Beş 1

Neck Forward, Hunchback

Li ku derê zebeşê li pêş e?

Qedexe bi gelemperî pêşde tê dirêj kirin, ku mirovan rast nabîne, ew e ku bêje, bê nerm.

Matteriqas nirxa bedewiyê ye, heke hûn pirsgirêka lewaziyê pêşiya xwe hebin, hûn hewce ne ku bedewiya xwe dakêşin.

Audrey Hepburn, Xwedayê bedewiyê, di warê zayenda ku li ser stûyê xwe sekinî bû jî wêne bû. Ew di heman çarçovê de bi Grace Kelly re, ku xuyangiyek bêkêmasî hebû, û yekser xwe ji xwe re ciyawaz kir.

Wekî din, heke stûyê pêşîn tê pêş, dirêjahiya stûyê dê bi rengek kurt were kurt kirin. Heke ew ne bedew e, ew jî kurtek dirêj e.

Sedem û çawa xwe xilas dike

Dirêj pêş, bi gelemperî ji ber paş, çîçek, stû û perçeyên din ên masûlkan, hebûna tevahî ya hêzê sedema.

Heke ji bo demek dirêj ve nehatibe rast kirin, ew ê ne tenê be, lê di heman demê de dibe sedema êşa masûlkeya masûlkeyê, hişk, êşên tengezarî û pirsgirêkên din.

Li vir em pêşniyarek "McKenzie" ji bo qirika pêşiya stûyê pêşniyar dikin.

McKenzie Therapy

▲▲▲

1 Li ser pişta xwe derewan bikin û bêhnek kûr bistînin da ku rihet bibin.

2. Hêza serê bikar bînin da ku jaw were avêtin, heya ku ew êdî neyê paşvexistin, çend hûrdeman bigire, û dûv re jî li rewşa orjînal bisekinin.

3. Kiryarên jorîn dubare bikin, 10 kom berî her şevê biçin razanê, notên bikar neynin!

Wekî din, ew dikare bi pratîkkirina postên yoga hêsan were baştir kirin.

Posterên jêrîn dikarin dema ku dest û stûyê xwe rihet bibin, masûlkeyên paşde xurt bikin, ku dikare were gotin ku du çûkan bi yek keviran bikujin.

01 masî

Li ser pişta xwe bi lingên xwe re li hev û destên xwe di bin hipsên xwe de bimînin;

Inhale, dirêjî spî, exhale, zincîran rakin;

Destên xwe vekin û li derve vekin, û serê xwe li ser masê bavêjin.

02 Bow

Li ser pişta xwe derewan bikin, dûv re çokên xwe bişkînin û bi her du destan li ser milê derve ya ankikê xwe bistînin

Shouldê, Kulîlk, Legs, Legs Back Strong

Serî, li ber çavan

5 hebên xwe bihêlin

Wekî din, ji xwe re bibîr bînin da ku pêsîra xwe hilînin, serî û çik bikin. Ji bo ku ji tansiyonê dûr nekevin, pêlên pir zêde bikar neynin.

Gelek rêbaz hene, mifteya domdar e! liserekinîn! liserekinîn!

Beş 2

Humpback

Ger stûyê pêşiya xwe ye, dibe ku ew bi pirsgirêka Hunchback re were cem hev.

Hûn bi vê rewşê re nas dikin?

Ez li ser riya xwe bûm. Ji nişkê ve, PA--

Diya min min li paş xwe avêt!

"Bi serê xwe re rabin û zincîr bikin!"

Sedem û çawa xwe xilas dike

Gava ku em bi gelemperî serê xwe radikin, dema ku destan li pêş û hundir têne xuyang kirin û li hundur tê û lêdan rihet û arşîv e.

Di vê pozîsyonê de, masûlkeya çepê ya çepê ya jêrîn, dema ku koma masûlkeya rastê ya jêrîn (masûlkeya rhomboid, masûlkeya serratusê ya jorîn, masûlkeya trapezius, hwd.)

Gava ku eniya hêzdar e û pişt lawaz e, laşê we bi xwezayî di bin çalakiya hêzê de lewaz be, ji ber vê yekê di xuyangê de dibe hun.

Li vir em ji bo 5 hûrdeman piştî xwarinê li dîwêr "bisekinin.

