Amin'izao vanim-potoana maoderina izao, mihamaro ny fomba fiasa ara-batana, ary mihamaro ny olona vonona ny hanao fanatanjahan-tena. Fa ny fahatanjahan'ny olona maro dia tokony hamolavola ny vatany tsara fotsiny! Raha ny marina, ny tombony amin'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy izany ihany! Inona àry no soa azo avy amin'ny fahasalamana? Andao hiara-hianatra momba izany!
1. Atsaharo ny faneren'ny fiainana sy ny asa
Miaina ao anatin’ny fiaraha-monina misy tsindry hazo lena ankehitriny, betsaka ny zavatra tsy maintsy atrehina isan’andro ka tsy zakain’ny sasany mora, toy ny fahaketrahana ara-tsaina, fikorontanan’ny angovo négatif sy ny sisa. Misy fomba tsara hanaovana izany. Afaka tsemboka ianao. Ny olona mihazakazaka dia manana traikefa sy fihetseham-po toy izany. Rehefa tojo olana izy ireo dia hiova ny toe-tsainy mihazakazaka.
Inona àry no fitsipika manokana? Tsotra be fa ny fanatanjahan-tena mavitrika dia hahatonga ny vatantsika hamokatra karazana akora mahasoa ny vatantsika sy ny saintsika, izany hoe ny “endorphin” antsoina hoe “hormone fahasambarana”. Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia hamokatra betsaka amin'io singa io, izay mahatonga anao ho tony sy ho faly! Koa raha te hanamaivana ny tsindry ianao dia mazotoa manao fanatanjahan-tena!

2. Fitness sexy, afaka manintona ny mason'ny olona manodidina
Iza no tovovavy tsy tia lehilahy tery vatana, matevina sandry ary fisaka kibo? Ny lehilahy sexy dia hahatonga ny vehivavy tsy hamelona tena. Ao amin'ny sarimihetsika sy tantara mitohy amin'ny fahitalavitra, ny sarin'ny vatana miboridana rakotra raozy dia mampiseho ny taolam-paty, izay matetika no mikiakiaka ny tovovavy rehetra ao amin'ny trano fijerena sarimihetsika.
Raha toa ka manomboka miasa tampoka izy indray andro, dia tsy maintsy tia olona manodidina azy izy. Afaka mahita lohahevitra izy na manao ny tenany ho matoky kokoa amin'ny alàlan'ny fahasalamana.

3. Ampitomboy ny fahavelomana
Ny fanazaran-tena in-2-3 isan-kerinandro dia afaka mampitombo 20% hery ara-batana ary mampihena 65% ny havizanana. Ny antony dia ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny metabolism, manatanjaka ny tanjaky ny vatana, ary mampitombo ny sekreteran'ny dopamine ao amin'ny atidoha, izay mety hahatonga antsika tsy ho reraka loatra!

4. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manorina fahatokiana hiatrehana ireo fanamby
Ny fahaverezan'ny hafanam-po amin'ny fiainana, ny fahaketrahana dia hahatonga ny lehilahy hahatsiaro ho tsy afa-manoatra, tsy mahay, tsy afaka manao na inona na inona. Noho izany, ny vahaolana mora indrindra dia ny fikolokoloana.
Raha mbola mametraka tanjona ara-panatanjahan-tena ho an'ny tenanao tsikelikely ianao amin'ny fiandohan'ny fanatanjahan-tena, dia miaraka amin'ny fanatanterahana tsikelikely ny tanjona, ny lehilahy dia ho afaka hanana toe-po falifaly tsy tapaka ary hampitombo ny fahatokisan-tena ho an'ny tenany. Faharoa, ny fanatanjahan-tena maharitra dia afaka manampy ny lehilahy hanana fomba fiaina tsara, hahatonga ny vatany ho salama, ary hitondra fiovana ara-tsaina tsara ho an'ny lehilahy ihany koa.

5. Ny fahasalamana dia mandrisika ny torimaso tsara kokoa
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia hanatsara ny fifantohanao, ny vokatrao ary ny fihetseham-ponao. Ny fanatanjahan-tena no fanalahidin'ny torimaso tsara. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa sy lalindalina kokoa.

6. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manitsaka lalan-dra ary misoroka ny aretim-po
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ara-tsiansa dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny morphologie, ny rafitra ary ny fiasan'ny rafi-pandrefesana. Ohatra, aorian'ny fanofanana fiaretana amin'ny hamafin'ny mety, dia afaka manatsara sy manatsara ny fahaizan'ny famatsiana ra sy ny fahaizan'ny metabolism ny hozatry ny fo, mampihena ny fatran'ny tavy amin'ny rindrin'ny lalan-dra, mitana anjara toerana tsara amin'ny fisorohana ny fanamafisana ny arteries, ary koa hisorohana ny fisian'ny myocardial ischemic aretina.

7. Manatsara ny fitadidiana
Isika rehetra dia te hanana fitadidiana tsara kokoa hiatrehana ny olana momba ny asa na ny fanadinana. Araka ny fikarohana farany navoaka tao amin'ny diary fikarohana momba ny atidoha momba ny fitondran-tena, ny fanatanjahan-tena aerôbika dia afaka mampitombo ny isan'ny hormonina ao amin'ny ra miaraka amin'ny fitadidiana!

8. Tsy mora sery
Amin'izao fotoana izao, tsy fantatra mazava ny tena fomba fiasan'ny olona ara-batana mety ho voan'ny sery, saingy navoaka tao amin'ny British Journal of Sports Medicine. sery noho ireo izay manao fanatanjahan-tena indray mandeha na tsy manao. Ankoatr'izay, ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana soritr'aretina 41% aorian'ny sery, ary 32% - 40% latsaka ny hamafin'ny soritr'aretina. Ny mpikaroka dia manombatombana fa mety hanampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovana ao amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena!

9. Mandray anjara amin'ny fampisehoana
Tamin'ny taon-dasa, ny fanadihadiana natao tamin'ny mpiasan'ny birao 19803 dia naneho fa ny mpiasa manana fahazarana ara-batana dia nahavita 50% tsara kokoa amin'ny fahaiza-mamorona, ny fahaiza-mamoron-kevitra ary ny famokarana noho ny mpiara-miasa aminy tsy manana fahasalamana. Ny valin'ny fikarohana dia navoaka tao amin'ny Journal of Public Health Management. Noho izany, mihamaro ny orinasa any Etazonia nametraka toeram-pisakafoanana ho an'ny mpiasa hampiasaina amin'ity taona ity!

10. Ampitomboy ny hozatra mba hampihenana lanja
Miaraka amin'ny fitomboan'ny hozatra entin'ny fampiofanana hery hozatra, dia hitombo tsikelikely ny tahan'ny metabolism amin'ny vatana ao anatin'ny toe-javatra tsy miovaova, ka handoro kaloria bebe kokoa isan'andro ianao. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa isaky ny kilao ny hozatra ampiana amin'ny vatana dia 35-50 kcal fanampiny isan'andro no lanina.