Wéinst dem Ausbroch kënnen d'Olympesch Tokyo zu Tokyo, déi dëse Summer ofgehale sollten, eis net normal begéinen.

De modernen olympesche Geescht encouragéiert jidderee vun der Méiglechkeet ze genéissen Sport ouni iergendenger Form vun Diskriminatioun a mat géigesäitege Verständnis, dauerhafter Frëndschaft, Solidaritéit a Fair Play ze genéissen. Ënnert hinnen ass de "Participatiounsprinzip" den éischte Prinzip vum olympesche Geescht.

Fir déi erfollegräich Offer fir d'Olympesch Spiller ze gedenken, gëtt zanter 2009 all Joer den 8. August als "Nationale Fitnessdag" bezeechent.

Och wann Dir d'Olympesch Spiller am Summer net kënnt gesinn, vergiesst net un all Zorte vu Sport Olympesche Geescht deelzehuelen. D'Turnstonnen opmaachen een nom aneren, also kommt bequem an ÄremTurnstonnen Kleederan an de Fitnessstudio!

Wann Dir just ugefaang hutt ze trainéieren an net wësst wéi Dir iessen fir ze hëllefen, kann dësen Artikel Iech hëllefen.

I. raisonnabel Energiezufuhr. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, musst Dir Gewiicht verléieren an Är Energiezufuhr reduzéieren. Awer wann Dir net braucht Gewiicht ze verléieren fir Muskelen ze gewannen, musst Dir Är Energiezufuhr erhéijen.

II. Genuch Kuelenhydrater. Deeglech Energieversuergungsverhältnis ass 55% -65%. Fir Sport- a Fitness-Enthusiaster si Kuelenhydrater ganz wichteg. Engersäits produzéiere Kuelenhydrater genuch Muskelglykogen, wat d'Muskele während der Ausübung Energie liwwert an d'Ofschloss vu verschiddenen Trainingsmodi garantéiert. Op der anerer Säit sinn Kuelenhydrater eng Energiequell fir d'Gehir an den Zentralnervensystem, beaflossen d'Herzfrequenz, d'Müdegkeet, d'Motorik an d'Opmierksamkeet während der Ausübung, wat am Tour d'Effizienz vun der Ausübung beaflosst. Et ass recommandéiert komplex Kuelenhydrater ze wielen an d'Intake vu Vollkorn a Gromperen ze erhéijen, manner einfach Zocker oder Disaccharid, wéi Dessert, Séissegkeeten, Glace, Schockela, Hunneg, asw.

III. Prinzipiell ass et néideg fir d'Proteinzufuhr mëttelméisseg ze erhéijen. Well d'Ufuerderung relativ héich ass, ass et recommandéiert 1,2-1,7g Protein pro kg Kierpergewiicht all Dag ze konsuméieren.

IV. Ausser fir extremer Fettverloschtperiod, Fettzufuhr kann d'selwecht sinn wéi normal Leit, mat engem deegleche Energieversuergungsverhältnis vun 20% -30%.

V. Suergen, datt Dir genuch Vitaminnen a Mineralstoffer hunn, virun allem wann Dir vill Schweessen.

VI. Liewensmëttel Diversitéit. Gitt w.e.g. d'Gläichgewiicht vun der Ernährung a reduzéieren d'Stimulatioun vun der Nahrungsaufnahme.

VII. No enger héijer Intensitéit Übung ass et net unzeroden direkt a grousse Quantitéiten ze iessen an e Rescht vun ongeféier 30 Minutte virum Iessen ze huelen. Fir normal Leit sollten se méi Kuelenhydrater iessen wéi Proteinen, net nëmmen Proteinpulver.

VIII. Iwwert Proteinpulver. Proteinpulver a Liewensmëttel sinn net grondsätzlech anescht, déi fréier kënne manner Fett sinn, déi lescht huet vill aner Nährstoffer.

Vill Leit op der Basis vun adäquate Nahrungszousaz Protein ofgeroden an enger grousser Quantitéit vun Protein Pudder, obwuel laangfristeg exzessiv ofgeroden vun Protein op kuerzfristeg sécher ass, kann et nach ëmmer de Kierper negativ Reaktioun Ursaach. Et gëtt net nëmmen a Fett ëmgewandelt, mee kann och zu enger Erhéijung vum Urin Kalziumausscheedung féieren. Ausserdeem kann et d'Gesondheet vu Schanken, Zänn etc.

Ausserdeem, wann Dir nach ëmmer Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, ass dat éischt wat Dir maache musst ass Gewiicht ze verléieren. De Prinzip vun der Diätanpassung ass d'Gesamtenergieopnahm ze kontrolléieren andeems Dir eng equilibréiert Ernährung iessen.

D'Energiezufuhr gëtt allgemeng ëm 300-500 kcal pro Dag reduzéiert. Déi spezifesch Gesamtkalorien sinn tëscht 1800-1500kcal fir männlech Studenten an 1600-1200kcal fir weiblech Studenten, wat gëeegent ass. Natierlech kann et wéi passend erhéicht ginn wann d'Quantitéit vun der Übung grouss ass.

Strikt Kontroll vu Fett a raffinéierten Zocker a moderéierter Kontroll vu raffinéierte wäisse Reisnuddelen a Fleesch, a garantéiert d'Intake vu Geméis, Uebst a Mëllech.

Schlussendlech hoffen ech datt all Frënd deen Sport gär huet eng gutt Figur behalen. DroenSport Kleederwäert méi aktiv sinn :)