Betsaka ny namana tsy mahalala ny fomba hanombohana ny fahasalamana na ny fanatanjahan-tena, na feno hafanam-po amin'ny fiandohan'ny fahasalamana, saingy milavo lefona tsikelikely izy ireo rehefa tsy mahatratra ny fiantraikany mandritra ny fotoana kelikely, ka horesahina aho ny fomba hanombohana ny olona izay vao nifandray tamin'ny olona izay nifandray tamin'ny olona. .

Voalohany indrindra aloha, diniho izao manaraka izao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena:

1. Diniho ny toe-batanao ankehitriny

Ahoana ny habeny ankehitriny? Efa zatra ny fanatanjahan-tena ve ianao? Na misy aretina na ratra hafa ny vatana izay misy fiantraikany amin'ny fanatanjahan-tena.

2. Inona no tianao hotanterahina

Ohatra, te-hamolavola aho, hanatanteraka tsara kokoa amin'ny fanatanjahantena, ary hampitombo ny tanjaka farany ambony indrindra.

3. Ny antony feno

Adiny firy isan-kerinandro ianao no afaka mandoa fanatanjahan-tena, na manao fanatanjahan-tena ao amin'ny gym na ao an-trano ianao, na azonao atao ny mifehy ny sakafonao, sns.

Araka ny toe-javatra aorian'ny famakafakana dia manaova drafitra mety. Ny drafitra tsara dia azo antoka fa hampiditra indroa ny vokatra amin'ny antsasaky ny ezaka. Andao hiresaka momba ny antsipirihany isika: ny fomba hanombohana ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona malemy sy ara-dalàna ary matavy, fa na inona na inona karazana azy ireo dia afaka manaraka ireto fitsipika manaraka ireto:

Fitsipika:

1. Raha tsy misy traikefa na fanatanjahan-tena kely alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena, dia soso-kevitra hanomboka amin'ny fahasalamana ara-batana, ohatra, manomboka amin'ny fiofanana aerobika tsotra indrindra hanatsarana ny fiasan'ny karaoty. Na izany aza, ny fiofanana mahery fo dia mila fanohanana ny fiaretana. Azonao atao ny misafidy fanatanjahan-tena sasany izay mahaliana anao (milalao baolina, milomano, sns) mba hampitombo ny fahazarana mahasoa;

2. Amin'ny fiandohan'ny fiofanana tanjaka, fantaro aloha ny fomba hetsi-panoherana, ary ny lanjan'ny hazavana dia manomboka ny lanjany, ary manomboka mampiditra ny lanjany, ary manomboka manao fanatanjahan-tena ny VOVION, dia mampiasa hetsika mifangaro (hetsika iraisana iraisana);

3. Manaova drafitra sakafo tsara, sakafo telo farafahakeliny no tokony ho voafetra, ary amin'ny fotoana iray ihany, dia hiantoka ny fisian'ny proteinina tsara:

Tsy misy andro fanaovana fanatanjahan-tena: 1,2g / kg

Andron'ny fiofanana: 1,5g / kg

Andron'ny Fiofanana Hatanjenana: 1.8g / kg

4. Raha manana aretina na faritra sasany amin'ny vatanao ianao, dia araho ny torohevitry ny dokotera ary aza manandrana be herim-po.

Olona nalefa

Ny filàna ankapobeny ny olona manify sy malemy dia tokony ho matanjaka sy salama kokoa, fa ny metabolism fototra amin'ity karazan'olona ity dia avo kokoa noho ny olona mahazatra, ary tsy tokony hifantoka amin'ny 45-60 minitra ny fotoanan'ny fanofanana, ary tsy tokony hifehy ny 45-60 minitra, ary tsy manao fanatanjahan-tena kely loatra izy ireo; Raha resaka sikidy dia atoro ny mifantoka amin'ny sakafo mahasalama, aza mihinana karazan-kanina, akoho amam-borona ary sakafo hafa mba hahazoana lanja. Ampitomboina tsikelikely ny fihinanana sakafo. Ho tombontsoan'ny olona manify sy malemy, ankoatry ny sakafo ara-dalàna, mba hahatratrarana ny filan'ny kaloria, ny zava-pisotro mety ho mamo.

Mponina mahazatra

Izy io dia manondro ny olona tsy matavy na manify, ary ireo izay manify nefa manana tavy manodidina ny kibony. Ity karazan'olona ity dia mitovy amin'ny soso-kevitry ny fanatanjahantena amin'ny olona manify sy malemy, indrindra ny fifantohana amin'ny fiofanana tanjaka, ny fotoana fanatanjahan-tena dia voafehy amin'ny 60 minitra eo ho eo, ny aerobika dia afaka atao tsara; Raha resaka sikidy, dia mifototra amin'ny sakafo mahasalama sy tsy tapaka ihany koa, fa mila mihinana kely na tsy misy sakafo sy zava-pisotro.

