Ji ber belavbûna vîrusê, Olîmpiyadên Tokyoyê, ku diviyabû havînê bihatana lidarxistin, wê nikaribin bi awayekî asayî bi me re hevdîtinê bikin.

Ruhê Olîmpiyadê yê nûjen her kesî teşwîq dike ku ji îmkana lîstina werzîşê bê cûdahî û bi hev têgihiştinê, dostaniya mayînde, hevgirtin û lîstika adil kêfê bistînin. Di nav wan de, "prensîba beşdariyê" prensîba yekem a ruhê olîmpiyadê ye.

Ji bo bîranîna serketî ya lîstikên Olîmpiyadê, ji sala 2009-an ve, her sal 8ê Tebaxê wekî "Roja fitnesê ya neteweyî" tê destnîşankirin.

Her çend hûn nikaribin Olîmpiyadên havînê bibînin, ji bîr nekin ku hûn beşdarî her cûre ruhê olîmpiyadê bibin. Salon li dû hev vedibin, ji ber vê yekê di nav xwe de rehet bibincilên sporêû li salonê bixin!

Ger we nû dest bi xebatê kiriye û hûn nizanin ka meriv çawa ji bo alîkariyê bixwin, ev gotar dikare ji we re bibe alîkar.

I. Vexwarina enerjiyê ya maqûl. Heke hûn giran an qelew in, divê hûn giraniya xwe winda bikin û enerjiya xwe kêm bikin. Lê heke hûn ne hewce ne ku hûn giraniya xwe winda bikin da ku masûlk bistînin, hûn hewce ne ku hûn enerjiya xwe zêde bikin.

II. Karbohîdratên têr. Rêjeya dabînkirina enerjiyê ya rojane 55%-65%. Ji bo dilxwazên werzîş û fitnessê, karbohîdartan pir girîng in. Ji aliyek ve, karbohîdartan têra glycogenê masûlkeyê hildiberîne, ku di dema werzîşê de enerjiyê dide masûlkan û temamkirina awayên werzîşê yên cihêreng misoger dike. Ji hêla din ve, karbohîdartan çavkaniyek enerjiyê ye ji bo mejî û pergala nerva navendî, bandorê li rêjeya dil, westandin, jêhatîbûna motor û balê di dema werzîşê de dike, ku di encamê de bandorê li ser bandoriya werzîşê dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn karbohîdartên tevlihev hilbijêrin û vexwarina dexl û kartol, şekirê sade an disaccharide kêmtir, wek şîrîn, şîrîn, qeşa, çîkolata, hingiv, hwd zêde bikin.

III. Di prensîbê de, pêdivî ye ku meriv vexwarina proteînê bi nermî zêde bike. Ji ber ku pêdivî bi nisbeten zêde ye, tê pêşniyar kirin ku her roj 1,2-1,7 g proteîn ji her kg giraniya laş vexwe.

IV. Ji xeynî heyama windakirina rûnê zehf, girtina rûnê dikare wekî mirovên normal be, bi rêjeya dabînkirina enerjiyê ya rojane 20% -30%.

V. Piştrast bike ku têra we vîtamîn û mîneral hene, nemaze eger hûn pir ter bikin.

VI. Cihêrengiya xwarinê. Ji kerema xwe hevsengiya xwarinê misoger bikin û stendina xwarina teşwîq kêm bikin.

VII. Piştî temrînên giran, nayê şîret kirin ku meriv tavilê bi mîqdarên mezin bixwe û bi qasî 30 hûrdeman berî xwarinê bêhna xwe bigire. Ji bo mirovên asayî, divê ew ji proteînan bêtir karbohîdartan bixwin, ne tenê toza proteîn.

VIII. Li ser toza proteîn. Toza proteîn û xwarin bi bingehîn ji hev cûda ne, ya berê dibe ku kêmtir rûn be, ya paşîn xwedan gelek xurdemeniyên din e.

Pir kes li ser bingeha girtina proteîna têr a parêz û rêjeyek mezin a toza proteînê, her çend girtina dirêj-dirêj a proteînê di demek kurt de ewledar e, ew dîsa jî dibe sedema ku laş reaksiyonên neyînî xuya bike. Ew ne tenê dê bibe rûnê, lê di heman demê de dikare bibe sedema zêdebûna deranîna kalsiyûmê ya mîzê jî. Wekî din, ew dikare bandorê li tenduristiya hestî, diran û hwd bike.

Wekî din, heke hûn hîn jî giran an qelew in, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn giraniya xwe winda bikin. Prensîba verastkirina parêzê ev e ku meriv bi xwarina parêzek hevseng ve girtina tevahî enerjiyê kontrol bike.

Vexwarina enerjiyê bi gelemperî rojane 300-500 kcal kêm dibe. Tevahiya kaloriyên taybetî ji bo xwendekarên mêr di navbera 1800-1500 kcal û ji bo xwendekarên jin 1600-1200 kcal in, ku dibe ku guncan be. Bê guman, heke mîqdara werzîşê mezin be, ew dikare wekî guncan were zêde kirin.

Kontrola hişk a rûn û şekirê rafînerî û kontrolek nerm a nîsk û goştê birinca spî ya paqijkirî, û wergirtina sebze, fêkî û şîr misoger bike.

Di dawiyê de, ez hêvî dikim ku her hevalê ku ji werzîşê hez dike dikare jimareyek baş biparêze. Wearingcilên sporêdê çalaktir be :)