1. DAĻA

Kakls uz priekšu, kupris

Kur ir neglītums noliekties uz priekšu?

Kakls parasti ir izstiepts uz priekšu, kas liek cilvēkiem izskatīties nepareizi, tas ir, bez temperamenta.

Neatkarīgi no tā, cik augsta ir skaistuma vērtība, ja jums ir problēmas ar noliekšanos uz priekšu, jums ir jāatlaiž jūsu skaistums.

Arī skaistuma dieviete Odrija Hepberna tika nofotografēta ar paradumu noliekties uz priekšu uz kakla. Viņa bija vienā kadrā ar Greisu Kelliju, kurai bija ideāls izskats, un uzreiz izcēlās.

Turklāt, ja kakls ir noliekts uz priekšu, kakla garums vizuāli tiks saīsināts. Ja tas nav skaists, tas ir arī garš posms īss.

Cēloņi un kā glābt sevi

Kakls uz priekšu, parasti muguras, krūškurvja, kakla un citu muskuļu daļu dēļ, izraisa vispārēju spēka nelīdzsvarotību.

Ja ilgstoši netiks labots, tas būs ne tikai neglīts, bet arī novedīs pie kakla muskuļu sāpēm, stīvuma, sasprindzinājuma galvassāpēm un citām problēmām.

Šeit mēs iesakām "McKenzie terapiju" kakla noliekšanai uz priekšu.

Mckenzie terapija

▲▲▲

1. Apgulieties uz muguras un dziļi ieelpojiet, lai atslābinātu.

2. Izmantojiet galvas spēku, lai ievilktu žokli, līdz to vairs nevar ievilkt, turiet dažas sekundes un pēc tam atslābiniet atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

3. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības, katru vakaru pirms gulētiešanas veiciet 10 grupas, nelietojiet spilvenus!

Turklāt to var uzlabot, praktizējot vienkāršas jogas pozas.

Sekojošās pozas var stiprināt muguras muskuļus, vienlaikus atslābinot plecu un kaklu, kas, var teikt, nogalina divus putnus ar vienu akmeni.

01 zivs

Apgulieties uz muguras, kājas kopā un rokas zem gurniem;

Ieelpojiet, izstiepiet mugurkaulu, izelpojiet, paceliet krūtis uz augšu;

Atveriet plecus atpakaļ un ārā, un nometiet galvu uz grīdas.

02 priekšgala

Apgulieties uz muguras, tad salieciet ceļus un ar abām rokām satveriet potītes ārējo malu

Ieelpojiet, paceliet krūškurvja plecu, izelpojiet, kājas stipras atpakaļ

Galva augšā, acis priekšā

Turiet 5 elpas

Turklāt atgādiniet sev, lai krūtis būtu augšā, galva uz augšu un zods uz leju. Neizmantojiet pārāk augstus spilvenus, lai izvairītos no muguras sasprindzinājuma.

Ir tik daudz metožu, galvenais ir neatlaidība! uzstāj! uzstāj!

2. DAĻA

Kuprītis

Ja kakls ir noliekts uz priekšu, to var pavadīt kuprīta problēma.

Vai jums ir pazīstama šī situācija?

Es biju ceļā. Pēkšņi PA...

Mamma man uzsita pa muguru!

"Ejiet ar paceltu galvu un krūtīm uz augšu!"

Cēloņi un kā glābt sevi

Kad mēs parasti noliecam galvas, poza tiek parādīta, kad pleci ir salocīti uz priekšu un uz iekšu, un viduklis ir atslābināts un izliekts.

Šajā pozīcijā apakšējais kreisais krūškurvja muskulis ir saspringts, bet apakšējā labā muguras muskuļu grupa (rombveida muskulis, priekšējais zobains muskulis, apakšējā trapecveida muskulis utt.) ir slodzes trūkums.

Kad priekšpuse ir spēcīga un aizmugure vāja, jūsu ķermenis spēka iedarbībā dabiski nolieksies uz priekšu, tādējādi kļūstot par kuprīti.

Šeit mēs iesakām “pieturēties pie sienas” 5 minūtes pēc ēšanas.

Stāvot pret sienu, visiem 5 ķermeņa punktiem jāpieskaras sienai.

