Оорудан улам быйыл жайда өтүшү керек болгон Токио Олимпиадасы бизди кадимкидей тосуп ала албайт.

Заманбап олимпиадалык рух ар бир адамды эч кандай дискриминациясыз жана өз ара түшүнүшүү, бекем достук, тилектештик жана калыс оюн менен спорт менен машыгуу мүмкүнчүлүгүнөн ырахат алууга үндөйт. Алардын ичинен «катышуу принциби» олимпиадалык духтун биринчи принциби болуп саналат.

2009-жылдан бери Олимпиада оюндарын ийгиликтүү өткөрүү үчүн жыл сайын 8-август «Улуттук дене тарбия күнү» катары белгиленип келет.

Жайында Олимпиаданы көрө албасаңыз да, олимпиадалык маанайдагы спорттун бардык түрлөрүнө катышууну унутпаңыз. Спорт залдар биринин артынан бири ачылып жатат, андыктан жайлуу болуңузспорттук кийимжана спорт залга кириңиз!

Эгер сиз жаңы эле машыгууну баштаган болсоңуз жана жардам берүү үчүн кантип тамактанууну билбей жатсаңыз, бул макала сизге жардам берет.

I. Энергияны негиздүү алуу. Эгерде сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, анда арыктап, энергияны керектөөңүздү азайтышыңыз керек. Бирок булчуңдарды көбөйтүү үчүн ашыкча салмактан арылуунун кереги жок болсо, анда энергияны керектөөнүн көлөмүн көбөйтүү керек.

II. Жетиштүү карбонгидрат. Күнүмдүк энергия менен камсыздоо коэффициенти 55%-65% түзөт. Спорт жана фитнес ышкыбоздору үчүн углеводдор абдан маанилүү. Бир жагынан карбонгидрат булчуңдардын гликогенин жетиштүү түрдө өндүрөт, ал көнүгүү учурунда булчуңдарга энергия берип, ар кандай көнүгүү режимдерин бүтүрүүнү камсыз кылат. Башка жагынан алып караганда, углеводдор мээ жана борбордук нерв системасы үчүн энергиянын булагы болуп саналат, жүрөктүн кагышын, чарчоону, кыймыл жөндөмүн жана көнүгүү учурунда көңүл бурууну таасир этет, бул өз кезегинде көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугуна таасир этет. Татаал углеводдорду тандап, дан эгиндерин жана картошканы, азыраак жөнөкөй кантты же дисахаридди, мисалы, десерт, момпосуй, балмуздак, шоколад, бал ж.б. алууну көбөйтүү сунушталат.

III. Негизи протеинди кабыл алууну орточо деңгээлде көбөйтүү зарыл. Талап салыштырмалуу жогору болгондуктан, күнүнө 1 кг дене салмагына 1,2-1,7 г протеин керектөө сунушталат.

IV. Ашыкча май жоготуу мезгилин кошпогондо, майдын керектөө нормалдуу адамдар менен бирдей болушу мүмкүн, күнүмдүк энергия менен камсыз кылуу катышы 20%-30%.

V. Витаминдер жана минералдар жетиштүү экенине ынаныңыз, айрыкча көп тердесеңиз.

VI. Тамак-аштын ар түрдүүлүгү. Сураныч, тамактануунун тең салмактуулугун камсыз кылып, стимулдаштыруучу тамак-ашты азайтыңыз.

VII. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, дароо көп өлчөмдө тамактануу жана тамактанууга 30 мүнөт калганда эс алуу сунушталбайт. Жөнөкөй адамдар үчүн белок порошогун эле эмес, белокторго караганда углеводдорду көбүрөөк жеш керек.

VIII. Протеин порошок жөнүндө. Протеин порошок жана тамак-аш принципиалдуу түрдө айырмаланбайт, биринчи аз май болушу мүмкүн, экинчиси башка пайдалуу заттар көп.

Көп адамдар протеинди адекваттуу тамактануунун негизинде жана көп сандагы белок порошоктору, кыска мөөнөттүү узак мөөнөттүү ашыкча протеинди кабыл алуу коопсуз болсо да, организмде терс реакцияларды пайда кылышы мүмкүн. Ал бир гана майга айланып калбастан, заарадан кальцийдин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, ал сөөктөрдүн, тиштердин ден соолугуна таасир этиши мүмкүн.

Кошумчалай кетсек, эгер сиз дагы деле ашыкча салмак же семирип жатсаңыз, биринчи кезекте арыктоо керек. Тамактанууну тууралоо принциби балансталган тамактануу аркылуу жалпы энергияны керектөөнү көзөмөлдөө болуп саналат.

Энергияны керектөө жалпысынан күнүнө 300-500 ккал кыскарат. Өзгөчө жалпы калория эркек студенттер үчүн 1800-1500 ккал жана кыздар үчүн 1600-1200 ккал болуп саналат, бул ылайыктуу болушу мүмкүн. Албетте, көнүгүүлөрдүн көлөмү чоң болсо, ылайыктуу түрдө көбөйтүлүшү мүмкүн.

Майдын жана рафинаддалган канттын жана тазаланган ак күрүчтүн кесмесинин жана эттин нормалдуу түрдө көзөмөлгө алынышы, жашылчалардын, жемиштердин жана сүттүн алынышын камсыз кылуу.

Акырында, спортту сүйгөн ар бир дос фигураны жакшы сактай алат деп ишенем. кийүүспорттук кийимдердагы активдүү болот :)