All Dag soen mir datt mir wëllen trainéieren, awer wéi vill wësst Dir iwwer Basis Fitnesswëssen?

1. De Prinzip vum Muskelwachstum:

Tatsächlech wuessen d'Muskelen net am Prozess vun der Ausübung, mee wéinst intensiver Übung, déi d'Muskelfaser räissen. Zu dëser Zäit musst Dir de Protein vum Kierper an der Diät ergänzen, also wann Dir an der Nuecht schléift, wäerten d'Muskelen am Prozess vun der Reparatur wuessen. Dëst ass de Prinzip vum Muskelwachstum. Wéi och ëmmer, wann d'Intensitéit vun der Übung ze héich ass an Dir oppassen net op Rescht, wäert et Är Muskeleffizienz verlangsamen an ufälleg fir Verletzungen sinn.

Dofir, richteg Übung + gutt Protein + genuch Rescht kann Muskele méi séier wuessen. Wann Dir presséiert hutt, kënnt Dir net waarm Tofu iessen. Vill Leit loossen net genuch Reschtzäit fir Muskelen, sou datt et natierlech de Muskelwachstum verlangsamt.

2. Group Aerobic: Déi meescht Leit an Athleten op der Welt maachen et a Gruppen. Am Allgemengen sinn et 4 Gruppen fir all Aktioun, nämlech 8-12.

No der Trainingsintensitéit an dem Effekt vum Plang variéiert d'Reschtzäit vun 30 Sekonnen op 3 Minutten.

Firwat trainéiere sou vill Leit a Gruppen?

Tatsächlech ginn et vill wëssenschaftlech Experimenter a Beispiller déi weisen datt duerch Gruppeübung Muskele méi Stimulatioun kréien fir de Muskelwachstum wesentlech a méi effizient ze beschleunegen, a wann d'Zuel vun den Zäiten 4 Gruppen ass, erreecht d'Muskelstimulatioun den Héichpunkt a wächst besser. .

Awer Gruppeübung muss och op e Problem oppassen, dat heescht fir Ären eegene Trainingsvolumen ze plangen, ass et am beschten fir no all Grupp vun Aktiounen den erschöpften Zoustand z'erreechen, fir méi Muskelstimulatioun ze kreéieren.

Vläicht sinn e puer Leit net ganz kloer iwwer Erschöpfung, awer tatsächlech ass et ganz einfach. Dir plangt 11 vun dësen Aktiounen ze maachen, awer Dir fannt datt 11 vun hinnen guer net fäerdeg sinn. Da sidd Dir am Staat vun Erschöpfung, awer Dir musst d'psychologesch Faktoren op der Säit setzen. Ëmmerhin proposéiere verschidde Leit sech selwer ëmmer datt ech et net fäerdeg bréngen ~ Ech kann et net fäerdeg maachen!

Ech froe mech wéi vill wësst Dir iwwer dës zwee Grondkenntnisser vu Fitness? Fitness ass e wëssenschaftleche Sport. Wann Dir schwéier übt, kënnen onerwaart Saache geschéien. Also musst Dir méi iwwer dës Basiswëssen wëssen.