1-БӨЛҮМ

Моюн алдыга, бөксө

Алдыга эңкейген чиркин кайда?

Мойну көнүмүш түрдө алдыга созулуп турат, бул адамдарды туура эмес, башкача айтканда, темпераментсиз кылып көрсөтөт.

Сулуулук баалуулугу канчалык бийик болсо да, алдыга эңкейүү көйгөйү бар болсо, сулуулугуңузду арзандатыңыз.

Сулуулуктун кудайы Одри Хепберн да мойнуна ыктаган адаты менен сүрөткө түшкөн. Ал кемчиликсиз келбетке ээ Грейс Келли менен бир кадрда болуп, дароо өзгөчөлөнүп калган.

Мындан тышкары, моюн алдыга кыйшайган болсо, моюндун узундугу визуалдык түрдө кыскарат. Эгерде ал сулуу болбосо, анда ал да узун бөлүм кыска.

Себептери жана кантип сактап калуу керек

Моюн алдыга, адатта, арка, көкүрөк, моюн жана булчуңдардын башка бөлүктөрүнөн улам күчтүн жалпы дисбалансынан келип чыгат.

Эгер узак убакыт бою оңдолбосо, анда ал гана эмес, мойнун булчуңдарынын оорушу, катуулугу, чыңалуу баш оорусу жана башка көйгөйлөргө алып келет.

Бул жерде моюнду алдыга эңкейтүү үчүн "Маккензи терапиясын" сунуштайбыз.

Маккензи терапиясы

▲▲▲

1. Чалкаңыздан жатып, терең дем алыңыз.

2. Жаакты артка тартуу үчүн баштын күчүн колдонуңуз, ал кайра тартылбай калганга чейин, бир нече секунд кармап, анан кайра баштапкы абалына эс алыңыз.

3. Жогорудагы аракеттерди кайталаңыз, күн сайын кечинде жатар алдында 10 топ жасаңыз, жаздык колдонбоңуз!

Мындан тышкары, аны жөнөкөй йога позаларын көнүгүү менен жакшыртууга болот.

Төмөнкү позалар арка булчуңдарын бекемдейт, ал эми ийинди жана моюнду бошотуп, бир таш менен эки канаттууну өлтүрөт деп айтууга болот.

01 балык

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды бириктирип, колуңузду жамбашыңыздын астына коюу;

Дем алуу, омурткасын сунуу, дем чыгаруу, көкүрөктү өйдө көтөрүү;

Ийниңизди артка жана сыртка ачып, башыңызды жерге түшүрүңүз.

02 жаа

Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, эки колуңуз менен томугуңуздун сырткы четинен кармаңыз

Дем алуу, көкүрөк ийнин көтөрүү, дем чыгаруу, бутту артка күчтүү

Башты өйдө, көз алдыда

5 дем алуу

Мындан тышкары, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, башыңызды жана ээгиңизди ылдый кармоону эскертиңиз. Артка чыңалууну болтурбоо үчүн өтө бийик жаздыктарды колдонбоңуз.

Көптөгөн ыкмалар бар, эң негизгиси өжөрлүк! талап кыл! талап кыл!

2-БӨЛҮМ

Бүкүр

Эгерде мойну алдыга эңкейтсе, анда ал бүкүрдүн көйгөйү менен коштолушу мүмкүн.

Сиз бул жагдай менен таанышсызбы?

Мен жолдо бараттым. Күтүлбөгөн жерден, PA...

Апам мени далыга чапты!

"Башыңды өйдө көтөрүп, көкүрөгүңдү өйдө көтөр!"

Себептери жана кантип сактап калуу керек

Адаттагыдай башыбызды ийип турганда, поза далылар алдыга жана ичке бүктөлүп, бел бош жана арка ийилген абалда көрсөтүлөт.

Бул абалда ылдыйкы сол көкүрөк булчуңдары чыңалган, ал эми оң ылдыйкы булчуңдардын тобу (ромб сымалдуу булчуң, алдыңкы серрат булчуң, төмөнкү трапеция булчуңу ж.б.) кыймылдын жетишсиздиги.

Алды күчтүү, арткы алсыз болгондо, күчтүн таасири астында денеңиз табигый түрдө алдыга эңкейет, ошондуктан ал сырткы көрүнүшү боюнча дөңгөчкө айланат.

Бул жерде биз тамактан кийин 5 мүнөт "дубалга жабыш" сунуштайбыз.

Дубалга каршы турганда дененин бардык 5 чекити дубалга тийип турушу керек.

Башында мен абдан чарчадым, бирок позаны жакшыртуу бир күндө эле чечилбейт, бирок кадимки убакта ар бир биттин топтолушуна жараша болот.

Бул 5 мүнөттү төмөн карабаңыз. Douban интернет колдонуучуларынын пикирлерин көрө аласыз

Үзгүлтүксүз 1 ай талап кылыңыз, дубалга жабышпаңыз, ошол эле аркаңыз түз, шамал менен жүрүңүз, импульс менен жүрүңүз!

3-БӨЛҮМ

Жамбаштын антиверциясы

Жамбаштын антеверциясына таандык экениңизди аныктоо үчүн, адегенде өзүңүз жөнүндө ойлонсоңуз болот:

Албетте, май эмес, бирок кантип ашказандын азайтууга мүмкүн эмес;

Көпкө туруп, көп учурда белдин оорушу, жардам бере албайт, бирок кулап келет;

Атайылап көнүгүү жасаган жоксузбу, бирок жамбаштар дагы эле бир топ шылкыйганбы?

…

Эгерде жогоруда айтылгандардын баары ийгиликтүү болсо, анда сиздин жамбашыңыздын алдыга эңкейип жатканын аң-сезимдүү түрдө текшерүү керек.

Сенин колуңдан келет:

Чалкаңыздан жатып же дубалга каршы туруп, бир колуңузду бел омурткасынын астына коюңуз. Эгерде ортодогу боштук үч манжадан көп же барабар кармай алса, анда жамбаш алдыга кыйшайган дегенди билдирет.

Мисалы, Ребаны жакшы фигура деп эсептешет, бирок сүрөттөгү кичинекей курсак анын да ушундай көйгөйү бар экенин көрсөтүп турат.

Жамбаш сөөктөрү алдыга эңкейгендиктен, Ребадай арык адамдар алдыга томполоңдоп, “жамбаштын корозунун” визуалдык иллюзиясын жаратышат.

Ошол эле жамбаш абалынан чыгарылат, Хан Сюэнин курсагы ачык эле жалпак.

Себептери жана кантип сактап калуу керек

Чынында, жамбаш алдыга кыйшайган терең себеби iliopsoas булчуң, жамбаш булчуң, алдыга жана айлануу үчүн өтө катуу болуп саналат, жана gluteus maximus булчуң алсыз болуп, жамбаш алдыга кыйшайган алып келет.

Жамбаш эмне үчүн алдыга эңкейип жатканын түшүнүңүз

Бир түрү
Жамбаштын алдыга кыйшаюусун оңдоо үчүн көнүгүүлөр:

01 iliopsoas булчуңунун созулушу

Жарым ай, санды сунуп, бекемдейт, iliopsoas созулат, көпкө отургандан келип чыккан белдин оорушун басаңдатат жана жамбаштын алдыга кыйшаюусун жакшыртат.

02. Негизги күчтү бекемдөө

Белдин ооруусу ичтин күчүнүн начардыгынан да болушу мүмкүн, андыктан сиз жалпак колдоо аркылуу негизги күчтү бекемдей аласыз.

Албетте, кыймыл так жана түз болушу керек, антпесе денеге зыян келтирет.

03 | gluteus булчуң бекемдөө

Gluteus maximus жана арткы сан булчуңдарын активдештирип, жамбаштын алдыңкы булчуңдарын толугу менен чоюп, жамбаштын anteversion абалын жакшыртат.

Биз көпүрө практикасы аркылуу бир таш менен эки кушту өлтүрүү максатына жете алабыз.

Бул жатынга абдан жакшы, ошондой эле ашказанды жукартып, чаканын белине чейин барышы мүмкүн. Бул аракет өтө күчтүү! (көпүрөнү карап чыгуу үчүн шилтемени басыңыз)

4-БӨЛҮМ

Жаман адаттарды жакшыртуу

Позадагы көйгөйлөрдүн көбү чындыгында көпкө отуруп, уюлдук телефон менен ойногон жаман адаттарыбыздан келип чыгат.

Узак убакыт бою кыймылдабай отуруу белдин жана курсактын күчүн жетишсиз кылат. Узак отургандан кийин бели ооруйт, «Ге сен шал» деген жаман позалардын кесепеттерин айтпаганда да.

Ар дайым позитивдүү болушуңузду эскертип туруу сунушталат