Fizarana 1

Handroso, hunchback

Aiza ny faharatsiana hiankina?

Ny tendany dia zatra maninjitra ny tendany, izay mahatonga ny olona tsy mijery tsara, izany hoe tsy misy fihetsika.

Na inona na inona avo lenta ny lanjan'ny hatsaran-tarehy dia, raha manana ny olana mibebaka ianao, dia mila mampihena ny hatsaranao.

Audrey Hepburn, andriamanitry ny hatsaran-tarehy, dia nalaina sary ihany koa tamin'ny fahazarana nandroso tamin'ny tendany. Izy dia tao anatin'ny toe-javatra mitovy amin'ny fahasoavana Kelly, izay nanana endrika tonga lafatra, ary nanavaka avy hatrany ny tenany.

Ankoatr'izay, raha handroso ny tendany, dia hohafohezina ny halavan'ny tendany. Raha tsy tsara tarehy izany dia faritra fohy ihany koa.

Ny antony sy ny fomba hamonjy ny tenanao

Ny tendany dia mandroso, mazàna noho ny lamosina, ny tratrany, ny tendany ary ny faritra hafa amin'ny hozatra, ny tsy fitovian-kery amin'ny ankapobeny dia niteraka.

Raha tsy nanitsy nandritra ny fotoana ela dia tsy ho ratsy ihany, fa ny fanaintainan'ny hozatry ny tendany ihany koa, ny hatezerana, ny aretin'andoha ary ny olana hafa.

Eto dia manoro hevitra ny "fitsaboana McKenzie" ianao mba hialana amin'ny tendany.

McKenzie Therapy

▲▲▲

1. Mandry eo an-damosinao ary miala sasatra lalina miala voly.

2. Ampiasao ny herin'ny loha mba hanalana ny valanoranony, mandra-pahazoany azy intsony, mihazona mandritra ny segondra vitsy, ary avereno miverina amin'ny toerana tany am-boalohany.

3. Avereno ny hetsika etsy ambony, manaova vondrona 10 alohan'ny hatory isaky ny alina, aza mampiasa ondana!

Ankoatr'izay, dia azo hatsaraina amin'ny fanaovana fampiharana tsotra yoga tsotra.

Ity voromahery manaraka ireto dia afaka manamafy ny hozatra aoriana rehefa miala voly sy ny tenda, izay azo lazaina mba hamonoana vorona roa amin'ny vato iray.

Sakafo 01

Mandry eo an-damosinao amin'ny tongotrao sy ny tananao eo am-balahanao;

Mifoka rivotra, manenjana ny hazondamosina, manandratra, atsangano ny tratrany;

Sokafy ny sorokao miverina ary mivoaka, ary atsipazo amin'ny lohany ny lohanao.

02 tsipìka

Mandry eo an-damosinao, avereno ny lohalikao ary raiso ny sisin'ny sisin'ny kitrokelinao amin'ny tanana roa

Mifoka, atsangano ny soroka tratra, ny fanalefahana, ny tongotra miverina

Mipetaka, maso eo anoloana

Mitazona fofonaina 5

Ankoatr'izay, ampahatsiahivo ny tenanao mba hitazomana ny tratranao, hiakatra sy miankohoka. Aza mampiasa ondana be loatra mba hialana amin'ny fihenjanana.

Betsaka ny fomba, ny fanalahidy dia ny fikirizana! Manantitrantitra! Manantitrantitra!

Fizarana 2

misy trafo

Raha nandroso ny tendany dia mety hiarahana amin'ny olan'ny hunchback.

Fantatrao ve ity toe-javatra ity?

Efa teny an-dalana aho. Tampoka, pa--

Nosoratako tao an-damosina ny reniko!

"Mandehana miaraka amin'ny lohanao sy ny tratrany!"

Ny antony sy ny fomba hamonjy ny tenanao

Rehefa zatra mando ny lohantsika isika dia aseho ny posture rehefa miforitra sy anatiny ny soroka, ary milamina ny valahany ary mitambatra.

Amin'ity toerana ity, ny hozatra ankavia havia havia, raha ny vondrona hozatra ambany havanana (hozatra rhamboid, hozatra serristika, ny hozatra serristika, ny hozatra trapezius ambany, sns) dia tsy ampy fanatanjahan-tena.

Rehefa matanjaka ny eo anoloana ary malemy ny lamosina, ny vatanao dia hiankina amin'ny asan'ny hery, ka lasa tsy misy dikany izany.

Eto dia manoro hevitra izahay "mifikitra amin'ny rindrina" mandritra ny 5 minitra aorian'ny sakafo.

