I enei wa, kua nui noa atu nga tikanga whakapakari tinana, kua maha ake nga tangata e pai ana ki te korikori tinana. Engari ko te oranga tinana o te tini tangata me hanga noa to ratau tinana pai! Inaa, ko nga hua o te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana ehara i te mea anake! Na he aha nga painga o te whakapakari tinana? Kia ako tahi tatou!
1. Tukuna te taumahatanga o te oranga me te mahi
E noho ana i roto i te ao pehanga nui o enei ra, he maha nga mea ka pa ki a ia i ia ra, kare e taea e etahi o nga tangata te kawe ngawari, penei i te pouri o te hinengaro, te raru o te kaha kino me etahi atu. He huarahi pai hei mahi. Ka taea e koe te werawera. He penei nga wheako me nga kare a nga tangata omaoma. Ka pa ana ki nga raruraru, ka rereke te ahua o te oma.
Na he aha te kaupapa motuhake? He tino ngawari ma te mahi hakinakina ka whakaputa to tatou tinana i tetahi momo taonga e whai hua ana mo o tatou tinana me o tatou hinengaro, ara, ko te "endorphin" e kiia nei ko te "hormone hari". Ma te korikori tinana ka whakaputa te tini o tenei huānga, ka tau to ngakau me te koa! Na, ki te hiahia koe ki te whakamama i te pehanga, katahi ka kaha ki te korikori!

2. Fitness sexy, ka taea te kukume i nga kanohi o nga tangata huri noa
Ko wai te kotiro karekau e pai ki te tangata he paku te tinana, he matotoru nga ringa me te kopu papatahi? Ka kore e taea e nga tane wahine te tautoko i a raatau ano. I roto i te kiriata me te raupapa pouaka whakaata, ko te pikitia o te tinana tahanga kua hipokina ki nga puawai rohi e whakaatu ana i te koowhiti, he maha nga wa e hamama ai nga kotiro katoa o te whare tapere.
Mena i tetahi ra ka timata ia ki te mahi, me pai ia ki tetahi tangata e karapoti ana ia ia. Ka taea e ia te kimi kaupapa, te whakakaha ake ranei i a ia ma te whakapakari tinana.

3. Whakanuia te oranga
Ko te whakangungu 2-3 nga wa i te wiki ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana ma te 20% me te whakaiti i te ngenge ma te 65%. Ko te take ka taea e te korikori tinana te whakarei ake i o tatou tinana, te whakakaha i to tatou kaha tinana, me te whakanui ake i te hunanga o te dopamine i roto i te roro, e kore ai tatou e ngenge!

4. Ka taea e te whakapakari tinana te whakapakari i te maia ki te whakatutuki i nga wero
Ko te ngaro o te ngakau nui ki te oranga, ko te pouri ka paheke te tangata, karekau, karekau e kaha ki te mahi i tetahi mea. Na ko te otinga ngawari ko te whakakaha.
I te mea ka whakatauhia e koe nga whainga whakangungu mo koe i te timatanga o te whakapakari tinana, katahi ka tino tutuki nga whainga, ka taea e nga tane te hari i nga wa katoa me te whakapakari i te maiatanga mo ratou ano. Tuarua, ko te korikori tinana mo te wa roa ka awhina i nga tane ki te whakawhanake i nga tikanga noho pai, ki te pai ake o te tinana, ki te kawe hoki i nga huringa hinengaro pai ki nga tane.

5.Ko te whakapakari tinana he pai ake te moe
Ko te moe pai o te po ka pai ake to whakaaro, to hua me to wairua. Ko te korikori te matua mo te moe pai. Ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe kia tere ake te moe me te hohonu ake.

6. Ka taea e te whakapakari tinana te tarai i nga oko toto me te aukati i nga mate ngakau
He pai hoki te awe o nga hakinakina o ia wa me nga hakinakina putaiao ki te ahua, te hanganga me te mahi o te punaha cardiovascular. Hei tauira, i muri i te whakangungu manawanui o te kaha e tika ana, ka taea e ia te whakapai ake me te whakarei ake i te kaha o te tuku toto me te kaha o te mate o te uaua ngakau, te whakaheke i te ngako o te pakitara o nga oko toto, te whai waahi pai ki te aukati i te whakapakeke o nga uaua, me te te aukati i te puta mai o nga mate ischemic myocardial.

7. Whakanuia te mahara
Kei te pirangi tatou katoa kia pai ake te mahara ki te pa atu ki nga raru mahi, ki nga whakamatautau ranei. E ai ki nga rangahau hou i whakaputaina i roto i te pukapuka rangahau rangahau whanonga whanonga, ka taea e te mahi aerobic te whakanui ake i te maha o nga homoni i roto i te toto me te mahara!

8. Ehara i te mea ngawari ki te hopu makariri
I tenei wa, kaore i te tino marama te tikanga mo te hunga kare i te maeke, engari kua whakaputaina ki te British Journal of sports medicine Ko nga rangahau hou e tohu ana ko nga tangata e mahi ana i te rima nga wa i te wiki, he 46% te iti ake o te mate. ka mau i te makariri i te hunga e korikori kotahi ana, kaore ranei. I tua atu, ko nga tangata e mahi ana i nga wa katoa he 41% te iti o nga ra o nga tohu i muri i te hopu i te makariri, me te 32% - 40% te iti ake o te kaha o te tohu. Ko te whakapae a nga Kairangahau ka awhina pea te whakapakari tinana ki te whakapai ake i te punaha mate o te tinana!

9. Te takoha ki te mahi
I tera tau, he rangahau mo nga kaimahi tari i te tau 19803 i whakaatu ko nga kaimahi e mau ana i nga tikanga whakapakari tinana he 50 paiheneti te pai ake o te mahi auaha, te kaha korero me te whai hua i o raatau hoa mahi kaore he tinana. I whakaputaina nga hua rangahau i roto i te Journal of public health management. No reira, kua maha ake nga kamupene o Amerika kua hono mai i nga whare takaro ma nga kaimahi hei whakamahi i tenei tau!

10. Whakanuia te uaua hei awhina i te ngaro o te taumaha
Na te pikinga o nga uaua e mauria mai ana e te whakangungu kaha o te uaua, ka piki haere te reiti o te tinana i raro i nga ahuatanga pateko, na reira ka nui ake nga kaarai i ia ra. I kitea e te rangahau mo ia pauna o te uaua ka taapirihia ki te tinana, ka pau te 35-50 kcal i ia ra.