Ji ber derketinê, Olîmpiyadên Tokyo, ku vê havînê dihêlin, dê nikaribin bi me re bi me re hevdîtin pêk bînin.

Ruhê Olîmpîkolojiya nûjen her kes teşwîq dike ku meriv bi şêwaza lîstika werzîşê bê şêwazek cûdahî û bi têgihiştina hevbeş, hevaltiya mayînde, hevkarî û lîstika adil û dadperwer. Di nav wan de, "Prensîba Tevlêbûnê" prensîbê Ruhê Olîmpîk e.

Ji bo bîranîna pêşniyara serketî ya ji bo lîstikên Olîmpîk, ji sala 2009-an û vir ve, her sal, her sal di 8ê Tebaxê de wekî "Roja Fitness Neteweyî" hatî destnîşan kirin.

Heya ku hûn nekarin Olîmpiyadê di havînê de bibînin, ji bîr nekin ku hûn beşdarî her cûre ruhê olîmpiyeta sporê bibin. Goman li dû yekî din vebûn, ji ber vê yekê di xwe de rehet bibincilên gymû gomlekê xist!

Ger we tenê dest bi xebatê kir û nizanin ka meriv çawa xwarinê bixwe, ev gotar dikare alîkariya we bike.

I. Incension enerjiya maqûl. Ger hûn zêde giran an qelew in, hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin û vexwarinê xwe kêm bikin. Lê heke hûn ne hewce ne ku giraniya xwe winda bikin da ku masûlkeyê bistînin, hûn hewce ne ku hûn enerjiya xwe zêde bikin.

II. Karbohydrate têr. Rêjeya peydakirina enerjiya rojane 55% -65% e. Ji bo entegreyên werzîşê û fitnessê, karbohîdaran pir girîng in. Ji aliyekî ve, karbohydrates glycogen masûlkeyên têr çêdike, ku di dema werzîşê de enerjiyê peyda dike û temamkirina mîhengên cûda yên çalakiyê dide. Ji aliyekî din ve, karbohîdrates çavkaniyek enerjiyê ji bo mêjî û pergala nervê ya navendî ye, di dema çalakiyê de, ku di encamê de bandor li bandora çalakiyê dike bandor dike. Tête pêşniyar kirin ku karbohîdartratên tevlihev hilbijêrin û vexwarinê bi tevahî û potatîk, şekirê kêmtir hêsan an nerazîbûn, candy, berfê, çîkolata, hingiv, hwd.

III. Di prensîbê de, pêwîst e ku meriv bi nermî ya proteînê zêde bike. Ji ber ku hewcedarî bi qasî pir zêde ye, tê pêşniyar kirin ku her roj ji bo giraniya laşê 1.2-1.7G were vexwarin.

IV. Ji bilî serdema windabûnê ya zehf, rûnê rûnê dikare bi mirovên normal re, bi rêjeya peydakirina enerjiya rojane ya 20% -30% be.

V. Bawer bikin ku we vîtamîn û mîneral hene, nemaze eger hûn gelek xwêdan bikin.

Vi. Cûrbecûr xwarinan.please balansa rûnê û kêmkirina xwarina xwarina hişk.

VII. Piştî werzişê ya giran, ew ne şîret e ku di cihên mezin de bixweber bixwin û berî 30 hûrdeman bisekinin. Ji bo mirovên gelemperî, divê ew ji proteînan bêtir karbohîdartan bixwin, ne tenê pîvaza proteîn.

VIII. Di derbarê pîvaza proteînê de. Pîvaza proteîn û xwarinê bi bingehîn ne cûda ne, dibe ku ya berê kêm rûn be, ya paşîn gelek rûnên din hene.

Gelek mirov li ser bingeha proteîna xwerû ya xwerû û pîvanek mezin a proteîn û pîvanek mezin a proteîn e, her çend bi dirêjahiya zêde ya proteîn di kurteya kurt de ewle ye, hîn jî dikare bibe sedema berteka neyînî. Ew ne tenê dê di nav rûnê de were veguheztin, lê her weha dikare bibe sedema zêdebûna berhema mîzê ya mîzê. Wekî din, dibe ku ew bandorê li tenduristiya hestî, diran hwd.

Digel vê yekê, heke hûn hîn jî giranbûn an qelew in, yekem tiştê ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn giraniya xwe winda bikin. Prensîba sererastkirina parêzî kontrolkirina enerjiya totalê ya bi xwarina parêzek hevseng e.

Kêmbûna enerjiyê bi gelemperî ji hêla 300-500kcal rojane ve tê kêm kirin. Kaloriyên tevahî yên taybetî ji bo xwendekarên mêr û 1600-1200kcal ji bo xwendekarên jin, ku dikarin minasib bibin, di navbera 1800-1500kcal de ne. Bê guman, heke mîqdara werzîşê mezin be dikare wekî guncan zêde bibe.

Kontrola hişk a rûn û şekir û nermalava nermîn a noodles û goştê spî ya nermîn û goştê paqijkirî, û vexwarinên sebze, fêkî û şîrê piştrast bikin.

Di dawiyê de, ez hêvî dikim ku her hevalê ku ji werzîşê hez dike dikare kesayetek baş bigire. Lêdancilên sporêdê bêtir çalak be :)