Gelek heval nizanin ka meriv çawa dest bi laşî dike, an jî ew hêdî hêdî dihêlin gava ku ew bi dest xwe bixin ser xwe û ez ê li ser mirovên ku tenê têkilî bi fitnessê re têkilî dane. (Nîşe: Her çend Vance di perwerdehiya hêza teqîner û hêza rakirina hêzê de, ew bi piranî têgihiştinek kûr a berbiçav heye, ji ber vê yekê naveroka nûvekirî ya vê pirsgirêkê bi piranî şilandî ye.).

Berî her tiştî, berî ku hûn dest bi xebitandinê bikin jêrîn binêrin:

1 Rewşa fîzîkî ya xweya heyî binirxînin

Mezinahiya we ya niha çi ye? Ma tu carî adeta sporê hebû? Gelo laş nexweşiyên din an birîndarên din hene ku li ser sporê bandor dikin.

2 Ya ku hûn dixwazin bigihîjin

Mînakî, ez dixwazim ku di sporê de çêtir bikim, û hêza herî zêde zêde bikim.

3. Faktorên berbiçav

Hefteyek ji bo werzîşê çiqas dem dikare ji bo werzîşê bide, gelo hûn li gomlekê an li malê dixebitin, gelo hûn dikarin parêza xwe kontrol bikin, û hwd.

Li gorî rewşê piştî analîzê, nexşeyek maqûl çêbikin. Planek baş bê guman dikare we du caran bi nîvê hewildanê bistîne. Naha em bi hûrgulî bipeyivin: toawa ji bo mirovên qels, normal û giran dest bi sporê bikin, lê ne tiştek bi kîjan celebê wan re girêdayî ye, ew dikarin rêgezên jêrîn bişopînin:

rêzman:

1 Heke berî destpêkirina werzişê, ezmûnek werzîşê an jî werzîşek piçûk tune, ji bo nimûne, ji bo baştirkirina perwerdehiya hêsan a kargêrê. Beriya her tiştî, perwerdehiya hêzê jî hewceyê piştevaniya bîhnfirehiyê ye ku temam bike. Hûn dikarin hin werzîşên ku hûn jê re eleqedar in hilbijêrin (lîstina ball, hwd, hwd.) Ji bo pêşxistina adetên baş ên werzîşê;

2 Di destpêka perwerdehiya hêzê de, yekem moda tevgerê bi destên tazî fêr bibin, û paşê dest pê bikin ku giraniya xwe zêde bikin, û dema ku nûbûn dest pê dike tevgerên tevlihevkirinê (tevgerên pir hevbeş) bikar tînin;

3

No Rojek EXPERSIVE: 1,2g / kg giraniya laş

Roja Perwerdehiya Dawîn: Giraniya laşê 1.5g / kg

Roja Perwerdehiya Hêzan: 1.8g / kg

4 Heke nexweşiyek we heye an hin parçeyên laşê we birîndar in, ji kerema xwe şîreta bijîjkî bişopînin û hewl nekin ku wêrek bin.

Mirovên Emaciated

Pêdiviyên gelemperî yên mirovên qehweyî û qels in, lê ji ber ku piranî ji wan re kaloriyan pirtir e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku ew di 45-60 hûrdeman de were kontrol kirin, Di warê parêzê de, tê pêşniyar kirin ku li ser parêzek tendurist balê bikişîne, ji bo bidestxistina giraniyê, crisps, mirîşkan û xwarinên din bixwin. Hêdî hêdî xwarina xwarina xwe zêde bikin. Wekî ku berjewendiya mirovên tenik û qels, ji bilî parêza normal, ji bo ku hewcedariyên kalorî bicîh bînin, vexwarin dikarin bi vexwarinê vexwin.

Nifûsa normal

Ew ji mirovên ku ne fat û tenik re vedihewîne, û yên ku nerm xuya dikin lê dora xwe li dora zikê xwe hene. Ev celeb mirov bi pêşniyarên werzîşê yên mirovên qelew û qels in, bi gelemperî balê dikişînin ser perwerdehiya hêzê, dema xebatê di nav 60 hûrdeman de tê kontrol kirin, aerobîk dikare bi rengek baş were kirin; Di warê parêzê de, ew jî li gorî parêzek tendurist û birêkûpêk e, lê pêdivî ye ku ew bi hişmendî kêm an vexwarin û vexwarinan bixwin.

