발발로 인해 이번 여름에 개최 될 도쿄 올림픽은 정상적으로 우리를 만날 수 없습니다.

현대 올림픽 정신은 모든 사람이 어떤 형태의 차별과 상호 이해, 지속적인 우정, 연대 및 공정한 놀이로 스포츠를 할 가능성을 즐기도록 권장합니다. 그중에서도“참여 원칙”은 올림픽 정신의 첫 번째 원칙입니다.

올림픽에 대한 성공적인 입찰을 기념하기 위해 2009 년부터 8 월 8 일에 매년 "National Fitness Day"로 지정되었습니다.

여름에 올림픽을 볼 수 없더라도 모든 종류의 스포츠 올림픽 정신에 참여하는 것을 잊지 마십시오. 체육관은 차례로 열리고 있으므로 편안하게체육관 옷그리고 체육관을 쳤다!

방금 운동을 시작했고 도와주는 방법을 모른다면이 기사가 도움이 될 수 있습니다.

I. 합리적인 에너지 섭취. 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량과 에너지 섭취를 줄여야합니다. 그러나 근육을 얻기 위해 체중을 줄일 필요가 없다면 에너지 섭취량을 늘려야합니다.

II. 충분한 탄수화물. 일일 에너지 공급 비율은 55%-65%입니다. 스포츠 및 피트니스 애호가의 경우 탄수화물이 매우 중요합니다. 한편으로, 탄수화물은 충분한 근육 글리코겐을 생성하여 운동 중에 근육에 에너지를 제공하고 다른 운동 모드의 완성을 보장합니다. 다른 한편으로, 탄수화물은 뇌와 중추 신경계의 에너지 공급원으로, 운동 중 심박수, 피로, 운동 기술 및주의에 영향을 미치며, 이는 운동 효과에 영향을 미칩니다. 복잡한 탄수화물을 선택하고 곡물과 감자, 디저트, 사탕, 아이스크림, 초콜릿, 꿀 등과 같은 단순한 설탕 또는 이당류 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

III. 원칙적으로, 단백질 섭취량을 적당히 증가시킬 필요가있다. 요구 사항은 상대적으로 높기 때문에 매일 kg 체중 당 1.2-1.7g 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

IV. 극심한 지방 손실 기간을 제외하고 지방 섭취량은 평범한 사람과 동일 할 수 있으며, 일일 에너지 공급 비율은 20%-30%입니다.

V. 특히 땀을 많이 흘리면 비타민과 미네랄이 충분한 지 확인하십시오.

VI. 음식 다양성. 영양 균형을 유지하고 자극적 인 음식 섭취를 줄입니다.

VII. 고강도 운동 후에는 즉시 대량으로 먹고 식사하기 전에 약 30 분의 나머지를 취하는 것이 좋지 않습니다. 평범한 사람들에게는 단백질 분말뿐만 아니라 단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취해야합니다.

VIII. 단백질 분말에 대해. 단백질 분말과 음식은 근본적으로 다르지 않으며, 전자는 지방이 적을 수 있으며, 후자는 다른 많은 영양소를 가지고 있습니다.

적절한식이 단백질 섭취와 다량의 단백질 분말에 기초한 많은 사람들은 단기적으로 장기간의 단백질 섭취가 안전하지만 여전히 신체가 부작용으로 보일 수 있습니다. 그것은 지방으로 전환 될뿐만 아니라 소변 칼슘 배설을 증가시킬 수 있습니다. 또한 뼈, 치아 등의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 여전히 과체중이거나 비만인 경우 가장 먼저해야 할 일은 체중 감량입니다. 식이 조정의 원리는 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 총 에너지 섭취를 조절하는 것입니다.

에너지 섭취량은 일반적으로 하루에 300-500kcal 감소됩니다. 특정 총 칼로리는 남학생의 경우 1800-1500kcal이고 여학생의 경우 1600-1200kcal이므로 적합 할 수 있습니다. 물론 운동량이 크면 적절하게 증가 할 수 있습니다.

지방과 정제 설탕을 엄격하게 제어하고 정제 된 흰 쌀 국수와 고기의 적당한 제어를하고 야채, 과일 및 우유를 섭취하십시오.

마지막으로, 스포츠를 좋아하는 모든 친구가 좋은 모습을 유지하기를 바랍니다. 착용스포츠 의류더 활동적일 것입니다 :)