Her roj em dibêjin ku em dixwazin bixebitin, lê hûn çiqas di derbarê zanîna bingehîn a fitnessê de dizanin?

1. Prensîba mezinbûna masûlkan:

Bi rastî, masûlk di pêvajoya werzîşê de mezin nabin, lê ji ber temrînek dijwar, ku tîrêjên masûlkeyê diçirîne. Di vê demê de, hûn hewce ne ku proteîna laş di parêzê de zêde bikin, ji ber vê yekê gava ku hûn bi şev radizên, masûlk dê di pêvajoya tamîrkirinê de mezin bibin. Ev prensîba mezinbûna masûlkeyê ye. Lêbelê, heke giraniya werzîşê pir zêde be û hûn guh nedin bêhnvedanê, ew ê karbidestiya masûlkeya we hêdî bike û bibe meyldarê birîndarbûnê.

Ji ber vê yekê, werzîşê ya rast + proteîna baş + bêhnvedana têr dikare masûlkan zûtir mezin bike. Ger hûn lez bikin, hûn nikarin tofuya germ bixwin. Pir kes wextê bêhnvedanê têra masûlkan nahêlin, ji ber vê yekê ew ê bi xwezayî mezinbûna masûlkan hêdî bike.

2. Aerobîka komê: pir kes û werzişvanên cîhanê wê bi koman dikin. Bi gelemperî, ji bo her çalakiyê 4 kom hene, ango 8-12.

Li gorî giraniya perwerdehiyê û bandora planê, dema bêhnvedanê ji 30 saniyeyan heya 3 hûrdeman diguhere.

Çima gelek kes di koman de werzişê dikin?

Di rastiyê de, gelek ceribandin û nimûneyên zanistî hene ku nîşan didin ku bi riya werzîşê ya komê, masûlk dikare bêtir teşwîqê bistîne da ku mezinbûna masûlkan bi girîngî û bikêrtir bilezîne, û gava ku hejmara caran 4 kom be, teşwîqkirina masûlkan digihîje lûtkeyê û çêtir mezin dibe. .

Lê werzîşêya komê jî pêdivî ye ku balê bikişîne ser pirsgirêkek, ango, ji bo plansazkirina qebareya perwerdehiya xwe, çêtirîn e ku hûn piştî her komek çalakiyan bigihîjin rewşa westiyayî, da ku bêtir teşwîqkirina masûlkan çêbikin.

Dibe ku hin kes di derbarê westandinê de ne pir zelal in, lê bi rastî, ew pir hêsan e. Hûn plan dikin ku 11 ji van çalakiyan bikin, lê hûn dibînin ku 11 ji wan qet nayên qedandin. Wê hingê hûn di rewşa westandinê de ne, lê hûn hewce ne ku faktorên psîkolojîk bidin aliyekî. Jixwe hin kes her tim ji xwe re pêşniyar dikin ku ez nikarim biqedînim ~ Ez nikarim biqedînim!

Ez meraq dikim hûn çiqas li ser van her du xalên zanîna bingehîn ên fitnessê dizanin? Fitness werzişek zanistî ye. Ger hûn bi dijwarî tevbigerin, dibe ku tiştên neçaverêkirî çêbibin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku li ser van zanyariyên bingehîn bêtir zanibin.