WAHA 1

Te kaki ki mua, te tuara

Kei hea te kino o te anga whakamua?

Ko te kaki ka totoro ki mua, e kore ai e tika te ahua o te tangata, ara, karekau he ahua.

Ahakoa te nui o te uara ataahua, mena kei a koe te raru o te anga whakamua, me whakaiti koe i to ataahua.

Ko Audrey Hepburn, te atua o te ataahua, i whakaahuatia ano i runga i te tikanga o te okioki ki tona kaki. Ko ia i roto i te ahua kotahi me Grace Kelly, he ahua tino pai, a ka kitea e ia.

I tua atu, ki te anga te kaki ki mua, ka poto te roa o te kaki i te tirohanga. Mena kaore i te ataahua, he waahanga poto ano hoki.

Nga take me pehea te whakaora i a koe ano

Ko te kaki ki mua, ko te tikanga na te tuara, te uma, te kaki me etahi atu waahanga o nga uaua, ko te kore tauritenga o te kaha.

Ki te kore e whakatikahia mo te wa roa, ehara i te mea he kino noa iho, engari ka arahi ano ki te mamae o te uaua kaki, te uaua, te mamae o te mamae me etahi atu raruraru.

I konei ka tūtohu matou he "McKenzie therapy" mo te anga whakamua o te kaki.

maimoatanga mckenzie

▲▲▲

1. Takoto to tuara me te manawa hohonu ki te whakangawari.

2. Whakamahia te kaha o te upoko ki te tango i te kauae, kia kore ra ano e taea te whakahoki ano, pupuri mo etahi hēkona, katahi ka hoki ano ki te turanga taketake.

3. Whakahokia nga mahi i runga ake nei, mahia kia 10 nga roopu i mua i te moe ia po, kaua e whakamahi urunga!

I tua atu, ka taea te whakapai ake ma te mahi i nga tuunga yoga ngawari.

Ka taea e nga tuuranga e whai ake nei te whakapakari i nga uaua o muri i te wa e whakangawari ana i te pakihiwi me te kaki, e kiia ana ka mate nga manu e rua ki te kohatu kotahi.

01 ika

Takoto ki to tuara me o waewae me o ringa ki raro i to hope;

Whakanuia, totoro tuara, toha, hiki ake te uma;

Whakatuwheratia o pakihiwi ki muri, ki waho, ka tuku iho to mahunga ki te papa.

02 kopere

Takoto ki to tuara, ka piko o turi ka mau ki te taha o waho o to rekereke me nga ringa e rua

Horohia, hikina te peke o te uma, whakaha, kia kaha nga waewae

Mahunga ki runga, kanohi ki mua

Kia 5 nga manawa

I tua atu, me whakamahara koe ki te pupuri i to uma ki runga, te upoko ki runga me te kauae ki raro. Kaua e whakamahia nga urunga teitei rawa kia kore ai e raru te tuara.

He maha nga tikanga, ko te matua ko te manawanui! tohe! tohe!

WAHA 2

Humpback

Mena ka titaha te kaki ki mua, tera pea ko te raruraru o te hunchback.

Kei te mohio koe ki tenei ahuatanga?

I haere ahau. Inamata, PA——

I pakia toku tuara e toku whaea!

"Haere me to mahunga ki runga me te uma ki runga!"

Nga take me pehea te whakaora i a koe ano

I te wa e tuohu ana o tatou mahunga, ka whakaatuhia te tuunga i te mea e takai ana nga pakihiwi ki mua, ki roto hoki, a, ka rewa te hope, ka piko.

I tenei tuunga, ka kaha te uaua o te uma maui o raro, engari ko te roopu uaua o muri matau (te uaua rhomboid, te uaua serratus o mua, te uaua trapezius raro, me etahi atu) he kore mahi.

Ka kaha te mua, ka ngoikore te tuara, ka anga whakamua to tinana i raro i te mahi a te kaha, na reira ka tu te ahua o te tuara.

I konei ka tūtohu kia "piri ki te pakitara" mo te 5 meneti i muri i te kai.

