He maha nga hoa kaore e mohio ki te tiimata i te whakangungu, i te koa ranei i te tiimata o te oranga, engari ka korerohia e au te mahi mo te hunga e whai mana ana. (Tuhipoka: Ahakoa kua uru mai te Vance ki te whakangungu kaha me te kaha whakangungu kaha, na te mea he hohonu ake te maarama o tenei take.).

Ko te mea tuatahi, whakaarohia nga mea e whai ake nei i mua i to tiimata i te mahi:

1. aromatawai i to ahuatanga tinana o naianei

He aha to rahi o naianei? I a koe i te ritenga o te hākinakina? Ahakoa he tinana ke atu ranei te tinana, he whara ranei e pa ana ki nga hakinakina.

2. Ko te mea e hiahia ana koe kia tutuki

Hei tauira, kei te hiahia au ki te hanga, kia pai ake te mahi i te hakinakina, me te whakapiki i te kaha teitei.

3. Nga mea whanui

Kia pehea te roa o te wiki ka taea e koe te mahi, ahakoa kei te mahi koe i te whare tapere, i te kaainga ranei, ka taea e koe te whakahaere i to kai, me etahi atu.

E ai ki te ahuatanga i muri i te tātari, te whakarite mahere tika. Ka taea e te mahere pai te hanga kia rua nga hua me te haurua o te mahi. Na, me korero taipitopito: Me pehea te tiimata i nga hakinakina mo te hunga taumaha, engari kaore he ahua o raatau, engari ahakoa ko nga tikanga e whai ake nei:

parau tumu:

1 Ka mutu, ko te whakangungu kaha e hiahia ana hoki mo etahi tautoko manawanui kia oti. Ka taea e koe te whiriwhiri i etahi hākinakina e hiahia ana koe ki (te purei pōro, kauhoe, me era atu) ki te whakawhanake i nga tikanga mahi pai;

2

3. Whakaritea he mahere kai pai, kia toru nga kai kia rite ki te waa, a i te wa ano, kia pai te whakauru o te pūmua:

Kaore he ra mahi: 1.2g / te taumaha tinana

Te Whakangungu Whakangungu Whakawhanake: 1.5g / Te taumaha tinana

Ra whakangungu kaha: 1.8g / kg

4. Mena kei a koe he mate, ko etahi waahanga ranei o to tinana e whara ana, me whai i nga tohutohu a te taote kaore e ngana kia maia.

Iwi emaciated

Ko nga hiahia whanui o te iwi angiangi me te ngoikore, he kaha ake, engari ko te tikanga o te iwi o te iwi, ko te nuinga o te waa e kaha ana ki te whakangungu i te kaha o te iwi, me te mahi i nga mahi whakangungu. I runga i nga ahuatanga o te kai, e taunaki ana kia aro ki te kai hauora, kaua e kai i te kumara, heihei parai me etahi atu kai kia riro ai te taumaha. Whakanuia te piki haere o to ake kai. Ko te oranga o te iwi angiangi me te ngoikore, hei taapiri i te kai noa, kia tutuki ai nga hiahia o nga Calori, ka taea te inu i te inu.

Te taupori noa

E korero ana ki nga tangata ehara nei i te ngako, i te mea kikokore, me te hunga whai kiko, engari he momona te ngako a tawhio noa. Ko tenei momo taangata e rite ana ki nga whakaaro hākinakina o te iwi angiangi me te ngoikore, e aro nui ana ki te whakangungu kaha, e whakahaerehia ana te waa mahi, i te 60 meneti, ka taea te mahi tika; Mo nga ahuatanga o te kai, kei runga ano i te kai hauora me te rite tonu, engari me kai iti iho, kaore he paramanawa me nga inu.

Te iwi taumaha

Ka kiia ko te ngako e nga iwi e karapoti ana ia koe ka taea te whakariterite ki tenei waahanga. Hei taapiri i te whakangungu kaha, me uru ano nga taangata ki te whakangungu aerobic, engari me karo e ratou te mahi aerobic penei i te rere me te peke. Na te mea ko te pehanga ngatahi o te taumaha taumaha he nui ake i te hunga noa, me whakaiti ratou i o raatau taumaha me te kore e tūkino i o raatau tinana. I runga i nga tikanga o te kai, ehara i te mea ko te ngau i te waikore kaore he hinu me te tote, engari he hinu tika me te kai tote me te kai tote. Ki te kai i waho kai i waho, me karo e koe te paraoa me te parai paraoa, me nga paramanawa me nga inu me nga inu.

