Sakarā ar uzliesmojumu Tokijas olimpiāde, kas bija paredzēta šovasar, nevarēs mūs normāli satikt.

Mūsdienu olimpiskais gars mudina ikvienu izbaudīt iespēju spēlēt sportu bez jebkāda veida diskriminācijas un ar savstarpēju sapratni, ilgstošu draudzību, solidaritāti un godīgu spēli. Viņu vidū “līdzdalības princips” ir pirmais olimpiskā gara princips.

Lai pieminētu veiksmīgo solījumu olimpiskajām spēlēm kopš 2009. gada, katru gadu 8. augustā ir noteikta par “Nacionālo fitnesa dienu”.

Pat ja vasarā neredzat olimpiādi, neaizmirstiet piedalīties visa veida sporta olimpiskajā garā. Sporta zāles atver vienu pēc otra, tāpēc ērti savāsvingrošanas drēbesun trāpīt sporta zālē!

Ja jūs tikko sākāt trenēties un nezināt, kā ēst, lai palīdzētu, šis raksts var jums palīdzēt.

I. Saprātīga enerģijas patēriņš. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir jāzaudē svars un jāsamazina enerģijas patēriņš. Bet, ja jums nav jāzaudē svars, lai iegūtu muskuļus, jums jāpalielina enerģijas patēriņš.

II. Pietiekams ogļhidrāts. Dienas enerģijas piegādes koeficients ir 55%-65%. Sporta un fitnesa entuziastiem ogļhidrāti ir ļoti svarīgi. No vienas puses, ogļhidrāti rada pietiekami daudz muskuļu glikogēna, kas fiziskās slodzes laikā nodrošina muskuļus enerģiju un nodrošina dažādu vingrinājumu režīmu pabeigšanu. No otras puses, ogļhidrāti ir enerģijas avots smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, ietekmējot sirdsdarbības ātrumu, nogurumu, motoriku un uzmanību fiziskās slodzes laikā, kas savukārt ietekmē vingrošanas efektivitāti. Ieteicams izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus un palielināt veselu graudu un kartupeļu uzņemšanu, mazāk vienkāršu cukuru vai disaharīdu, piemēram, desertu, konfektes, saldējumu, šokolādi, medu utt.

III. Principā ir nepieciešams mēreni palielināt olbaltumvielu daudzumu. Tā kā prasība ir salīdzinoši augsta, ieteicams katru dienu lietot 1,2–1,7 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svaru.

Iv. Izņemot ārkārtēju tauku zaudēšanas periodu, tauku uzņemšana var būt tāda pati kā parastajiem cilvēkiem, un ikdienas enerģijas piegādes koeficients ir 20%-30%.

V. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālu, it īpaši, ja daudz svīstat.

Vi. Pārtikas daudzveidība. Lūdzu, nodrošiniet uztura līdzsvaru un samazina stimulējošu pārtikas uzņemšanu.

Vii. Pēc augstas intensitātes vingrošanas nav ieteicams nekavējoties ēst lielos daudzumos un pirms ēšanas paņemt atlikušās apmēram 30 minūtes. Parastiem cilvēkiem viņiem vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielas, ne tikai olbaltumvielu pulveris.

Viii. Par olbaltumvielu pulveri. Olbaltumvielu pulveris un pārtika nav principiāli atšķirīga, pirmais var būt mazāk tauku, otrajam ir daudz citu barības vielu.

Daudzi cilvēki, pamatojoties uz atbilstošu uztura olbaltumvielu uzņemšanu un lielu daudzumu olbaltumvielu pulvera, kaut arī īstermiņā ilgstošs pārmērīgs olbaltumvielu uzņemšana ir droša, tas joprojām var izraisīt, ka ķermenis šķiet nelabvēlīga reakcija. Tas tiks ne tikai pārveidots par taukiem, bet arī palielinātu urīna kalcija izdalīšanos. Turklāt tas var ietekmēt kaulu, zobu utt. Veselību

Turklāt, ja jums joprojām ir liekais svars vai aptaukošanās, pirmais, kas jums jādara, ir zaudēt svaru. Uztura pielāgošanas princips ir kontrolēt kopējo enerģijas patēriņu, ēdot līdzsvarotu uzturu.

Enerģijas patēriņš parasti tiek samazināts par 300–500 kcal dienā. Īpašās kopējās kalorijas ir no 1800–1500 kcal studentiem vīriešiem un 1600–1200 kcal sievietēm, kas var būt piemērotas. Protams, to var palielināt, ja vingrinājumu daudzums ir liels.

Stingra tauku un rafinēta cukura kontrole un mērena rafinētu balto rīsu nūdeļu un gaļas kontrole un nodrošina dārzeņu, augļu un piena uzņemšanu.

Visbeidzot, es ceru, ka katrs draugs, kurš mīl sportu, var saglabāt labu figūru. Nodilusisporta drēbesbūs aktīvāks :)