ເນື່ອງຈາກການລະບາດ, ງານກິລາໂອລິມປິກໂຕກຽວ, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະຈັດຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ຈະບໍ່ສາມາດພົບກັບພວກເຮົາຕາມປົກກະຕິ.

ຈິດ​ໃຈ​ໂອ​ລິ​ມປິກ​ທີ່​ທັນ​ສະ​ໄໝ​ຊຸກຍູ້​ໃຫ້​ທຸກ​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ໃນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ກິລາ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຈຳ​ແນ​ກ​ໃດໆ ​ແລະ ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ເຊິ່ງກັນ​ແລະ​ກັນ, ມິດຕະພາບ​ທີ່​ຍືນ​ຍົງ, ຄວາມ​ສາມັກຄີ ​ແລະ ຍຸດ​ຕິ​ທຳ. ​ໃນ​ນັ້ນ, “ຫຼັກການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ” ​ແມ່ນ​ຫຼັກການ​ທຳ​ອິດ​ຂອງ​ຈິດ​ໃຈ​ໂອ​ລິ​ມປິກ.

​ເພື່ອ​ລະນຶກ​ເຖິງ​ການ​ປະມູນ​ງານ​ກິລາ​ໂອ​ລິ​ມປິກ​ທີ່​ປະສົບ​ຜົນສຳ​ເລັດ, ນັບ​ແຕ່​ປີ 2009 ​ເປັນ​ຕົ້ນ​ມາ, ວັນ​ທີ 8 ສິງຫາ​ຂອງ​ທຸກໆ​ປີ​ໄດ້​ຖືກ​ກຳນົດ​ເປັນ "ວັນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແຫ່ງ​ຊາດ".

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເບິ່ງ​ງານ​ກິ​ລາ​ໂອ​ລິມ​ປິກ​ໃນ​ລະ​ດູ​ຮ້ອນ, ບໍ່​ລືມ​ທີ່​ຈະ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ທຸກ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ຈິດ​ໃຈ​ໂອ​ລິ​ມປິກ. gyms ແມ່ນເປີດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບສະດວກສະບາຍໃນຂອງທ່ານເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ gymແລະຕີ gym ໄດ້!

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກອອກ ແລະບໍ່ຮູ້ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍ, ບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

I. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ.

II. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ພຽງພໍ. ອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນ 55%-65%. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄາໂບໄຮເດດມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄາໂບໄຮເດດຜະລິດ glycogen ກ້າມເນື້ອພຽງພໍ, ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນການສໍາເລັດຂອງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທັກສະມໍເຕີແລະຄວາມສົນໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວນເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະເພີ່ມການຮັບປະທານຂອງເມັດພືດທັງໝົດ ແລະມັນຕົ້ນ, ນໍ້າຕານແບບງ່າຍໆ ຫຼື disaccharide ໜ້ອຍລົງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມ, ນ້ຳກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ, ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ ອື່ນໆ.

III. ໃນຫຼັກການ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 1.2-1.7g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວທຸກໆມື້.

IV. ຍົກເວັ້ນໄລຍະເວລາການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສາມາດຄືກັນກັບຄົນປົກກະຕິ, ໂດຍອັດຕາສ່ວນການສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງ 20% - 30%.

V. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

VI. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ.ກະລຸນາຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງໂພຊະນາການ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນການກິນອາຫານ.

VII. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍທັນທີແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ. ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ພວກເຂົາຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ.

VIII. ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງແລະອາຫານບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ, ອະດີດອາດຈະເປັນໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສຸດທ້າຍມີສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນບົນພື້ນຖານຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນປອດໄພ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດການຊຽມໃນປັດສະວະ excretion. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແຂ້ວແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັກການຂອງການປັບອາຫານແມ່ນການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫຼຸດລົງ 300-500kcal ຕໍ່ມື້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດສະເພາະແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 1800-1500kcal ສໍາລັບນັກຮຽນຊາຍແລະ 1600-1200kcal ສໍາລັບນັກຮຽນຍິງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມຖ້າຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງໄຂມັນແລະນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະການຄວບຄຸມປານກາງຂອງ noodles ເຂົ້າຂາວແລະຊີ້ນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະຮັບປະກັນການບໍລິໂພກຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະນົມ.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເພື່ອນທີ່ຮັກກິລາທຸກຄົນສາມາດຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີ. ນຸ່ງເສື້ອເຄື່ອງນຸ່ງກິລາຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ :)