици со еден камен.

01 риба

Легнете на грб со споени нозе и рацете под колковите;

Вдишете, истегнете го 'рбетот, издишете, подигнете ги градите нагоре;

Отворете ги рамената назад и надвор и спуштете ја главата на подот.

02 лак

Легнете на грб, потоа свиткајте ги колената и фатете го надворешниот раб на глуждот со двете раце

Вдишете, подигнете го рамото на градите, издишете, нозете назад силни

Главата горе, очите напред

Задржете 5 вдишувања

Дополнително, потсетете се да ги држите градите горе, главата горе и брадата надолу. Не користете премногу високи перници за да избегнете напнатост на грбот.

Има толку многу методи, клучот е упорноста! инсистирајте! инсистирајте!

ДЕЛ 2

Грбавец

Ако вратот е наведнат напред, тоа може да биде придружено со проблем со грбавиот.

Дали сте запознаени со оваа ситуација?

Бев на пат. Одеднаш, PA--

Мајка ми ме плесна по грбот!

„Одете со главата горе и градите горе!

Причини и како да се спасите

Кога вообичаено ги наведнуваме главите, држењето е прикажано како што рамената се преклопени напред и навнатре, а половината е опуштена и заоблена.

Во оваа положба, долниот лев граден мускул е напнат, додека долната десна мускулна група на грбот (ромбоиден мускул, преден назабен мускул, долен трапезиус мускул итн.) е недостаток на вежбање.

Кога предниот дел е силен, а задниот слаб, вашето тело природно ќе се наведнува напред под дејство на сила, така што по изглед станува грбавец.

Овде препорачуваме „држете се до ѕидот“ 5 минути после оброците.

Кога стоите до ѕид, сите 5 точки на телото треба да го допрат ѕидот.

На почетокот се чувствувам многу уморен, но подобрувањето на проблемот со држењето не се постигнува преку ноќ, туку зависи од акумулацијата на секој дел во обични времиња.

Не гледајте со презир на овие 5 минути. Можете да ги видите повратните информации од корисниците на мрежата на Douban

Инсистирајте 1 месец непрекинато, не држете се до ѕидот е ист грбот исправен, одете со ветер, полн со импулс!

ДЕЛ 3

Антеверзија на карлицата

За да оцените дали припаѓате на карлична антеверзија, прво можете да размислите за себе:

Очигледно не масти, но како не може да се намали стомакот;

Стои долго време често болки во грбот, не може да помогне, но сакаат да пропаднат;

Не вежбавте намерно, но задникот е сè уште прилично наведен?

…

Доколку сите горенаведени се успешни, потребно е свесно да проверите дали карлицата ви е навалена напред.

Можете да:

Лежејќи на грб или стоејќи до ѕидот, наместете ја едната рака под лумбалниот 'рбет. Ако просторот во средината може да држи повеќе или еднаков на три прста, тоа значи дека карлицата е навалена напред.

Реба, на пример, важи за добра фигура, но малото стомаче на фотографијата открива дека таа изгледа го има истиот проблем.

Со проблемот на наведнување на карлицата нанапред, луѓето кои се слаби како Реба ќе се испакнат нанапред, со што ќе се создаде визуелна илузија на „наведнување на колковите“.

Истото е ставено надвор од положбата на колкот, стомакот на Хан Кју е очигледно рамен.

Причини и како да се спасите

Всушност, длабоката причина за навалување на карлицата е тоа што илиопсоасниот мускул, предниот мускул на колкот, е премногу затегнат за да ја повлече карлицата напред и да ротира, а мускулот на глутеус максимус е слаб, што доведува до навалување на карлицата напред.

Дознајте зошто карлицата се наведнува напред

Еден вид на
Вежби за корекција на навалување на карлицата напред:

01 истегнување на илиопсоас мускул

Полумесечината ги истегнува и зајакнува бедрата, ги истегнува илиопсоасот, ја ублажува болката во грбот предизвикана од долго седење и го подобрува навалувањето на карлицата напред.

02. Зајакнете ја јачината на јадрото

Болката во долниот дел на грбот може да се должи и на слабата абдоминална сила, така што можете да ја зајакнете јачината на јадрото преку рамна поддршка.

Се разбира, премисата е дека движењето треба да биде точно и исправено, во спротивно ќе му нанесе штета на телото

03 | зајакнување на мускулите на глутеусот

Со активирање на глутеус максимус и мускулите на задниот дел на бутот, и целосно истегнување на предните карлични мускули, може да ја подобри антеверзијата на карлицата.

Можеме да ја постигнеме целта да убиеме две птици со еден камен преку практиката на мостот.

Тоа е толку добро за матката, а исто така може да го истенчи стомакот и да оди до половината на кофата. Оваа акција е премногу моќна! (кликнете на врската за да го прегледате мостот)

ДЕЛ 4

Подобрете ги лошите навики

Повеќето од проблемите со држењето се всушност предизвикани од нашите лоши навики да седиме долго време и да си играме со мобилни телефони.

Долго време, мирното седење ја прави цврстината на половината и стомакот недоволна. По долго седење, грбот е болен, а да не зборуваме за последиците предизвикани од лошите пози на „Ge You paralysis“.

Се препорачува секогаш да се потсетувате да бидете позитивни