I enei wa, he maha atu nga tikanga whakangungu, me te maha atu me te maha o nga tangata e pai ana ki te whakangungu. Engari he maha nga mea tinana e tika ana kia pai te hanga i o raatau tinana pai! Ina hoki, ko nga painga o te whakauru kaha ki te mahi whakangungu kore noa iho! Na he aha nga painga o te whakapakari? Kia ako tahi tatou!
1. Tukuna te pehanga o te koiora me te mahi
Ko te noho i roto i te hapori kaha o tenei ra, he maha nga mea e pa ana ki nga ra katoa kaore e taea e etahi taangata, penei i te pouri hinengaro, e kaha ana te kaha o te hinengaro. He pai te huarahi ki te mahi. Ka taea e koe te ngau i te reira. Ko te whakahaere i nga taangata he tino wheako me nga kare. Ka tutaki ana ratou ki nga raru, ka huri ke o raatau mahi.
Na he aha te parau tumu? He tino ngawari ko te hākinakina kaha ka hua i o maatau tinana me o maatau hinengaro, ara, ko te "Endorphin" e kiia nei ko "Hormone Hormone". Na roto i te whakangungu, ka nui te hua o te tinana, e pai ana koe ki te whakamarie me te koa! Na, ki te hiahia koe ki te whakaora i te pehanga, katahi ka kaha te whakangungu!

2.
Ko tehea kotiro e kore e pai ki te taangata me te tinana piriti, nga ringaringa matotoru me te kopu o te kopu? Ko nga taangata sexy ka kaha ki te tautoko i a raatau ano. I roto i te kiriata me te raupapa TV, ko te pikitia o te tinana tahanga e kapi ana i nga riipene rohi e whakaatu ana i te pareparenga, he maha nga wa katoa ka hamama nga kotiro katoa o te whare pikitia.
Mena i te ra kotahi ka tiimata ka timata ia ki te mahi, me rite ia ki tetahi e karapoti ana ia ia. Ka taea e ia te kite i tetahi kaupapa, kia kaha ake ranei ia ki te mohio.

3. Whakanuia te koiora
Mahi 2-3 wa i te wiki ka nui ake te kaha o te tinana i te 20% me te whakaiti i te ngako e te 65%. Ko te take ko te whakangungu ka taea te whakarei ake i to maatau metabolism, me whakapakari i to kaha tinana, me te whakanui i te muna o te dopamine i roto i te roro, e kore e tino ngenge tatou!

4. Ka taea e te whakapakaritanga te whakapakari i te maia ki te whakatau i nga wero
Te ngaro o te hihiri mo te koiora, ko te pouri ka ngoikore te tangata, kaore i te ngoikore, kaore e taea te mahi. Na ko te otinga ngawari ko te pai.
I te wa e whakarite ana koe i nga whaainga whakangungu mo koe i te timatanga o te oranga, katahi ano me te kaha o te whaainga, ka kaha tonu te hunga ki te koa. Tuarua, ko te whakangungu mo te wa-roa ka awhina i nga taangata ki te whakawhanake i nga tikanga ora pai, kia pai ake ai o raatau tinana, ka kawe hoki i nga huringa hinengaro pai ki nga taangata.

5.Fitness whakatairanga pai ake te moe
Ko te moe mo te po pai ka pai ake to aro, te hua me te wairua. Ko te mahi ko te kaupapa nui mo te moe pai. Ka taea e te whakangungu tonu te awhina i a koe kia tere te moe me te tere haere.

6.
Ko nga hākinakina auau me te pūtaiao ka taea hoki te awe i te morphology, te hanganga me te mahi o te punaha cardiovascular. Hei tauira, i muri i te whakangungu kaha o te kaha o te toto, me te kaha ki te aukati i nga mate o te maero.

7. Te maumahara whakarei
Kei te hiahia maatau katoa kia pai ake te mahara ki nga raru o te mahi, ki nga whakamatautau ranei. E ai ki nga rangahau hou kua whakaputaina i roto i te hautaka a te roro riipene, ka taea e te whakangungu aerobic te whakanui i te maha o nga homoni i roto i te toto me te mahara!

8. Ehara i te ngawari ki te hopu i te makariri
I tenei wa, ko te tikanga tika o te hunga tinana ka iti ake te maarama, engari ka whakaputaina i roto i te kaupapa rangahau o Ingarangi te nuinga o te wiki. Hei taapiri, ko te hunga e mahi ana i nga ra 41% i nga ra katoa o nga tohu i muri i te hopu i te makariri, me te 32% - 40% he iti ake te uaua o te uaua. Ka tohua e nga kairangahau he kaha te awhina i te whakapai ake i te punaha raupatu i te tinana!

9. Te whai waahi ki te mahi
I tērā tau, ko te rangahau o nga kaimahi o te tau 19803 i kii ko nga kaimahi me nga mahi whakangungu i mahia e 50% pai ake i te auaha, te aukati me te whai hua o te hoa mahi. I whakaputaina nga hua rangahau i roto i te hautaka o te whakahaere hauora a te iwi. No reira, he nui ake nga kamupene i roto i te United States kua piri ki nga whare mahi mo nga kaimahi ki te whakamahi i tenei tau!

10. Whakanuia te uaua ki te awhina i te taumaha
Na te pikinga o nga uaua i kawea mai e te whakangungu kaha o te uaua, ka piki haere te reanga o te tinana i raro i te ahuatanga o te ao, na reira ka tahuna atu e koe nga Calori. Ko te rangahau i kitea mo ia pauna o nga uaua kua tapiritia ki te tinana, he 35-50 kcal ia ra i pau.