Sākumā jūtos liels nogurums, bet stājas problēmas uzlabošanās netiek panākta vienā dienā, bet gan ir atkarīga no katra drusku uzkrāšanās parastā laikā.

Neskatieties no augšas uz šīm 5 minūtēm. Jūs varat redzēt atsauksmes no Douban interneta lietotājiem

Uzstājiet uz 1 mēnesi nepārtraukti, neturieties pie sienas ir tā pati mugura taisna, staigājiet ar vēju, pilns ar impulsu!

3. DAĻA

Iegurņa anteversija

Lai spriestu, vai piederat iegurņa anteversijai, vispirms varat pārdomāt sevi:

Acīmredzot nav tauki, bet kā nevar samazināt kuņģi;

Ilgi stāvot bieži sāp mugura, nevar palīdzēt, bet gribas sabrukt;

Apzināti nevingrojāt, bet sēžamvieta joprojām ir diezgan uzpūtīga?

…

Ja viss iepriekš minētais ir veiksmīgs, ir nepieciešams apzināti pārbaudīt, vai jūsu iegurnis ir noliecies uz priekšu.

Jūs varat:

Guļus uz muguras vai stāvot pie sienas, novietojiet vienu roku zem mugurkaula jostas daļas. Ja atstarpe vidū var turēt vairāk vai vienādu ar trim pirkstiem, tas nozīmē, ka iegurnis ir noliekts uz priekšu.

Reba, piemēram, tiek uzskatīta par labu figūru, taču mazais vēderiņš fotoattēlā atklāj, ka viņai, šķiet, ir tāda pati problēma.

Ar iegurņa noliekšanās uz priekšu problēmu cilvēki, kas ir tikpat tievi kā Reba, izspiedīsies uz priekšu, tādējādi radot vizuālu ilūziju par “gurnu saliekšanu”.

Tas pats ir izlikts no gurnu stāvokļa, Han Xue vēders ir acīmredzami plakans.

Cēloņi un kā glābt sevi

Faktiski dziļais iegurņa slīpuma cēlonis ir tas, ka gūžas priekšējais muskulis ir pārāk saspringts, lai vilktu iegurni uz priekšu un pagrieztos, un gluteus maximus muskulis ir vājš, kas noved pie iegurņa slīpuma uz priekšu.

Noskaidrojiet, kāpēc iegurnis noliecas uz priekšu

Sava veida
Vingrinājumi, lai koriģētu iegurņa slīpumu uz priekšu:

01 iliopsoas muskuļa stiepšana

Pusmēness izstiepj un stiprina augšstilbus, izstiepj iliopsoas, mazina ilgstošas ​​sēdēšanas radītās muguras sāpes un uzlabo iegurņa slīpumu uz priekšu.

02. Stiprināt serdes spēku

Sāpes muguras lejasdaļā var būt saistītas arī ar vāju vēdera spēku, tāpēc jūs varat stiprināt galveno spēku, izmantojot plakanu atbalstu.

Protams, priekšnoteikums ir tāds, ka kustībai jābūt precīzai un taisnai, pretējā gadījumā tā nodarīs kaitējumu ķermenim

03 | gluteus muskuļu nostiprināšana

Aktivizējot gluteus maximus un aizmugures augšstilbu muskuļus un pilnībā izstiepjot priekšējos iegurņa muskuļus, tas var uzlabot iegurņa anteversiju.

Mēs varam sasniegt mērķi nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, izmantojot bridža praksi.

Tas ir tik labs dzemdei, un tas var arī retināt kuņģi un aiziet līdz spaiņa viduklim. Šī darbība ir pārāk spēcīga! (noklikšķiniet uz saites, lai apskatītu tiltu)

4. DAĻA

Uzlabojiet sliktos ieradumus

Lielāko daļu stājas problēmu patiesībā izraisa mūsu kaitīgie ieradumi ilgstoši sēdēt un spēlēties ar mobilajiem telefoniem.

Ilgu laiku nekustīga sēdēšana padara vidukļa un vēdera izturību nepietiekamu. Pēc ilgas sēdēšanas sāp mugura, nemaz nerunājot par “Ge You paralīzes” slikto pozu radītajām sekām.

Ieteicams vienmēr atgādināt sev būt pozitīvam