Mirovên giran

Ji hêla mirovên li dora we ve tê gotin ku hûn dikarin di vê kategoriyê de bêne damezirandin. Wekî din perwerdehiya hêzê, mirovên weha jî hewce ne ku beşdarî perwerdehiya aerobîk bibin, lê ew hewce ne ku ew ji xebata aerobîk hez bikin mîna rêve bibin û biçin. Ji ber ku zexta hevbeş ya mirovên giran ji yên mirovên normal pir mezintir e, ew hewce ne ku giraniya xwe bêyî zirarê bide laşên wan. Di warê parêzê de, ew ne xwarinek wax e bêyî neft û xwê, lê parêzek rahij û xwê. Gava ku xwarin xwarin xwar, divê hûn ji xwarinên fêkî û birijandî dûr bibin, û xwarin û vexwarin werin rawestandin.

Di heman demê de, mirovên ku tenê dest bi karanîna werzîşê dikin hewce ne ku bala xwe bidin:

1. Her gav li kurteyên kurt û awayê çêtirîn nagirin

Pir heval her gav dixwazin kurteyek bibînin da ku awayê çêtirîn bibînin da ku yek carî û ji bo her tiştî bigihîjin armanca îdeal. Lê di jiyana me de jî, em çend tişt dikarin carekê û ji bo her tiştî bigihîjin? Laşê we neynikê ye ku dikare çêtirîn rewşa jiyana xwe ya dawî nîşan bide. Heke hûn xwarina rûnê bixwin, ew ê rûn be. Ger we rehet be, fonksiyona laşê we hilweşe. Di rastiyê de, awayê çêtirîn ew e ku roj bi roj biçe. Hemî mirovên ku tenduristiya baş in an bi rengek baş in nayê vê wateyê ku wan werzîşên herî dawî kiriye, lê ya ku ew dikirin.

2. Di du rojan de di sê rojan de masî û net

Ev celeb mirov bi gelemperî wekî peywirek girîng dibînin, an jî armanc tune, ne amade ye ku statûya quo biguheze. Di rastiyê de, di destpêkê de, hûn dikarin di forma ku hûn jê hez dikin de dest pê bikin û bi rengek hêsan e (wek çikilandina çîkolata, hwd. Wê hingê hûn dikarin piştî serdemek perwerdehiya hêzê bi guncanî zêde bikin. Wekî din, çêtir e ku meriv armancek bibîne da ku ez ji bo cil û bergên tenduristiyê bikim, û ez dixwazim ku ez bi berjewendiya xwe an parçeyek jiyanê bikim, ez dikarim pêbaweriyek dirêj-dirêj bikim. Hûn hemî rastiyê dizanin, lê hûn tenê nikarin wê bikin. Ez pê dizanim

3. Zêdetir

Tijî motîvasyon û entegre, bi berevajî berevajî. Baş e ku motîvasyon hebe, lê pir zêde motîvasyon ne bes e. Piştî her tiştî, werzîş pêvajoyek gav-gav e. Ew ne ku hûn di carekê de dirêjtir bikin, dê bandora çêtir be. Fermandariya laş encama domdariya weya dirêj e, ne encama yekîtiyek yekane.

4 Gelo gelek armancên nediyar

Hûn dixwazin rûnê winda bikin û masûlkeyê zêde bikin. Ger we du armancên nakokî bicîh bikin, hûn ê di dawiyê de baş nekin. Heya ku armanc ne di pevçûnê de ne, ji we re dijwar e ku hûn di heman demê de du an bêtir tiştan bigirin, ji ber vê yekê çêtir e ku em ji bo xwe ji bo xwe armanc bikin, û dûv re piştî ku we ew temam kir.
Di paşiya paşîn de, gelo hûn bi şikilandina fitnessê re eleqedar in an na, heya ku hûn dest pê bikin, tewra çikilandin û dansên çargoşe, dê bandorek erênî li ser laşê we hebe. Komîsyona Sporê ya Amerîkî (Ace) encam hat ku heta ku hûn dikarin şeş mehan bisekinin, werzîş dikarin bibin adeta we, û hûn ne hewce ne ku ew êdî li wî bixin. Ji ber vê yekê ez dikarim xwe ji xwe re derfetek bidim. Pêşîn, ez ê şeş ​​mehan di nav çend armancên piçûk de dabeş bikim: Piştî gihîştina armancê, dibe ku ez bixwe jî bi xwarinek xwarina xwarina xweşik an tiştên din ên ku hûn dixwazin.