Rehefa mijoro amin'ny rindrina, ny teboka 5 rehetra ao amin'ny vatana dia tokony hikasika ny rindrina.

Amin'ny voalohany, mahatsiaro tena reraka aho, fa ny fanatsarana ny olana momba ny posture dia tsy tratry ny alina, fa miankina amin'ny fanangonana ny fotoana rehetra amin'ny fotoana mahazatra.

Aza midina amin'ireto 5 minitra ireto. Azonao jerena avy amin'ny mpiserasera Douban ny valiny

Manantitrantitra mandritra ny 1 volana tsy tapaka, aza mifikitra amin'ny rindrina dia mitovy amin'ny lalana mahitsy, mandehana miaraka amin'ny rivotra, feno fotoana!

Fizarana 3

Fonevitry ny pelvis

Mba hitsara na tafiditra ao amin'ny havan'ny pelvic ianao dia afaka misaintsaina ny tenanao aloha:

Mazava ho azy fa tsy matavy, fa ahoana no tsy hahakivy ny kibo;

Mijoro mandritra ny fotoana maharitra ny fanaintainana matetika, tsy afaka manampy fa te hirehitra;

Tsy nanao samirery ve, fa mbola kivy ihany ve ny soroka?

...

Raha mahomby daholo ireo voalaza etsy ambony ireo dia ilaina ny manamarika fa mandroso ny pelvis.

Ianao dia afaka:

Mandry eo an-damosinao na mijoro manoloana ny rindrina, tanana iray eo ambanin'ny hazondamosina lumbar. Raha ny habaka any afovoany dia afaka mitazona mihoatra ny na mitovy amin'ny rantsan-tanana telo, dia midika izany fa ny pelvis dia nandroso.

REBA, ohatra, dia heverina ho olo-marina, fa ny kibo kely ao anaty sary dia manambara fa toa manana olana mitovy izy.

Miaraka amin'ny olan'ny pelvis miposaka, ny olona toa manify toy ny reba dia handroso, ka izany no namorona ny fahitana ny fahitana ny "sombin-kira hip".

Toy izany koa no esorina amin'ny toerana hip, ny vavonin'i Han Xue dia mazava ho azy.

Ny antony sy ny fomba hamonjy ny tenanao

Raha ny tena izy, ny antony lalina amin'ny fakana an-tsokosoko amin'ny pelvika dia ny hozatra IliopSoas, ny hozatry ny hip, dia tery loatra ny hisintona ny pelvis mandroso sy mihodina, ary malemy ny hozatra gluteus Maximus, izay mitarika ny tendron'ny pelvika.

Fantaro ny antony mahatonga ny pelvis miantehitra hatrany

Karazana
Fanazaran-tena hanitsiana ny tilt pelvika:

01 Fivarotana ny hozatra Iliopsoas

Ny famelomana sy hanamafisana ny feny, dia manatanjaka ny IliopSoas, hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina nateraky ny fipetrahana nandritra ny fotoana maharitra sy hanatsarana ny pelvis mandroso.

02. Manamafy orina ny tanjaka fototra

Ny fanaintainana ambany dia mety ho noho ny tanjaka amin'ny kibo malemy, ka afaka manatanjaka ny tanjaka fototra amin'ny alàlan'ny fanohanana.

Mazava ho azy fa ny premise dia ny tokony ho marina sy mahitsy ny hetsika, raha tsy izany dia hiteraka fahavoazana amin'ny vatana

03 | Manamafy ny hozatra hozatra

Amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra maximus sy ny hozatry ny felaka ary ny hozatry ny pelvika, dia afaka manatsara ny anton-javamaniry pelvis.

Azontsika atao ny manatratra ny tanjona hamonoana vorona roa amin'ny vato iray amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena.

Tena tsara ho an'ny tranonjaza izany, ary mety hanify ny kibo koa izy ary handeha amin'ny valahany amin'ny siny. Mahery vaika ity hetsika ity! (Kitiho ny rohy mba hamerenana ny tetezana)

Fizarana 4

Manatsara ny fahazaran-dratsy

Ny ankamaroan'ireo olana momba ny posture dia vokatry ny fahazaran-dratsy napetrak'izy ireo nandritra ny fotoana maharitra sy hilalao tamin'ny telefaona finday.

Nandritra ny fotoana ela, ny fipetrahana dia mbola mampihena ny herin'ny valahany sy ny kibony. Rehefa avy nipetraka nandritra ny fotoana ela dia mafy ny lamosina, tsy ny horesahina ny vokatr'izany dia vokatry ny faharatsiana ratsy "GE DE paralysis".

Torohevitra fa mampahatsiahy anao foana ny tenanao ho tsara