Na te pakarutanga mai, karekau e taea e te whakataetae Olympics o Tokyo, e kiia nei ka tu i tenei raumati, ki te tutaki i a tatou.

Ko te wairua Olimipia hou e akiaki ana i nga tangata katoa kia pai ki te takaro hakinakina me te kore he ahua whakahāwea me te mohio tahi, te whakahoa pumau, te kotahitanga me te takaro tika. I roto ia ratou, ko "te kaupapa whai waahi" te kaupapa tuatahi o te wairua Olympic.

Hei whakamaumaharatanga i te tono angitu mo nga whakataetae Olympics, mai i te tau 2009, ia tau i te 8 o Akuhata kua tohua hei "Raa whakapakari tinana mo te motu".

Ahakoa kare e taea e koe te kite i nga Olympics i te raumati, kaua e wareware ki te uru atu ki nga momo tukinga katoa o te wairua Olympics. Kei te whakatuwhera nga whare takaro i muri i tetahi, no reira kia pai ki a koekakahu omaomaka pa ki te whare takaro!

Mena kua timata koe ki te mahi me te kore e mohio ki te kai hei awhina, ka awhina tenei tuhinga ki a koe.

I. Te horomanga kaha o te kaha. Mēnā he taumaha koe, he mōmoma rānei, me whakaheke te taumaha me te whakaheke i te kai pūngao. Engari ki te kore koe e mate taimaha kia whiwhi uaua, me whakanui koe i to kai kaha.

II. Te warowaiha rawaka. Ko te 55%-65% te ōwehenga tuku pūngao ia rā. Mo te hunga kaingākau ki te hākinakina me te whakapakari tinana, he mea nui te warowaihā. I tetahi taha, ko nga warowaiha e whakaputa ana i te glycogen uaua nui, e whakarato ana i te kaha ki nga uaua i te wa e whakakorikori ana, me te whakarite kia oti nga momo mahi whakangungu. I tetahi atu taha, Ko te Warowaiha he puna o te kaha mo te roro me te punaha nerve matua, e pa ana ki te reiti o te ngakau, te ngenge, nga pukenga motuka me te aro i te wa e whakakorikori ana, e pa ana ki te whai huatanga o te mahi. E taunaki ana ki te whiriwhiri i nga warowaiwa uaua me te whakanui ake i te kai o nga karepe katoa me te rīwai, te iti o te huka ngawari, te disaccharide ranei, penei i te kai reka, te monamona, te aihikirimi, te tiakarete, te honi, me era atu.

III. I roto i te parau tumu, he mea tika ki te whakapiki ake i te horomanga pūmua. I te mea he tiketike rawa te hiahia, e taunaki ana kia pau te 1.2-1.7g pūmua mo ia kg taumaha tinana ia ra.

IV. Haunga te wa ngaronga ngako tino nui, ka rite te kai ngako ki nga tangata noa, me te 20%-30% te tauwehenga o ia ra.

V. Me mohio kei te nui o huaora me nga kohuke, ina koa ka nui te werawera.

VI. Te kanorau kai.Me whakarite te taurite o te kai me te whakaiti i te kai whakaihiihi i te kai.

VII. I muri i te whakakorikori kaha, kaore i te pai kia kai i roto i nga waahanga nui tonu me te okioki mo te 30 meneti i mua i te kai. Mo nga tangata noa, me nui ake te kai warowaiha atu i nga pūmua, kaua ko te paura pūmua anake.

VIII. Mō te paura pūmua. Ko te paura pūmua me te kai kaore i te tino rerekee, he iti ake te ngako o mua, he maha atu nga matūkai o muri.

He maha nga tangata i runga i te tika o te whakaurunga o te pūmua kai me te nui o te paura pūmua, ahakoa he haumaru te kai nui o te pūmua i roto i te wa poto, tera pea ka puta te ahua kino o te tinana. Ehara i te mea ka huri hei ngako, engari ka nui ake te heke o te konupūmā mimi. I tua atu, ka pa ki te hauora o nga wheua, niho etc.

I tua atu, mena kei te taumaha tonu koe, he momoma ranei, ko te mea tuatahi me mahi ko te whakaheke taumaha. Ko te maataapono o te whakatikatika i te kai ko te whakahaere i te katoa o te kaha o te kai ma te kai i te kai taurite.

I te nuinga o te waa ka whakahekehia te kai o te hiko ma te 300-500kcal ia ra. Ko te tapeke kaarai motuhake kei waenga i te 1800-1500kcal mo nga tauira tane me te 1600-1200kcal mo nga tauira wahine, he pai pea. Ko te tikanga, ka taea te whakanui ake i te mea e tika ana mena he nui te nui o te whakangungu.

Kia kaha te whakahaere i te ngako me te huka parakore me te whakahaere ngawari o te kihu raihi maamaa me te kai, me te whakarite i te kai o nga huawhenua, hua me te miraka.

Ka mutu, ko taku tumanako ka taea e nga hoa aroha katoa e pai ana ki nga taakaro te pupuri i te ahua pai. Te maukakahu hākinakinaka kaha ake :)