1 dalis

Kaklas į priekį, „Hunchback“

Kur yra bjaurumas pasilenkimas į priekį?

Kaklas paprastai ištemptas į priekį, todėl žmonės atrodo ne teisingi, tai yra, be temperamento.

Nesvarbu, kokia yra grožio vertė, jei turite problemų pasilenkti į priekį, turite atmesti savo grožį.

Audrey Hepburn, grožio deivė, taip pat buvo nufotografuota įprotį pasilenkti į priekį ant kaklo. Ji buvo tame pačiame kadre su Grace Kelly, kuri puikiai atrodė ir iškart išsiskyrė.

Be to, jei kaklas yra pakreiptas į priekį, kaklo ilgis bus sutrumpintas vizualiai. Jei tai nėra gražu, tai taip pat yra ilgas skyrius.

Priežastys ir kaip išsaugoti save

Kaklas į priekį, dažniausiai dėl nugaros, krūtinės, kaklo ir kitų raumenų dalių, bendras sukeltas jėgos disbalansas.

Jei ilgą laiką nebus pataisyta, tai bus ne tik negražu, bet ir sukels kaklo raumenų skausmą, sustingimą, įtempimo galvos skausmą ir kitas problemas.

Čia mes rekomenduojame „McKenzie Therapy“, skirtą pasvirintiems kaklui.

„McKenzie“ terapija

▲elne

1. Gulėkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite atsipalaiduoti.

2. Naudokite galvos jėgą, kad atsitrauktumėte žandikaulį, kol jo nebegalima atsiimti, keletą sekundžių sulaikyti ir atsipalaiduoti atgal į pradinę padėtį.

3. Pakartokite aukščiau pateiktus veiksmus, prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą atlikite 10 grupių, nenaudokite pagalvių!

Be to, jį galima patobulinti praktikuojant paprastas jogos pozas.

Šios pozos gali sustiprinti užpakalinius raumenis, atpalaiduojant petį ir kaklą, kurie, kaip galima sakyti, nužudo du paukščius vienu akmeniu.

01 Žuvis

Gulėkite ant nugaros kojomis kartu ir rankomis po klubais;

Įkvėpkite, ištempkite stuburą, iškvėpkite, pakelkite krūtinę į viršų;

Atidarykite pečius atgal ir išorę ir numeskite galvą ant grindų.

02 Bow

Gulėkite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir abi

Įkvėpkite, pakelkite krūtinės petį, iškvėpkite, kojos atgal stiprios

Eikite į viršų, akys priekyje

Laikyk 5 kvėpavimus

Be to, priminkite sau, kad pakeltumėte krūtinę aukštyn, galva aukštyn ir smakrą. Nenaudokite per aukštų pagalvių, kad išvengtumėte atgalinės įtampos.

Yra tiek daug metodų, o svarbiausia yra atkaklumas! Pažymėk! Pažymėk!

2 dalis

Kupros

Jei kaklas yra pakreiptas į priekį, jį gali lydėti „Hunchback“ problema.

Ar esate susipažinęs su tokia situacija?

Aš buvau pakeliui. Staiga, Pa—

Mano mama užmušė mane ant nugaros!

"Eik galva aukštyn ir į viršų!"

Priežastys ir kaip išsaugoti save

Kai mes paprastai nusilenkiame galva, laikysena parodyta, kai pečiai yra sulankstyti į priekį ir į vidų, o juosmuo yra atsipalaidavęs ir išlenktas.

Šioje padėtyje apatinis kairysis krūtinės ląstos raumuo yra įtemptas, o apatinės dešinės nugaros raumenų grupė (romboidiniai raumenys, priekiniai serratus raumenys, apatiniai trapecijos raumenys ir kt.) Yra mankštos trūkumas.

Kai frontas yra stiprus, o užpakalis silpnas, jūsų kūnas natūraliai pasilenkė į priekį veikiant jėgai, todėl tai tampa išvaizdos kuprine.

Čia rekomenduojame „prilipti prie sienos“ 5 minutes po valgio.

Stovėdami prie sienos, visi 5 kūno taškai turėtų liesti sieną.

