Dėl protrūkio Tokijo olimpinės žaidynės, kurios turėjo vykti šią vasarą, negalės mūsų susitikti normaliai.

Šiuolaikinė olimpinė dvasia skatina visus mėgautis galimybe sportuoti be jokios diskriminacijos formos ir turint abipusį supratimą, ilgalaikę draugystę, solidarumą ir sąžiningą žaidimą. Tarp jų „dalyvavimo principas“ yra pirmasis olimpinės dvasios principas.

Siekiant įamžinti sėkmingą olimpinių žaidynių pasiūlymą, nuo 2009 m., Kiekvienais metais rugpjūčio 8 d. Buvo paskirta „Nacionalinė kūno rengybos diena“.

Net jei vasarą nematote olimpinių žaidynių, nepamirškite dalyvauti visų rūšių sporto olimpinėje dvasioje. Sporto salės atidaromos viena po kitos, todėl pasidarykite patogiai savoSporto salės drabužiaiIr paspauskite sporto salę!

Jei ką tik pradėjote treniruotis ir nežinote, kaip valgyti, kad padėtų, šis straipsnis gali jums padėti.

I. Protingas energijos suvartojimas. Jei turite antsvorio ar nutukę, turite numesti svorio ir sumažinti energijos suvartojimą. Bet jei jums nereikia numesti svorio, norint priaugti raumenų, turite padidinti energijos suvartojimą.

Ii. Pakankamai angliavandenių. Dienos energijos tiekimo santykis yra 55–65%. Sporto ir kūno rengybos entuziastams angliavandeniai yra labai svarbūs. Viena vertus, angliavandeniai sukuria pakankamai raumenų glikogeno, kuris mankštos metu suteikia energijos raumenims ir užtikrina skirtingų mankštos režimų pabaigą. Kita vertus, angliavandeniai yra smegenų ir centrinės nervų sistemos energijos šaltinis, turintis įtakos širdies ritmui, nuovargiui, motoriniams įgūdžiams ir dėmesiui mankštos metu, o tai savo ruožtu daro įtaką mankštos efektyvumui. Rekomenduojama pasirinkti sudėtingus angliavandenius ir padidinti neskaldytų grūdų ir bulvių, mažiau paprasto cukraus ar disacharido, tokių kaip desertas, saldainiai, ledai, šokoladas, medus ir kt.

Iii. Iš esmės būtina vidutiniškai padidinti baltymų suvartojimą. Kadangi reikalavimas yra palyginti didelis, rekomenduojama kiekvieną dieną suvartoti 1,2–1,7 g baltymų vienam kg kg.

Iv. Išskyrus ekstremalų riebalų nuostolių laikotarpį, riebalų vartojimas gali būti toks pat kaip ir normalūs žmonės, kurių energijos tiekimo santykis yra 20–30%.

V. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vitaminų ir mineralų, ypač jei daug prakaituojate.

Vi. Maisto įvairovė.Pakreipkitės į mitybos pusiausvyrą ir sumažinkite stimuliuojantį maisto vartojimą.

Vii. Po didelio intensyvumo mankštos nepatartina nedelsdami valgyti dideliais kiekiais ir likusius 30 minučių prieš valgant. Paprastiems žmonėms jie turėtų valgyti daugiau angliavandenių nei baltymai, o ne tik baltymų milteliai.

Viii. Apie baltymų miltelius. Baltymų milteliai ir maistas iš esmės nesiskiria, pirmieji gali būti mažiau riebūs, antrasis turi daugybę kitų maistinių medžiagų.

Daugybė žmonių, remiantis tinkamu maistinių baltymų suvartojimu ir dideliu kiekiu baltymų miltelių, nors ilgalaikis per didelis baltymų vartojimas per trumpą laiką yra saugus, tačiau jis vis tiek gali sukelti nepalankią reakciją. Jis ne tik bus paverčiamas riebalais, bet ir gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Be to, tai gali turėti įtakos kaulų, dantų ir kt. Sveikatai ir kt.

Be to, jei jūs vis dar turite antsvorio ar nutukę, pirmiausia reikia numesti svorio. Dietos koregavimo principas yra kontroliuoti bendrą energijos suvartojimą valgant subalansuotą dietą.

Energijos suvartojimas paprastai sumažėja 300–500 kcal per dieną. Konkrečios visos kalorijos yra nuo 1800–1500 kcal vyrų ir 1600–1200 kcal moterų studentams, kurie gali būti tinkami. Žinoma, jis gali būti padidintas, jei mankštos kiekis yra didelis.

Griežtai kontroliuojama riebalų ir rafinuoto cukraus ir vidutinio rafinuotų baltųjų ryžių makaronų ir mėsos kontrolės, ir užtikrinkite daržovių, vaisių ir pieno vartojimą.

Pagaliau tikiuosi, kad kiekvienas draugas, mėgstantis sportą, gali išlaikyti gerą figūrą. DėvėtiSportiniai drabužiaibus aktyvesnis :)