1. daļa

Kakls uz priekšu, hunchback

Kur ir neglītums, lai noliektos uz priekšu?

Kakls parasti tiek izstiepts uz priekšu, kas cilvēkiem liek izskatīties pareizi, tas ir, bez temperamenta.

Neatkarīgi no tā, cik augsta ir skaistumkopšanas vērtība, ja jums ir problēma, kas saistīta ar noliekšanu uz priekšu, jums ir jāizdod jūsu skaistums.

Skaistuma dieviete Audrija Hepburna tika nofotografēta arī ieradumā noliekties uz priekšu uz viņas kakla. Viņa bija tajā pašā rāmī ar Greisu Kelliju, kurai bija ideāls izskats, un uzreiz sevi izcēla.

Turklāt, ja kakls ir noliekts uz priekšu, kakla garums tiks vizuāli saīsināts. Ja tas nav skaists, tas ir arī īss sadaļa.

Cēloņi un kā sevi ietaupīt

Kakls uz priekšu, parasti muguras, krūtīs, kaklā un citās muskuļu daļās, izraisītā spēka vispārējā nelīdzsvarotība.

Ja tas netiks koriģēts ilgu laiku, tas būs ne tikai neglīts, bet arī izraisīs kakla muskuļu sāpes, stīvumu, spriedzes galvassāpes un citas problēmas.

Šeit mēs iesakām “McKenzie Therapy” kakla virzībai uz priekšu.

Makkenzija terapija

▲ uzbrucis

1. Muga uz muguras un dziļi elpojiet, lai atpūstos.

2. Izmantojiet galvas spēku, lai ievilktu žokli, līdz to vairs nevar ievilkt, dažas sekundes turiet un pēc tam atpūsties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

3. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības, pirms gulētiešanas katru vakaru veiciet 10 grupas, nelietojiet spilvenus!

Turklāt to var uzlabot, praktizējot vienkāršas jogas pozas.

Nākamās pozas var stiprināt muguras muskuļus, atslābinot plecu un kaklu, par ko var teikt, ka tie nogalina divus putnus ar vienu akmeni.

01 Zivis

Apguļ uz muguras ar kājām kopā un rokas zem gurniem;

Ieelpot, izstiepties mugurkaula, izelpot, pacelt krūtis uz augšu;

Atveriet plecus atpakaļ un ārā un nometiet galvu uz grīdas.

02 priekšgala

Apguļ uz muguras, tad salieciet ceļus un satveriet potītes ārējo malu ar abām rokām

Ieelpojiet, paceliet krūtis plecu, izelpot, kājas muguras stipras

Dodieties uz augšu, acis priekšā

Saglabājiet 5 elpas

Turklāt atgādiniet sev, lai turētu krūtis uz augšu, galvu uz augšu un zodu uz leju. Nelietojiet pārāk augstus spilvenus, lai izvairītos no muguras spriedzes.

Ir tik daudz metožu, galvenais ir noturība! uzstāj! uzstāj!

2. daļa

Kupris

Ja kakls ir noliekts uz priekšu, to var pavadīt Hunchback problēma.

Vai esat pazīstams ar šo situāciju?

Es biju ceļā. Pēkšņi, pa——

Mana māte mani iepļāva uz aizmuguri!

"Ejiet ar galvu uz augšu un krūtīm uz augšu!"

Cēloņi un kā sevi ietaupīt

Kad mēs parasti noliecamies galvas, poza tiek parādīta, jo pleci ir salocīti uz priekšu un uz iekšu, un jostasvieta ir atvieglota un izliekta.

Šajā pozīcijā apakšējā kreisā krūškurvja muskuļi ir saspringti, savukārt apakšējā aizmugurējā muskuļu grupa (romboīdu muskulis, serratus priekšējais muskulis, apakšējais trapeces muskulis utt.) Ir vingrošanas trūkums.

Kad priekšpuse ir spēcīga un aizmugure ir vāja, jūsu ķermenis, protams, noliecas uz priekšu spēka darbībā, tāpēc tas kļūst par izskatu.

Šeit mēs iesakām “pieturēties pie sienas” 5 minūtes pēc ēšanas.

Stāvot pret sienu, visiem 5 ķermeņa punktiem vajadzētu pieskarties sienai.

