Deel 1

Hals Forward, Hunchback

Wou ass d'Ugliness fir no vir ze léien?

Den Hals ass Gewéinlech ausgestreckt, no, wat dat mécht d'Leit net richteg kucken, dat heescht, ouni Temperamenter.

Egal wéi héich de Schéinheetswert ass, wann Dir de Problem hutt fir nozekucken, musst Dir Är Schéinheet ofhalen.

Den Audory hepburt, d'Gëttin vu Schéinheet, gouf och d'Gewunnecht an d'Gewunnecht fir no engem Hals ze lenken. Si war am Gronnat Kaze mat der Gellek Klery, déi egal wéi ee perfekt Ausstell, an direkt selwer z'ergoe wéi direkt z'ergoe.

Zousätzlech ass den Hals no vir geformt, d'Längt vum Hals gëtt visuell visuell. Wann et net schéin ass, et ass och eng laang Sektioun kuerz.

Verursaacht & wéi Dir selwer spuert

Hals no vir, normalerweis wéinst dem Réck, Këscht, Hals an aner Deeler vun de Muskelen, d'Gesamtwierkung vu Kraaft verursaacht.

Wa se net laang net nëmmen éierlech sinn, awer och zu Halsmuskies, Stipbus an aner Probleemer.

Hei recommandéiere mir eng "Mennzie Therapie" fir den Hals Forward.

McKENZIE Therapie

▲ ▲ Food

1. Lie op Ärem Réck an huelt eng déif Otem fir ze relaxen.

2

3. Widderhuelen déi uewe genannte Aktiounen, maachen 10 Gruppen ier Dir all Nuecht an d'Bett geet, benotzt keng Këssen net!

Ausserdeem kënnt et an der besser verbessert ginn andeems se einfach Yoga ubiukt ginn.

Déi folgend Posturen kënnen d'Réckmuskelen stäerken wärend d'Schëller an den Hals relativ entspaant ka ginn, déi gesot kënne ginn zwee Villercher mat engem Steen ze kill.

01 Fësch

Leien op Ärem Réck mat Äre Been zesummen an Är Hänn ënner Ären Hüften;

Inhaléiert, strecken Wirbelen, exhale, ophiewen Këscht erop;

Open Är Schëlleren zréck an eraus, an dréckt Äre Kapp op de Buedem.

02 Bogen

Leien op Ärem Réck, da béien dann Är Knéien a begräifen den baussenzege Rand vun Ärem Knöchel mat béide Hänn

Inhaléiert, hiewen Brust Schëller, Auspapp, Been zréck staark

Head up, Ae virun

Halen 5 Atem

Zousätzlech, erënnert Iech un fir Är Këscht ze halen, halt op a chin erof. Benotzt net ze héich Këssen fir zréckzekréien.

Et gi sou vill Methoden, de Schlëssel ass Persistenz! insistéieren! insistéieren!

Deel 2

Humptback

Wann den Hals gekippt gëtt, da kann et vum Problem vum Erreeche vun den Erreeche begleet ginn.

Vertraut Dir mat dëser Situatioun?

Ech war op mengem Wee. Op eemol, pa----

Meng Mamm huet mech op de Réck geschloen!

"Spadséiergank mat Ärem Kapp erop an d'Brust op!"

Verursaacht & wéi Dir selwer spuert

Wa mir gewinnt sinn eis Käpp, d'Posture gëtt gewisen wéi d'Schëlleren opgedeckt ginn no vir an no bannen, an d'Taille ass relax an archéiert.

An dëser Positioun ass déi ënnescht lénks Brustmuskelen ugespaant, während déi ënnescht rëm zréck Muskelgrupp (rhomobilesche Muskel, ënneschten Trapuen.

Wann d'Front staark ass an de Réck ass schwaach ass, gëtt Äre Kierper natierlech ënner der Handlung vu Kraaft, sou datt et en Hunchback an Erscheinung gëtt.

HEI ignoréiert mer nach d'Mauer op der Mauer "fir 5 Minutten nom Iessen.

Wann Dir géint d'Mauer steet, all 5 Punkte vum Kierper sollt d'Mauer beréieren.

