ເພື່ອນຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, (ຫມາຍເຫດ: ເຖິງແມ່ນວ່າການມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານພະລັງງານແລະການຍົກສູງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມເລິກເຊິ່ງຂອງບັນຫານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮູບຮ່າງ.).

ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ພິຈາລະນາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ປະເມີນສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ

ຂະຫນາດປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານເຄີຍມີນິໄສກິລາບໍ? ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍມີພະຍາດຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິລາ.

2. . ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຮູບຮ່າງ, ປະຕິບັດການກິລາທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.

3. ປັດໃຈທີ່ສົມບູນແບບ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນອາທິດທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.

ອີງຕາມສະຖານະການຫຼັງຈາກການວິເຄາະ, ເຮັດແຜນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ແຜນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບສອງເທົ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ດຽວນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໂດຍລະອຽດ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນກິລາສໍາລັບຄົນທີ່ອ່ອນແອ, ທໍາມະດາແລະນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼັກການ:

1. ຖ້າບໍ່ມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຫລືອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ອົດທົນບາງຢ່າງໃຫ້ສໍາເລັດ. ທ່ານສາມາດເລືອກກິລາບາງທ່ານທີ່ທ່ານສົນໃຈ (ຫຼີ້ນບານ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ;

2. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທໍາອິດຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືເປົ່າຫຼືໃນເວລາທີ່ຈົວເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ (ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນສ່ວນໃຫຍ່);

3. ເຮັດແຜນການອາຫານທີ່ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄາບຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດເວລາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໂປຕີນທີ່ດີ:

ບໍ່ມີວັນອອກກໍາລັງກາຍ: 1.2G / KG

ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວາມອົດທົນ: 1.5G / KG

ວັນຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: 1.8g / kg

4. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫຼືບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ກະລຸນາຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າຫານ.

emaivated

ຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ບາງແລະອ່ອນແອແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເວລາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລາ 45-60 ນາທີ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້; ໃນແງ່ຂອງອາຫານການກິນ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຢ່າກິນຊີດ, ໄກ່ຂົ້ວແລະອາຫານອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າຫນັກ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຮັບອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ໃນຖານະເປັນສະຫວັດດີການຂອງຄົນທີ່ບາງແລະອ່ອນໂຍນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທໍາມະດາ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດເມົາໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ປະຊາກອນປົກກະຕິ

ມັນຫມາຍເຖິງຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືບາງ, ແລະຜູ້ທີ່ເບິ່ງບາງໆແຕ່ມີໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນປະເພດນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄໍາແນະນໍາຂອງກິລາຂອງຄົນທີ່ບາງແລະອ່ອນເພຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້ປະມານ 60 ນາທີ, ອາກາດແອັດອາກາດສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ໃນແງ່ຂອງອາຫານການກິນ, ມັນຍັງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີສະຕິກິນອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍລົງຫຼືບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ

ຜູ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

ຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນໂດຍປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານສາມາດຖືກຈັດເຂົ້າໃນຫມວດນີ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຍັງຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ AEROBIC, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂລບິກຄືແລ່ນແລະໂດດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນຮ່ວມກັນຂອງຜູ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຄົນທໍາມະດາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນແງ່ຂອງການກິນອາຫານ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານການດູດຂີ້ເຜີ້ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະເກືອ, ແຕ່ມີນ້ໍາມັນແລະເກືອທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຢູ່ນອກອາຫານ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານຂົ້ວແລະຂົ້ວ, ແລະອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມຕ້ອງຢຸດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນທີ່ກໍາລັງເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ຄວາມສົນໃຈຕໍ່:

1. ຢ່າຊອກຫາສະເຫມີສໍາລັບທາງລັດແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເພື່ອນຫຼາຍຄົນມັກຢາກຊອກຫາທາງລັດເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຫຍັງແດ່ແລະສໍາລັບທຸກຄົນ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກະຈົກທີ່ສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສະພາບຂອງຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ມັນຈະເປັນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນຫນ້ອຍລົງ, ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍຶດຫມັ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງ. ທຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີຫຼືມີຮູບຮ່າງທີ່ດີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຮັດກິລາທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຫຍັງຢູ່.

2. ປາໃນສາມມື້ແລະສຸດທິໃນສອງມື້

ປະຊາຊົນປະເພດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນວຽກທີ່ຈະສໍາເລັດ, ຫຼືບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນສະຖານະພາບເດີມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດໃຫ້ມີການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະສໍາເລັດປະມານ 40 ຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຕິດກັບ: ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຢາກມີສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດ, ແລະພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ ທ່ານທຸກຄົນຮູ້ຄວາມຈິງ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ມັນ

3. Overpower

ເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບດ້ານຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈ, ແຕ່ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂະບວນການເປັນບາດກ້າວ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມດົນກວ່າແຕ່ເວລາ, ຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມຄົງທົນໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວ.

4. ເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງສອງເປົ້າຫມາຍທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດດີໃນທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຂັດແຍ້ງ, ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາເປົ້າຫມາຍສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ.
ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສົນໃຈກັບຄວາມແຂງແຮງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ການເຕັ້ນລໍາແລະການເຕັ້ນລໍາໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄະນະກໍາມະການສະຫນາມກິລາອາເມລິກາ (ACE) ໄດ້ສະຫລຸບວ່າທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບມັນເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ກິລາສາມາດກາຍເປັນນິໄສຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ຕົວເອງປ່ຽນແປງ. ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຂ້ອຍຈະແບ່ງຫົກເດືອນເຂົ້າໄປໃນຫລາຍເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆ: ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ ຫລັງຈາກເຖິງເປົ້າຫມາຍແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຈະໃຫ້ລາງວັນກັບອາຫານແຊບໆຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.