ທຸກໆມື້ພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກອອກ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ?

1. ຫຼັກການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ:

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງນ້ໍາຕາຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມທາດໂປຼຕີນຂອງຮ່າງກາຍໃນຄາບອາຫານ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ກ້າມຈະເຕີບໃຫຍ່ໃນຂັ້ນຕອນການສ້ອມແປງ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສູງເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ສົນໃຈການພັກຜ່ອນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມຂອງທ່ານຊ້າລົງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ + ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ + ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮີບຮ້ອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ປະໄວ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍສໍາລັບກ້າມ, ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງຕາມທໍາມະຊາດ.

2. Aerobics ກຸ່ມ: ຄົນແລະນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນໂລກເຮັດເປັນກຸ່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມີ 4 ກຸ່ມສໍາລັບການກະທໍາແຕ່ລະຢ່າງ, ຄື 8-12.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຜົນກະທົບຂອງແຜນການ, ເວລາພັກຜ່ອນແຕກຕ່າງກັນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 30 ວິນາທີເຖິງ 3 ນາທີ.

ເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນຈຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຫຼາຍປະເພດວິທະຍາສາດແລະຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍຜ່ານການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມ, ມີຄວາມໄວຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໄປຮອດຈຸດສູງສຸດແລະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຍັງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາ, ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອວາງແຜນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງສະພາບທີ່ຫມົດໄປຫຼັງຈາກການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄັ້ງ.

ບາງທີບາງຄົນບໍ່ໄດ້ແຈ້ງແທ້ໆກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນກໍ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ 11 ການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ທ່ານພົບວ່າ 11 ຄົນໃນພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເລີຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມອິດສະຫຼະ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງປັດໃຈທາງຈິດໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງຄົນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຕົວເອງວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດຮູບໄດ້ ~ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາເລັດ!

ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບສອງຈຸດຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງຄວາມແຂງແຮງນີ້? ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກິລາວິທະຍາສາດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.