Isaky ny milaza isika dia te-hiasa, fa ny tena fantatrao momba ny fahalalana ara-pahasalamana fototra?

1. Ny fitsipiky ny fitomboan'ny hozatra:

Raha ny tena izy, ny hozatra dia tsy mitombo amin'ny fizotran'ny fanatanjahan-tena, fa noho ny fanatanjahan-tena mahery vaika, izay mitomany ny fibra hozatra. Amin'izao fotoana izao, mila manampy ny proteinina ao amin'ny sakafo ianao, ka rehefa matory amin'ny alina, dia hitombo ny hozatra amin'ny fizotran'ny fanamboarana. Izany no fitsipiky ny fitomboan'ny hozatra. Na izany aza, raha avo loatra ny halehiben'ny fanatanjahan-tena ary tsy miraharaha ny fitsaharana ianao, dia hampiatoana ny fahombiazanao sy ny ratra amin'ny ratra.

Noho izany, ny fanatanjahan-tena tsara + proteinina tsara + fitsaharana ampy dia mety hahatonga ny hozatra haingana kokoa. Raha maika ianao dia tsy mahazo mihinana tofu mafana. Betsaka ny olona tsy mamela fotoana fitsaharana ampy ho an'ny hozatra, ka dia hampihemotra ny fitomboan'ny hozatra.

2. Aerobika vondrona: ny ankamaroan'ny olona sy ny atleta eto amin'izao tontolo izao no manao azy amin'ny vondrona. Amin'ny ankapobeny, misy vondrona 4 isaky ny hetsika, dia 8-12.

Araka ny habetsahan'ny fanofanana sy ny vokatry ny drafitra, ny fotoana fitsaharana dia miovaova amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 3 minitra.

Maninona no be dia be ny olona manao fanatanjahan-tena?

Raha ny tena izy, dia misy fanandramana sy ohatra maro samihafa izay mampiseho fa amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena, ny hozatra dia afaka manentana bebe kokoa hanafainganana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fomba mahomby, ary ny isan'ny fotoana dia mahatratra ny tendrony ary mihamalalaka ny hozatra.

Fa ny fanazaran-tena vondrona koa dia mila mandinika olana, izany hoe, ny hanomanana ny volanao fampiofanana anao, dia tsara kokoa ny manakatra ny fanjakana reraka aorian'ny hetsika tsirairay, mba hamoronana famporisihana hozatra bebe kokoa.

Angamba tsy dia mazava loatra ny olona sasany momba ny reraka, fa raha ny marina dia tena tsotra izany. Mikasa ny hanao faha-11 amin'ireto hetsika ireto ianao, saingy hitanao fa tsy afaka vita daholo ny 11 amin'izy ireo. Avy eo ianao dia ao anatin'ny toe-tsaina reraka, fa mila miala amin'ny toe-tsaina ara-tsaina ianao. Rehefa dinihina tokoa, ny olona sasany dia manome soso-kevitra foana ny tenany fa tsy afaka mamita azy aho ~ Tsy vitako ny hamita azy!

Manontany tena aho hoe ohatrinona ny fahafantaranareo an'ireo teboka roa momba ny fahasalamana? Fanatanjahan-tena dia fanatanjahantena siantifika. Raha mampihatra mafy ianao, dia mety hitranga ny zavatra tsy ampoizina. Noho izany dia mila mahafantatra bebe kokoa momba ireo fahalalana fototra ireo ianao.