Olona matavy loatra

Ny fiantsoana ny tavy ataon'ny olona manodidina anao dia azo sokajiana amin'ity sokajy ity. Ankoatry ny fanofanana hery, ny olona toy izany koa dia mila manatevin-daharana ny aerobika, saingy mila misoroka ny fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka sy mitsambikina izy ireo. Satria lehibe lavitra noho ny an'ny olona ara-dalàna ny tsindry iraisan'ny olona matavy kokoa noho ny an'ny olona mahazatra, dia mila mampihena ny lanjany izy ireo nefa tsy manimba ny vatany. Raha resaka sakafo, dia tsy fihinana savoka tsy misy menaka tsy misy menaka sy sira, fa ny menaka sy ny sira masira. Rehefa mihinana sakafo ivelan'ny sakafo ianao dia tokony hohalavirinao sakafo voa sy henika ary ny snacks sy ny zava-pisotro tsy maintsy hatsahatra.

Mandritra izany fotoana izany, ny olona vao manomboka manao fanatanjahan-tena dia mila mandinika tsara:

1. Aza mitady fomba fohy sy fomba tsara indrindra foana

Mpinamana maro maniry foana ny hahita fomba fohy mba hahitana ny fomba tsara indrindra hahatratrarana ny tanjona tsara sy ho an'ny rehetra. Saingy na dia eo amin'ny fiainantsika aza, firy ny zavatra azontsika tratrarina indray mandeha sy ny rehetra? Ny vatanao no fitaratra izay afaka maneho ny toetry ny fiainanao tato ho ato. Raha mihinana sakafo matavy ianao dia matavy. Raha tsy miala sasatra ianao, dia hihena ny fiasanao. Raha ny tena izy, ny fomba tsara indrindra dia ny mifikitra aminy isan'andro. Ny olona rehetra izay salama tsara na amin'ny endrika tsara dia tsy midika hoe nanao ny fanatanjahan-tena farany indrindra izy ireo, fa ny zavatra nataony.

2. Trondro ao anatin'ny telo andro sy harato ao anatin'ny roa andro

Ity karazan'olona ity dia ny fiheverana ny fahasalamana ho toy ny andraikitra iray hamitana azy, na tsy misy tanjona, tsy vonona ny hanova ny sata. Raha ny marina, amin'ny voalohany, dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny endrika izay tianao ary mora ny manaraka ny (toy ny bisikileta, dihy, milomano, ary feno mandritra ny 40 minitra eo ho eo isan-kerinandro mandritra ny 40 minitra isan-kerinandro; Avy eo dia afaka mampiditra tra-piofanana ara-pahombiazana araka ny tokony ho izy ianao aorian'ny fotoana maharitra. Ankoatr'izay, tsara kokoa ny mahita tanjona hifikitra: Ohatra, te-hanorina vatana tsara aho, te hanana vatana salama tsara aho mba hiatrehana zavatra eo amin'ny fiainana, na inona na inona ataoko, raha tsy izany, amin'ny famadihanao azy dia afaka manana ny fanoloran-tena maharitra aho. Fantatrareo daholo ny marina, nefa tsy afaka manao izany ianao. fantatro izany

3. Restpower

Feno ny antony manosika sy ny hafanam-po, tsy mitovy amin'ny mifanohitra amin'ny lafiny iray. Tsara ny manosika, fa ny antony manosika be loatra dia tsy ampy. Rehefa dinihina tokoa, ny fanaovana fanatanjahan-tena dia dingana dingana. Tsy hoe ny fanazaran-tena anao amin'ny fotoana iray, tsara kokoa ny vokatr'izany. Ny endrika vatana dia vokatry ny fikirizanao maharitra ela, fa tsy ny fanatanjahan-tena tokana.

4. Betsaka ny tanjona tsy azo antoka

Te ho very tavy sy hampitombo ny hozatra ianao. Raha mametraka tanjona roa mifanipaka ianao, dia tsy ho tsara amin'ny farany. Na dia tsy mifanipaka aza ny tanjona dia sarotra aminao ny mandray zavatra roa na mihoatra amin'ny fotoana iray, noho izany dia tsara kokoa ny mametraka tanjona fohy ho an'ny tenanao aloha, ary ataovy ny manaraka rehefa vita ny manaraka.
Farany, na mahaliana anao na tsia dia maniry ny hanombohana ny fanatanjahan-tena, na ny bisikileta sy ny dihy mandeha amin'ny kianja, dia hisy fiantraikany tsara amin'ny vatanao. Ny vaomiera ara-panatanjahantena amerikana (Ace) dia nanatsoaka hevitra fa raha afaka mifikitra aminy mandritra ny enim-bolana ianao, dia mety ho fahazarana ny fanatanjahan-tena, ary tsy mila mifikitra amin'izany intsony ianao. Ka mety hanomezako fotoana hanovana ny tenako ihany koa. Voalohany, hizarao enim-bolana aho: ohatra, dia hifikitra amin'ny fanatanjahan-tena ankafiziko intelo isan-kerinandro aho, ary hanendry ny tanjona hikambana amin'ny fanofanana hery na hanandrana ny fomba fanatanjahan-tena amin'ny volana faharoa, mba hamboly tsikelikely ny fahalianana amin'ny fanatanjahan-tena. Rehefa avy nahatratra ny tanjona aho dia mety hamaly soa anao amin'ny sakafo matsiro na zavatra hafa izay tadiavinao.