He maha nga hoa kaore i te mohio ki te timata ki te whakapakari tinana, ki te korikori tinana ranei, kei te ki tonu ratou i te hikaka i te timatanga o te whakapakari tinana, engari ka whakaririka kau i te kore e tutuki i a ratou te painga e hiahiatia ana i muri i te pupuri mo tetahi wa, no reira ka haere ki te korero me pehea te tiimata mo nga tangata katahi ano ka pa atu ki te whakapakari tinana. (Tuhipoka: Ahakoa kua whai waahi a Vance ki te whakangungu hiko pahū me te whakangungu hiki i te kaha, he hohonu ake tana mohio ki te hanga, no reira ko nga korero hou o tenei take kei te hanga te nuinga.).

Tuatahi, whakaarohia nga mea e whai ake nei i mua i to tiimata ki te korikori:

1. Aromatawai i to ahuatanga tinana o naianei

He aha to rahi o naianei? Kua whai waahi koe ki te takaro? Ahakoa he mate ke atu te tinana, he whara ranei e pa ana ki nga hakinakina.

2. He aha taau e hiahia ana kia tutuki

Hei tauira, e hiahia ana ahau ki te hanga, ki te mahi pai ake i nga hakinakina, me te whakanui ake i te kaha.

3. Nga take matawhānui

E hia nga wa o te wiki ka taea e koe mo te korikori tinana, ahakoa korikori koe i roto i te whare takaro, i te kainga ranei, ka taea e koe te whakahaere i to kai, aha atu.

E ai ki te ahuatanga i muri i te tātaritanga, hanga he mahere whaitake. Ko te mahere pai ka taea e koe kia rua nga hua me te haurua o te kaha. Inaianei me korero mo nga korero: me pehea te timata i nga hakinakina mo te hunga ngoikore, nga tangata noa me te taumaha, engari ahakoa he aha te momo, ka taea e raatau te whai i nga kaupapa e whai ake nei:

kaupapa:

1. Mena karekau he wheako korikori, he iti noa ranei nga mahi i mua i te tiimata o te mahi, ka whakaarohia kia timata mai i te whakapakari tinana, hei tauira, timata mai i te whakangungu aerobic ngawari hei whakapai ake i o raatau mahi cardiopulmonary. I muri i nga mea katoa, ko te whakangungu kaha me etahi tautoko manawanui ki te whakaoti. Ka taea e koe te whiriwhiri etahi hakinakina e pai ana ki a koe (takaro poi, kauhoe, aha atu) hei whakawhanake i nga tikanga korikori pai;

2. I te timatanga o te whakangungu kaha, tuatahi akohia te aratau nekehanga me te kore ringa, te taumaha marama ranei, katahi ka timata ki te taapiri i te taumaha, a ka timata te tauhou ki te whakakorikori, ko te nuinga o te whakamahi i nga nekehanga puhui (nga nekehanga maha);

3. Whakaritea he mahere kai pai, kia toru nga kai me whakarite te wa, me te wa ano, kia pai te kai o te pūmua:

Karekau he ra mahi: 1.2g/kg te taumaha tinana

Ra whakangungu manawanui: 1.5g/kg te taumaha tinana

Te ra whakangungu kaha: 1.8g/kg

4. Mena he mate koe, kua whara etahi wahanga o to tinana, me whai i nga tohutohu a te taote, kaua e ngana ki te maia.

Nga tangata pahekeheke

Ko nga matea whanui o te hunga kikokore me te hunga ngoikore kia kaha ake, kia ora ake, engari na te mea he teitei ake te kaawha taketake o tenei momo tangata i tera o nga tangata noa, a, i te nuinga o te waa karekau ratou e kai i te nui o nga kaata, na reira tenei Ko te ahua o nga tangata me aro ki te whakangungu kaha me te wa whakangungu kia kaua e roa rawa, me whakahaere i te 45-60 meneti, me te mahi i nga mahi aerobic kia taea; i runga i nga tikanga o te kai, e taunaki ana kia aro ki te kai hauora, Kaua e kai kirikiri, heihei parai me etahi atu kai kia paheke ai te taumaha. Whakanuia taau ake kai. Hei oranga mo te hunga kikokore me te hunga ngoikore, i tua atu i te kai noa, hei whakatutuki i nga hiahia o nga kaata, ka taea te inu i nga inu i te hiahia.

Taupori noa

E tohu ana mo nga tangata karekau he ngako, he kikokore ranei, me te hunga he ahua kikokore engari he porowhita ngako kei te taha o te puku. Ko tenei momo tangata he rite ki nga whakaaro hakinakina a te hunga kikokore me te hunga ngoikore, ko te nuinga o te aro ki te whakangungu kaha, ko te wa whakakorikori e whakahaerehia ana mo te 60 meneti, ka taea te mahi aerobic; i runga i te kai, he mea hanga ano i runga i te kai hauora me te kai auau, engari me mahara kia iti ake te kai paramanawa me nga inu.

