매일 우리는 운동하고 싶다고 말하지만 기본 피트니스 지식에 대해 얼마나 알고 있습니까?

1. 근육 성장의 원리 ​​:

실제로 운동 과정에서 근육이 자라지 않고 강렬한 운동으로 인해 근육 섬유가 찢어집니다. 현재식이 요법에서 신체의 단백질을 보충해야하므로 밤에 잠을 자면 근육이 수리 과정에서 자랍니다. 이것이 근육 성장의 원리입니다. 그러나 운동 강도가 너무 높아서 휴식에주의를 기울이지 않으면 근육 효율이 느려지고 부상을 입을 수 있습니다.

따라서 적절한 운동 + 좋은 단백질 + 충분한 휴식은 근육을 더 빨리 자랄 수 있습니다. 서두르면 뜨거운 두부를 먹을 수 없습니다. 많은 사람들이 근육에 충분한 휴식 시간을 남기지 않으므로 자연스럽게 근육 성장을 늦출 것입니다.

2. 그룹 에어로빅 : 세계의 대부분의 사람들과 운동 선수는 그룹으로 그것을합니다. 일반적으로, 각 행동마다 4 개의 그룹, 즉 8-12가 있습니다.

계획의 훈련 강도와 효과에 따라 휴식 시간은 30 초에서 3 분까지 다릅니다.

왜 그렇게 많은 사람들이 그룹으로 운동합니까?

실제로, 그룹 운동을 통해 근육이 더 많은 자극을 얻기 위해 더 많은 자극을 얻을 수 있다는 것을 보여주는 많은 과학적 실험과 사례가 있습니다. 근육 성장 속도를 크고 효율적으로 높이고, 4 번의 그룹 일 때, 근육 자극은 피크에 도달하고 더 잘 성장합니다.

그러나 그룹 운동은 또한 문제에주의를 기울여야합니다. 즉, 자신의 훈련량을 계획하려면 각 그룹의 행동 후에 소진 상태에 도달하는 것이 가장 좋습니다.

어쩌면 어떤 사람들은 피로에 대해 명확하지 않지만 실제로는 매우 간단합니다. 이 조치 중 11 개를 할 계획이지만 그 중 11 개는 전혀 끝날 수 없다는 것을 알게됩니다. 그런 다음 당신은 피로 상태에 있지만 심리적 요인을 제쳐두어야합니다. 결국, 어떤 사람들은 항상 내가 그것을 끝낼 수 없다고 스스로에게 제안합니다 ~ 나는 그것을 끝낼 수 없습니다!

피트니스의 두 가지 기본 지식 지점에 대해 얼마나 알고 있습니까? 피트니스는 과학 스포츠입니다. 열심히 연습하면 예상치 못한 일이 일어날 수 있습니다. 따라서 이러한 기본 지식에 대해 더 알아야합니다.