Sākumā es jūtos ļoti noguris, bet pozas problēmas uzlabošana netiek sasniegta vienas nakts laikā, bet ir atkarīga no katra bitu uzkrāšanās parastajos laikos.

Neskatieties uz šīm 5 minūtēm. Jūs varat redzēt atsauksmes no Douban Netizens

Uzstājieties uz 1 mēnesi nepārtraukti, nelieciet pie sienas ir vienāds aizmugurē taisni, staigājiet ar vēju, pilns ar impulsu!

3. daļa

Iegurņa anteversija

Lai spriestu par to, vai jūs piederat iegurņa priekštecim, vispirms varat pārdomāt sevi:

Acīmredzot nav tauki, bet kā nevar samazināt kuņģi;

Stāvot ilgstoši bieži muguras sāpes, nevar palīdzēt, bet vēlas sabrukt;

Negodīgi vingroja apzināti, bet sēžamvieta joprojām ir gluži gluda?

…

Ja viss iepriekš minētais ir veiksmīgs, ir jāapzinās, vai jūsu iegurnis ir noliecies uz priekšu.

Jūs varat:

Guļot uz muguras vai stāvot pret sienu, ar vienu roku laukumā zem mugurkaula jostas daļas. Ja telpā vidū var būt vairāk vai vienāda ar trim pirkstiem, tas nozīmē, ka iegurnis ir noliekts uz priekšu.

Piemēram, Reba tiek uzskatīta par labu figūru, bet mazais vēders fotoattēlā atklāj, ka viņai, šķiet, ir tāda pati problēma.

Tā kā iegurnis ir noliecies uz priekšu, cilvēki, kas ir tikpat plāni kā Reba, izspiesties uz priekšu, tādējādi radot vizuālu ilūziju par “gūžas coKing”.

Tas pats tiek izlikts no gūžas stāvokļa, Han Xue kuņģis acīmredzami ir plakans.

Cēloņi un kā sevi ietaupīt

Faktiski dziļais iegurņa uz priekšu slīpuma cēlonis ir tas, ka Iliopsoas muskulis, gūžas priekšējais muskulis, ir pārāk stingri, lai ievilktu iegurni uz priekšu un pagrieztos, un gluteus maximus muskulis ir vājš, kas noved pie iegurņa uz priekšu slīpumu.

Izdomājiet, kāpēc iegurnis noliecas uz priekšu

Sava veida
Vingrinājumi, lai labotu iegurņa uz priekšu:

01 Iliopsoas muskuļa stiepšanās

Pusmēness stiepjas un stiprina augšstilbus, izstiepiet iliopsoas, mazina muguras sāpes, ko ilgstoši sēž, un uzlabo iegurņa uz priekšu slīpumu.

02. Stiprināt kodola izturību

Sāpes muguras lejasdaļā var būt saistīta arī ar vāju vēdera izturību, tāpēc jūs varat stiprināt serdes izturību caur plakanu atbalstu.

Protams, priekšnoteikums ir tāds, ka kustībai jābūt precīzai un taisnai, pretējā gadījumā tā nodarīs kaitējumu ķermenim

03 | gluteus muskuļu stiprināšana

Aktivizējot gluteus maximus un augšstilba aizmugures muskuļus un pilnībā izstiepjot priekšējā iegurņa muskuļus, tas var uzlabot iegurņa anteversiju.

Mēs varam sasniegt mērķi nogalināt divus putnus ar vienu akmeni caur tilta praksi.

Tas ir tik labs dzemdei, un tas var arī izšķīdināt kuņģi un iet uz kausa vidukli. Šī darbība ir pārāk spēcīga! (Noklikšķiniet uz saites, lai pārskatītu tiltu)

4. daļa

Uzlabot sliktos ieradumus

Lielāko daļu pozas problēmu faktiski izraisa mūsu sliktie ieradumi, kas ilgstoši sēž un spēlē ar mobilajiem tālruņiem.

Sēžot ilgu laiku, jo jostasvietas un vēdera stiprums joprojām nepietiek. Pēc ilgstoša sēdēšanas mugura ir sāpīga, nemaz nerunājot par sekām, ko izraisa sliktās pozas “ge you paralysis”.

Ieteicams vienmēr sev atgādināt, ka esat pozitīvs