Multi amici non sciunt idoneitatem vel exercitationem incipere, vel alacres in principio congruentiae sunt, sed paulatim desinunt cum effectum optatum non obtinent, cum aliquamdiu tenuit, sic ego sum. iturus sermocinaturus quomodo incipiendus est hominibus qui idoneitatem modo contingunt. (Nota: Vance, licet explosivae potentiae disciplinae et virium educandi exercitatio implicatus sit, maxime tamen altiorem intellegentiam conformandi habet, ideo renovatio huius quaestionis maxime est formanda.).

Primum vide sequentia antequam exercere incipias;

1. Assident current corporalis conditio

Quid current magnitudine tua? Fuistine umquam ludis solitus? Utrum corpus habeat alios morbos vel iniurias quae ludis afficiunt.

2. quid vis consequi

Exempli causa, figurare volo, in ludis melius facere, et maximam vim augere.

3. Aliquam factors

Quantum temporis in hebdomade parcas exercitationi, sive exerceas in gymnasio sive in domo, sive victu regere possis, etc.

Secundum rerum condicionem post analysim rationabiliter consilium fac. Bonum consilium certum facere te potest bis exitum cum dimidio conatu obtinere. Nunc singillatim de eo loquamur: lusus incipiendi pro infirmis, normalibus et auctivis hominibus, sed cuiuscumque generis sint, sequentia principia sequi possunt;

principium;

1. Si nulla sit experientia vel exercitatio exercitatio ante inchoationem exercitii, suggeritur a idoneitate physica incipere, verbi gratia, a simplicissima aerobica institutione ad munus cardiopulmonarium emendandum. Post omnes, vis etiam disciplina aliqua patientia indiget ad perficiendam sustentationem. Potes eligere aliquos lusus quos interest (globum, natationem, etc.) ad bonum exercitium habitus explicandum;

2. In principio virium disciplina, primum modum motus nudis manibus vel levi pondere discunt, et postea paulatim addunt pondus, et cum novitius exercere incipit, maxime utuntur motibus compositis (multi motus iuncturae);

3. Bonum diaeta consilium fac, saltem tres prandia intempestiva, et simul, ut bonum dapibus attractio conservet;

Nulla exercitatio die: 1.2g / kg pondus corporis

Patientia disciplina die 1.5g / kg pondus

Dies disciplinae fortitudo: 1.8g / kg

4. Si morbus aut aliquae partes corporis tui laeduntur, pete consilium medicum sequere et noli esse fortis.

Macilentum populo

Communia necessitates hominum tenuium et debilium firmiores et saniores sunt, sed quia metabolismus fundamentalis huius generis hominum est altior quam populus normalis, et frequentius temporis non satis calories edunt, ideo hoc genus hominum opus est ut vires disciplinae et disciplinae temporis intendunt, ne nimis longum sit, quod ad 45-60 minuta componi debet, et exercitatio aerobica, quantum fieri potest, minus facere; secundum victu, commendatur ut focus in sano victu, Non comedunt rigent, frixum pullum et alios cibos ad lucrandum pondus. Tardius cibum attractio auget tua. Pro salute tenuium et debilium, praeter communem victu, ut calories necessitatibus occurreret, potiones pro arbitrio bibi possunt.

Normalis hominum

Agitur de hominibus non pingues vel graciles, et eos qui graciles inspiciunt, sed habent gyrum pinguedinis circa ventrem suum. Hoc genus hominum simile est gymnasiis suggestionibus tenuium et infirmorum, maxime in viribus exercitationis, exercitatio temporis moderata circiter 60 minuta, aerobic recte fieri potest; secundum diaeta, etiam in victu sano et regulari fundatur, sed minus vel sine labore et potu scienter eget.

AUCTARIUM populo

Pinguis a circum circa homines vocari potes in hoc categoria indicari. Praeter vires disciplinas tales homines etiam ad aerobicam institutionem iungere necesse est, sed opus est ut exercitium aerobicum sicut cursus et saliens vitentur. Quia pressionis auctamentorum communium hominum multo maior est quam normalium hominum, necesse est pondus suum sine damno corporum minuere. Secundum diaeta, non sine oleo et sale mandendo ceram, sed proprium oleum et salem. Cum extra cibum comedere debes, vitare cibum frictum et frixum, et laborum ac potus sistendi.

Eodem tempore homines qui iam exercere possunt operam dare debent;

1. Noli semper quaerere pro shortcuts et optime

Multi amici semper brevem invenire volunt optimam viam ad propositum semel et pro omnibus consequendum. Sed etiam in vita nostra, quam multa semel et in omnibus consequi possumus? Corpus tuum est speculum quod optime potest recentis vitae tuae statum reflectere. Si comederis adipem, pinguis erit. Si minus requiem habueris, corpus tuum munus declinabit. Nam adhaerere in dies optumum est. Omnes homines, qui sani sunt aut forma bona, non significant se ludis recentissimis egisse, sed quid egerint.

2. Piscium in tribus diebus et rete in duobus diebus

Hoc genus hominum maxime spectant congruum munus ad perficiendum, vel nullus est finis, qui statum quo mutare nolit. In principio enim, in forma exercere incipere potes, quod libet et facile adhaerere (ut cycli, saltandi, natandi, etc.), et circiter 40 minuta exercitationis complere ter ad quater in hebdomada ; tunc vires apte post tempus addere potes. Praeterea melius est invenire propositum haerere: exempli gratia, volo aedificare corpus bonum vestimentis induendis, corpus saniorem volo habere de rebus in vita, quantumcumque facio, tantum etc. vertendo in rem tuam vel partem vitae possum habere diuturnum tempus. Omnes nostis veritatem, sed non potestis facere. Scio

3. Overpower

Plenus animi ac studii, in fronte contra acute. Causam habere bonum est, sed nimium motum non sufficit. Post gradatim processum exercitium est. Non est quod quo tempore diutius erudias, melior effectus erit. Figura corporis est ex diuturnitate temporis, non unius exercitationis.

4. Nimis multi incerta proposita

Vis perdere adipem et musculus augere. Si duo diversa metas posueris, in fine bene non facies. Etiamsi proposita non repugnantia, difficile est tibi duo vel plura simul inspicere, ut melius est tibi primum breve terminum ponere, et deinde unum post te facere. perfecit.
Postremo, utrum congrui formae conformandae sis necne, dum exercere potes, etiam cyclum ac quadratum chorum, effectum positivum habebunt in corpore tuo. Commissio ludis Americanis (ACE) eo concluditur quod dum sex mensibus adhaerere potes, lusus habitus tuus fieri potest, et ei amplius adhaerere non debes. Ita possem etiam occasionem mutandi dare. Primum sex menses in plures parvas metas dividam: verbi causa, ter in hebdomade haerebo ludis dilectissimis meis, deinde finem constituam ut vires exerceas vel alias formas lusorum secundo experiar. mensis, ut ad usuram in ludis lente colant. Postquam ad metam pervenero, me pariter remunerabo cum prandio delectamenti ciborum, vel alia quae vis.