Na te putanga o te Okyo Olympics, e kiia ana ko tenei raumati, kaore e taea te whakatau ia matou.

Ko te wairua o te ao hou e akiaki ana i te katoa kia pai ki te takaro i te hakinakina me te kore o te ahua o te whakahawea me te whanaungatanga pono, te kotahitanga me te taakaro tika. I roto ia ratou, «te parau tumu tano» o te parau tumu no te Varua Alympic.

Hei whakanui i te tono angitu mo nga Taakaro Olympic, mai i te 2009, i ia tau i te Akuhata 8 kua tohua hei "ra mo te motu".

Ahakoa kaore e taea e koe te kite i nga Olympics i te raumati, kaua e wareware ki te whai waahi ki nga momo momona katoa o te wairua whakangahau hākinakina. Kei te whakatuwhera nga whare o te whare i muri i tetahi atu, na reira kia pai ki a koekakahu gymka pa ki te omaoma!

Mena kua tiimata noa koe, kaore e mohio ki te kai ki te awhina, ka taea e tenei tuhinga te awhina ia koe.

I. Ka whai kiko te hiko. Mena he taumaha koe, he uaua ranei, me ngaro koe i te taumaha me te whakaiti i to whakauru kaha. Engari ki te kore e hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ki te tiki uaua, me whakapiki ake koe i to whakauru kaha.

II. Pūrua carbohydrate. Ko te tatauranga o te ra ka kaha te 55% -65%. Mo nga hakinakina hakinakina me te hihiri, he mea tino nui nga warowaihā. I te taha kotahi, ka hangaia e nga warowaihā te nui o te uaua uaua, e whakarato ana i te kaha ki nga uaua i te wa e whakangungu ana me te whakarite i nga momo rereketanga rereke. I tetahi atu taha, ko nga warowaihā he punaha mo te roro o te roro me te kaha o te ngakau, te ngenge, nga pukenga motuka me te aro ki te whai hua. It is recommended to choose complex carbohydrates and increase the intake of whole grains and potatoes, less simple sugar or disaccharide, such as dessert, candy, ice cream, chocolate, honey, etc.

III. Ko te tikanga, he mea tika kia whakapiki ake i te rongoa. I te mea he tino tiketike te whakaritenga, ka tūtohutia kia pau te 1.2-1.7g pūmua mo te taumaha tinana kg i ia ra.

Iv. Hāunga te nuinga o te wā ngaro, ka taea e te ngako te momona te tangata noa, me te ōwehenga pūngao o ia rā o te 20% -30%.

V. Kia mahara he nui nga huaora me nga kohuke, ina koa ki te reka o koe.

Vi. Ko te rereketanga o te kai. Me whakarite te toenga o te kai totika me te whakaheke i te whakauru kai whakaihiihi.

VII. I muri i te whakangungu nui-kaha, kaore i te pai te whakaaro ki te kai nui i te nuinga o te waa ka okioki mo te 30 meneti i mua i te kai. Mo nga tangata noa, me kai atu ratou i nga warowaihā nui atu i te pūmua, ehara i te paura pūmua anake.

VIII. Mo te paura pūmua. Ko te paura pūmua me te kai kaore i te rereke, ko te mea he iti ake te ngako, he maha nga matūkai a muri ake nei.

He maha nga taangata i runga i te kaupapa o te kohinga o te pūmua pai me te nui o te paura pūmua, engari ka mau tonu te kaha o te pūmua i te waa poto, ka taea e te tinana te puta he tauhohenga kino. Ehara i te mea ka hurihia hei ngako, engari ka taea hoki te arahi ki te piki ake o te rewharewha mimi. Ano, ka pa pea te hauora o nga wheua, niho aha atu

Hei taapiri, ki te mea he taumaha tonu koe, he uaua ranei, ko te mea tuatahi me mahi koe ko te ngaro o te taumaha. Ko te parau tumu o te whakatikatika kai ko te whakahaere i te tapeke o te kaha ki te kai i te kai taurite.

Ko te whakaurunga pūngao te nuinga o te heke i te 300-500kcal ia ra. Ko nga kohinga katoa o te katoa kei waenga i te 1800-1500Kcal mo nga akonga tane me te 1600-1200Kcal mo nga akonga wahine, he pai pea. Ae ra, ka taea te whakanui ake i te mea e tika ana mena he nui te nui o te mahi.

He kaha te whakahaere o te ngako me te huka parakore me te whakahaere ngawari ki nga miihi raihi ma, me te whakarite i te whakatipu huawhenua, nga hua me te miraka.

Hei whakamutunga, ko taku tumanako ka paingia e nga hoa katoa e pai ana ki nga hakinakina ka taea te pupuri i te ahua pai. MauNga kakahu hākinakinaka nui ake te kaha :)