He maha nga hoa kaore i te mohio ki te timata ki te whakapakari tinana, ki te korikori tinana ranei, kua ki tonu ratou i te ngakau hihiko i te timatanga o te whakapakari tinana, engari ka ngoikore haere i te kore e tutuki i a ratou te hua e hiahiatia ana i muri i te pupuri mo te wa poto, no reira ko au. ka korero me pehea te tiimata mo nga tangata katahi ano ka pa atu ki te whakapakari tinana. (Tuhipoka: Ahakoa kua whai waahi a Vance ki te whakangungu hiko pahū me te whakangungu hiki i te kaha, he hohonu ake tana mohio ki te hanga, no reira ko nga korero hou o tenei take kei te hanga te nuinga.).

Tuatahi, whakaarohia nga mea e whai ake nei i mua i to tiimata ki te korikori:

1. Aromatawai i to ahuatanga tinana o naianei

He aha to rahi o naianei? Kua whai waahi koe ki te takaro? Ahakoa he mate ke atu te tinana, he whara ranei e pa ana ki nga hakinakina.

2. He aha taau e hiahia ana kia tutuki

Hei tauira, e hiahia ana ahau ki te hanga, ki te mahi pai ake i nga hakinakina, me te whakanui ake i te kaha.

3. Nga take matawhānui

E hia nga wa o te wiki ka taea e koe mo te korikori tinana, ahakoa korikori koe i roto i te whare takaro, i te kainga ranei, ka taea e koe te whakahaere i to kai, aha atu.

E ai ki te ahuatanga i muri i te tātaritanga, hanga he mahere whaitake. Ko te mahere pai ka taea e koe kia rua nga hua me te haurua o te kaha. Inaianei me korero mo nga korero: me pehea te timata i nga hakinakina mo te hunga ngoikore, nga tangata noa me te taumaha, engari ahakoa he aha te momo, ka taea e raatau te whai i nga kaupapa e whai ake nei:

kaupapa:

1. Mena karekau he wheako korikori, he iti noa ranei nga mahi i mua i te tiimata o te mahi, ka whakaarohia kia timata mai i te whakapakari tinana, hei tauira, timata mai i te whakangungu aerobic ngawari hei whakapai ake i o raatau mahi cardiopulmonary. I muri i nga mea katoa, ko te whakangungu kaha me etahi tautoko manawanui ki te whakaoti. Ka taea e koe te whiriwhiri etahi hakinakina e pai ana ki a koe (takaro poi, kauhoe, aha atu) hei whakawhanake i nga tikanga korikori pai;

2. I te timatanga o te whakangungu kaha, tuatahi akohia te aratau nekehanga me te kore ringa, te taumaha marama ranei, katahi ka timata ki te taapiri i te taumaha, a ka timata te tauhou ki te whakakorikori, ko te nuinga o te whakamahi i nga nekehanga puhui (nga nekehanga maha);

3. Whakaritea he mahere kai pai, kia toru nga kai me whakarite te wa, me te wa ano, kia pai te kai o te pūmua:

Karekau he ra mahi: 1.2g/kg te taumaha tinana

Ra whakangungu manawanui: 1.5g/kg te taumaha tinana

Te ra whakangungu kaha: 1.8g/kg

4. Mena he mate koe, kua whara etahi wahanga o to tinana, me whai i nga tohutohu a te taote, kaua e ngana ki te maia.

Nga tangata pahekeheke

Ko nga matea whanui o te hunga kikokore me te hunga ngoikore kia kaha ake, kia ora ake, engari na te mea he teitei ake te kaawha taketake o tenei momo tangata i tera o nga tangata noa, a, i te nuinga o te waa karekau ratou e kai i te nui o nga kaata, na reira tenei Ko te ahua o nga tangata me aro ki te whakangungu kaha me te wa whakangungu kia kaua e roa rawa, me whakahaere i te 45-60 meneti, me te mahi i nga mahi aerobic kia taea; i runga i nga tikanga o te kai, e taunaki ana kia aro ki te kai hauora, Kaua e kai kirikiri, heihei parai me etahi atu kai kia paheke ai te taumaha. Whakanuia taau ake kai. Hei oranga mo te hunga kikokore me te hunga ngoikore, i tua atu i te kai noa, hei whakatutuki i nga hiahia o nga kaata, ka taea te inu i nga inu i te hiahia.

Taupori noa

E tohu ana mo nga tangata karekau he ngako, he kikokore ranei, me te hunga he ahua kikokore engari he porowhita ngako kei te taha o te puku. Ko tenei momo tangata he rite ki nga whakaaro hakinakina a te hunga kikokore me te hunga ngoikore, ko te nuinga o te aro ki te whakangungu kaha, ko te wa whakakorikori e whakahaerehia ana mo te 60 meneti, ka taea te mahi aerobic; i runga i te kai, he mea hanga ano i runga i te kai hauora me te kai auau, engari me mahara kia iti ake te kai paramanawa me nga inu.

Te hunga taumaha

Ko te kiia he momona e te hunga huri noa i a koe ka taea te whakarōpūtia ki tenei waahanga. I tua atu i te whakangungu kaha, me uru ano nga tangata penei ki te whakangungu aerobic, engari me karo i nga mahi aerobic penei i te omaoma me te pekepeke. Na te mea he nui ake te pehanga tahi o te hunga taumaha i to te tangata noa, me whakaheke te taumaha me te kore e kino o ratou tinana. Mo te taha ki te kai, ehara i te kai ngaungau ware pi me te kore hinu me te tote, engari he kai tika te hinu me te tote. Ka kai koe i nga kai o waho, me karo koe i nga kai parai me te parai, me aukati nga paramanawa me nga inu.

I te wa ano, ko nga tangata katahi ano ka timata ki te korikori me aro ki:

1. Kaua e rapu i nga huarahi poto me te huarahi pai

He maha nga hoa e hiahia ana ki te rapu huarahi poto ki te rapu huarahi pai ki te whakatutuki i te whainga pai mo te katoa. Engari ahakoa i roto i to tatou oranga, e hia nga mea ka taea e tatou te whakatutuki kotahi mo te katoa? Ko to tinana te whakaata e whakaatu pai ana i te ahua o to oranga tata. Mena ka kai koe i te kai hinuhinu, ka momona. Mena ka iti to okiokinga, ka heke te mahi o to tinana. Ko te tikanga, ko te huarahi pai ko te piri tonu ki a ia i ia ra. Ko nga tangata katoa kei te pai te hauora, kei te pai ranei te ahua, ehara i te kii kua mahi ratou i nga mahi hakinakina hou, engari he aha ta ratou mahi.

2. E toru nga ra e ika ai, e rua nga ra o te kupenga

Ko tenei momo tangata te nuinga o te whakaaro ko te whakapakari tinana he mahi hei whakaoti, karekau he whainga, karekau e pai ki te whakarereke i te mana o mua. Inaa, i te timatanga, ka taea e koe te timata ki te korikori i runga i te ahua e pai ana ki a koe, me te ngawari ki te piri (pēnei i te eke paihikara, te kanikani, te kauhoe, me etahi atu), me te whakaoti i te 40 meneti o te korikori e toru ki te wha nga wa i te wiki. ; katahi ka taea e koe te taapiri whakangungu kaha i muri i te waa. I tua atu, he pai ake te kimi kaupapa hei piri: hei tauira, ko taku hiahia ki te hanga tinana pai hei mau kakahu, kia pai ake taku tinana ki te whakahaere i nga mea o te ao, aha atu ahakoa he aha taku mahi, anake. ma te huri ki to hiahia, ki tetahi waahanga ranei o to oranga ka taea e au te whakapau kaha mo te wa roa. E mohio ana koutou katoa ki te pono, engari kaore e taea e koe. E mohio ana ahau

3. Te kaha

Ki tonu i te hihiko me te hihiko, he tino rereke ki mua. He pai ki te whai hihiko, engari karekau e ranea. I muri i nga mea katoa, ko te korikori tinana he taahiraa-i-taahiraa. Ehara i te mea ko te roa o to whakangungu i te waa, ka pai ake te hua. Ko te ahua o te tinana ko te hua o to tohe mo te wa roa, ehara i te hua o te mahi kotahi.

4. He maha rawa nga whainga koretake

Kei te hiahia koe ki te ngaro ngako me te whakanui ake i te uaua. Mena ka whakatauhia e koe nga whainga taupatupatu e rua, kaore koe e pai i te mutunga. Ahakoa karekau nga whainga e taupatupatu ana, he uaua ki a koe te whai whakaaro ki nga mea e rua, neke atu ranei i te wa kotahi, no reira he pai ake te whakatakoto i tetahi whainga mo te wa poto mo koe i te tuatahi, katahi ka mahi i te waa e whai ake nei. kua oti.
Ka mutu, ahakoa e pirangi ana koe ki te whakakaha tinana, ahakoa ka timata koe ki te korikori tinana, tae noa ki te eke paihikara me te kanikani tapawha, ka whai hua pai ki to tinana. Kua whakatauhia e Te Komihana Taakaro Amerika (ACE) mena ka taea e koe te piri ki a koe mo nga marama e ono, ka noho tonu nga mahi hakinakina ki a koe, kaore koe e hiahia kia piri tonu. No reira ka whai waahi ahau ki te whakarereke. Tuatahi, ka wehewehea e au nga marama e ono ki etahi whainga iti: hei tauira, ka piri ahau ki aku hakinakina tino pai e toru nga wa i te wiki, katahi ka whakatauhia e au te whainga kia uru atu ki te whakangungu kaha, ki te whakamatau ranei i etahi atu momo hakinakina i te tuarua. marama, kia puhoi ai te hiahia ki nga hakinakina. Whai muri i te ekenga ki te whainga, tera pea au e utu ki a au ano he kai kai reka me etahi atu mea e hiahia ana koe.