우리는 매일 운동하고 싶다고 말하지만, 기본적인 피트니스 지식에 대해 얼마나 알고 계시나요?

1. 근육 성장의 원리:

사실 근육은 운동 과정에서 성장하는 것이 아니라, 근육 섬유가 찢어지는 강렬한 운동 때문에 성장합니다. 이때 몸의 단백질을 식단으로 보충해야 하므로 밤에 잠을 자면 회복되는 과정에서 근육이 성장하게 된다. 이것이 근육성장의 원리이다. 그러나 운동 강도가 너무 높아 휴식에 주의를 기울이지 않으면 근육 효율이 저하되어 부상을 당하기 쉽습니다.

그러므로 적절한 운동 + 좋은 단백질 + 충분한 휴식을 취하면 근육이 더 빨리 성장할 수 있습니다. 바쁘면 뜨거운 두부를 먹을 수 없습니다. 많은 사람들이 근육에 충분한 휴식 시간을 주지 않아 자연스럽게 근육 성장이 느려지게 됩니다.

2. 그룹 에어로빅: 전 세계 대부분의 사람들과 운동선수들은 그룹으로 에어로빅을 합니다. 일반적으로 각 작업에는 4개의 그룹, 즉 8~12개의 그룹이 있습니다.

훈련강도와 계획에 따른 효과에 따라 휴식시간은 30초에서 3분까지 다양합니다.

왜 그렇게 많은 사람들이 그룹으로 운동을 하는 걸까요?

실제로 그룹 운동을 하면 근육에 더 많은 자극을 주어 근육 성장 속도를 훨씬 더 효율적으로 높일 수 있다는 것을 보여주는 과학적인 실험과 사례가 많이 있으며, 횟수가 4그룹일 때 근육 자극이 최고조에 도달하여 더 잘 성장한다는 것을 보여줍니다. .

그러나 그룹 운동도 문제에 주의를 기울여야 합니다. 즉, 자신의 훈련량을 계획하려면 각 그룹 활동 후에 지친 상태에 도달하여 더 많은 근육 자극을 생성하는 것이 가장 좋습니다.

어쩌면 어떤 사람들은 피로에 대해 그다지 명확하지 않을 수도 있지만 실제로는 매우 간단합니다. 이 작업 중 11개를 수행하려고 계획했지만 그 중 11개는 전혀 완료할 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그렇다면 당신은 지친 상태에 있지만 심리적인 요인을 제쳐두어야 합니다. 결국 어떤 사람들은 항상 내가 끝낼 수 없다고 스스로에게 제안합니다 ~ 끝낼 수 없습니다!

여러분은 피트니스의 이 두 가지 기본지식 포인트에 대해 얼마나 알고 계시나요? 피트니스는 과학적인 스포츠입니다. 열심히 연습하다 보면 예상치 못한 일이 일어날 수도 있습니다. 따라서 이러한 기본 지식에 대해 더 많이 알아야 합니다.