1-бөлүк

Моюн алдыга, Hunchback

Алга умтулуу үчүн жийиркеничтүү жийиркеничтүү?

Мойнун адатта сунулган, бул адамдарды туура эмес деп эсептейт, бул темпераментсиз деп айтууга болот.

Сулуулуктун мааниси канчалык деңгээлде болбосун, эгерде сиз алдыга умтулуу көйгөйү болсо, анда сулуулукту арзандатууңуз керек.

Одри Хепберн, сулуулук кудайы, анын мойнуна алга илгерилөө адатына ээ болгон. Ал келли менен бир эле кадр менен, сырткы көрүнүшү бар, ал эми өзүнөн-өзү айырмаланат.

Мындан тышкары, моюн алдыга каршылык көрсөтүлсө, мойнунун узундугу көзгө көрүнбөйт. Эгер ал сулуу эмес болсо, анда бул узундугу кыска.

Себеби өзүңүздү сактап калуу керек

Моюн, адатта, арткы, көкүрөк, моюн жана булчуңдардын башка бөлүктөрүн, натыйжада пайда болгон күчүнө салынган.

Эгерде көптөн бери оңдолбосо, анда ал жийиркеничтүү болбойт, бирок моюнчук оорусуна, катуулугун, чыңалуунун башчылары жана башка көйгөйлөргө алып келет.

Мойну үчүн "Макензи терапиясын" сунуш кылабыз.

МакКензи Терапия

▲▲▲

1. Арткыңызга жатып, эс алуу үчүн терең дем алыңыз.

2. Джавды алуу үчүн, башын түшүрүп, андан ары артка кетмейинче, бир нече секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтарыңыз.

3. Жогорудагы иш-аракеттерди кайталаңыз, ар бир түнү төшөктө жатып, 10 топ жасаңыз, жаздыктарды колдонбоңуз!

Мындан тышкары, жөнөкөй йога позалар менен машыгуу менен өркүндөтүлүшү мүмкүн.

Төмөнкү позалар арткы булчуңдарын жайып, эки канаттууну бир таш менен өлтүрүү жөнүндө "деп айтууга болот.

01 Балык

Сиздин буттарыңыз менен бирге жана колуңуздун колдоруңуздун астына коюңуз;

Дем алуу, омуртканы, дем алуу, көтөрүү, көтөрүү;

Ийнелериңизди артка жана сыртка ачып, башыңызды полго таштаңыз.

02 та

Арткыңызга жатып, тизеңизди бүгүп, анклеңиздин сырткы четин эки колуңуз менен кармаңыз

Дем алуу, көкүрөк ийин көтөрүү, дем алуу, буттары күчтүү

Башын көтөрүп, көздөр

5 дем алуу

Андан тышкары, көкүрөгүңүздү көтөрүп, башын көтөрүп, ээрчип коюңуз. Чыңалууну болтурбоо үчүн өтө эле жогорку жаздыктарды колдонбоңуз.

Көптөгөн ыкмалар бар, ачкыч - тырышчаактык! сурайт! сурайт!

2-бөлүк

Humpback

Эгерде моюну алдыга кармады, аны алуу көйгөйү менен коштолушу мүмкүн.

Сиз бул жагдай менен таанышып жатасызбы?

Мен жолдо жүрдүм. Күтүлбөгөн жерден, Па--

Апам мени артка чаап жиберди!

"Башыңды көтөрүп жүр, көкүрөгүңдү көтөрүп жүр!"

Себеби өзүңүздү сактап калуу керек

Адатта, башыбызды таазим кылганда, турпы эки бурчтуу жана ичке бүктөлгөндөй, белин бүктөлөт, ал эми белди жайдары жана аркалуу.

Бул кызматта, төмөнкү сол жагындагы көкүрөк булчуңу чак, ал эми төмөнкү оң булчуңдар тобу (Rhomboid булчуңдары, алдыңкы серрия булчуңу, төмөнкү трапезиус булчуңдары ж.б.) көнүгүү жок.

Алдыңкы бурчтуу жана арткы алсыз болгондо, денеңиз табигый түрдө күч-аракетинин астына таянат, андыктан ал сырткы көрүнүшү менен жүрөт.

Бул жерде биз "дубалга таяк", тамактангандан 5 мүнөттөн кийин сунуштайбыз.

Дубалга каршы турганда, дененин 5 баллы дубалга тийиши керек.