I te wa ano, ko nga tangata e tiimata ana ki te whakangungu me whai whakaaro ki te:

1. Kaua e titiro tonu ki nga wa poto me te huarahi pai

He maha nga hoa e hiahia ana ki te rapu poto poto ki te rapu i te huarahi pai ki te whakatutuki i te whaainga pai kotahi me te katoa. Heoi ano i roto i to tatou ao, e hia nga mea ka taea e tatou te whakatutuki kotahi mo te katoa? Ko to tinana ko te whakaata ka taea te whakaatu i te ahua o to koiora hou. Mena ka kai koe i te kai nui, ka momona. Mena he iti ake te okiokinga, ka heke to mahi tinana. Ina hoki, ko te huarahi pai ko te piri ki taua ra i ia ra. Ko nga tangata katoa e hauora ana i te hauora, i te ahua pai ranei kaore i te kii kua mahia e raatau nga taakaro hou, engari ko ta raatau mahi.

2. Nga ika i roto i nga ra e toru me te kupenga i nga ra e rua

Ko tenei momo o te iwi e tino mohio ana ki te oranga hei mahi ki te whakaoti, kaore ranei he whaainga, kaore e pai ki te whakarereke i te mana o te mana. Ina hoki, i te timatanga, ka taea e koe te tiimata ki te mahi i te ahua e pai ana ki a koe, he ngawari ki te piri ki te eke pahikara, me te mea e wha meneti te roa ki te wha o te wiki; Na ka taea e koe te taapiri i te whakangungu kaha i muri i te waa. Hei taapiri, he pai ake te kimi i tetahi whaainga kia piri ki: Hei tauira, e hiahia ana ahau ki te hanga i tetahi tinana pai ki te mahi i nga mea o te ao, me te mea ka taea e au te whakapau kaha. E mohio ana koe ki te pono, engari kaore e taea e koe. Kei te mohio ahau

3. Mate

Ki tonu i te hihiri me te hihiri, i te taha o te tino uaua ki mua. He pai te whai whakahihiko, engari he nui te hihiri kaore e nui. Ka mutu, ko te whakangungu he mahinga taahiraa-i te-taahiraa. Ehara i te mea ko te roa o te whakangungu i a koe i te wa, ko te pai ake o te paanga. Ko te ahua o te tinana ko te hua o to oranga roa, ehara i te hua o te mahi kotahi.

4. He maha rawa nga whaainga kaore e tino kitea

Kei te hiahia koe ki te ngaro ngako me te whakapiki i te uaua. Mena kua whakatauhia e koe nga whaainga e rua, kaore koe e mahi i te mutunga. Ahakoa kaore i te tautohetohe nga whaainga, he uaua ki a koe te mahi kia rua, neke atu ranei nga mea i te wa kotahi, na reira he pai ake te whakarite i tetahi whaainga mo te waa tuatahi, katahi ka mahi i muri mai i a koe i muri.
Ka mutu, ahakoa e hiahia ana koe ki te Whakapau Hauora, i te wa e taea ana e koe te tiimata, ahakoa te pahikara me te tapawha, ka whai hua pai ki to tinana. Kua tae mai te Komihana Whakangungu Amerikana (Ace) i te wa e taea ana e koe te piri ki te ono marama, ka taea e nga hākinakina te noho i a koe, kaore koe e pai ki te piri tonu. Na ka taea e au te hoatu i ahau ano ki te whakarereke. Tuatahi, ka wehea e ahau kia ono marama ki te maha o nga whaainga iti: hei tauira, ka piri atu ahau ki nga mahi takaro kia uru atu ki te whakangungu kaha i te rua o nga marama. I muri i te whaainga, ka utua pea e au ki te kai reka, i etahi atu mea ranei e hiahia ana koe.