Noho ny fihanaky ny valanaretina dia tsy afaka hihaona amintsika ara-dalàna ny Lalao Olaimpika any Tokyo, izay tokony hatao amin'ity fahavaratra ity.

Ny toe-tsaina olympika maoderina dia mamporisika ny rehetra hankafy ny fahafahana manao fanatanjahantena tsy misy endrika fanavakavahana sy amin'ny fifankahazoana, fisakaizana maharitra, firaisankina ary lalao ara-drariny. Amin'izy ireo, ny "fitsipika fandraisana anjara" no fitsipika voalohany amin'ny toe-tsaina olaimpika.

Ho fahatsiarovana ny tolo-bidy nahomby tamin'ny Lalao Olaimpika, nanomboka tamin'ny 2009, ny 8 aogositra isan-taona dia notendrena ho "Andro nasionaly momba ny fahasalamana".

Na dia tsy afaka mahita ny Lalao Olaimpika amin'ny fahavaratra aza ianao dia aza adino ny mandray anjara amin'ny karazana fanatanjahantena Olympic fanahy. Mivoha ny toeram-panatanjahantena, noho izany dia mahazo aina ianaoakanjo fanaovana gymary mandehana amin'ny gym!

Raha vao nanomboka niasa ianao ary tsy mahalala ny fomba hisakafo hanampiana anao, dia afaka manampy anao ity lahatsoratra ity.

I. Ny fihinanana angovo mety. Raha matavy loatra ianao na matavy loatra, dia mila mampihena lanja ianao ary mampihena ny herinao. Fa raha tsy mila mampihena lanja ianao vao mahazo hozatra dia mila mampitombo ny angovoo.

II. Ampy gliosida. Ny tahan'ny famatsiana angovo isan'andro dia 55%-65%. Ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy ara-batana dia tena zava-dehibe ny gliosida. Amin'ny lafiny iray, ny kôbhydrate dia mamokatra glycogène hozatra ampy, izay manome angovo ho an'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena ary miantoka ny fahavitan'ny fomba fanatanjahan-tena samihafa. Etsy ankilany, ny Karbohydrate dia loharanon'ny angovo ho an'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra foibe, izay misy fiantraikany amin'ny fitepon'ny fo, ny havizanana, ny fahaiza-mamorona ary ny fifantohana mandritra ny fanatanjahan-tena, izay misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Amporisihina ny misafidy gliosida be pitsiny ary mampitombo ny fihinanana voamaina sy ovy, siramamy kely na disaccharide, toy ny tsindrin-tsakafo, vatomamy, gilasy, sôkôla, tantely, sns.

III. Amin'ny ankapobeny dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny fihinanana proteinina. Koa satria ny fitakiana dia somary avo, dia soso-kevitra ny mihinana proteinina 1.2-1.7g isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'andro.

IV. Afa-tsy amin'ny vanim-potoana fatiantoka tafahoatra, ny fihinanana tavy dia mety mitovy amin'ny olona mahazatra, miaraka amin'ny tahan'ny famatsiana angovo isan'andro 20% -30%.

V. Ataovy azo antoka fa ampy ny vitaminina sy mineraly, indrindra raha tsemboka be ianao.

VI. Fahasamihafana ara-tsakafo.Azafady mba ho azo antoka ny fifandanjan'ny sakafo ary ahena ny fihinanana sakafo manaitaitra.

VII. Rehefa avy manao fanatanjahan-tena mahery vaika dia tsy mety ny mihinana be dia be avy hatrany ary miala sasatra eo amin'ny 30 minitra alohan'ny hisakafo. Ho an'ny olon-tsotra dia tokony hihinana gliosida mihoatra ny proteinina izy ireo, fa tsy vovo-proteinina fotsiny.

VIII. Momba ny vovo-proteinina. Ny vovo-proteinina sy ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny fototra, ny voalohany dia mety tsy dia matavy loatra, ny faharoa dia manana zavatra mahavelona hafa.

Betsaka ny olona mifototra amin'ny fihinanana proteinina ara-tsakafo sy be dia be ny vovo-proteinina, na dia azo antoka aza ny fihinanana proteinina be loatra ao anatin'ny fotoana fohy, dia mbola mety hiteraka fanehoan-kevitra ratsy ny vatana. Tsy vitan'ny hoe hiova ho matavy, fa mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny kalsioma excretion. Ankoatra izany, mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana, nify sns.

Ankoatra izany, raha mbola matavy loatra ianao na matavy loatra, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mampihena lanja. Ny fitsipiky ny fanitsiana ny sakafo dia ny fifehezana ny fitambaran'ny angovo azo avy amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja.

Amin'ny ankapobeny dia mihena 300-500 kcal isan'andro ny fihinanana angovo. Ny totalin'ny kaloria manokana dia eo anelanelan'ny 1800-1500kcal ho an'ny mpianatra lehilahy ary 1600-1200kcal ho an'ny mpianatra vehivavy, izay mety mety. Mazava ho azy fa azo ampitomboina araka izay azo atao izany raha lehibe ny habetsaky ny fanatanjahan-tena.

Fanaraha-maso hentitra ny tavy sy siramamy voadio ary ny fanaraha-maso antonony ny paty sy ny hena voadio voadio, ary miantoka ny fihinanana legioma sy voankazo ary ronono.

Farany, manantena aho fa ny namana rehetra tia fanatanjahan-tena dia afaka mitazona endrika tsara. fanaovanaakanjo fanatanjahan-tenaho mavitrika kokoa :)