ທຸກໆມື້ພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາຢາກອອກກໍາລັງ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

1. ຫຼັກການຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ:

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຕີບໂຕໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍໃນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ກ້າມຊີ້ນຈະເຕີບໂຕໃນຂະບວນການສ້ອມແປງ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສູງເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການພັກຜ່ອນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ + ໂປຣຕີນທີ່ດີ + ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ຖ້າທ່ານຮີບຮ້ອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຕົ້າຫູ້ຮ້ອນໄດ້. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງຕາມທໍາມະຊາດ.

2. ການແອໂຣບິກກຸ່ມ: ຄົນ ແລະນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນໂລກເຮັດເປັນກຸ່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີ 4 ກຸ່ມສໍາລັບການດໍາເນີນການແຕ່ລະຄົນ, ຄື 8-12.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຜົນກະທົບຂອງແຜນການ, ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແຕກຕ່າງກັນຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 3 ນາທີ.

ເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍການທົດລອງວິທະຍາສາດແລະຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເລັ່ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຄັ້ງເປັນ 4 ກຸ່ມ, ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງຈຸດສູງສຸດແລະການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີກວ່າ. .

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການວາງແຜນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸສະຖານະທີ່ຫມົດໄປຫຼັງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມຂອງການປະຕິບັດ, ເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບາງທີບາງຄົນບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ 11 ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ເຈົ້າພົບວ່າ 11 ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດສຳເລັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງປັດໃຈທາງຈິດໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງຄົນສະເຫມີແນະນໍາກັບຕົນເອງວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສໍາເລັດມັນ ~ I can't finish it!

ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບສອງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້? ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກິລາວິທະຍາສາດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.