PART 1

Hals no vir, Bockel

Wou ass d'Uelzecht fir no vir ze lenken?

Den Hals gëtt gewéinlech no vir gestreckt, wouduerch d'Leit net richteg ausgesinn, dat heescht ouni Temperament.

Egal wéi héich de Schéinheetswäert ass, wann Dir de Problem hutt fir no vir ze léien, musst Dir Är Schéinheet erofsetzen.

D'Audrey Hepburn, d'Gëttin vun der Schéinheet, gouf och fotograféiert an der Gewunnecht, sech op den Hals no vir ze leien. Si war am selwechte Kader mat Grace Kelly, déi e perfekte Erscheinungsbild hat, an huet sech direkt ënnerscheet.

Zousätzlech, wann den Hals no vir gekippt ass, gëtt d'Längt vum Hals visuell verkierzt. Wann et net schéin ass, ass et och eng laang Sektioun kuerz.

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer retten

Hals no vir, normalerweis wéinst dem Réck, Këscht, Hals an aner Deeler vun de Muskelen, déi allgemeng Ongläichgewiicht vu Kraaft verursaacht.

Wann net fir eng laang Zäit korrigéiert gëtt, wäert et net nëmmen ellent sinn, awer och zu Halsmuskelschmerzen, Steifheit, Spannungs Kappwéi an aner Problemer féieren.

Hei empfeelen mir eng "McKenzie Therapie" fir den Hals no vir lenken.

mckenzie Therapie

▲▲▲

1. Lie op Ärem Réck an huelt en déif Otem fir ze relaxen.

2. Benotzt d'Kraaft vum Kapp fir de Kiefer zréckzezéien, bis et net méi zréckgezunn ass, hält e puer Sekonnen, a relax dann zréck an d'Originalpositioun.

3. Widderhuelen déi uewe genannte Aktiounen, maacht 10 Gruppen ier Dir all Nuecht schlofen, benotzt keng Këssen!

Zousätzlech kann et verbessert ginn andeems Dir einfache Yoga-Haltungen ausübt.

Déi folgend Haltungen kënnen d'Réckmuskelen stäerken, während d'Schëller an den Hals entspaant, wat gesot gëtt, zwee Villercher mat engem Steen ëmzebréngen.

01 fesch

Lie op Ärem Réck mat de Been zesummen an d'Hänn ënner den Hëfte;

Inhaléieren, d'Wirbelsäule strecken, ausatmen, d'Këscht ophiewen;

Öffnen Är Schëlleren zréck an eraus, a fällt Äre Kapp op de Buedem.

02 bue

Lie op Ärem Réck, da biegt Är Knéien a gräift de baussenzege Rand vun Ärem Knöchel mat zwou Hänn

Inhaléieren, d'Schëller ophiewen, ausatmen, d'Been zréck staark

Kapp erop, Aen virun

Halt 5 Atem

Zousätzlech, erënnert Iech drun, Är Këscht erop ze halen, Kapp erop a Kinn erof. Benotzt net ze héich Këssen fir Réckspannung ze vermeiden.

Et gi sou vill Methoden, de Schlëssel ass Persistenz! insistéieren! insistéieren!

PART 2

Humpback

Wann den Hals no vir gekippt ass, kann et vum Problem vum Hunchback begleet ginn.

Sidd Dir vertraut mat dëser Situatioun?

Ech war ënnerwee. Op eemol, PA——

Meng Mamm huet mech op de Réck geschloen!

"Gitt mam Kapp erop an d'Këscht erop!"

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer retten

Wa mir gewéinlech de Kapp béien, gëtt d'Haltung gewisen wéi d'Schëlleren no vir an no bannen geklappt sinn, an d'Taille ass entspaant a gebogen.

An dëser Positioun ass den ënneschten lénksen Këschtmuskel ugespaant, während déi ënnescht riets Réck Muskelgrupp (rhomboid Muskel, anterior Serratus Muskel, ënneschten Trapezius Muskel, etc.) Mangel un Übung ass.

Wann d'Front staark ass an de Réck ass schwaach, wäert Äre Kierper natierlech ënner der Handlung vu Kraaft no vir leien, sou datt et e Bockel an der Erscheinung gëtt.

Hei empfeelen mir 5 Minutten nom Iessen "an d'Mauer hänken".

Wann Dir géint d'Mauer steet, sollten all 5 Punkte vum Kierper d'Mauer beréieren.

