Katru dienu mēs sakām, ka vēlamies trenēties, bet cik jūs zināt par pamatzināšanām par fitnesa pamatiem?

1. Muskuļu augšanas princips:

Faktiski muskuļi neaug fiziskās aktivitātes procesā, bet gan intensīvas fiziskās slodzes dēļ, kas saplēš muskuļu šķiedras. Šajā laikā jums jāpapildina ķermeņa olbaltumvielas uzturā, tāpēc, gulējot naktī, remonta procesā pieaugs muskuļi. Tas ir muskuļu augšanas princips. Tomēr, ja fiziskās slodzes intensitāte ir pārāk augsta un jūs nepievēršat uzmanību atpūtai, tā palēninās jūsu muskuļu efektivitāti un būs pakļauta ievainojumiem.

Tāpēc pareizs vingrinājums + laba olbaltumviela + pietiekama atpūta var likt muskuļiem augt ātrāk. Ja jūs steidzaties, jūs nevarat ēst karstu tofu. Daudzi cilvēki neatstāj pietiekami daudz atpūtas laika muskuļiem, tāpēc tas, protams, palēninās muskuļu augšanu.

2. Grupas aerobika: Lielākā daļa cilvēku un sportistu pasaulē to dara grupās. Vispārīgi runājot, katrai darbībai ir 4 grupas, proti, 8-12.

Saskaņā ar apmācības intensitāti un plāna ietekmi, atpūtas laiks svārstās no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm.

Kāpēc tik daudz cilvēku vingro grupās?

Faktiski ir daudz zinātnisku eksperimentu un piemēru, kas parāda, ka, veicot grupas vingrinājumus, muskuļi var iegūt lielāku stimulāciju, lai ievērojami un efektīvi paātrinātu muskuļu augšanu, un, kad reizes ir 4 grupas, muskuļu stimulācija sasniedz maksimumu un labāk aug.

Bet grupas vingrinājumiem ir jāpievērš uzmanība arī problēmai, tas ir, lai plānotu savu apmācības apjomu, vislabāk ir sasniegt izsmelto stāvokli pēc katras darbības grupas, lai radītu lielāku muskuļu stimulāciju.

Varbūt dažiem cilvēkiem nav pārāk skaidra par izsīkumu, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši. Jūs plānojat veikt 11 no šīm darbībām, bet jūs atklājat, ka 11 no tām vispār nevar pabeigt. Tad jūs atrodaties izsīkuma stāvoklī, bet jums ir jāatstāj psiholoģiskie faktori. Galu galā daži cilvēki vienmēr sev iesaka, ka es to nevaru pabeigt ~ Es to nevaru pabeigt!

Nez, cik daudz jūs zināt par šiem diviem fitnesa pamatpunktiem? Fitness ir zinātnisks sporta veids. Ja jūs smagi praktizējat, var notikt negaidītas lietas. Tātad jums jāzina vairāk par šīm pamatzināšanām.