Kasdien sakome, kad norime sportuoti, bet kiek žinote apie pagrindines kūno rengybos žinias?

1. Raumenų augimo principas:

Tiesą sakant, raumenys auga ne mankštos metu, o dėl intensyvaus pratimo, kuris plyšta raumenų skaidulos. Šiuo metu racione reikia papildyti organizmo baltymus, todėl miegant naktį raumenys augs atstatymo procese. Tai yra raumenų augimo principas. Tačiau jei pratimų intensyvumas per didelis ir nekreipsite dėmesio į poilsį, tai sulėtins jūsų raumenų darbingumą ir bus linkęs susižaloti.

Todėl tinkama mankšta + geri baltymai + pakankamas poilsis gali pagreitinti raumenų augimą. Jei skubate, negalite valgyti karšto tofu. Daugelis žmonių nepalieka pakankamai laiko pailsėti raumenims, todėl tai natūraliai sulėtins raumenų augimą.

2. Grupinė aerobika: dauguma pasaulio žmonių ir sportininkų tai daro grupėse. Paprastai tariant, kiekvienam veiksmui yra 4 grupės, ty 8-12.

Pagal treniruočių intensyvumą ir plano poveikį poilsio laikas svyruoja nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Kodėl tiek daug žmonių sportuoja grupėse?

Tiesą sakant, yra daug mokslinių eksperimentų ir pavyzdžių, kurie rodo, kad atliekant grupinius pratimus raumenys gali gauti daugiau stimuliacijos, kad būtų galima žymiai ir efektyviau paspartinti raumenų augimą, o kai kartų skaičius yra 4 grupės, raumenų stimuliacija pasiekia piką ir auga geriau. .

Tačiau grupinėje mankštoje reikia atkreipti dėmesį ir į problemą, tai yra, planuoti savo treniruočių apimtis, geriausia po kiekvienos veiksmų grupės pasiekti išsekimo būseną, kad būtų sukurta daugiau raumenų stimuliacijos.

Galbūt kai kuriems žmonėms išsekimas nėra labai aiškus, bet iš tikrųjų tai labai paprasta. Planuojate atlikti 11 iš šių veiksmų, bet pastebėjote, kad 11 iš jų apskritai nepavyks atlikti. Tada esi išsekęs, tačiau psichologinius veiksnius reikia atidėti į šalį. Juk kai kurie žmonės visada sau pasiūlo, kad aš negaliu baigti ~ aš negaliu to užbaigti!

Įdomu, kiek jūs žinote apie šiuos du pagrindinius kūno rengybos žinių taškus? Fitnesas yra mokslinė sporto šaka. Jei sunkiai treniruositės, gali nutikti netikėtų dalykų. Taigi jūs turite daugiau sužinoti apie šias pagrindines žinias.