ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. .

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾತ್ರ ಯಾವುದು? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ದೇಹವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ.

2. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ರೂಪಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಸಮಗ್ರ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ: ದುರ್ಬಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ತತ್ವ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಚೆಂಡು, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ);

2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಚಲನೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬರಿಯ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಬಹು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು);

3. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು als ಟವನ್ನು ಸಮಯ ಮೀರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನವಿಲ್ಲ: 1.2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.5 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನ: 1.8 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ

4. ನಿಮಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಜನರನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ

ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕಲ್ಯಾಣವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಕುಡಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ

ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದ ಮೇಣದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1.. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ತಾವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿವ್ವಳ

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲ, ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು; ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ

3. ಓವರ್ ಪವರ್

ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರಂತರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.

4. ಹಲವಾರು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ಸಂಘರ್ಷದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಗಳು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚದರ ನೃತ್ಯವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕಮಿಷನ್ (ಎಸಿಇ) ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇನೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ meal ಟವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬಹುದು.