Katru dienu mēs sakām, ka vēlamies trenēties, bet cik daudz jūs zināt par fitnesa pamatzināšanām?

1. Muskuļu augšanas princips:

Patiesībā muskuļi neaug vingrošanas laikā, bet gan intensīvas slodzes dēļ, kas saplēš muskuļu šķiedras. Šajā laikā uzturā ir jāpapildina ķermeņa olbaltumvielas, tāpēc, naktī guļot, muskuļi augs remonta procesā. Tas ir muskuļu augšanas princips. Tomēr, ja vingrinājumu intensitāte ir pārāk augsta un jūs nepievēršat uzmanību atpūtai, tas palēninās jūsu muskuļu efektivitāti un būs pakļauti savainojumiem.

Tāpēc pareiza vingrošana + labs proteīns + pietiekama atpūta var likt muskuļiem augt ātrāk. Ja jūs steidzaties, jūs nevarat ēst karstu tofu. Daudzi cilvēki neatstāj pietiekami daudz atpūtas laika muskuļiem, tāpēc tas dabiski palēninās muskuļu augšanu.

2. Grupu aerobika: lielākā daļa cilvēku un sportistu pasaulē to dara grupās. Vispārīgi runājot, katrai darbībai ir 4 grupas, proti, 8.-12.

Atbilstoši treniņu intensitātei un plāna iedarbībai atpūtas laiks svārstās no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm.

Kāpēc tik daudz cilvēku vingro grupās?

Faktiski ir daudz zinātnisku eksperimentu un piemēru, kas parāda, ka, veicot grupu vingrinājumus, muskuļi var iegūt vairāk stimulācijas, lai ievērojami un efektīvāk paātrinātu muskuļu augšanu, un, kad reižu skaits ir 4 grupas, muskuļu stimulācija sasniedz maksimumu un aug labāk. .

Taču grupu nodarbībās ir jāpievērš uzmanība arī kādai problēmai, proti, pašam jāplāno treniņu apjoms, pēc katras darbību grupas vislabāk ir sasniegt izsmelto stāvokli, lai radītu lielāku muskuļu stimulāciju.

Varbūt daži cilvēki nezina par spēku izsīkumu, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši. Jūs plānojat veikt 11 no šīm darbībām, taču konstatējat, ka 11 no tām nemaz nevar pabeigt. Tad tu esi spēku izsīkuma stāvoklī, bet psiholoģiskos faktorus vajag nolikt malā. Galu galā, daži cilvēki vienmēr iesaka sev, ka es nevaru to pabeigt ~ es nevaru to pabeigt!

Interesanti, cik daudz jūs zināt par šiem diviem fitnesa pamatzināšanu punktiem? Fitness ir zinātnisks sporta veids. Ja smagi trenēsies, var notikt neparedzētas lietas. Tāpēc jums ir jāzina vairāk par šīm pamatzināšanām.