Ka tu ki te pakitara, me pa katoa nga pito e 5 o te tinana ki te pakitara.

I te timatanga, ka tino ngenge ahau, engari ko te whakapai ake i te raru o te tuunga kaore e tutuki i te po, engari ka whakawhirinaki ki te kohinga o ia moka i nga waa noa.

Kaua e titiro iho ki enei 5 meneti. Ka taea e koe te kite i nga urupare mai i nga netizen Douban

Tohe mo te 1 marama tonu, kaua e piri ki te pakitara ko te tuara rite tonu, hikoi me te hau, ki tonu i te tere!

WAHA 3

Anteversion of pelvis

Ki te whakatau mehemea no te pelvic anteversion koe, ka taea e koe te whakaaro tuatahi ki a koe ano:

Maama e kore e ngako, engari me pehea e kore e taea te whakaiti i te kopu;

Ko te tu mo te wa roa he maha nga mamae o muri, kaore e taea te awhina engari ka hiahia ki te hinga;

Kīhai koe i āta whakakorikori i te tinana, engari kei te tino hikaka tonu te reke?

…

Mena ka angitu nga mea katoa i runga ake nei, me ata tirotiro mena kei te anga whakamua to pelvis.

Ka taea e koe:

Takoto ana ki to tuara, e tu ana ranei ki te pakitara, tapawha tetahi ringa i raro i te tuara o muri. Mena ka taea e te mokowhiti i waenganui te pupuri neke atu i te rite ranei ki nga maihao e toru, ko te tikanga ka anga whakamua te pelvis.

Ko Reba, hei tauira, ka whakaarohia he ahua pai, engari ko te kopu iti o te whakaahua e whakaatu ana he rite tonu tana raruraru.

Na te raruraru o te pelvis e anga whakamua ana, ko nga tangata he angiangi pera i a Reba ka pupuhi ki mua, na reira ka puta te pohehe o te "hip cocking".

Ka peia ano ki waho o te tuunga huha, ko te puku o Han Xue he papatahi.

Nga take me pehea te whakaora i a koe ano

Ko te tikanga, ko te tino take o te pelvic forward tilt ko te uaua o te iliopsoas, te uaua o mua o te hope, he uaua rawa ki te toia te pelvis ki mua ka huri, ka ngoikore te uaua o te gluteus maximus, e arai atu ai ki te pelvic forward tilt.

Whakaarohia he aha i anga whakamua ai te pelvis

He momo
Ko nga korikori hei whakatika i te honga whakamua o te pelvic:

01 totoro o te uaua iliopsoas

Ka totoro a Crescent me te whakakaha i nga huha, te totoro i nga iliopsoas, te whakaora i te mamae o muri na te noho mo te wa roa, me te whakapai ake i te pelvis ki mua.

02. Whakakaha te kaha matua

Ko te mamae o te tuara iti pea na te ngoikore o te kaha o te puku, na reira ka taea e koe te whakapakari i te kaha matua ma te tautoko papatahi.

Ko te tikanga, ko te kaupapa kia tika, kia tika te korikori, ki te kore ka kino te tinana

03 | te whakapakari i nga uaua gluteus

Ma te whakahohe i te gluteus maximus me nga uaua huha o muri, me te tino toronga o nga uaua o mua, ka taea e ia te whakapai ake i te huringa o te pelvis.

Ka taea e tatou te whakatutuki i te whainga ki te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi ma te mahi piriti.

He tino pai mo te kōpū, ka taea hoki te angiangi te puku ka haere ki te hope o te peere. He kaha rawa tenei mahi! (pawhiria te hono ki te arotake i te piriti)

WAHA 4

Whakapai ake i nga tikanga kino

Ko te nuinga o nga raru o te tuunga, na o tatou tikanga kino o te noho roa me te purei waea pukoro.

Mo te wa roa, ka noho tonu te kaha o te hope me te puku. Ka roa e noho ana, ka mamae te tuara, kare ano i te korero nga hua i puta mai i te ahua kino o “Ge You paralysis”.

E taunaki ana kia maumahara tonu koe ki a koe kia pai