ເນື່ອງຈາກການລະບາດ, ການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກໂຕກຽວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຖືວ່າຈະຈັດຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງພວກເຮົາຕາມປົກກະຕິ.

ວິນຍານໂອລິມປິກທີ່ທັນສະໄຫມສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກໃນການຫຼີ້ນກິລາໂດຍບໍ່ມີການຈໍາແນກໃດໆແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມສາມັກຄີແລະການຫຼີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນບັນດາຫຼັກການການມີສ່ວນຮ່ວມ "ແມ່ນຫຼັກການທໍາອິດຂອງວິນຍານໂອລິມປິກ.

ເພື່ອລະລຶກເຖິງການປະມູນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ນັບແຕ່ປີ 2009, ທຸກໆປີໃນວັນທີ 8 ສິງຫາ ".

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກໃນລະດູຮ້ອນ, ຢ່າລືມເຂົ້າຮ່ວມໃນຈິດຕະວະແພດກິລາໂອລິມປິກກິລາ. Gyms ກໍາລັງເປີດອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນຈົ່ງສະບາຍໃຈໃນຂອງທ່ານເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Gymແລະຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ!

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກແລະບໍ່ຮູ້ວິທີການກິນເພື່ອຊ່ວຍ, ບົດຂຽນນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

I. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຈະໄດ້ກ້າມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານຂອງທ່ານ.

II. ທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນ 55% -65%. ສໍາລັບນັກກິລາແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຜະລິດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານກ້າມໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນການສໍາເລັດຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທັກສະໃນຊ່ວງເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະເພີ່ມເຂົ້າຂອງເມັດພືດແລະມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາຕານງ່າຍໆຫຼື disaccharide, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ໍາເຜິ້ງ, ແລະອື່ນໆ.

III. ໃນຫຼັກການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມການເຂົ້າຮັບທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໂປຕີນ 1.2-1.7g

iv. ຍົກເວັ້ນໃນໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສຸດ, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສາມາດເປັນຄົນທໍາມະດາຄືກັບຄົນທໍາມະດາ, ມີອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງ 20% -30%.

V. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

vi. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ກະລຸນາຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ກະຕຸ້ນ.

vii. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນປະລິມານຫຼາຍທັນທີທັນໃດແລະພັກຜ່ອນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ. ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ພວກເຂົາຄວນກິນທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາໂປຣຕີນ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜົງໂປຣຕີນ.

VIII. ກ່ຽວກັບຜົງທາດໂປຼຕີນ. ຜົງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ, ອະດີດອາດຈະມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສຸດທ້າຍມີສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບົນພື້ນຖານຂອງການຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແລະມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນປອດໄພ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປະກົດວ່າມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປັດສະວະປັດສະວະ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແຂ້ວແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັກການຂອງການປັບອາຫານແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ.

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍທົ່ວໄປຫຼຸດລົງ 300-500kcal ຕໍ່ມື້. ພະລັງງານທັງຫມົດສະເພາະແມ່ນລະຫວ່າງ 1800 -1500kcal ສໍາລັບນັກຮຽນຊາຍແລະ 1600-1200kcal ສໍາລັບນັກຮຽນຍິງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມຖ້າຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ການຄວບຄຸມໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມງວດແລະນ້ໍາຕານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມງວດແລະຄວບຄຸມລະດັບປານກາງຂອງ noodles ແລະຊີ້ນ, ແລະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະນົມ.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເພື່ອນທຸກຄົນທີ່ມັກກິລາສາມາດຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີ. ສວມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ :)