1 DALIS

Kaklas į priekį, kuprotas

Kur bjaurybė pasilenkti į priekį?

Kaklas įprastai ištemptas į priekį, todėl žmonės atrodo netinkamai, ty be temperamento.

Nesvarbu, kokia didelė grožio vertė, jei turite problemų pasilenkti į priekį, turite nuvertinti savo grožį.

Grožio deivė Audrey Hepburn taip pat buvo nufotografuota įpratusi pasilenkti į priekį ant kaklo. Ji buvo viename kadre su tobulos išvaizdos Grace Kelly ir iškart išsiskyrė.

Be to, jei kaklas pakrypęs į priekį, vizualiai sutrumpės kaklo ilgis. Jei tai nėra gražu, tai taip pat yra ilga dalis.

Priežastys ir kaip išgelbėti save

Kaklas į priekį, dažniausiai dėl nugaros, krūtinės, kaklo ir kitų raumenų dalių, sukelia bendrą jėgos disbalansą.

Jei ilgai netaisysite, tai bus ne tik negražu, bet ir sukels kaklo raumenų skausmą, sustingimą, įtampos galvos skausmą ir kitas problemas.

Čia rekomenduojame „McKenzie terapiją“, skirtą kaklo palenkimui į priekį.

mckenzie terapija

▲▲▲

1. Atsigulkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte.

2. Galvos jėga atitraukite žandikaulį, kol jo nebegalima atitraukti, palaikykite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį.

3. Kartokite minėtus veiksmus, kiekvieną vakarą prieš miegą atlikite 10 grupių, nenaudokite pagalvių!

Be to, jį galima pagerinti praktikuojant paprastas jogos pozas.

Šios pozos gali sustiprinti nugaros raumenis, atpalaiduojant pečius ir kaklą, o tai, galima sakyti, vienu akmeniu nužudo du paukščius.

01 žuvis

Atsigulkite ant nugaros, kojas suglauskite, o rankas po klubais;

Įkvėpkite, ištempkite stuburą, iškvėpkite, pakelkite krūtinę aukštyn;

Atverkite pečius atgal ir ištraukite, tada nuleiskite galvą ant grindų.

02 lankas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir abiem rankomis suimkite išorinį kulkšnies kraštą

Įkvėpkite, pakelkite krūtinės petį, iškvėpkite, kojos stiprios atgal

Galva aukštyn, akys priekyje

Išlaikykite 5 įkvėpimus

Be to, priminkite sau, kad krūtinė turi būti pakelta, galva aukštyn ir smakras nuleistas. Nenaudokite per aukštų pagalvių, kad išvengtumėte nugaros įtampos.

Yra tiek daug metodų, svarbiausia yra atkaklumas! reikalauti! reikalauti!

2 DALIS

Kuprotas

Jei kaklas pasviręs į priekį, jį gali lydėti kuprotėjimo problema.

Ar jums pažįstama ši situacija?

buvau pakeliui. Staiga PA...

Mama trenkė man į nugarą!

„Eik pakėlęs galvą ir krūtinę!

Priežastys ir kaip išgelbėti save

Kai mes įprastai nulenkiame galvą, laikysena parodoma, kai pečiai yra sulenkti į priekį ir į vidų, o juosmuo yra atpalaiduotas ir išlenktas.

Šioje padėtyje apatinis kairysis krūtinės raumuo yra įtemptas, o apatinė dešinioji nugaros raumenų grupė (rombinis raumuo, priekinis dantytasis raumuo, apatinis trapecinis raumuo ir kt.) – mankštos trūkumas.

Kai priekis yra stiprus, o nugara silpna, jūsų kūnas, veikiamas jėgos, natūraliai pasilenks į priekį, todėl atrodo kuprotas.

Čia rekomenduojame „prilipti prie sienos“ 5 minutes po valgio.

Stovint prie sienos visi 5 kūno taškai turi liesti sieną.

