이번 사태로 인해 올 여름 열릴 예정이던 도쿄올림픽도 정상적으로 우리를 만나지 못하게 됐다.

현대 올림픽 정신은 모든 사람이 어떠한 형태의 차별도 없이 상호 이해, 지속적인 우정, 연대, 공정한 플레이를 바탕으로 스포츠를 즐길 수 있도록 장려합니다. 그 중 '참여 원칙'은 올림픽 정신의 첫 번째 원칙이다.

올림픽 유치 성공을 기념하기 위해 2009년부터 매년 8월 8일을 '국민체력의 날'로 지정했다.

여름에 올림픽을 볼 수 없더라도 다양한 스포츠 올림픽 정신으로 참여하는 것을 잊지 마세요. 체육관이 속속 오픈하고 있으니 편안하게 지내세요.체육복그리고 체육관에 가세요!

이제 막 운동을 시작했는데 어떻게 먹는 것이 도움이 될지 모르겠다면 이 글이 도움이 될 수 있습니다.

I. 합리적인 에너지 섭취. 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하고 에너지 섭취를 줄여야 합니다. 하지만 근육을 늘리기 위해 체중을 감량할 필요가 없다면 에너지 섭취량을 늘려야 합니다.

II. 충분한 탄수화물. 일일 에너지 공급 비율은 55%-65%입니다. 스포츠 및 피트니스 매니아에게 탄수화물은 매우 중요합니다. 한편, 탄수화물은 충분한 근육 글리코겐을 생성하여 운동 중에 근육에 에너지를 공급하고 다양한 운동 모드를 완성합니다. 반면, 탄수화물은 뇌와 중추신경계의 에너지원으로 운동 중 심박수, 피로, 운동 능력, 주의력에 영향을 미치고, 이는 결국 운동 효과에도 영향을 미칩니다. 복합탄수화물을 선택하고, 통곡물과 감자의 섭취를 늘리고, 디저트, 사탕, 아이스크림, 초콜릿, 꿀 등의 단순당이나 이당류는 줄이는 것이 좋습니다.

III. 원칙적으로는 단백질 섭취를 적당히 늘릴 필요가 있다. 단백질 요구량은 상대적으로 높기 때문에 매일 체중 kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

IV. 극단적인 지방 감량 기간을 제외하면 지방 섭취량은 일반인과 동일하며 일일 에너지 공급 비율은 20~30%입니다.

V. 특히 땀을 많이 흘리는 경우에는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요.

6. 식품다양성.영양의 균형을 맞추고 자극적인 음식섭취를 줄여주세요.

Ⅶ. 고강도 운동 후에는 즉시 많은 양을 섭취하고, 식사 전 30분 정도 휴식을 취하는 것은 바람직하지 않습니다. 보통 사람들은 단백질 분말뿐만 아니라 단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취해야 합니다.

Ⅷ. 단백질 파우더에 대해서. 단백질 파우더와 음식은 근본적으로 다르지 않습니다. 전자는 지방이 적고 후자는 다른 영양소가 많이 있습니다.

많은 사람들은 적절한 식이 단백질 섭취와 다량의 단백질 분말을 기반으로 합니다. 단기간 동안 단백질을 과도하게 섭취하는 것은 안전하지만 여전히 신체에 부작용이 나타날 수 있습니다. 이는 지방으로 전환될 뿐만 아니라 소변 칼슘 배설을 증가시킬 수도 있습니다. 또한 뼈, 치아 등의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 여전히 과체중 또는 비만인 경우 가장 먼저 해야 할 일은 체중을 감량하는 것입니다. 식이조절의 원리는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 총 에너지 섭취량을 조절하는 것입니다.

에너지 섭취량은 일반적으로 하루 300~500kcal 정도 감소합니다. 구체적인 총 칼로리는 남학생의 경우 1800~1500kcal, 여학생의 경우 1600~1200kcal로 적합할 수 있다. 물론 운동량이 많다면 적당량을 늘려도 된다.

지방과 정제된 설탕을 엄격하게 조절하고 정제된 흰 쌀국수와 고기를 적당히 조절하며 야채, 과일, 우유의 섭취를 보장합니다.

마지막으로, 스포츠를 사랑하는 모든 친구들이 좋은 몸매를 유지할 수 있기를 바랍니다. 착용스포츠 의류더욱 활발히 활동하겠습니다 :)