ພາກທີ 1

ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, hunchback

ບ່ອນທີ່ ugliness ຂອງການອົດເຂົ້າຂ້າງຫນ້າ?

ຄໍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງບໍ່ຖືກ, ນັ້ນແມ່ນການເວົ້າ, ບໍ່ມີອາລົມ.

ບໍ່ວ່າມູນຄ່າຄວາມງາມສູງປານໃດ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຂອງການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມງາມຂອງທ່ານ.

Audrey Hepburn, ເທບທິດາຂອງຄວາມງາມ, ກໍ່ໄດ້ຖືກຖ່າຍຮູບໃນນິໄສຂອງການເນີ້ງໄປຫາຄໍຂອງນາງ. ນາງຢູ່ໃນກອບດຽວກັນກັບ Grace Kelly, ຜູ້ທີ່ມີຮູບລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະມີລັກສະນະຕົນເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄໍຖືກອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄວາມຍາວຂອງຄໍຈະຖືກຕັດສັ້ນເບິ່ງ. ຖ້າມັນບໍ່ສວຍງາມ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນທີ່ຍາວນານ.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເນື່ອງຈາກວ່າດ້ານຫຼັງ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໂດຍລວມຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້.

ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ແຂງ, ອາການເຈັບຫົວແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາ "ການປິ່ນປົວ McKenzie" ສໍາລັບຄໍຂ້າງຫນ້າ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ McKenzie

▲▲▲

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

2. ໃຊ້ກໍາລັງຂອງຫົວເພື່ອດຶງຄາງກະໄຕ, ຈົນກວ່າມັນຈະບໍ່ຖືກດຶງອອກມາອີກ, ຄວນພັກຜ່ອນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ພັກຜ່ອນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.

3. ຢ່າໃຊ້ 10 ກຸ່ມກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກໆຄືນ, ຢ່າໃຊ້ຫມອນ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ງ່າຍດາຍ.

ທ່າທາງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງໄດ້ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເວົ້າໄດ້ເພື່ອຂ້າສອງນົກດ້ວຍກ້ອນຫີນ 1 ໂຕ.

01 ປາ

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ;

inhale, stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, exhale, ຍົກຫນ້າເອິກ;

ເປີດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງພື້ນ.

02 bow

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈຂອບດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ

inhale, ຍົກບ່າໄຫລ່, exhale, ຂາກັບຄືນແຂງແຮງ

ຫົວ, ຕາຢູ່ທາງຫນ້າ

ຮັກສາ 5 ລົມຫາຍໃຈ

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ການເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຮັກສາເອິກຂອງທ່ານ, ມຸ່ງຫນ້າຂຶ້ນແລະຄາງລົງ. ຢ່າໃຊ້ຫມອນທີ່ສູງເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄືນ.

ມີຫຼາຍວິທີການ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມອົດທົນ! ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ! ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ!

ພາກທີ 2

ຫຸບປາກກາ

ຖ້າຫາກວ່າຄໍແມ່ນອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍບັນຫາຂອງ Hunchback.

ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການນີ້ບໍ?

ຂ້ອຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍ. ທັນທີທັນໃດ, pa--

ແມ່ຂອງຂ້ອຍຕົບຂ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ!

"ຍ່າງໄປກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ!"

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກົ້ມຕົວຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ທ່າທາງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫນ້າແລະພາຍໃນ, ແລະແອວແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະໂຄ້ງລົງ.

ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມເນື້ອທີ່ຫນ້າເອິກເບື້ອງຊ້າຍຕ່ໍາກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອດ້ານຂວາມື, ກ້າມ serratus, ກ້າມເນື້ອຕ່ໍາກວ່າ. "ແມ່ນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທາງຫນ້າແຂງແຮງແລະດ້ານຫລັງແມ່ນອ່ອນແອ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງກໍາລັງ, ສະນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງແປກປະຫຼາດໃນຮູບລັກສະນະ.

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ "ຕິດກັບກໍາແພງ" ປະມານ 5 ນາທີຫຼັງອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ຢືນຕໍ່ຕ້ານຝາ, ທັງຫມົດ 5 ຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຄວນແຕະຝາ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການປັບປຸງບັນຫາການໄປສະນີບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ຂື້ນກັບການສະສົມຂອງແຕ່ລະຊ່ວງເວລາທໍາມະດາ.