Башында мен аябай чарчадым, бирок турак-жай көйгөйүн өркүндөтүүгө, бир күндө бир күндө жетишүүгө болбойт, бирок ар бир биттин топтолушуна көз каранды.

Ушул 5 ​​мүнөткө көңүл бурбаңыз. Сиз Креман Нетизенден пикирлерди көрө аласыз

1 айга тынымсыз талап кылбагыла, дубалга таяк кылба, бир эле артка, шамал менен жүрүңүз, импульс менен шамал менен жүрүңүз!

3-бөлүк

Жамбашын антивациялоо

Жамбаш тебүүчүлөргө таандык экениңизди аныктоо үчүн, сиз биринчи кезекте өзүңүз жөнүндө ой жүгүртсөңүз болот:

Албетте, май эмес, ашказанды кантип азайтууга болбойт;

Көптөн бери көп учурда артка кайгы-капа, жардам бере албайт, бирок кыйроого болот;

Атайылап машыгып калган жок, бирок жамбаш дагы эле бир топ эле коки?

...

Эгерде жогоруда айтылгандардын бардыгы ийгиликтүү болсо, анда сиздин жамбашыңыз алдыга умтулуп жаткандыгын билип туруп текшерип туруңуз.

Сенин колуңдан келет:

Арткыңызга жатып же дубалга каршы туруп, бирден бир колуңуздун астындагы бир колуңуздун астындагы бир колуңуздан. Эгерде ортоңку мейкиндик үч манжага барабар же барабар болсо, анда ал жамбаш алдыга чыкты.

Мисалы, Реба жакшы фигура деп эсептелет, бирок сүрөттөгү кичинекей курсагы ал бир эле көйгөйгө туш болгон окшойт.

Жамбаш көйгөйү менен алга илинген адамдар менен, Ребага окшогон жука адамдар алдыга, ошентип, "жамбаш корпусунун" визуалдык иллюзиясын түзүшөт.

Бешиги хип абалынан чыгарылбайт, Хан Xue's ашказанынын курсагы анык.

Себеби өзүңүздү сактап калуу керек

Чындыгында, жердин эң терең себеби - булчуңдун эң терең себеби - жамбаш алчуңдагы булчуңу, жамбаш алуучу булчуңу, ал эми жамбаш сөөктөрүн алга жылдырып, алсыраган максималдуу булчуңу алсыз, бул жамбаш алдыга чирине алып келет.

Эмне үчүн жамбаш алдыга жылганын билүү

Бир түрү
Первикалык алдыга эңкейүү үчүн биргелешкен көнүгүүлөр:

01 Iliopsoas булчуңун сунуу

Айды сунуп, сандарды бекемдеп, иликтөөнү сунуп, иликтөөлөрдүн оорушун көптөн бери таштап, бир топ убакыт отуруп, жугуштуу чың болууну өркүндөтүңүз.

02. Негизги күчтү күчөтүү

Арткы оору ичтин күч алышы мүмкүн, ошондуктан сиз өзүңүздүн негизги күчтү жалпак колдоо аркылуу бекемдей аласыз.

Албетте, кыймыл - кыймыл так жана тик болушу керек, антпесе денеге зыян келтирет

03 | Gluteus булчуңдарын бекемдөө

GLuteus Maximus жана кийинки жамбаш булчуңдарын жандандыруу менен, алдыңкы жамбаш булчуңдарын толугу менен сунуп, ал жамбашын антерсин жакшыртууга болот.

Эки канаттууну көпүрө практикасы аркылуу бир таш менен өлтүрүүнүн максатына жете алабыз.

Бул жатакана үчүн абдан жакшы, ал ашказанды ичке ичип, чаканын белине барып, чака белине барышы мүмкүн. Бул аракет өтө күчтүү! (көпүрөнү карап чыгуу үчүн шилтемени чыкылдатыңыз)

4-бөлүк

Жаман адаттарды жакшыртуу

Көпчүлүк көйгөйлөрдүн көпчүлүгү чындыгында биздин жыргалчылыгыбыздан улам, узак убакыт бою жана уюлдук телефондор менен ойноп жүрөт.

Узак убакыт бою отуруп, белинен жана курсактын күчү жетишсиз. Көптөн бери отуруп бүткөндөн кийин, арткы "сиз" сиз шал оорусунун "начар позаларынын кесепеттеринен улам келип чыкпасын.

Өзүңүздү позитивдүү болууга ар дайым эсиңизге салууну сунуштоо сунушталат