Dėl protrūkio Tokijo olimpinės žaidynės, kurios turėjo vykti šią vasarą, mūsų nesulauks normaliai.

Šiuolaikinė olimpinė dvasia skatina visus mėgautis galimybe sportuoti be jokios diskriminacijos ir abipusio supratimo, ilgalaikės draugystės, solidarumo ir sąžiningo žaidimo. Tarp jų „dalyvavimo principas“ yra pirmasis olimpinės dvasios principas.

Siekiant paminėti sėkmingą olimpinių žaidynių kandidatūrą, nuo 2009 m. kasmet rugpjūčio 8-oji yra minima „nacionaline fitneso diena“.

Net jei vasarą nematote olimpinių žaidynių, nepamirškite dalyvauti visų rūšių sporto olimpinėse dvasiose. Sporto salės atidaromos viena po kitos, todėl jauskitės patogiaisporto salės drabužiaiir eik į sporto salę!

Jei ką tik pradėjote mankštintis ir nežinote, kaip valgyti, šis straipsnis gali jums padėti.

I. Protingas energijos suvartojimas. Jei turite antsvorio ar nutukę, turite numesti svorio ir sumažinti suvartojamos energijos kiekį. Bet jei jums nereikia numesti svorio, kad priaugtumėte raumenų, turite padidinti energijos suvartojimą.

II. Pakankamas angliavandenių kiekis. Kasdienio energijos tiekimo santykis yra 55–65%. Sporto ir kūno rengybos entuziastams angliavandeniai yra labai svarbūs. Viena vertus, angliavandeniai gamina pakankamai raumenų glikogeno, kuris suteikia energijos raumenims mankštos metu ir užtikrina skirtingų mankštos režimų atlikimą. Kita vertus, angliavandeniai yra energijos šaltinis smegenims ir centrinei nervų sistemai, turintis įtakos širdies susitraukimų dažniui, nuovargiui, motoriniams įgūdžiams ir dėmesiui fizinio krūvio metu, o tai savo ruožtu turi įtakos mankštos efektyvumui. Rekomenduojama rinktis sudėtinius angliavandenius ir daugiau vartoti nesmulkintų grūdų bei bulvių, mažiau paprasto cukraus ar disacharidų, tokių kaip desertas, saldainiai, ledai, šokoladas, medus ir kt.

III. Iš esmės būtina saikingai didinti baltymų suvartojimą. Kadangi poreikis yra gana didelis, rekomenduojama kasdien suvartoti 1,2–1,7 g baltymų vienam kg kūno svorio.

IV. Išskyrus itin didelį riebalų praradimo laikotarpį, riebalų suvartojimas gali būti toks pat, kaip ir įprasti žmonės, o dienos energijos tiekimo santykis yra 20–30%.

V. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vitaminų ir mineralų, ypač jei prakaituojate daug.

VI. Maisto įvairovė. Užtikrinkite mitybos pusiausvyrą ir sumažinkite skatinančio maisto vartojimą.

VII. Po didelio intensyvumo fizinio krūvio nepatartina iškart valgyti dideliais kiekiais, o prieš valgį pailsėti apie 30 minučių. Paprasti žmonės turėtų valgyti daugiau angliavandenių nei baltymų, o ne tik baltymų miltelius.

VIII. Apie baltymų miltelius. Baltymų milteliai ir maistas iš esmės nesiskiria, pirmasis gali būti mažiau riebus, antrasis turi daug kitų maistinių medžiagų.

Daugelis žmonių, remdamiesi pakankamu baltymų suvartojimu ir dideliu baltymų miltelių kiekiu, nors ilgalaikis per didelis baltymų suvartojimas per trumpą laiką yra saugus, jis vis tiek gali sukelti nepageidaujamą organizmo reakciją. Jis ne tik virsta riebalais, bet ir gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Be to, tai gali turėti įtakos kaulų, dantų ir kt.

Be to, jei vis dar turite antsvorio ar nutukę, pirmiausia turite numesti svorio. Mitybos koregavimo principas yra kontroliuoti bendrą energijos suvartojimą valgant subalansuotą mitybą.

Energijos suvartojimas paprastai sumažinamas 300-500 kcal per dieną. Konkrečios bendros kalorijos yra tarp 1800-1500 kcal studentų vyrų ir 1600-1200 kcal studentų, kurios gali būti tinkamos. Žinoma, jis gali būti atitinkamai padidintas, jei pratimų kiekis yra didelis.

Griežta riebalų ir rafinuoto cukraus kontrolė bei saikingai rafinuotų baltųjų ryžių makaronų ir mėsos kontrolė bei užtikrinti daržovių, vaisių ir pieno suvartojimą.

Galiausiai, tikiuosi, kad kiekvienas sportuojantis draugas gali išlaikyti gerą figūrą. Nešiotisportiniai drabužiaibus aktyvesni :)