ຢ່າເບິ່ງລົງ 5 ນາທີນີ້. ທ່ານສາມາດເຫັນຄໍາຕິຊົມຈາກຊາວເນັດທີ່ບໍ່ມີຕົວຈິງ

ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 1 ເດືອນຕໍ່ເດືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າຕິດກັບກໍາແພງກໍ່ມີຊື່ສຽງດຽວກັນ, ຍ່າງດ້ວຍລົມ, ເຕັມໄປດ້ວຍລົມ!

ພາກທີ 3

anteversion ຂອງ pelvis

ຕັດສິນວ່າທ່ານເປັນຂອງ antevension pelvic, ທ່ານສາມາດສະທ້ອນຕົວເອງກ່ອນ:

ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານໄດ້;

ຢືນເປັນເວລາດົນນານມັກຈະເຈັບປວດ, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຕ້ອງການລົ້ມລົງ;

ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍເຈດຕະນາ, ແຕ່ກົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງບໍ?

...

ຖ້າສິ່ງທັງຫມົດທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດກາເບິ່ງໂດຍສະຕິບໍ່ວ່າກະໂພກຂອງທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ທ່ານສາມາດ:

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫຼືຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ຮຽບຮ້ອຍມືເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຖ້າພື້ນທີ່ຢູ່ກາງສາມາດຖືໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຫຼືເທົ່າກັບສາມນິ້ວ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ pelvis ແມ່ນອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, Reba ຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ແຕ່ທ້ອງນ້ອຍໃນຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາຄືກັນ.

ດ້ວຍບັນຫາຂອງ Pelvis Aleing Forward, ຄົນທີ່ບາງຄົນເປັນຄົນທີ່ເບົາບາງລົງໃນຂະນະທີ່ Reba ຈະກ້າວຫນ້າ, ສະນັ້ນການສ້າງພາບລວງຕາຂອງສາຍຕາຂອງ "cocking ສະໂພກ".

ດຽວກັນນີ້ແມ່ນເອົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງສະໂພກ, ກະເພາະອາຫານຂອງ Han Xue ແມ່ນພຽງແຕ່ຮາບພຽງ.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອຂອງສະໂພກ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມອຽງຕໍ່ທ້ອງ.

ຊອກຫາໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງ pelvis leans ໄປຂ້າງຫນ້າ

ປະເພດ
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ Tile Pelvic Forward:

01 ການຍືດກ້າມເນື້ອ iliopsoas

ການຍືດເຍື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົ້ນໄມ້, ຍືດເສັ້ນເລືອດ, ໃຫ້ບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະປັບປຸງການອຽງ.

02. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ

ອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທ້ອງນ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Core ໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຮາບພຽງໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນແບນ.

ແນ່ນອນ, ການສະແດງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະທ່ຽງທໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ

03 | ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໂລໂກ້

ໂດຍການເປີດໃຊ້ທາດທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ສູງສຸດແລະກ້າມເນື້ອຂາຫຼັງ, ແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ມັນສາມາດປັບປຸງການຕ້ານທານຂອງ pelvis.

ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນຫນຶ່ງຫນ່ວຍຜ່ານການປະຕິບັດຂົວ.

ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບມົດລູກ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງກະເພາະແລະໄປທີ່ແອວຂອງຖັງ. ການກະທໍານີ້ແມ່ນມີພະລັງເກີນໄປ! (ກົດລິ້ງເພື່ອທົບທວນຂົວ)

ພາກທີ 4

ປັບປຸງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ບັນຫາທ່າທາງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາໃນການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະຫຼີ້ນກັບໂທລະສັບມືຖື.

ເປັນເວລາດົນນານ, ການນັ່ງຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງບໍ່ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກທີ່ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນເຈັບ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຈາກການປິດສະຫນາທີ່ບໍ່ດີຂອງ "ກະແສນ້ໍາປະເສີດ".

ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົນເອງສະເຫມີໄປທີ່ຈະເປັນບວກ