Vill Frënn wëssen net wéi ech fitzess oder Übung ufänken, oder si si voller Begeeschterung am Ufank vun der Fitness, awer si hunn net ophuele wéi se net ophuele war (Notiz: Och wann d'Vance an explosiv Kraaftstraining a Kraaftholzstrainer involvéiert ass, huet hie meeschtens en heftegen Verständnis vun der Shoping, sou datt den aktualiséierten Inhalt vun dësem Thema ass haaptsächlech.).)

Als éischt, betruecht déi folgend ier Dir ufänkt ze trainéieren:

1. Bewäert Ären aktuellen kierperlechen Zoustand

Wat ass Är aktuell Gréisst? Hutt Dir jeemools d'Gewunnecht Sport gemaach? Ob de Kierper aner Krankheeten oder Verletzungen huet, déi Sport beaflosst.

2. Wat Dir wëllt erreechen

Zum Beispill Ech wëll Form, besser am Sports besser aus spillen an d'maximal Strikium.

3. Ëmfaassend Faktoren

Wéi vill Zäit pro Woch kënnt Dir fir d'Ausübung erspuert, ob Dir am Fitnessstudio oder doheem Übung Übung, egal ob Dir Är Ernärung kënnt, asw.

Geméiss der Situatioun no der Analyse, maacht e verständleche Plang. E gudde Plang kann definitiv maachen Iech zweemol d'Resultat mat der Halschent vum Effort. Elo schwätzt mer doriwwer am Detail: Wéi ufänken Sport fir déi schwaach an iwwergewiichteg Leit ze schwätzen, awer egal wéieng wiele se déi folgend Prinzipien follegen:

Prinzip:

1. Wann et keng Übungserfahrung oder kleng Übung gëtt ier et ufänkt aus der Zortéieren, déi virgeschloen Fitzeg Fitzegkeeten, zum Beispill fänkt dem Beispill vun der einfacherlater a koperescher Funktioun fir hir kardioobacht Funktioun ze verbesseren fir hir kathoulesch Fonctionnaire ze verbesseren Ganz, d'Kraaft, déi och e puer Auswëndersicht ënnerstëtzen fir komplett. Dir kënnt e puer Sport wielen déi Dir interesséiert sidd (Ball ze spillen, schwammen, etc.) fir gutt Übungen ze entwéckelen;

2. Am Ufank vun der Kraaftausbildung, d'éischt léiert d'Bewegungsmodus mat bloen Hänn oder liicht Gewiicht, an da fänkt un, a wann de Notzerbewermunge fir ze trainéieren)

3. Maacht e gudden Diätplang, op d'mannst dräi Iessen sollten ugemellt sinn, a gläichzäiteg, suergen, datt eng gutt Erfaassung:

Keng Übung Dag: 1.2G / kg Kierpergewiicht

Ausdauer Training Dag: 1.5G / kg Kierpergewiicht

Stäerktraining Day: 1.8G / kg

4. Wann Dir eng Krankheet oder e puer Deeler vun Ärem Kierper hutt, si blesséiert, gitt w.e.g. den Dokter Rotschléi an probéiert net ze grappelen.

Emaciéiert Leit

Déi allgemeng Bedierfleffer vun den déng Leit sollen staark a méi staark mussen, awer vum allgemenge Stolcolismus konzentréiert an déi vun de normalen Trainingen asw well et vun 70.60 Überschléissen ass souwäit immens wéi déi vun 70.60 Übin. A Betru beschränkt ass et recommandéiert no enger gesondheetlecher Diät ze konzentréieren, dann net Kriréck, déifréiert Poulet an aner Foodung dorop fokusséiert, déi Gewiichtsméisse fir Gewiicht ze konzentréieren. Lues lues Är eege Liewensmëttel ofgerappt. Wéi d'Wuel vun den dënnen a schwaache Leit, zousätzlech zu der normaler Ernärung, fir d'Bedierfnesser vu Kalorien ze treffen, Gedrénks kann am Wëllen am Wëllen ginn.

Normal Populatioun

Et bezitt sech op Leit déi net déck oder dënn sinn, an déi, déi dënn kucken awer e Krees vu Fett ronderëm hir Bauch. D'Leit déi Voll déi al Popie-vais déi an der Hëllef war, an den Astram-Dësch ofstellt wars ass méi grouss ginn. Et ass och d'Diätung baséiert et och op enger gesond an oneglech an reegelméisseg Diät, awer et muss sollen eis gächelen manner iessen oder keng Snacks a Gedrénks ze iessen.