Dema ku li dijî dîwêr sekinî, her 5 xalên laş divê li dîwêr bisekinin.

Di destpêkê de, ez pir westiyam, lê başkirina pirsgirêka rûniştinê bi şev nayê bidestxistin, lê bi berhevkirina her hebî di demên asayî de girêdayî ye.

Di van 5 hûrdeman de li van nihêrîn. Hûn dikarin nerînên ji Netizens Doban bibînin

Bi berdewamî 1 mehê bi domdarî israr bikin, nekevin dîwêr, yekser rasterast e, bi bayê re bimeşe, bi bayê tije!

Beş 3

Anteversion of pelvis

Dadkirina dadbar bikin ka hûn ji AnteVasyonê pelvîkî ne, hûn dikarin pêşî li ser xwe nîşan bikin:

Eşkere ye ku ne rûn e, lê meriv çawa nikare zikê kêm bike;

Ji bo demek dirêj ve sekinî, êşa piştê, nikare alîkariyê bike lê dixwazin hilweşe;

Ma bi zanebûn nexebitî, lê buttocks hîn jî pir dîk in?

...

Heke hemî jorîn serfiraz in, pêdivî ye ku bi hişmendî kontrol bikin ka pelika we li pêş e.

Hûn dikarin:

Li ser pişta xwe sekinîn an li dijî dîwêr sekinî, yek dest li binê lumbar zikê. Heke di navîn de cîhê dikare ji sê tiliyan bêtir an wekhev bigire, tê vê wateyê ku pelvis pêşiya pelan e.

Ji bo nimûne, wekî kesayetek baş tê hesibandin, lê belê belengaziya piçûk di wêneyê de diyar dike ku ew heman pirsgirêk e.

Bi pirsgirêka pelvis pêşiya xwe, mirovên ku bi qasî ku rehma ne, dê pêş bixin, bi vî rengî xuyangkirina dîtbarî ya "kokkingê hipê".

Heman tişt ji pozîsyona hipê tê derxistin, zikê Han Xue eşkere ye.

Sedem û çawa xwe xilas dike

Di rastiyê de, sedemek kûr a pelvîkî ya pelvîkî ye ku masûlkeya iliopsoas, lemlateya pêşîn a hipê ye, ji bo ku pelçiqîne pelçiqîne, û masûlka gluteusê lawaz e, ku rê li ber pelên pêşîn e.

Fêm bikin ka çima pelvis li pêş dimîne

Celebek
Exercises to make pelvic forward tilt:

01 dirêjkirina masûlkeya iliopsoas

Kevir dirêj bikin û tîpan xurt bikin, iliopsoas dirêj bikin, êşa pişta ku ji bo demek dirêj ve hatî rûnin û ji bo firotina pelvis pêş ve baştir bikin.

02. Hêza bingehîn xurt bikin

Painêla pişta kêm dibe ku ji ber hêza abdominal qels be jî, ji ber vê yekê hûn dikarin hêza bingehîn bi piştgiriya rûkê xurt bikin.

Bê guman, Pêşîn ev e ku divê tevger rast û rast be, bila bila bila zirarê bide laşê

03 | xurtkirina masûlkeya gluteus

Bi çalakkirina gluteus Maximus û masûlkeyên paşîn ên paşîn, û bi tevahî masûlkeyên pelvîk ên pêşîn dirêj dikin, ew dikare antaever ya pelvis baştir bike.

Em dikarin bigihîjin armanca kuştina du çûkan bi yek kevir bi riya pratîka pira.

Ew ji bo zikê pir baş e, û ew jî dikare zikê xwe bişikîne û here bela çûkê. Ev çalakî pir hêzdar e! (Zencîre bikirtînin da ku pira binihêrin)

Beş 4

Adetên xirab baştir bikin

Piraniya pirsgirêkên rûniştinê bi rastî ji hêla adetên me yên xirab ên rûniştinê ve ji bo demek dirêj ve têne çêkirin û bi têlefonên desta lîstin.

Ji bo demek dirêj, rûniştî hîn jî hêza bela û zikê xwe têr dike. Piştî ku demek dirêj rûniştî ye, paşde qelew e, ne ku encamên ku ji ber postên xirab ên "Ge You Paralel" hatine destnîşan kirin.

Tête pêşniyar kirin ku hûn her gav ji xwe re bînin bîra xwe ku erênî bin