Am Ufank fillen ech mech ganz midd, awer d'Verbesserung vun der Haltungsproblem gëtt net iwwer Nuecht erreecht, awer hänkt vun der Akkumulation vun all bëssen an normalen Zäiten of.

Kuckt net op dës 5 Minutten erof. Dir kënnt de Feedback vun Douban Netizens gesinn

Insistéieren op 1 Mount kontinuéierlech, halen net un der Mauer ass déi selwecht zréck riichtaus, Spadséiergank mat Wand, voller Dynamik!

PART 3

Anteversion vum Becken

Fir ze beurteelen ob Dir zu der Becken-Anteversioun gehéiert, kënnt Dir als éischt iwwer Iech selwer reflektéieren:

Natierlech net Fett, mä wéi kann de Mo net reduzéieren;

Staang fir eng laang Zäit dacks Réckschmerzen, kann net hëllefen, awer wëllen zesummebriechen;

Huet net bewosst trainéiert, mee den Hënner ass nach zimlech cocky?

…

Wann all déi uewendriwwer erfollegräich sinn, ass et néideg bewosst ze kontrolléieren ob Äre Becken no vir lenkt.

Du kanns:

Op Ärem Réck leien oder géint d'Mauer stoen, quadratesch eng Hand ënner der Lendenwirbelsäule. Wann de Raum an der Mëtt méi wéi oder gläich wéi dräi Fanger hale kann, heescht et datt de Becken no vir gekippt ass.

D'Reba gëtt zum Beispill als eng gutt Figur ugesinn, awer de klenge Bauch op der Foto weist datt hatt dee selwechte Problem schéngt.

Mat dem Problem vum Becken no vir leien, wäerte Leit, déi sou dënn wéi Reba sinn, no vir bulten, sou datt d'visuell Illusioun vum "Hip cocking" erstallt gëtt.

Datselwecht gëtt aus der Hip Positioun gesat, dem Han Xue säi Mo ass offensichtlech flaach.

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer retten

Tatsächlech ass déi déif Ursaach vum Becken no vir Neigung datt den iliopsoas Muskel, den anteriore Muskel vun der Hip, ze knapp ass fir de Becken no vir ze zéien an ze rotéieren, an den Gluteus maximus Muskel ass schwaach, wat zu Becken no vir Neigung féiert.

Fannt eraus firwat de Becken no vir leet

Eng Zort vun
Übungen fir den Becken no vir ze korrigéieren:

01 Ausdehnung vum iliopsoas Muskel

Crescent strecken a verstäerken den Oberschenkel, strecken d'iliopsoas, entlaaschten de Réckschmerzen, deen duerch laang Sëtzung verursaacht gëtt a verbessert de Becken no vir Neigung.

02. Kär Kraaft stäerken

Niddereg Réck Schmerz kann och wéinst schwaacher Bauchkraaft sinn, sou datt Dir d'Kärkraaft duerch flaach Ënnerstëtzung stäerken kënnt.

Natierlech ass d'Viraussetzung datt d'Bewegung korrekt an oprecht sollt sinn, soss wäert et de Kierper schueden

03 | Gluteus Muskel Stäerkung

Andeems Dir Gluteus maximus a posterior Oberschenkelmuskelen aktivéiert, an déi anterior Beckenmuskelen voll ausdehnen, kann et d'Anteversioun vum Becken verbesseren.

Mir kënnen d'Zil erreechen zwee Viller mat engem Steen ëmzebréngen duerch Bréck Praxis.

Et ass sou gutt fir d'Gebärmutter, an et kann och de Bauch dënnen an op d'Taille vum Eemer goen. Dës Aktioun ass ze staark! (klickt op de Link fir d'Bréck ze iwwerpréiwen)

PART 4

Schlecht Gewunnechten verbesseren

Déi meescht Haltungsproblemer entstinn tatsächlech duerch eis schlecht Gewunnechten fir laang ze sëtzen a mat Handyen ze spillen.

Fir eng laang Zäit sëtzt nach ëmmer d'Kraaft vun der Taille a vum Bauch net genuch. Nodeems Dir eng laang Zäit sëtzt, ass de Réck schmerzhaft, fir net ze schwätzen iwwer d'Konsequenzen, déi duerch déi schlecht Haltung vun "Ge You Lähmung" verursaacht ginn.

Et ass recommandéiert datt Dir Iech ëmmer drun erënnert positiv ze sinn