Iwwergewiicht Leit

Fett vun de Leit ëmgedréit ze ginn, kënnt Dir an dës Kategorie klassifizéieren. Nimm an der Kraaft ass da fir d'Leit och matbelucht Ausland un, awer se beaflossen zu Aerob Übung ze sprangen. Well den gemeinsame Drock iwwer Profiewent Drock méi laang méi grouss ass wéi vun deenen normale Leit, ouni hir Gewiicht ze beschiedegen ouni hir Kierper ze beschiedegen. A punkto Ernärung ass et net eng Wual Knätsch ouni Ueleg a Salz, awer eng richteg Ueleg- a Salzwir Diät. Wa Dir dobausse giesft, musst Dir frittéiert a fresch frede Liewensmëttel iessen, a Gedrénks a Gedrénks ginn.

Zur selwechter Zäit, Leit déi just ufänken unzefänken ze maachen muss opmierksam maachen:

1. Kuckt net ëmmer fir Ofkiirzungen an de beschte Wee

Vill Frënn wëllen ëmmer eng Ofkiirzung fannen fir de beschte Wee ze fannen fir den ideale Zil eemol ze erreechen an all. Awer och an eisem Liewen, wéi vill Saache kënne mir eemol erreechen an fir all? Äre Kierper ass de Spigel deen am Beschten de Staat vun Ärem rezenten Liewen reflektéieren. Wann Dir fetteg Iessen iesst, gëtt et déck. Wann Dir manner Rescht hutt, gëtt Är Kierperfunktioun of. Tatsächlech ass de beschte Wee fir Dag fir Dag ze halen. All Leit déi a gudder Gesondheet sinn oder an enger gudder Form sinn net datt se déi lescht Sport gemaach hunn, awer wat se gemaach hunn.

2. Fësch an dräi Deeg an net an zwee Deeg

Dës Zort vu Leit betrëfft haaptsächlech Fitness als Aufgab fir komplett ze maachen, oder et gëtt kee Zil, net gewëllt de Status Quo z'änneren. Tatsächlech zimlech, un Ufanks, kënnt Dir ufänken an der Form ze rainéieren, datt Dir einfach opfält, da danzen, danzen, Schwammen, a véier Mol an der Woch. Da kënnt Dir Stäerkt Training passend no enger Zäit. Zousätzlech ass et besser e Zil ze fannen fir ze halen:: zum Beispill, ech wëll e gudde Kierper bauen fir Kleeder ze maachen, ech wëll e méi gesetzleche Kierper an d'Liewen wiesselen, egal wéi en Deel vu Saachen am Liewen anhinn. Dir wësst all d'Wourecht, awer Dir kënnt et just net maachen. Ech wees et

3. Iwwerwaffel

Voll vun der Motivatioun an Enthusiasmus, am schaarfen Kontrast zu der viischter. Et ass gutt Motivatioun ze hunn, awer ze vill Motivatioun ass net genuch. No all, Übung ass e Schrëtt-vum Schrëtt. Et ass net datt et net méi laang Dir op eemol trainéiert, wat besser den Effekt ass. Babiformiform ass d'Resultat vun Ärer laangfristeger Erpressen, net d'Resultat vun enger eenzeger Übung.

4. Ze vill onsécher Ziler

Dir wëllt Fett verléieren an Muskel erhéijen. Wann Dir zwee konfliktend Ziler setzt, da geet et net gutt um Enn. Och wann d'Ziler net am Konflikt ass fir Iech ze berécksiichtegt fir Iech zwee oder méi Saachen op der selwechter Zäit ze berécksiichtegen, datt et besser fir d'éischt e kuerte Frist geschlagentéieren, an an dann elo als éischt fäerdeg ass an Iech éischt fäerdeg
Endlech, egal ob Dir interesséiert sidd fir Fitness ze schloen, soulaang Dir ufänken ze trainéieren, souguer Vëlo Danzen, wäert e positiven Effekt op Ärem Kierper hunn. Déi amerikanesch Sportkommissioun (Ace) ass an d'Konklusioun sou laang komm, da kënnt Dir Iech fir sechs Méint daueren, da kënnt d'Sports net méi ze halen. Also ech kéint och selwer eng Chance ginn fir ze änneren. Den Éischt, ech hiren Deeler si sechs Méint an e puer kleng Ziler: Zum Beispill wäert ech an meng Liiblings Sport dräimol sinn, an da muss ech d'Zil am zweete Formen am Owend a lues am zweete Formen ze bedenzen, fir den zweete Formen am 2. Strahlung vu Sport ze kuckéieren an dann och aner Formen vu Sporttransaktioun ze leeën. An dann hunn ech d'Zil am zweete Formen am zweete Formen vu Sport fir Sportsausbildung ze stellen. Nieft dem Zil z'erreechen, kann ech mech och selwer mat enger leckerer Iessen oder aner Saachen belounen, wat Dir wëllt.