Ушул жайда өткөрүлө турган деп болжолдонгон токёлдун оюп-апрелге байланыштуу, биз кадимкидей эле жолукпайт.

Заманбап олимпиадалык рухту эч кандай дискриминация, өз ара түшүнүү, түбөлүк достук, тилектештик жана адилеттүүлүккө жана адилеттүүлүк менен адилеттүүлүк менен ойноо мүмкүнчүлүгүнө ээ болууга үндөйт. Алардын арасында "Катышуу принциби" олимпиадалык рухтун биринчи принциби.

Олимпиада оюндарына ийгиликтүү сунушту белгилөө үчүн, 2009-жылдын 8-августунда жыл сайын 8-августта "улуттук фитнес күнү" катары дайындалган.

Жайкы Олимпиаданы көрө албасаңыз дагы, спорттук Олимпиада рухунун бардык түрлөрүнө катышууну унутпаңыз. Гимдер бири-бирин ачып жатышат, андыктан ыңгайлуу болСпортзалспортзалга тий!

Эгерде сиз жаңы эле иштеп чыгып, жардам берүү үчүн кантип жей тургандыгын билбесеңиз, анда бул макала сизге жардам берет.

I. Эстүү энергияны алуу. Эгер сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, анда сиз арыктасаңыз, энергияңызды азайтыңыз. Бирок булчуңга жетүү үчүн арыктоонун кажети жок болсо, анда энергияңызды ичүүңүздү арттырыңыз.

II. Жетиштүү углевод. Күнүмдүк энергия менен камсыздоо катышы 55% -65% түзөт. Спорт жана фитнес ышкыбоздор үчүн углеводдор абдан маанилүү. Бир жагынан, углеводдор көнүгүү мезгилиндеги булчуңдарга энергия менен энергия менен камсыз кылган жана ар кандай көнүгүү режимдерин аяктоону камсыз кылат. Экинчи жагынан, углеводдор мээге жана борбордук нерв системасынын энергиясынын булагы, көнүгүү учурунда жүрөктүн чеги, чарчоо, мотор көндүмдөрүнө жана көңүлүн жана көңүл бурууга таасирин тийгизет, бул көнүгүү көнүгүүсүнө таасир эткен. Татчамандык углеводдорду тандап, десерт, конфет, балмуздак, шоколад, бал ж.б. сыяктуу, бүртүкчөлөрдү жана картошканын, анча жөнөкөй шекердей, анча жөнөкөй шекердей, анча жөнөкөй шекердей, анча-маңштердик шекерлерди жана каршылыктарды азайтуу сунушталат.

III. Негизинен протеиндин ченемин жогорулатуу керек. Талап салыштырмалуу жогору болгондуктан, күн сайын ар бир күн сайын 1 кг салмагын 1,2-1.7g протеинди керектөө сунушталат.

IV. Семиз жоготуу мезгилинен тышкары, семиздей, күнүмдүк энергия менен камсыздоо катышы менен кадимки адамдар менен бирдей болушу мүмкүн, анткени күнүмдүк энергия менен камсыздоо катышы бар 20% -30%.

V. Сиздин витаминдер жана минералдар жетишээрлик, айрыкча, сиз көп тердеп кетсеңиз.

VI. Тамак-аштын көп түрдүүлүгү

VII. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн кийин, көп өлчөмдө тамактануу үчүн, ал дароо жегенге чейин жегенге чейин эс алуудан мурун эс алуу керек. Карапайым адамдар үчүн протеин порошогуна эмес, белокторго караганда көбүрөөк углеводдорду жеш керек.

VIII. Белок порошогу жөнүндө. Белок порошогу жана тамак-аш таптакыр айырмаланбайт, экинчиси азыраак май болушу мүмкүн, экинчиси башка азык заттар бар.

Медициналык протеиндин жетиштүү деңгээлде бир топ адамдар, көп мезгил ичинде кыска мөөнөттүү келечектеги этинден ашыкча ашыкча ичүү коопсуз болушу мүмкүн, бирок дене терс реакцияга алып келиши мүмкүн. Майлууга гана эмес, заара кальцинин чыгарылышын көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, ал сөөктөрдүн, тиштин ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн ж.б.

Мындан тышкары, эгерде сиз ашыкча салмактуу же семирип кетсеңиз, анда сиз биринчиден арыктоо керек. Диеталык тууралоо принциби - тең салмактуу диетаны жегенге жалпы энергияны контролдоо.

Энергияны алуу күнүнө 300-500Kкалга төмөндөйт. Конкреттүү жалпы калориялар 1800-1500Kкалга чейин жана аял студенттерге 1600-1200Kкалга чейин, ал ылайыктуу болушу мүмкүн. Албетте, эгерде көнүгүү көлөмү чоң болсо, анда аны жогорулатышы мүмкүн.

Майларды жана тазаланган шекерди катуу контролдоо жана тазаланган ак күрүч кесмени жана этти орточо контролдоо жана жашылча, жемиштерди жана сүттү кармоо.

Акыры, спортту сүйгөн ар бир досум жакшы көрсөткүчкө ээ болот деп ишенем. Кийүүспорт кийимдериактивдүү болот :)