1 부

목 앞, 핸치백

앞으로 기대어의 추악함은 어디에 있습니까?

목은 습관적으로 앞으로 뻗어있어 사람들이 옳지 않은 것처럼 보이게합니다.

미용 가치가 아무리 높아도 앞으로 기대어야 할 문제가 있다면 아름다움을 할인해야합니다.

아름다움의 여신 인 오드리 헵번 (Audrey Hepburn)도 목에 기대어있는 습관으로 사진을 찍었습니다. 그녀는 완벽한 모습을 보였고 즉시 자신을 구별하는 Grace Kelly와 같은 프레임에있었습니다.

또한 목이 앞으로 기울어지면 목의 길이가 시각적으로 단축됩니다. 아름답 지 않으면 긴 섹션이 짧습니다.

원인 및 자신을 구하는 방법

목 앞으로, 일반적으로 등, 가슴, 목 및 근육의 다른 부분으로 인해 힘의 전반적인 불균형이 발생했습니다.

오랫동안 교정하지 않으면 추악 할뿐만 아니라 목 근육통, 강성, 긴장 두통 및 기타 문제로 이어질 것입니다.

여기서 우리는 목 앞의 기대에 대한 "McKenzie Therapy"를 권장합니다.

맥켄지 치료

▲ An An

1. 등을 대고 숨을 쉬기 위해 숨을 쉬십시오.

2. 헤드의 힘을 사용하여 턱을 수축시키고, 더 이상 후퇴 할 수 없을 때까지 턱을 철회하고, 몇 초 동안 잡고, 원래 위치로 다시 휴식을 취하십시오.

3. 위의 행동을 반복하고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 10 개의 그룹을 수행하고 베개를 사용하지 마십시오!

또한 간단한 요가 자세를 연습하여 개선 할 수 있습니다.

다음 자세는 어깨와 목을 이완시키면서 등 근육을 강화시킬 수 있으며, 이는 돌로 두 마리의 새를 죽인다고 말할 수 있습니다.

01 물고기

다리와 손이 엉덩이 아래로 등을 대고 눕습니다.

흡입, 척추, 내쉬기, 가슴을 들어 올리십시오.

어깨를 뒤로 켜고 머리를 바닥에 떨어 뜨립니다.

02 활

등에 누워서 무릎을 구부리고 발목의 바깥 쪽 가장자리를 양손으로 잡습니다.

흡입, 가슴 어깨를 들어 올리고, 숨을 내쉬고, 다리를 강하게 강하게

머리 위로, 눈 앞에 눈

5 개의 숨을 쉬십시오

또한 가슴을 유지하고 머리 위로 올라가서 아래로 내려가도록 상기시켜주십시오. 등 장력을 피하기 위해 너무 높은 베개를 사용하지 마십시오.

방법이 너무 많아서 열쇠는 끈기입니다! 주장하다! 주장하다!

2 부

곱사등

목이 앞으로 기울어지면 핸치백 문제가 동반 될 수 있습니다.

이 상황에 익숙합니까?

나는가는 길에 있었다. 갑자기 Pa——

나의 어머니는 나를 뒤에서 때렸다!

"머리 위로 올라가고 가슴을 올라!"

원인 및 자신을 구하는 방법

우리가 습관적으로 머리를 숙일 때, 어깨가 앞뒤로 접고 허리가 편안하고 아치형으로 자세가 표시됩니다.

이 위치에서 왼쪽 하단 가슴 근육은 긴장된 반면 오른쪽 허리 근육 그룹 (롬보이드 근육, 전방 세라 투스 근육, 낮은 사다리 동물 근육 등)은 운동이 부족합니다.

앞면이 강하고 등이 약하면 몸은 힘의 작용으로 자연스럽게 앞으로 몸을 기울이므로 외관의 송풍이됩니다.

여기서는 식사 후 5 분 동안“벽에 붙어”권장합니다.

