Manana andiany iray ihany ve ianaofitafiana ara-batanaho an'ny fampihetseham-batana sy ara-batana? Raha mbola andianafitafiana ara-batanaary ny fanazaran-tena rehetra dia raisina ho iray manontolo, dia ho afaka ianao; misy karazana fanatanjahantena maro, mazava ho azy,fitafiana ara-batanamanana toetra samy hafa, tsy misy andian-akanjo ara-batana dia mahery indrindra, noho izany dia tsy maintsy misafidy akanjo ara-batana araka ny zavatra ara-batanao manokana ianao.

1. Yoga

Maro ny mm manao yoga mba hitafy fotsinyakanjo fanatanjahan-tena mahazatraamin'ny OK, raha ny marina, ity fomba fitafy ity dia tsy mety. Ny yoga dia manana hetsika manenjana maro. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny akanjo dia ny fananana flexibilité ary mitroka ny hatsembohana. Miorina amin'izany, ny safidy ny ambony dia tena tsy mitongilana, ny neckline dia tsy tokony hosokafana be loatra, ary ny akanjo dia tsy tokony ho akaiky loatra ny vatana, mba hisorohana ny fisehoan-javatra tsy fahita firy rehefa manao hetsika goavana. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny ambany dia malalaka sy elastika leggings, pataloha arycapris.

Ankoatra izany, dia soso-kevitra ny mm hanomana lamba famaohana lehibe ho an`ny yoga fanao. Raha heverinao fa manify loatra ny tsihy yoga, dia azonao atao ny mametraka servieta eo amboniny mba hampitombo ny fahalemilemeny. Ary rehefa tsemboka be ianao dia mora ny maka sy mamafa azy.

2. fanatanjahan-tena pedal

Pedal mpandraharaha dia tsy dia picky momba ny fitakiana ny akanjo. Rehefa manao fanatanjahan-tena treadmill dia tsara kokoa ny manao afanatanjahan-tena fohy tanany T-shirtorpalitaomiaraka amin'ny hamandoana tsara sy wicking. Ny ambany dia soso-kevitra ny manao pataloha fanatanjahan-tena miaraka amin'ny akora Lycra. Tsy dia zava-dehibe loatra ny halavan'ny pataloha. Ny pataloha dia safidy tsara. Ny lamban'ny pataloha dia tsy maintsy Lycra, mba hahafahan'ny vatanao mihinjitra malalaka tsy misy tsindry.

3. miady Gymnastique

Betsaka ny hetsika amin'ny aerobic miady. Betsaka ny totohondry sy daka haingana. Noho izany dia ilaina ny manitatra tanteraka ny rantsambatana ary miitatra haingana ary misintona miaraka. Amporisihina ny manao bra ara-panatanjahantena, akanjo antsasa-manila na T-shirt tsy misy tanany eo amin'ny vatana ambony rehefa manao fanazaran-tena miady, mba hahatonga ny sandry ambony hihetsika tsara kokoa. Manoro hevitra ihany koa ny manao pataloha amin'ny lamba elastika kokoa, ary ny halavan'ny pataloha no tsara indrindra eo ambonin'ny lohalika, mba tsy hanakana ny fihetsiky ny tongotra.

4. bisikileta

Rehefa manao fanazaran-tena bisikileta, dia soso-kevitra ny hisafidy ny hatsembohana wicking tampony halter tsy misy tanany, izay mety amin'ny fanatanjahan-tena tsy hanelingelina ny gadona falifaly amin'ny hatsembohana stains. Ary ny akanjo ambany dia tsy maintsy manao nypataloha fanatanjahan-tenamiaraka amin'ny halavany, lohalika, tongotra pataloha tery ary elastika. Satria raha malalaka loatra ny tongotry ny pataloha dia mora ny kikisana ny tapany akaikin'ny pedal bisikileta. Tsy tsara ny mitaingina, ary mora maratra. Fanampin'izany, dia asaina manao fonon-tanana tsy misy rantsantanana, izay afaka misoroka ny fisosana rehefa tsemboka ny felatananao, ary miaro anao amin'ny ratra noho ny fikosehana tanana eo ambanin'ny gadona haingana amin'ny bisikileta mihodina. Mandritra izany fotoana izany, ny fonon-tanana dia misoroka ny fifandraisana mivantana eo amin'ny tanana sy ny tahony, ary tsy hahatonga ny tananao jade marefo noho ny fifandonana.

Soso-kevitra mafana: ny akanjo fitafy mety tsara dia ahafahanao mahazo ny fampisehoana tsara indrindra sy ny dingana fanatanjahan-tena mampahazo aina indrindra amin'ny fanatanjahan-tena, miaraka amin'izay koa, afaka miaro ny vatanao izany ary misoroka ny ratra amin'ny vatana vokatry ny akanjo tsy mety.