ພາກທີ 1
ຄໍໄປທາງໜ້າ, ຫຼັງຄາ
ຄວາມຂີ້ລ້າຍຂອງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ໃສ?
ຄໍແມ່ນປົກກະຕິ stretched ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີ temperament.
ບໍ່ວ່າຄຸນຄ່າຄວາມງາມຈະສູງປານໃດ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງການເໜັງຕີງ, ຕ້ອງຫຼຸດຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ.
Audrey Hepburn, ເທບທິດາແຫ່ງຄວາມງາມ, ຍັງໄດ້ຖືກຖ່າຍຮູບໃນນິໄສຂອງການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຄໍຂອງນາງ. ນາງຢູ່ໃນກອບດຽວກັນກັບ Grace Kelly, ຜູ້ທີ່ມີຮູບລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະທັນທີທັນໃດຈໍາແນກຕົນເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄໍແມ່ນອຽງໄປທາງຫນ້າ, ຄວາມຍາວຂອງຄໍຈະສັ້ນລົງໃນສາຍຕາ. ຖ້າມັນບໍ່ງາມ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນຍາວສັ້ນ.
ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ
ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ປົກກະຕິແລ້ວຍ້ອນຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໂດຍລວມ.
ຖ້າບໍ່ແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ແຂງ, ເຈັບຫົວແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍ McKenzie" ສໍາລັບການເອື່ອຍຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ mckenzie
▲▲▲
1. ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
2. ໃຊ້ແຮງຂອງຫົວເພື່ອດຶງຄາງກະໄຕ, ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ສາມາດດຶງຄືນໄດ້, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
3. ເຮັດຊ້ຳໆ 10 ກຸ່ມກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກຄືນ ຫ້າມໃຊ້ໝອນ!
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆ.
ທ່າທາງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍບ່າ ແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ.
ປາ 01 ໂຕ
ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ;
inhale, stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, exhale, ຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ;
ເປີດບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
02 ຄັນທະນູ
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບຂອບດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ
ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກບ່າເອິກ, ຫາຍໃຈອອກ, ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງແຮງ
ຫົວຂຶ້ນ, ຕາຢູ່ທາງຫນ້າ
ຮັກສາ 5 ຫາຍໃຈ
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ຫົວຂຶ້ນແລະຄາງລົງ. ຢ່າໃຊ້ໝອນສູງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.
ມີຫຼາຍວິທີການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທົນທານ! ຢືນຢັນ! ຢືນຢັນ!
ພາກທີ 2
ຫຼັງຄາບຫຼັງ
ຖ້າຄໍແມ່ນ tilted ໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍບັນຫາຂອງ hunchback.
ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການນີ້ບໍ?
ຂ້ອຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍ. ທັນໃດນັ້ນ, PA —
ແມ່ຕົບຫຼັງຂ້ອຍ!
“ຍ່າງຫົວຂຶ້ນໜ້າເອິກ!”
ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ
ເມື່ອເຮົາກົ້ມຫົວເປັນປະຈຳ, ທ່າທາງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເມື່ອບ່າຖືກພັບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານໃນ, ແລະແອວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໂຄ້ງລົງ.
ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຊ້າຍຕ່ໍາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂວາຕ່ໍາ (ກ້າມເນື້ອຫອກ, ກ້າມເນື້ອ serratus ຂ້າງຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເມື່ອດ້ານຫນ້າແຂງແຮງແລະດ້ານຫລັງອ່ອນແອ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຕາມທໍາມະຊາດພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງກໍາລັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນ hunchback ໃນລັກສະນະ.
ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ "ຕິດຝາ" ສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.
ເມື່ອຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງ, ທັງ 5 ຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຄວນແຕະໃສ່ຝາ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການປັບປຸງບັນຫາທ່າທາງບໍ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໃນຄືນ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບການສະສົມຂອງທຸກໆນ້ອຍໃນເວລາທໍາມະດາ.
ຢ່າເບິ່ງ 5 ນາທີເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຈາກຊາວເນັດ Douban
ໝັ້ນໃຈ 1 ເດືອນຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ຕິດຝາຄືເກົ່າ, ຍ່າງກັບລົມ, ເຕັມແຮງ!
ພາກທີ 3
ກົງກັນຂ້າມຂອງ pelvis
ເພື່ອຕັດສິນວ່າທ່ານເປັນຂອງ pelvic anteversion, ທໍາອິດທ່ານສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວທ່ານເອງ:
ແນ່ນອນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ;
ຢືນຢູ່ດົນໆ ເຈັບຫຼັງ, ຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ ແຕ່ຢາກຍຸບ;
ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍເຈດຕະນາ, ແຕ່ກົ້ນຍັງຂ້ອນຂ້າງ cocky?
…
ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຢ່າງມີສະຕິວ່າ pelvis ຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເຈົ້າສາມາດ:
ນອນຢູ່ຫຼັງ ຫຼື ຢືນຢູ່ກັບກຳແພງ, ມືສອງຂ້າງໜຶ່ງວາງໄວ້ໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ກາງສາມາດຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ຫຼືເທົ່າກັບສາມນິ້ວ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າ pelvis ແມ່ນອຽງໄປຂ້າງໜ້າ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Reba ຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ແຕ່ທ້ອງນ້ອຍໃນຮູບເປີດເຜີຍວ່ານາງເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາດຽວກັນ.
ດ້ວຍບັນຫາຂອງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຄືກັບ Reba ຈະ bulge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງພາບລວງຕາຂອງ "hip cocking".
ອັນດຽວກັນແມ່ນເອົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວ, ກະເພາະອາຫານ Han Xue ແມ່ນຮາບພຽງຢ່າງຊັດເຈນ.
ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດອັນເລິກເຊິ່ງຂອງການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ iliopsoas, ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກ, ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ຈະດຶງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫມຸນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ pelvic.
ຄິດໄລ່ວ່າເປັນຫຍັງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ
ປະເພດຂອງ
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂ pelvic tilt:
01 stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ iliopsoas
Crescent stretch ແລະເສີມສ້າງຕົ້ນຂາ, stretch iliopsoas, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະປັບປຸງ pelvis tilt.
02. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາກໍ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນຮາບພຽງ.
ແນ່ນອນ, ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະຕັ້ງຊື່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ
03 | ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gluteus
ໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງ gluteus maximus ແລະ posterior, ແລະ stretching ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ pelvic anterior, ມັນສາມາດປັບປຸງ anteversion ຂອງ pelvis.
ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂົວ.
ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບມົດລູກ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບາງໆແລະໄປຫາແອວຂອງຖັງ. ການກະທຳນີ້ແຮງເກີນໄປ! (ຄລິກທີ່ລິ້ງເພື່ອທົບທວນຂົວ)
ພາກທີ 4
ປັບປຸງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ບັນຫາທ່າທາງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາໃນການນັ່ງດົນໆ ແລະ ຫຼິ້ນກັບໂທລະສັບມືຖື.
ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ການນັ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງບໍ່ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫລັງແມ່ນເຈັບ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຂອງ "Ge You ອໍາມະພາດ".
ແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເຕືອນຕົວເອງສະເໝີວ່າຄວນຄິດບວກ
ເວລາປະກາດ: 28-04-2020