Wéinst den drëtten Okayy Olyipics, dat sollten dëse Summer ofgehale ginn, wäert d'US Tender hir drënner gesinn.

Den modernen Olongesch Spillt Encouragéiert jiddereng, dem Sport ze spillen ouni eppes Diskriminatioun a mat géigesäiteger Gespréichelen. Mat hinnen ginn d'Participatioun u Vergësste 1 de éischte Prinzip vum Olympeschen Geescht.

Fir hunn d'erfollegräimeg Offer fir déi elolesch Spiller fir d'Offer vum 8. August 2012 agestallt gouf.

Och wann Dir d'Olympics am Summer net gesinn, vergiesst net un all Zort vu Sport Olympesche Geescht matzemaachen. D'Fitme ginn een nom aneren opmaachen, sou bequem an ÄremGym Kleederan huet de Fitnessstudio geschloen!

Wann Dir just ugefaang hutt ze schaffen an weess net wéi ech iessen fir ze hëllefen, dësen Artikel kann Iech hëllefen.

I. REAFTER ORGIZEN TAXT TAKE. Wann Dir Iwwergewiicht sidd oder follegt Dir musst Gewiicht verléieren a reduzéieren Är Energieverbrauch. Awer wann Dir net braucht ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren fir Muskelen ze kréien, musst Dir Är Energieverbrauch erhéijen.

II. Genuch Kuelenhydrater. Doduercher Energiegesellschaft Verhältnis déi 55% -65%. Fir Sports a Fitnessbewunner, Kuelenhydrater si ganz wichteg. Op der enger Säit produzéiert Konghydrater genuch Muskel Glycokogen, déi Energie fir Muskelen an der Ausféierung bitt an d'Fäerdegstellung vu verschiddene Trainingsmodus Op der anerer Säit, Kuelenhyhydrater sinn eng Quell vun der Energie fir d'Gehir an zentral Nervensystem, Afloss op Häerzfëllung, Middegkeet, Motarfäegkeeten an der Ausféierung Effektivitéit. Et ass recommandéiert Computherobhodratot ze wielen am Sujeten a Potacken, Mais etca

III. Am Prinzip, et ass noutwendeg fir Proteindiqualitéit mëttelméisseg ze erhéijen. Zënter datt d'Fuerderung relativ héich ass, ass et recommandéiert 1.2-12.7g Protein pro kg Kierpergewiicht all Dag ze konsuméieren.

Iv. Ausser fir extrem fettverloschtperiod, fetten, kann d'selwecht wéi normal Leit sinn, mat engem delenglechen Energieversuergung vun 20% -30%.

V. Passt op datt Dir genuch Vitaminnen a Minerals hutt, besonnesch wann Dir vill schwëmmt.

Vi. Liewensmëttel Diversitéit.placke sécherzestellen d'Gläichgewiicht vun der Ernärung a reduzéierend Liewensmëttelzou reduzéieren.

Vii. No Héich Intensitéit Übung ass et net beroden net an de grousse Quantitéiten an engem Rescht vun ongeféier 30 Minutten ze iessen ier Dir iesst. Fir gewéinlech Leit solle si méi Kuelenhydrater iessen wéi Proteinen, net just Proteinpulver.

Viii. Iwwer Proteinpulver. Proteinpuler a Liewensmëttel sinn net vergaangentuell anescht, de fréiere kann manner décke sinn, déi lescht aner aner Nährstoffer.

Vill Leit op der Basis vun der adquatielle Nahrhannenden an engem groussen Betrag vum Proteinpudder, dann laangfristeg exzessiv Erfaassung. Et gëtt net nëmmen a Fett ëmgewandelt, awer och féiert och zu enger erhéijen PRIMIFIGUMRATIOUN. Ausserdeem kann et d'Gesondheet vun de Schanken beaflossen, sinn Zänn etc.

Zousätzlech, wann Dir nach ëmmer iwwergewiichteg oder fettleet, déi éischt Saach Dir musst maachen ass Gewiicht ze verléieren. De Prinzip vun der Diät Upassung ass d'Gesamt Energie z'erreechen andeems Dir eng equilibréiert Ernärung iesst.

Energiaktake ass allgemeng reduzéiert duerch 300-500kcal pro Dag. Déi spezifesch Gesamtkalorien sinn tëscht 1800-1500KLal fir männlech Studenten an 1600-1200KLASS fir weiblech Studenten, déi passend sinn. Natierlech kann et eropgaange ginn wéi passend ass wann de Betrag vun der Übung grouss ass.

Strikt Kontroll vu fett an raffinéierter Zocker a moderéiert Kontroll vu raffinéierte Wäiss Nutdoodelen a Fleesch, an dofir suergen, Uerderen, Uebst a Mëllech.

Schlussendlech hoffen ech all Frënd, dee Sport gär huet kann eng gutt Figur halen. DroenSport Kleederwäert méi aktiv sinn :)