Kiekvieną dieną mes sakome, kad norime treniruotis, bet kiek jūs žinote apie pagrindines kūno rengybos žinias?

1. Raumenų augimo principas:

Tiesą sakant, raumenys neauga mankštos metu, o dėl intensyvių mankštų, kurie suplėšė raumenų skaidulas. Šiuo metu turite papildyti kūno baltymus dietoje, taigi, miegant naktį raumenys augs taisydami. Tai yra raumenų augimo principas. Tačiau jei mankštos intensyvumas yra per didelis ir nekreipiate dėmesio į poilsį, tai sulėtins jūsų raumenų efektyvumą ir bus linkęs į sužeidimus.

Todėl tinkamas mankšta + geras baltymas + pakankamas poilsis gali priversti raumenis augti greičiau. Jei skubate, negalite valgyti karšto tofu. Daugelis žmonių nepalieka pakankamai laiko raumenims, todėl tai natūraliai sulėtins raumenų augimą.

2. Grupės aerobika: Dauguma pasaulio žmonių ir sportininkų tai daro grupėse. Apskritai kiekvienam veiksmui yra 4 grupės, būtent 8–12.

Remiantis plano treniruočių intensyvumu ir poveikiu, poilsio laikas svyruoja nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Kodėl tiek daug žmonių mankštinasi grupėse?

Tiesą sakant, yra daugybė mokslinių eksperimentų ir pavyzdžių, kurie rodo, kad atliekant grupinę mankštą, raumenys gali labiau stimuliuoti, kad raumenų augimas pagreitintų raumenų augimą žymiai ir efektyviau, o kai kartų skaičius yra 4 grupės, raumenų stimuliacija pasiekia piką ir auga geriau.

Tačiau grupės mankšta taip pat turi atkreipti dėmesį į problemą, tai yra, norėdami suplanuoti savo treniruočių apimtį, geriausia pasiekti išsekusią būseną po kiekvienos veiksmų grupės, kad būtų sukurta daugiau raumenų stimuliacijos.

Galbūt kai kuriems žmonėms apie išsekimą nėra labai aišku, tačiau iš tikrųjų tai yra labai paprasta. Jūs planuojate atlikti 11 iš šių veiksmų, tačiau pastebite, kad 11 iš jų visai negali būti baigti. Tada jūs esate išsekimo būsenoje, tačiau turite atsisakyti psichologinių veiksnių. Galų gale, kai kurie žmonės visada siūlo sau, kad negaliu jo baigti ~ Aš negaliu jo baigti!

Įdomu, kiek jūs žinote apie šiuos du pagrindinius fitneso žinių taškus? Fitnesas yra mokslinė sporto šaka. Jei praktikuojate sunkiai, gali nutikti netikėtų dalykų. Taigi jūs turite sužinoti daugiau apie šias pagrindines žinias.