Her roj em dibêjin em dixwazin bixebitin, lê hûn di derbarê zanyariyên fitness ên bingehîn de çiqas dizanin?

1. Prensîba mezinbûna masûlkan:

Di rastiyê de, masûlkeyên di pêvajoya werzîşê de mezin nabin, lê ji ber ku ji ber werzîşê hişk, ku fêkiyên masûlkan çêdike. Di vê demê de, hûn hewce ne ku proteîna laşê di parêzê de temam bikin, ji ber vê yekê gava ku hûn bi şev di xew de bimînin, dê di pêvajoya tamîrê de mezin bibin. Ev prensîba mezinbûna masûlkan e. Lêbelê, heke zehfiya werzîşê pir zêde ye û hûn bala xwe nadin aramiyê, ew ê kargêriya masûlkeya we hêdî bike û bibe sedema birîndarbûnê.

Ji ber vê yekê, werzîşê rast + proteînek baş + rihetiya têr dikare masûlkan zûtir bibe. Heke hûn di lezgîn de ne, hûn nekarin tofu germ bixwin. Gelek kes ji bo masûlkeyan wextê xwe têrê nake, ji ber vê yekê ew ê xwezayî mezinbûna masûlkan hêdî bike.

2. Koma Aerobics: Pir kes û werzîşvan li cîhanê di koman de dikin. Bi gelemperî, 4 kom ji bo her çalakiyê, bi taybetî 8-12 hene.

Li gorî zehf û bandora plansaziyê, dema mayî ji 30 hûrdeman heya 3 hûrdeman diguhere.

Whyima gelek kes di koman de dixebitin?

Di rastiyê de, gelek ezmûnên zanistî hene ku nîşan didin ku bi riya koma komê ve dibe ku bêtir teşwîq bike û dema ku hejmar 4 kom e, stimulasyona masûlkan digihîje pezê xwe.

Lê pêkanîna komê jî hewce ye ku bala xwe bide pirsgirêkê, ew e ku hûn li ser her grûpek çalakiyan bigihîjin rewşa perwerdehiya xwe, ew çêtirîn e ku meriv xwe biafirîne.

Dibe ku hin mirov ji xerîbiyê pir ne zelal in, lê bi rastî, ew pir hêsan e. Hûn plan dikin ku 11 ji van kiryaran bikin, lê hûn dibînin ku 11 ji wan nikare biqede. Dûv re hûn di rewşek westiyayî de ne, lê hûn hewce ne ku faktorên psîkolojîk bihêlin. Beriya her tiştî, hin kes her gav ji xwe re pêşniyar dikin ku ez nikarim wê bidawî bikim ~ Ez nikarim wê biqedînim!

Ez meraq dikim ka hûn di derbarê van her du nuqteyên zanyarî yên bingehîn ên fitness de dizanin? Fitness sportek zanistî ye. Heke hûn dijwar dikin, dibe ku tiştên nediyar hebin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku di derbarê van zanyariyên bingehîn de bêtir zanibin.