Күн сайын биз машыгууну каалайбыз деп айтабыз, бирок сиз фитнес боюнча негизги билимдер жөнүндө канчалык билесиз?

1. Булчуңдардын өсүү принциби:

Чынында, булчуңдар машыгуу процессинде өспөйт, бирок булчуң жипчелерин тытуучу интенсивдүү көнүгүүлөрдүн натыйжасында. Бул убакта тамак-ашка организмдин белокторун толуктоо керек, андыктан түнү уктаганда булчуңдар калыбына келтирүү процессинде өсөт. Бул булчуңдардын өсүү принциби. Бирок, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү өтө жогору болсо жана эс алууга көңүл бурбасаңыз, булчуңдардын иштешин басаңдатып, жаракатка жакын болуп калат.

Ошондуктан туура көнүгүү + жакшы протеин + жетиштүү эс алуу булчуңдардын тез өсүүсүн камсыздайт. Эгер шашып жатсаңыз, ысык тофу жей албайсыз. Көптөгөн адамдар булчуңдарга жетиштүү эс алуу убактысын калтырышпайт, ошондуктан булчуңдардын өсүшү табигый түрдө жайлатат.

2. Топтук аэробика: дүйнөдөгү көпчүлүк адамдар жана спортчулар муну топтор менен жасашат. Жалпысынан алганда, ар бир иш үчүн 4 топ бар, атап айтканда 8-12.

Машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана пландын таасирине ылайык эс алуу убактысы 30 секунддан 3 мүнөткө чейин өзгөрөт.

Эмне үчүн көп адамдар топ болуп көнүгүү жасашат?

Чындыгында, топтук көнүгүү аркылуу булчуңдар булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн олуттуу жана натыйжалуураак стимул ала аларын көрсөткөн көптөгөн илимий эксперименттер жана мисалдар бар, ал эми 4 топтун саны болгондо, булчуңдардын стимуляциясы эң жогорку чегине жетип, жакшы өсөт. .

Бирок топтук көнүгүү дагы бир көйгөйгө көңүл буруу керек, башкача айтканда, өзүңүздүн машыгуу көлөмүңүздү пландаштыруу үчүн, булчуңдардын көбүрөөк стимуляциясын түзүү үчүн, ар бир иш-аракеттер тобунан кийин чарчаган абалга жеткениңиз жакшы.

Балким, кээ бир адамдар чарчоо жөнүндө так эмес, бирок, чынында, бул абдан жөнөкөй. Сиз бул аракеттердин 11ин жасоону пландап жатасыз, бирок алардын 11ин такыр бүтүрө албайсыз. Анда сиз чарчаган абалдасыз, бирок психологиялык факторлорду четке кагуу керек. Анткени, кээ бир адамдар ар дайым мен бүтүрө албайм ~ бүтүрө албайм деп өздөрүнө сунуш кылышат!

Кызык, сиз фитнес боюнча бул эки негизги билим пункту жөнүндө канчалык билесиз? Фитнес – бул илимий спорт. Эгер катуу машыгсаңыз, күтүлбөгөн нерселер болушу мүмкүн. Демек, бул негизги билимдер жөнүндө көбүрөөк билүү керек.