Te hunga taumaha

Ko te kiia he momona e te hunga huri noa i a koe ka taea te whakarōpūtia ki tenei waahanga. I tua atu i te whakangungu kaha, me uru ano nga tangata penei ki te whakangungu aerobic, engari me karo i nga mahi aerobic penei i te omaoma me te pekepeke. Na te mea he nui ake te pehanga tahi o te hunga taumaha i to te tangata noa, me whakaheke te taumaha me te kore e kino o ratou tinana. Mo te taha ki te kai, ehara i te kai ngaungau ware pi me te kore hinu me te tote, engari he kai tika te hinu me te tote. Ka kai koe i nga kai o waho, me karo koe i nga kai parai me te parai, me aukati nga paramanawa me nga inu.

I te wa ano, ko nga tangata katahi ano ka timata ki te korikori me aro ki:

1. Kaua e rapu i nga huarahi poto me te huarahi pai

He maha nga hoa e hiahia ana ki te rapu huarahi poto ki te rapu huarahi pai ki te whakatutuki i te whainga pai mo te katoa. Engari ahakoa i roto i to tatou oranga, e hia nga mea ka taea e tatou te whakatutuki kotahi mo te katoa? Ko to tinana te whakaata e whakaatu pai ana i te ahua o to oranga tata. Mena ka kai koe i te kai hinuhinu, ka momona. Mena ka iti to okiokinga, ka heke te mahi o to tinana. Ko te tikanga, ko te huarahi pai ko te piri tonu ki a ia i ia ra. Ko nga tangata katoa kei te pai te hauora, kei te pai ranei te ahua, ehara i te kii kua mahi ratou i nga mahi hakinakina hou, engari he aha ta ratou mahi.

2. E toru nga ra e ika ai, e rua nga ra o te kupenga

Ko tenei momo tangata te nuinga o te whakaaro ko te whakapakari tinana he mahi hei whakaoti, karekau he whainga, karekau e pai ki te whakarereke i te mana o mua. Inaa, i te timatanga, ka taea e koe te timata ki te korikori i runga i te ahua e pai ana ki a koe, me te ngawari ki te piri (pēnei i te eke paihikara, te kanikani, te kauhoe, me etahi atu), me te whakaoti i te 40 meneti o te korikori e toru ki te wha nga wa i te wiki. ; katahi ka taea e koe te taapiri whakangungu kaha i muri i te waa. I tua atu, he pai ake te kimi kaupapa hei piri: hei tauira, ko taku hiahia ki te hanga tinana pai hei mau kakahu, kia pai ake taku tinana ki te whakahaere i nga mea o te ao, aha atu ahakoa he aha taku mahi, anake. ma te huri ki to hiahia, ki tetahi waahanga ranei o to oranga ka taea e au te whakapau kaha mo te wa roa. E mohio ana koutou katoa ki te pono, engari kaore e taea e koe. E mohio ana ahau

3. Te kaha

Ki tonu i te hihiko me te hihiko, he tino rereke ki mua. He pai ki te whai hihiko, engari karekau e ranea. I muri i nga mea katoa, ko te korikori tinana he taahiraa-i-taahiraa. Ehara i te mea ko te roa o to whakangungu i te waa, ka pai ake te hua. Ko te ahua o te tinana ko te hua o to tohe mo te wa roa, ehara i te hua o te mahi kotahi.

4. He maha rawa nga whainga koretake

Kei te hiahia koe ki te ngaro ngako me te whakanui ake i te uaua. Mena ka whakatauhia e koe nga whainga taupatupatu e rua, kaore koe e pai i te mutunga. Ahakoa karekau nga whainga e taupatupatu ana, he uaua ki a koe te whai whakaaro ki nga mea e rua, neke atu ranei i te wa kotahi, no reira he pai ake te whakatakoto i tetahi whainga mo te wa poto mo koe i te tuatahi, katahi ka mahi i te waa e whai ake nei. kua oti.
Ka mutu, ahakoa e pirangi ana koe ki te whakakaha tinana, i te mea ka timata koe ki te korikori tinana, tae noa ki te eke paihikara me te kanikani tapawha, ka whai hua pai ki to tinana. Kua whakatauhia e Te Komihana Taakaro Amerika (ACE) mena ka taea e koe te piri ki a koe mo nga marama e ono, ka noho tonu nga mahi hakinakina ki a koe, kaore koe e hiahia kia piri tonu. No reira ka whai waahi ahau ki te whakarereke. Tuatahi, ka wehewehea e ahau nga marama e ono ki etahi whainga iti: hei tauira, ka piri ahau ki aku hakinakina tino pai e toru nga wa i te wiki, katahi ka whakatauhia e au te whainga kia uru atu ki nga whakangungu kaha, ki te whakamatau ranei i etahi atu momo hakinakina i te tuarua. marama, kia puhoi ai te hiahia ki nga hakinakina. Whai muri i te ekenga ki te whainga, tera pea au e utu ki a au ano he kai kai reka me etahi atu mea e hiahia ana koe.