Amin'izao vanim-potoana maoderina izao, misy fomba ara-batana bebe kokoa, ary mihamaro ny olona vonona hanao fanatanjahan-tena mavitrika. Saingy ny fahaizan'ny olona maro dia tokony hamolavola ny vatany tsara! Raha ny tena izy, ny tombotsoan'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena dia tsy ity ihany! Ka inona no soa azo avy amin'ny fahasalamana? Andao hianarantsika miaraka aminy!
1. Avoahy ny fanerena ny fiainana sy ny asa
Miaina ao anatin'ny fiaraha-monina misy ankehitriny, misy zavatra maro hiatrika isan'andro ny olona sasany tsy zakan'ny olona mora, toy ny fahaketrahana ara-tsaina, ny fanalefahana angovo ratsy sy ny sisa. Misy fomba tsara hanaovana azy. Afaka mamontsina azy ianao. Ny fihazakazahana dia manana traikefa sy fahatsapana toy izany. Rehefa sendra olana izy ireo dia hiova ny fiheveran'izy ireo.
Ka inona ny fitsipika manokana? Tsotra fa ny fanatanjahan-tena mavitrika dia hahatonga ny vatantsika hamorona karazana fitaovana mahasoa amin'ny vatantsika sy ny saintsika, izany hoe ilay "endorphin" antsoina hoe "hormonina sambatra". Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ny vatana dia hamokatra be dia be amin'ity singa ity, izay mahatonga anao hahatsapa alahelo sy ho faly! Ka raha te hanamaivana ny tsindry ianao dia manao fanatanjahan-tena mavitrika!

2. Fitness Sexy, afaka manintona ny mason'ny olona manodidina
Iza ilay tovovavy tsy tia lehilahy manana vatana tery, sandry matevina ary kibo matevina? Ny lehilahy Sexy dia hanao vehivavy tsy afaka manohana ny tenany. Ao amin'ny sarimihetsika sy amin'ny fahitalavitra, ny sarin'ny vatana miboridana voasarona ny felam-boasary dia manambara ny vava, izay matetika mahatonga ny zazavavy rehetra ao amin'ny teatra sarimihetsika.
Raha indray andro dia nanomboka niasa tampoka izy, dia tsy maintsy misy olona manodidina azy. Afaka mahita lohahevitra izy na manolo-tena kokoa amin'ny fahasalamana.

3. Ampitomboy ny maha-aina
Ny fanatanjahan-tena 2-3 isan-kerinandro dia afaka mampitombo ny tanjaka ara-batana amin'ny 20% ary mampihena ny harerahana amin'ny 65%. Ny antony mahatonga ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny metabolisma, hanamafy orina ny herintsika ara-batana, ary hampitombo ny tsiambaratelon'ny dopamine ao amin'ny atidoha, izay mety hahatonga antsika ho reraka!

4. Ny fitness dia afaka manorina fahatokisana hiatrehana ireo fanamby
Ny fahaverezan'ny hafanam-po amin'ny fiainana, ny fahaketrahana dia hahatonga ny olona hahatsapa ho tsy afa-manoatra, tsy mahay, tsy afaka manao na inona na inona. Ka ny vahaolana mora indrindra dia ny mety.
Raha mbola mametraka tanjona ho an'ny tenanao tsikelikely ianao amin'ny fiandohan'ny fahasalamana, avy eo amin'ny fanatanterahana tsikelikely ny tanjona, ny lehilahy dia afaka hanana toe-po sambatra sy hampiorina ny fahatokisan-tena. Faharoa, ny fanatanjahan-tena maharitra dia afaka manampy ny lehilahy hanana fahazarana miaina tsara, hahalalany ny fahasalamany, ary hitondra fiovana ara-tsaina tsara ho an'ny lehilahy ihany koa.

5.fitness dia mampiroborobo ny torimaso tsara kokoa
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia hanatsara ny fifantohanao, ny vokatra sy ny toe-po. Ny fanatanjahan-tena no fanalahidin'ny torimaso tsara. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao matory haingana kokoa ary mihalalina lalindalina kokoa.

6. Ny fitness dia afaka manilika lalan-drà ary misoroka ny aretim-po
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ara-tsiansa dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny moraly, firafitra ary fiasa amin'ny rafi-pandaminana. Ohatra, aorian'ny fiatrehana ny famerenam-bidy mety, dia afaka manatsara sy manatsara ny fahaizana mamatsy ra sy ny metabolism amin'ny hozatry ny fo, ny fihenan'ny tavy matavy, dia mitana andraikitra tsara amin'ny fisorohana ny areti-mifindra, ary aza manakana ny aretina ischemic myocardial.

7. Fahatsiarovana mampivoatra
Isika rehetra dia maniry ny hanana fahatsiarovana tsara kokoa hiatrehana ireo olana momba ny asa na ny fanadinana. Araka ny fikarohana farany navoaka tao amin'ny fikarohana ara-barotra ara-barotra Behavioral, ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka mampitombo ny hormon-koditra ao anaty ra amin'ny fahatsiarovana!

8. Tsy mora ny misambotra mangatsiaka
Amin'izao fotoana izao, ny tena tsy fahita firy amin'ny hatsiaka dia tsy mazava, fa navoaka ao amin'ny Journal of British Medical of Sports ny fikarohana farany izay ny olona izay manao fanatanjahan-tena mihoatra ny dimy isan-kerinandro dia mety ho tratran'ny hatsiaka na tsia. Ankoatr'izay, ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia 41% andro vitsy taorian'ny soritr'aretina taorian'ny nahitana hatsiaka, ary 32% - 40% SORATIMO VOLA FARANY. Ny mpikaroka dia manombatombana fa ny fahasalamana dia mety hanatsara ny fanefitra ao amin'ny vatana!

9. Mandray anjara amin'ny fampisehoana
Tamin'ny taon-dasa, ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 19803 dia naneho fa ny mpiasa manana fahazarana ara-pahasalamana dia nanao 50% tsara kokoa amin'ny fahaiza-mamorona, fahaiza-manao sy ny famokarana ary ny vokatra mihoatra ny mpiara-miasa aminy tsy misy fahasalamana. Ny valin'ny fikarohana dia navoaka tao amin'ny Journal Management fitantanana ny fahasalamam-bahoaka. Noho izany, maro kokoa ary maro ny orinasa any Etazonia no nametaka ny gym ny mpiasa ho an'ny mpiasa hampiasa amin'ity taona ity!

10. Ampitomboy ny hozatra mba hanampiana lanja
Miaraka amin'ny fitomboan'ny hozatra entin'ny fiofanana hozatra, ny tahan'ny metabolism amin'ny vatana dia hitombo tsikelikely amin'ny toe-javatra static, ka handoro kaloria bebe kokoa isan'andro ianao. Ny fandinihana dia nahita fa isaky ny hozatra rehetra eo amin'ny hozatra rehetra dia nampidirina tamin'ny vatana, kambana 35-50 dolara fanampiny no lany.