Pradžioje jaučiuosi labai pavargęs, tačiau laikysenos problemos pagerėjimas pasiekiamas ne per naktį, o priklauso nuo kiekvieno smulkmenų susikaupimo įprastu metu.

Nežiūrėkite iš aukšto į šias 5 minutes. Galite pamatyti Douban internautų atsiliepimus

Reikalauti 1 mėnesį nuolat, neprilipti prie sienos yra ta pati nugara tiesiai, vaikščioti su vėju, pilnas pagreitį!

3 DALIS

Dubens anteversija

Norėdami nuspręsti, ar priklausote dubens anteversijai, pirmiausia galite apmąstyti save:

Akivaizdu, kad ne riebalų, bet kaip negali sumažinti skrandžio;

Ilgai stovint dažnai skauda nugarą, niekaip norisi griūti;

Sąmoningai nesportavote, bet sėdmenys vis tiek gana pasipūtę?

…

Jei viskas, kas išdėstyta pirmiau, pavyksta, būtina sąmoningai pasitikrinti, ar jūsų dubuo nelinkęs į priekį.

Galite:

Gulėdami ant nugaros arba stovėdami prie sienos, vieną ranką ištieskite po juosmenine stuburo dalimi. Jei viduryje esančioje erdvėje telpa daugiau nei trys pirštai, tai reiškia, kad dubuo pakrypęs į priekį.

Pavyzdžiui, Reba yra laikoma nebloga figūra, tačiau mažas pilvukas nuotraukoje atskleidžia, kad, regis, ji turi tą pačią problemą.

Esant dubens pasvirimo į priekį problemai, tokie liekni žmonės kaip Reba išsiskleis į priekį, taip sukurdami vizualinę „klubo lenkimo“ iliuziją.

Tas pats iškeltas iš klubų padėties, Han Xue skrandis akivaizdžiai plokščias.

Priežastys ir kaip išgelbėti save

Tiesą sakant, gilioji dubens pasvirimo į priekį priežastis yra ta, kad klubo sąnario raumuo, priekinis klubo raumuo, yra per įtemptas, kad patrauktų dubenį į priekį ir suktųsi, o didžiausias sėdmens raumuo yra silpnas, todėl dubens pakrypimas į priekį.

Išsiaiškinkite, kodėl dubuo palinksta į priekį

Savotiškas
Pratimai, skirti koreguoti dubens pakreipimą į priekį:

01 klubo sąnario raumenų tempimas

Pusmėnulis ištempia ir stiprina šlaunis, ištempia klubus, malšina ilgo sėdėjimo sukeltus nugaros skausmus ir gerina dubens pasvirimą į priekį.

02. Stiprinti šerdies jėgą

Nugaros skausmas taip pat gali atsirasti dėl silpnos pilvo jėgos, todėl galite sustiprinti pagrindinę jėgą naudodami plokščią atramą.

Žinoma, prielaida yra ta, kad judesys turi būti tikslus ir stačias, kitaip jis pakenks kūnui

03 | sėdmenų raumenų stiprinimas

Suaktyvinus didžiuosius sėdmenis ir užpakalinius šlaunies raumenis bei pilnai ištempus priekinius dubens raumenis, tai gali pagerinti dubens anteversiją.

Mes galime pasiekti tikslą vienu akmeniu nužudyti du paukščius per tilto praktiką.

Tai labai naudinga gimdai, be to, gali suplonėti skrandį ir nueiti iki kibiro juosmens. Šis veiksmas per galingas! (spustelėkite nuorodą norėdami peržiūrėti tiltą)

4 DALIS

Pagerinti blogus įpročius

Daugumą laikysenos problemų iš tikrųjų sukelia mūsų blogi įpročiai ilgai sėdėti ir žaisti su mobiliaisiais telefonais.

Ilgą laiką ramiai sėdint nepakanka juosmens ir pilvo tvirtumo. Ilgai pasėdėjus skauda nugarą, jau nekalbant apie blogų „Ge You paralyžiaus“ laikysenų sukeltas pasekmes.

Rekomenduojama visada priminti, kad esate pozityvūs