ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂರು-ಪದರದ ನುಗ್ಗುವ: ತ್ವರಿತ-ಒಣ ಪದರ, ಉಷ್ಣ ಪದರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದರ.

ಮೊದಲ ಪದರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಪದರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಉದ್ದನೆಯ ತೋಳು ಶರ್ಟ್ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿ:

ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ತೆಳುವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ (ರಾಸಾಯನಿಕ ಫೈಬರ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್). ಶುದ್ಧ ಹತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ತೇವಾಂಶವು ಆವಿಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ, ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ವೇಗ ಒಣ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಓಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಓಟವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಪದರ, ಉಷ್ಣ ಪದರ, ನಾವು ಹೆಡೆಕಾಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಹೆಡೆಕಾಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಹುಡೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, “ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೈಫ್” ಎಂಬ ವರ್ಗವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಜಕ್ರೀಡಾ ಹೆಡೆಕಾಗೆಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಹುಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿದೆ. ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಬಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮೂರನೆಯ ಪದರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದರ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ, ಮಳೆ ಹೊರಗಿಡಲು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಣೆದ ಹುಡೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಗಾಳಿಯ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಜಾಕೆಟ್ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಜಾಕೆಟ್ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಾಕೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ: ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಶೀತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾದ ನೇಯ್ದ, ಹೆಣೆದ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕರಗಳು:

ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಶೀತ ಚರ್ಮದ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ.

ಹಲವಾರು ಕಲಾಕೃತಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಹು-ಕಾರ್ಯದ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ.