1부

목 앞으로, 꼽추

앞으로 기대는 추함은 어디에 있습니까?

목은 습관적으로 앞으로 쭉 뻗어 있어서 옳지 않은 모습, 즉 기질이 없어 보입니다.

아무리 아름다움의 가치가 높아도 앞으로 기울어지는 문제가 있다면 아름다움을 깎아내릴 필요가 있습니다.

미의 여신 오드리 햅번도 목을 앞으로 기울이는 습관이 포착됐다. 그녀는 완벽한 외모를 자랑하며 단번에 두각을 드러낸 그레이스 켈리와 같은 프레임에 있었다.

또한, 목이 앞으로 기울어지면 목의 길이가 시각적으로 짧아지게 됩니다. 아름답지 않으면 긴 구간도 짧습니다.

원인과 자신을 구하는 방법

목이 앞쪽으로, 일반적으로 등, 가슴, 목 및 근육의 다른 부분으로 인해 전체적인 힘의 불균형이 발생합니다.

오랫동안 교정하지 않으면 보기 흉할 뿐만 아니라 목 근육통, 결림, 긴장성 두통 등의 문제를 일으키게 됩니다.

여기서는 목이 앞으로 기울어지는 '맥켄지 요법'을 추천합니다.

맥켄지 요법

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1. 등을 대고 누워 심호흡을 하면서 긴장을 풀어주세요.

2. 머리의 힘을 사용하여 턱이 더 이상 들어가지 않을 때까지 턱을 수축시킨 후 몇 초간 유지한 후 다시 원래 위치로 돌아옵니다.

3. 위 동작을 반복하세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전 10그룹을 하고, 베개는 사용하지 마세요!

또한, 간단한 요가 자세를 실천함으로써 개선될 수 있습니다.

다음 자세는 등 근육을 강화하는 동시에 어깨와 목을 이완시켜주는 자세로, 일석이조라고 할 수 있다.

01 물고기

다리를 모으고 손을 엉덩이 아래에 두고 등을 대고 눕습니다.

숨을 들이쉬고, 척추를 펴고, 숨을 내쉬고, 가슴을 들어 올리세요.

어깨를 앞뒤로 열고 머리를 바닥에 떨어뜨립니다.

02 활

등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 양손으로 발목 바깥쪽 가장자리를 잡습니다.

숨을 들이쉬고, 가슴 어깨를 들어올리고, 숨을 내쉬며, 다리를 뒤로 강하게

고개를 들어, 눈은 앞으로

5번의 호흡 유지

또한 가슴은 위로, 머리는 위로, 턱은 아래로 유지하는 것을 잊지 마세요. 허리 긴장을 피하기 위해 너무 높은 베개를 사용하지 마십시오.

방법은 너무 많지만, 핵심은 끈기입니다! 주장하다! 주장하다!

2부

곱사등

목이 앞으로 기울어지면 꼽추의 문제가 동반될 수 있습니다.

이 상황을 잘 알고 계시나요?

나는 도중에 있었다. 갑자기 PA——

엄마가 내 등을 때렸어요!

“머리를 들고 가슴을 들고 걸어보세요!”

원인과 자신을 구하는 방법

습관적으로 고개를 숙이게 되면 어깨는 앞쪽과 안쪽으로 접혀지고, 허리는 이완되어 아치형을 이루는 자세가 나타난다.

이 자세에서는 왼쪽 아래 가슴 근육이 긴장된 반면, 오른쪽 아래 등 근육군(능형근, 전거근, 하부 승모근 등)은 운동이 부족합니다.

앞이 강하고 뒤가 약하면 힘의 작용으로 몸이 자연스럽게 앞으로 기울게 되어 겉보기에 꼽추가 됩니다.

여기서는 식사 후 5분간 '벽에 붙이기'를 추천합니다.

벽에 기대어 서 있을 때 몸의 5개 점이 모두 벽에 닿아야 합니다.

처음에는 매우 피곤함을 느끼지만 자세 문제의 개선은 하루아침에 이루어지지 않고 평소에 조금씩 쌓이는 데 달려 있습니다.

이 5분을 무시하지 마세요. Douban 네티즌들의 피드백을 볼 수 있습니다

1개월간 꾸준히 고집하고, 벽에 붙지 말고 등을 곧게 펴고, 바람과 함께 걷고, 기세 넘치게!

3부

골반전방전위

자신이 골반전방전위에 해당하는지 판단하려면 먼저 자신을 되돌아볼 수 있습니다.

분명히 뚱뚱하지는 않지만 어떻게 위를 줄일 수 없습니까?

오랫동안 서 있으면 허리 통증이 자주 발생하고 쓰러지고 싶을 수밖에 없습니다.

일부러 운동을 안했는데도 엉덩이가 꽤 건방져있죠?

…

위의 사항이 모두 성공했다면, 골반이 앞으로 기울어져 있는지 의식적으로 확인하는 것이 필요합니다.

다음을 수행할 수 있습니다.

등을 대고 눕거나 벽에 기대어 서서 한 손을 요추 아래에 위치시킵니다. 가운데 공간이 손가락 3개 이상이 들어갈 수 있으면 골반이 앞으로 기울어져 있다는 의미입니다.

예를 들어 레바는 좋은 몸매로 여겨지지만, 사진 속 작은 배를 보면 그녀에게도 같은 문제가 있는 것 같다.

골반이 앞으로 쏠리는 문제로 인해 레바처럼 마른 사람도 앞으로 튀어나와 '힙코킹'이라는 시각적 착시를 일으키게 됩니다.

엉덩이 위치도 마찬가지고, 한설의 배는 확실히 편평하다.

원인과 자신을 구하는 방법

실제로 골반이 앞으로 기울어지는 근본적인 원인은 고관절의 앞쪽 근육인 장요근이 너무 빡빡해서 골반을 앞으로 당기고 회전시킬 수 없고, 대둔근이 약해져서 골반이 앞으로 기울어지기 때문입니다.

골반이 앞으로 기울어지는 이유를 알아보세요.

일종의
골반 전방 경사를 교정하기 위한 운동:

01 장요근 스트레칭

초승달 스트레칭 및 허벅지 강화, 장요근 스트레칭, 장시간 앉아있어 발생하는 허리 통증 완화, 골반이 앞으로 기울어진 자세를 개선합니다.

02. 코어 근력 강화

허리통증은 복부 근력이 약해서 발생하는 경우도 있으므로 플랫 서포트를 통해 코어 근력을 강화할 수 있습니다.

물론, 움직임은 정확하고 직립해야 한다는 전제가 있습니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 것입니다.

03 | 둔근 근육 강화

대둔근과 허벅지 뒤쪽 근육을 활성화시키고, 골반 앞쪽 근육을 충분히 늘려줌으로써 골반전방을 향상시킬 수 있습니다.

브릿지 연습을 통해 일석이조라는 목표를 달성할 수 있습니다.

자궁에도 너무 좋고, 배도 가늘어지고 통허리까지 갈 수 있어요. 이 행동은 너무 강력해요! (교량을 검토하려면 링크를 클릭하세요)

4부

나쁜 습관 개선

실제로 자세 문제의 대부분은 장시간 앉아 있거나 휴대폰을 가지고 노는 나쁜 습관 때문에 발생합니다.

오랫동안 가만히 앉아 있으면 허리와 복부의 힘이 부족해집니다. 오랫동안 앉아 있으면 허리가 아프고, '거유마비'라는 나쁜 자세로 인한 결과는 말할 것도 없다.

항상 긍정적인 마음을 갖도록 상기시키는 것이 좋습니다