ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಈಗಷ್ಟೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆ.).

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ.

2. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಸಮಗ್ರ ಅಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ: ದುರ್ಬಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾದರೂ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ತತ್ವ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡುವುದು, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;

2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಬರಿಯ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಚಲನೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಬಹು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು);

3. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ ದಿನ: 1.2g/kg ದೇಹದ ತೂಕ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.5g/kg ದೇಹದ ತೂಕ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.8g/kg

4. ನಿಮಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಸಣಕಲು ಜನರು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರೀತಿಯ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಕರಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕಲ್ಯಾಣವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ

ಇದು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವವರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಣದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕರಿದ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದರ್ಶ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲ, ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ; ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸತ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು

3. ಓವರ್ಪವರ್

ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

4. ಹಲವಾರು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ಸಂಘರ್ಷದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಗಳು ಘರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚದರ ನೃತ್ಯ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕಮಿಷನ್ (ಎಸಿಇ) ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬದಲಾಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ತಿಂಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು. ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಊಟವನ್ನು ನಾನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.