Iš pradžių jaučiuosi labai pavargęs, tačiau laikysenos problemos pagerėjimas nėra pasiektas per naktį, tačiau priklauso nuo to, ar įprastu metu kaupiasi kiekvienas bitas.

Nežiūrėkite į šias 5 minutes. Galite pamatyti „Douban Netizens“ atsiliepimus

Reikalaukite 1 mėnesį nuolat, neprilipkite prie sienos, yra ta pati nugara tiesiai, pasivaikščiokite su vėju, kupina pagreičio!

3 dalis

Dubens anteversija

Norėdami įvertinti, ar priklausote dubens anteversijai, pirmiausia galite apmąstyti save:

Akivaizdu, kad nėra riebalų, bet kaip negalima sumažinti skrandžio;

Ilgai stovėti dažnai nugaros skausmai negali padėti, bet nori žlugti;

Ar nesportavote sąmoningai, tačiau sėdmenys vis dar yra gana kokiečiai?

…

Jei visa tai, kas išdėstyta aukščiau, būtina sąmoningai patikrinti, ar jūsų dubens pasilenkia į priekį.

Galite:

Gulėdamas ant nugaros ar stovėdami prie sienos, viena ranka kvadratinė dalis po juosmens stuburu. Jei erdvė viduryje gali laikyti daugiau arba lygi trims pirštams, tai reiškia, kad dubens yra pakreiptas į priekį.

Pavyzdžiui, Reba laikoma gera figūra, tačiau mažas nuotraukos pilvas atskleidžia, kad ji, atrodo, turi tą pačią problemą.

Kylant dubens problemai į priekį, žmonės, kurie yra tokie pat ploni kaip Reba, išsipūtė į priekį, taip sukurdami vaizdinę „klubo sąnario“ iliuziją.

Tas pats išleidžiamas iš klubo padėties, Han Xue skrandis yra akivaizdžiai plokščias.

Priežastys ir kaip išsaugoti save

Tiesą sakant, gilios dubens į priekį pakreipimo priežastis yra ta, kad iliopsoas raumenys, priekinis klubo raumenys, yra per ankšta, kad galėtų patraukti dubens į priekį ir sukasi, o „Gluteus Maximus“ raumenys yra silpni, o tai lemia dubens į priekį pakreipimą.

Išsiaiškink, kodėl dubens pasilenkia į priekį

Savotiškas
Pratimai, skirti ištaisyti dubens į priekį pakreipimą:

01 Iliopsoas raumenų tempimas

Pusmėnulis ištempia ir sustiprina šlaunis, ištempia iliopsoas, palengvina nugaros skausmą, kurį sukelia ilgai sėdėjimas, ir pagerinkite dubens į priekį pakreipimą.

02. Stiprinkite pagrindinę stiprumą

Apatinės nugaros dalies skausmas taip pat gali atsirasti dėl silpno pilvo stiprumo, todėl galite sustiprinti pagrindinį stiprumą per plokščią atramą.

Žinoma, prielaida yra ta, kad judėjimas turėtų būti tikslus ir vertikalus, kitaip tai pakenks kūnui

03 | Gluteus raumenų stiprinimas

Suaktyvindamas „Gluteus Maximus“ ir užpakalinius šlaunų raumenis ir visiškai ištempdami priekinius dubens raumenis, jis gali pagerinti dubens anteversiją.

Mes galime pasiekti tikslą nužudyti du paukščius vienu akmeniu per tilto praktiką.

Tai taip gerai gimdai, ji taip pat gali plonėti skrandį ir pereiti prie kibiro juosmens. Šis veiksmas yra per galingas! (Spustelėkite nuorodą, kad peržiūrėtumėte tiltą)

4 dalis

Pagerinti blogus įpročius

Daugelį laikysenos problemų iš tikrųjų sukelia mūsų blogi įpročiai sėdėti ilgą laiką ir žaisti su mobiliaisiais telefonais.

Ilgą laiką sėdėjimas vis tiek daro juosmens ir pilvo stiprybę nepakankamai. Ilgai sėdint, nugara skauda, ​​jau nekalbant apie pasekmes, kurias sukelia blogos „Ge You Paraly“ pozos.

Rekomenduojama visada priminti sau, kad jis yra teigiamas