벽에 서있을 때 몸의 5 점 모두 벽에 닿아 야합니다.

처음에는 매우 피곤하다고 느끼지만 자세 문제의 개선은 밤새 달성되지 않지만 평범한 시간에 모든 비트의 축적에 달려 있습니다.

이 5 분을 내려다 보지 마십시오. Douban Netizens의 피드백을 볼 수 있습니다

1 개월 동안 지속적으로 주장하면 벽에 달라 붙지 마십시오. 똑같이 똑같이 똑같이, 바람과 함께 걷기, 추진력으로 가득합니다!

파트 3

골반의 전환

Pelvic anteversion에 속하는지 판단하기 위해 먼저 자신을 반영 할 수 있습니다.

분명히 뚱뚱하지는 않지만 왜 위를 줄일 수없는 방법;

오랫동안 허리 통증이 오랫동안 서서 도움이 될 수는 없지만 무너지기를 원합니다.

고의적으로 운동하지 않았지만 엉덩이는 여전히 크게 건방진입니까?

…

위의 모든 부분이 성공하면 골반이 앞으로 기울고 있는지 의식적으로 확인해야합니다.

당신은 할 수 있습니다 :

등에 누워 있거나 벽에 서서 요추 아래에 한 손을 제곱합니다. 중간에있는 공간이 3 개의 손가락 이상 또는 동일하게 유지할 수 있다면 골반이 앞으로 기울어 져 있음을 의미합니다.

예를 들어, Reba는 좋은 인물로 간주되지만 사진의 작은 배는 그녀가 같은 문제가있는 것 같습니다.

골반 문제가 앞으로 기대어있을 때, Reba만큼 얇은 사람들은 앞으로 튀어 나와서“엉덩이 코킹”의 시각적 환상을 만듭니다.

Han Xue의 배는 엉덩이 위치에서 마찬가지입니다.

원인 및 자신을 구하는 방법

사실, 골반 전방 기울기의 깊은 원인은 고관절의 전방 근육 인 일 리오스 소스 근육이 골반을 앞으로 끌어 당기고 회전하기에는 너무 빡빡하고, gluteus maximus 근육이 약해서 골반 전방 기울기로 이어진다는 것입니다.

왜 골반이 앞으로 기울어 지는지 알아 봅니다

일종의
골반 전방 틸트를 수정하기위한 운동 :

01 Iliopsoas 근육의 스트레칭

초승달의 스트레칭을하고 허벅지를 강화하고, 일 리오스도를 스트레칭하고, 오랫동안 앉아서 발생하는 요통을 완화시키고 골반 전방 기울기를 향상시킵니다.

02. 핵심 강도 강화

요통은 복부 강도가 약해져서 평평한지지를 통해 핵심 강도를 강화할 수 있습니다.

물론 전제는 운동이 정확하고 똑바로 세워야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 것입니다.

03 | gluteus 근력 강화

gluteus maximus와 후방 허벅지 근육을 활성화하고 앞쪽 골반 근육을 완전히 확장함으로써 골반의 전환을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 다리 연습을 통해 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 목표를 달성 할 수 있습니다.

자궁에 너무 좋으며 위를 얇게하고 양동이의 허리로 갈 수 있습니다. 이 행동은 너무 강력합니다! (다리 검토를 위해 링크를 클릭하십시오)

파트 4

나쁜 습관을 향상시킵니다

자세 문제의 대부분은 실제로 오랫동안 앉아 휴대 전화를 가지고 노는 나쁜 습관으로 인해 발생합니다.

오랫동안 앉아있는 것은 여전히 ​​허리와 복부의 강도를 불충분하게 만듭니다. 오랫동안 앉은 후, 등은 아픈 일입니다.“GE you 마비”의 나쁜 자세로 인한 결과는 말할 것도 없습니다.

항상 자신이 긍정적이라는 것을 상기시키는 것이 좋습니다.