Uzliesmojuma dēļ Tokijas olimpiskās spēles, kurām vajadzēja notikt šovasar, mūs nevarēs normāli sagaidīt.

Mūsdienu olimpiskais gars mudina ikvienu izbaudīt iespēju sportot bez jebkādas diskriminācijas un ar savstarpēju sapratni, ilgstošu draudzību, solidaritāti un godīgu spēli. Tostarp “līdzdalības princips” ir pirmais olimpiskā gara princips.

Lai pieminētu veiksmīgo pieteikšanos olimpiskajām spēlēm, kopš 2009. gada ik gadu 8. augusts tiek noteikts par “nacionālo fitnesa dienu”.

Pat ja jūs nevarat redzēt olimpiskās spēles vasarā, neaizmirstiet piedalīties visu veidu sporta olimpiskajās spēlēs. Trenažieru zāles tiek atvērtas viena pēc otras, tāpēc jūtieties ērtisporta zāles apģērbsun dodieties uz sporta zāli!

Ja tikko sākāt trenēties un nezināt, kā ēst, lai palīdzētu, šis raksts var jums palīdzēt.

I. Saprātīgs enerģijas patēriņš. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir jāzaudē svars un jāsamazina enerģijas patēriņš. Bet, ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, lai iegūtu muskuļus, jums ir jāpalielina enerģijas patēriņš.

II. Pietiekami daudz ogļhidrātu. Ikdienas energoapgādes koeficients ir 55%-65%. Sporta un fitnesa entuziastiem ogļhidrāti ir ļoti svarīgi. No vienas puses, ogļhidrāti ražo pietiekami daudz muskuļu glikogēna, kas nodrošina enerģiju muskuļiem slodzes laikā un nodrošina dažādu vingrojumu režīmu izpildi. No otras puses, ogļhidrāti ir enerģijas avots smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu, nogurumu, motoriku un uzmanību slodzes laikā, kas savukārt ietekmē vingrinājumu efektivitāti. Ieteicams izvēlēties saliktos ogļhidrātus un palielināt pilngraudu un kartupeļu uzņemšanu, mazāk vienkāršu cukuru vai disaharīdu, piemēram, desertu, konfektes, saldējumu, šokolādi, medu u.c.

III. Principā ir nepieciešams mēreni palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Tā kā nepieciešamība ir salīdzinoši augsta, katru dienu ieteicams patērēt 1,2-1,7 g proteīna uz kg ķermeņa svara.

IV. Izņemot ārkārtēju tauku zaudēšanas periodu, tauku patēriņš var būt tāds pats kā parastiem cilvēkiem ar ikdienas enerģijas apgādes attiecību 20–30%.

V. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši, ja jūs daudz svīdat.

VI. Pārtikas daudzveidība. Lūdzu, nodrošiniet uztura līdzsvaru un samaziniet stimulējošās pārtikas uzņemšanu.

VII. Pēc augstas intensitātes fiziskās slodzes nav vēlams uzreiz ēst lielos daudzumos un atpūsties apmēram 30 minūtes pirms ēšanas. Parastajiem cilvēkiem vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielu, nevis tikai olbaltumvielu pulveri.

VIII. Par proteīna pulveri. Olbaltumvielu pulveris un pārtika principiāli neatšķiras, pirmajā var būt mazāk tauku, otrajā ir daudz citu uzturvielu.

Daudzi cilvēki, pamatojoties uz adekvātu uztura olbaltumvielu uzņemšanu un lielu olbaltumvielu pulvera daudzumu, lai gan ilgstoša pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana īstermiņā ir droša, tā tomēr var izraisīt ķermeņa nevēlamu reakciju. Tas ne tikai tiks pārvērsts taukos, bet arī var izraisīt palielinātu kalcija izdalīšanos urīnā. Turklāt tas var ietekmēt kaulu, zobu utt. veselību.

Turklāt, ja jums joprojām ir liekais svars vai aptaukošanās, pirmā lieta, kas jums jādara, ir zaudēt svaru. Uztura korekcijas princips ir kontrolēt kopējo enerģijas patēriņu, ēdot sabalansētu uzturu.

Enerģijas patēriņš parasti tiek samazināts par 300-500 kcal dienā. Konkrētās kopējās kalorijas ir no 1800-1500 kcal studentiem vīriešiem un 1600-1200 kcal studentēm, kas var būt piemērotas. Protams, to var pēc vajadzības palielināt, ja vingrinājumu apjoms ir liels.

Stingra tauku un rafinētā cukura kontrole un mērena rafinētu balto rīsu nūdeļu un gaļas kontrole, kā arī nodrošināt dārzeņu, augļu un piena uzņemšanu.

Visbeidzot, es ceru, ka katrs draugs, kuram patīk sports, var saglabāt labu figūru. Valkājotsporta apģērbsbūs aktīvāka :)