Um Ufank fillt ech net ganz midd, awer d'Verbesserung, wat och net iwwernationalemank erreecht. Oft vun der Akzentmatioun vun all Organesch.

Kuckt net op dës 5 Minutten erof. Dir kënnt de Feedback vum Zweiwel net Norden gesinn

Insistéiert op 1 Mount kontinuéierlech, stieche sech net un d'Mauer, ass dee selwechte Réck, Spazéiergang mat Wand, voll mat Momentum!

Deel 3

Antterersioun vum Becken

Riichter ob Dir gehéiert zu Beckeninterersioun, kënnt Dir als éischt op Iech selwer reflektéieren:

Anwichtegkeet net Fett, awer wéi kann den Mantel oder kann net reduzéieren;

Fir eng laang Zäit stoen dacks zréck Péng, kann net hëllefen, awer wëllen zesummeklappen;

Huet net bewosst ännert, awer d'Hënner sinn nach ëmmer koopy?

...

Wann all déi uewe genannte sinn, ass et noutwendeg fir sech bewosst ze kontrolléieren ob Äre Becken no vir leeft.

Du kanns:

Leien op Ärem Réck oder stänneg géint d'Mauer, quadrat eng Hand ënner der Lendegerpraine. Wann de Raum an der Mëtt méi wéi oder gläich op dräi Fangere kann halen, heescht dat dem Becken no vir.

HieB béien, dofir als wierklech bëlleg, awer de klenge Bauch an der Foto, déi de selwechte Problem bewäert.

Mat dem Problem vum Becken lant sech no vir, Leit, déi sou dënn sinn wéi de Reba no vir si schüchegt, also kreéiert also d'visual Illusioun vun "Hip Cocking".

D'selwecht gëtt aus der Hip Positioun gesat, Han Xue's Bauch ass offensichtlech flaach.

Verursaacht & wéi Dir selwer spuert

Tatsächlech fällt déi déif Doud vun der Päzschaftsberichste Schnot ass déi isiote Muskel déi schwaach gëtt, déi sech schwaach ass fir de Pelmantel ze zéien.

Figur eraus firwat de Becken Lea weidergeet

Eng Zort vu
Übungen ze korrigéieren fir de Pellvic weidergefëllen:

01 Stretching vun iliopsoas Muskel

Crescent strecken a stäerkt d'Oberschenkel, streckt d'Iiliopsas, entlaaschten déi hënnescht Péng fir eng laang Zäit ze sëtzen an d'Becken no der Becken ze verbesseren.

02. Stäerken Kärkraaft

Niddereg Réckschmerz kann och wéinst schwaacher Bauchkraaft sinn, sou datt Dir d'Kär Stäerkt duerch flaach Ënnerstëtzung stäerkt.

Natierlech ass d'Viraussetzung datt d'Bewegung déi richteg an oprecht soll sinn, da wäert et de Kierper net de Kierper verursaachen

03 | glutus Muskelstäerkt

Duerch Aktivéierungsglutus Maximus an posterior Oberschenkelmuskelen, a voll strecken déi anterior BelliCrikelen, kann d'Antversversioun verbesseren.

Mir kënnen d'Zil erreechen vun zwee Villercher mat engem Steen duerch Bréck Praxis ze killen.

Et ass sou gutt fir den Gebärmutter, an et kann och de Bauch dei an d'Taille vum Eemer. Dës Aktioun ass ze mächteg! (Klickt op de Link fir d'Bréck ze iwwerpréiwen)

Deel

Verbesseren schlecht Gewunnechten

Déi meescht vun den Haltungsprobleemer ginn tatsächlech duerch eis schlecht Gewunnechten fir eng laang Zäit ze sëtzen a mat Handyen ze spillen.

Fir eng laang Zäit, sëtzt ëmmer nach d'Stäerkt vun der Taille an Bauch net genuch. Nodeems Dir laang sëtzt, ass de Réck méi traureg, net fir d'Konsequenzen ze ernimmen, déi vun de schlechten Ausdeckunge vun "g Dir Lähmung" ernimmen ".

Et ass recommandéiert Iech ëmmer drun z'erënneren fir positiv ze sinn